- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 271.677
- Volgers 116
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Zien er beter uit dan je normale deadlifts
Jup. De normale deadlifts gaan vanaf nu ook weer goed.
Gewoon een kwestie van even een stapje terugnemen qua intensiteit. Ik merkte dat ik overall behoorlijk gefrituurd was.
Zodra ik er mentaal niet lekker inzit gaan de compounds gewoon ruk.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Wederom herkenbaar
.Lekkere training ondanks de hitte. Het begint er op te lijken dat ik een van de weinige gelukkigen ben met airco in gym
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wij hebben ook airco gelukkig! Gister was het gewoon genieten om daar binnen te lopen..Wederom herkenbaar
Lekkere training ondanks de hitte. Het begint er op te lijken dat ik een van de weinige gelukkigen ben met airco in gym
Echter kom je door het weer buiten al wel overhit binnen..en dan heb ik het nog niet gehad over de 45°C in mijn auto met ARKO..
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Precies dit! Was een verademing er binnen te komen..
Alleen terug naar buiten vond ik een beetje problematisch
.En jij moet niet klagen, hoe meer je zweet, hoe minder cardio je hoeft te doen!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Afgelopen dagen Practical Programming van Mark Rippetoe gelezen. Literatuur die je doet beseffen dat je training simpel moet houden en, in mijn geval, eerder te veel dan te weinig doet voor optimale progressie! Daarnaast besef ik mij weer extra goed dat ik hard aan m'n squat moet blijven werken. Hue hue .
Gratis PDF Practical Programming:
http://www.richard-pye.talktalk.net/practicalprogramming.pdf
Vandaag is het trouwens een officiele nationale feestdag hier in Belgie. Na gisteren een lange avond te hebben gedraaid in een cafe, vandaag lekker uitgeslapen. Na twee grote maaltijden straks UB knallen.
Aangezien ik morgenavond naar alle waarschijnlijkheid opnieuw moet werken op een evenement train ik LB denk ik @Robke78 stijl om 5:30 morgen vroeg!
. Gratis PDF Practical Programming:
http://www.richard-pye.talktalk.net/practicalprogramming.pdf
Vandaag is het trouwens een officiele nationale feestdag hier in Belgie. Na gisteren een lange avond te hebben gedraaid in een cafe, vandaag lekker uitgeslapen. Na twee grote maaltijden straks UB knallen.
Aangezien ik morgenavond naar alle waarschijnlijkheid opnieuw moet werken op een evenement train ik LB denk ik @Robke78 stijl om 5:30 morgen vroeg
!
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Pre-Workout maaltijd:
UB OHP
OHP
3 x 6
3 x 6 x 40 Laatste set ging het hardst. Ook hier moet ik goed aan het bracen blijven denken..
Neutral grip pull-ups
3 x 6-8
9 7 6 x 10 kg PR
Paused bench
3 x 8-12
1 x 8 x 62.5 Vorige x 60. Dit gewoon langzaam een beetje opbouwen.
2 x 8 x 60 kg
Dumbell rows
3 x 8-12
12 x 40 kg
2 x 10 x 40 kg
Paused CGBP
3 x 8-12
12 9 8 x 50 KG Volgende training 2.5 kg erbij
Wide grip pull-down
3 x 8-12
10 x 65 kg PR
8 x 65
8 x 60kg
Incline flyes
3 x 8-12
12 x 14 kg PR
10 x 14 kg
1 x 12 x 12 kg
EZ-Barbell curls GESKIPD.
3 x 8-12
Tricep push down
6 x 30
8 x 25
8 x 20
Deze ga ik er weer uit gooien. Voegt toch niks toe.
Face pulls
3 x 10-15
12 X 12.5 KG
11 X 12.5 KG
12 X 10 KG
Lekker. Hierna wel goed verrot, vooral als gevolg van de warmte denk ik.
UB OHP
OHP
3 x 6
3 x 6 x 40 Laatste set ging het hardst. Ook hier moet ik goed aan het bracen blijven denken..
Neutral grip pull-ups
3 x 6-8
9 7 6 x 10 kg PR
Paused bench
3 x 8-12
1 x 8 x 62.5 Vorige x 60. Dit gewoon langzaam een beetje opbouwen.
2 x 8 x 60 kg
Dumbell rows
3 x 8-12
12 x 40 kg
2 x 10 x 40 kg
Paused CGBP
3 x 8-12
12 9 8 x 50 KG Volgende training 2.5 kg erbij
Wide grip pull-down
3 x 8-12
10 x 65 kg PR
8 x 65
8 x 60kg
Incline flyes
3 x 8-12
12 x 14 kg PR
10 x 14 kg
1 x 12 x 12 kg
EZ-Barbell curls GESKIPD.
3 x 8-12
Tricep push down
6 x 30
8 x 25
8 x 20
Deze ga ik er weer uit gooien. Voegt toch niks toe.
Face pulls
3 x 10-15
12 X 12.5 KG
11 X 12.5 KG
12 X 10 KG
Lekker. Hierna wel goed verrot, vooral als gevolg van de warmte denk ik.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Allicht cookies van bezoekjes aan andere fora.. Huehue
? Welkom bra
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Hierbij de training van vanmorgen om 6:30 . Het was lekker rustig in de gym!
Warm-up
25 minuten flink doorfietsen naar de gym.
Ik was al helemaal bezweet voor ik uberhaupt aan de training startte.
LB deadlift
Deadlifts
3 x 3
2 x 8 x 60
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
1 x 3 x 120 Technisch volgens mij eindelijk in orde.
Alles double overhand
Squats
3 x 8-10
10 x 20
10 x 40
3 x 8 x 60
Dumbbell Reverse lunges
3 x 20-24
3 x 24 x 22 kg Godver. Doodgaan!
Leg curls
3 x 8-12
10 8 7 x 66
Leg press
3 x 8-12
2 x 10 x 150 Top.
12 x 140
Leg raises toes to bar
10 8 6
Laatste setjes op film.
. Het was lekker rustig in de gym!Warm-up
25 minuten flink doorfietsen naar de gym.
Ik was al helemaal bezweet voor ik uberhaupt aan de training startte.
LB deadlift
Deadlifts
3 x 3
2 x 8 x 60
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
1 x 3 x 120 Technisch volgens mij eindelijk in orde.
Alles double overhand
Squats
3 x 8-10
10 x 20
10 x 40
3 x 8 x 60
Dumbbell Reverse lunges
3 x 20-24
3 x 24 x 22 kg Godver. Doodgaan!
Leg curls
3 x 8-12
10 8 7 x 66
Leg press
3 x 8-12
2 x 10 x 150 Top.
12 x 140
Leg raises toes to bar
10 8 6
Laatste setjes op film.
Laatst bewerkt:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Macro's 22/07:
EKV: 240/643/96 Had beter wat meer vet kunnen eten. Echter aten we mosselen op het werk! Heb samen met een collega een hele pan lee gevreten.
Kcal:4422
Planning voor straks:
UB Bench
Bench
3-4 x 6
Wide grip pull-ups
3 x 6-8
Incline Dumbbell press
3 x 8-12
Close-grip Chin-ups
3 x 8-12
OHP
3 x 8-12
Seated row
3 x 8-12
Kettlebell push-ups
3 x 8-12
Lateral raises
3 x 12-15
Dumbbell curls
3 x 8-12
CG push ups
Planks?
EKV: 240/643/96 Had beter wat meer vet kunnen eten. Echter aten we mosselen op het werk! Heb samen met een collega een hele pan lee gevreten
. Kcal:4422
Planning voor straks:
UB Bench
Bench
3-4 x 6
Wide grip pull-ups
3 x 6-8
Incline Dumbbell press
3 x 8-12
Close-grip Chin-ups
3 x 8-12
OHP
3 x 8-12
Seated row
3 x 8-12
Kettlebell push-ups
3 x 8-12
Lateral raises
3 x 12-15
Dumbbell curls
3 x 8-12
CG push ups
Planks?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Hmm, er is mijn weleens verteld dat je de deads met je kont lager moet beginnen..
Echter ga ik geen echt commentaar op je deads leveren, want doe ze zelf ook ongeveer zo
Dat hangt ook af van je leverages
. Ik ben vanuit een hogere startpostie sterker iig. Toch bedankt voor je feedback man ! De training van vanmiddag:
Pre-workout 2 bakken espresso + 1 energy zero
. UB Bench
Bench
3 x 6
3 x 6 x 70 kg
Wide grip pull-ups
3 x 6-8
8 6 x 6 kg
7 x bw
Incline Dumbbell press
3 x 8-10
8 x 28 kg
6 x 28 kg
7 x 24 kg
Close-grip Chin-ups
3 x 8-12
10 8 6
OHP
3 x 8-12
10 9 8
Seated row
3 x 8-12
12 8 x 52
9 x 45 kg
Kettlebell push-ups
3 x 8-12
12 8 7
Lateral raises
3 x 12-15
12 12 10 x 6 kg
Dumbbell curls
3 x 8-12
1 x 10 x 14 kg
1 x 8 x 14
1 x 8 x 12 kg
55-60 minuten.
Post-workout:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
LB: Squat
Squats
4 x 4-6
15 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 55 kg
2 x 6 x 65
2 x 6 x 62.5 kg
Alleen de eerste set voelde goed. Bij de rest kreeg ik weer eens last van mij enkel/knie....
Eerste set:
Laaste set: Mijn gezicht zegt genoeg...
Romanian deadlifts
4 x 6
1 x 8 x 60
3 x 8 x 85 kg
Walking lunges
3 x 20-24
3 x 24 x 22 kg Wut. veel makkelijker dan vorige keer. Volgende x dus 24 kg dumbbells.
Lying hamstring curls (Geskipd, want andere gym..)
3 x 8-12
Leg raises
3 x
20 15 12
Planks
3 x
3 x 20 kg
Squats
4 x 4-6
15 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 55 kg
2 x 6 x 65
2 x 6 x 62.5 kg
Alleen de eerste set voelde goed. Bij de rest kreeg ik weer eens last van mij enkel/knie....
Eerste set:
Laaste set: Mijn gezicht zegt genoeg...
Romanian deadlifts
4 x 6
1 x 8 x 60
3 x 8 x 85 kg
Walking lunges
3 x 20-24
3 x 24 x 22 kg Wut. veel makkelijker dan vorige keer
. Volgende x dus 24 kg dumbbells. Lying hamstring curls (Geskipd, want andere gym..)
3 x 8-12
Leg raises
3 x
20 15 12
Planks
3 x
3 x 20 kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Veel beeldmateriaal, nice!
Last je van je enkel/knie, vaker last van? Heb zelf veel baat bij knee sleeves tijdens SQ
En niet eens een foto van je maaltijd na de training
Het filmen houden we er in!
Tja, met die verschrikkelijke dorsiflexie van mijn linker enkel blijft het lastig om mijn linker been goed naar buiten te duwen. De spieren in mijn kuit zitten altijd vol knopen
Voor dat ik begin met een LB training begin ik ook altijd met het stretchen en foamrollen van mijn kuit. Ik zit er aan te denken ook een foamroller voor thuis te kopen. Die dingen zijn alleen zo duur
. Zowel zaterdag als zondag rook ik trouwens een sterke amoniak geur in mijn sportkleding na het trainen en dat is natuurlijk geen goed teken.
Vandaag dus in ieder geval rust.
