Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Crakie · 3 aug 2016

Definitie van kroc rows (term is van Jim Wendler trouwens) verschilt nogal. Voor mij is het een gewicht waar je 10-20 reps mee kunt maken, als de laatste 4-5 totaal niet strikt hoeven.

Bij deadlift til je teveel uit je onderrug heb ik het idee. Borst moet de beweging leiden. Dan voelt het alsof je de aarde onder de stang staat weg te duwen. (NB ik ben absoluut geen deadliftgoeroe).

Basma · 4 aug 2016

Crakie zei:
Definitie van kroc rows (term is van Jim Wendler trouwens) verschilt nogal. Voor mij is het een gewicht waar je 10-20 reps mee kunt maken, als de laatste 4-5 totaal niet strikt hoeven.
Bij deadlift til je teveel uit je onderrug heb ik het idee. Borst moet de beweging leiden. Dan voelt het alsof je de aarde onder de stang staat weg te duwen. (NB ik ben absoluut geen deadliftgoeroe).

Oke dan. Ik voer ze wel gewoon strikt uit, dus mag ik het officieel geen Kroc rows meer noemen begrijp ik

.

Dat klopt, maar het gaat gelukkig steeds beter de laatse tijd!

De training van gisteren nog even:

UB Bench

Bench
3 x 6
4 x 6 x 70 kg
2 x 4 x 72.5
2 x 3 x 72.5
Kutzooi. Deze bench is veel te breed en er is voorzien van zo'n irritant bewegend rek. Daarnaast begon mn schouder weer flink te kutten, dus ik zat er gewoon niet lekker in.

Wide grip pull-ups
4 x 6-8
7 6 x 7 kg
6 x 4 kg
6 x bw

Incline Dumbbell press
3 x 8-10
9 x 28 kg VPR Goedmakertje. Huehe
7 x 28 kg
8 x 26kg

Seated row
3 x 8-12
9 7 x 59 kg
10 x 45 kg

Standing one-arm dumbbell press
3 x 8-12
3 x 10 x 12 kg (Links beginnen!)

Dumbbell curls
3 x 8-12
1 x 12 x 14 kg VPR
1 x 8 x 14
1 x 10 x 12 kg

Close-stance push-ups
3 x 8-12
12 9 8

Lateral raises
3 x 12-15
10 x 7
10 x 6
2 x 12 x 5

De komende weken waarschijnlijk nog maar 1 x per week flat barbell benchen. M'n linker schouder begint namelijk steeds te zeuren. Ik heb er ook echt alleen last van bij de flat bench. Alle andere oefeningen gaan gewoon prima

.
Mijn plan is nu om op de intensity dag de OHP als eerste te pakken en als tweede push oefening paused bench te doen. De andere dagen doe ik dan incline barbell bench en incline/flat dumbbell presses.

Macro's 03/08:
EKV: 200 618 114
Kcal 4415
Vetten maar ophogen naar 120 denk ik. Meer carbs dan dit is ook niks.

lennart666 · 4 aug 2016

Basma zei:
Vetten maar ophogen naar 120 denk ik. Meer carbs dan dit is ook niks.

Alleen al aan carbs krijg je meer kcals binnen dan velen hier op het forum

Die bench. Had ook last vaak van mn schouder.
Toch door 2x per week borst te doen, 1dag bench andere dag incline bench en db press, is het op een gegeven moment verholpen.
Plus ik ga niet met de barbell tot de borst. Dat beetje betere spiertrigger is het mijn schouder verneuken niet waard.

Basma · 4 aug 2016

lennart666 zei:
Alleen al aan carbs krijg je meer kcals binnen dan velen hier op het forum

Die bench. Had ook last vaak van mn schouder.
Toch door 2x per week borst te doen, 1dag bench andere dag incline bench en db press, is het op een gegeven moment verholpen.
Plus ik ga niet met de barbell tot de borst. Dat beetje betere spiertrigger is het mijn schouder verneuken niet waard.

True story

Ik wil m'n borst ook zeker 2-3 keer per week blijven pakken.

Dat is cheaten.. :trollface:

lennart666 · 4 aug 2016

Basma zei:
True story

Ik wil m'n borst ook zeker 2-3 keer per week blijven pakken.

Dat is cheaten..

Cheaten.. Of schouder sparen? :rolleyes:

Is niet dat ik er 10cm tussen laat natuurlijk. Hooguit 2cm

Basma · 4 aug 2016

lennart666 zei:
Cheaten.. Of schouder sparen?

Is niet dat ik er 10cm tussen laat natuurlijk. Hooguit 2cm

Tja daar zit wel wat in.. Zeker voor mensen zoals ons met lange armen is het vaak niet comfortabel te bar volledig te laten zakken.
Heb je wel eens spoto presses gedaan?

lennart666 · 4 aug 2016

Basma zei:
Tja daar zit wel wat in.. Zeker voor mensen zoals ons met lange armen is het vaak niet comfortabel te bar volledig te laten zakken.
Heb je wel eens spoto presses gedaan?

Geen idee wat dat is, tell me more!

Basma · 4 aug 2016

lennart666 zei:
Geen idee wat dat is, tell me more!

Een variant op de paused bench, waarbij je pauzeert boven de borst. Voor velen is dit het sticking-point tijdens het benchen.
Daarover gesproken, mijn sticking point is behoorlijk verandert de afgelopen tijd! Eerder liep ik altijd vast midden in de lift, als gevolg van mn zwakke triceps. Nu ik daar aan werk, merk ik dat ik vastloop direct vanaf mijn borst. Op de vierde herhaling van het tweede setje gisteren, had ik haast de neiging om de bar op mn borst te laten liggen

.
Jij gaf net al aan niet tot je borst te komen met het benchen en dat is voor mij misschien ook niet eens zo een gek idee. Het voelt gewoon erg oncomfortabel in mijn schouder, waardoor ik niet goed kracht kan zetten. :/

Skatermarvin · 4 aug 2016

lennart666 zei:
Alleen al aan carbs krijg je meer kcals binnen dan velen hier op het forum
.

Hue, hue..

En daarentegen zal ik met alle plezier die 4a4500kcals weg duwen..want diep van binnen ben ik gewoon een vieze vreetzak.. :rolleyes:

lennart666 · 4 aug 2016

Skatermarvin zei:
Hue, hue..

En daarentegen zal ik met alle plezier die 4a4500kcals weg duwen..want diep van binnen ben ik gewoon een vieze vreetzak..

Lekker bulken dan :trollface:

neet61 · 5 aug 2016

Weet je zeker dat je je schouderbladen wel goed terugtrekt bij benchen. dat kan ook reden van stress op de schouders zijn.

Skatermarvin · 5 aug 2016

lennart666 zei:
Lekker bulken dan

Nee, want: VET :mad:

Basma · 5 aug 2016

lennart666 zei:
Lekker bulken dan

Exactement!

neet61 zei:
Weet je zeker dat je je schouderbladen wel goed terugtrekt bij benchen. dat kan ook reden van stress op de schouders zijn.

Dat probeer ik wel ja

Hierbij de training van gisteravond. Eindelijk weer eens met een maat getraind! Voor de training had ik bovendien al zo'n 3000 kcals achter de kiezen, dus dit moest wel een goede training worden

.

LB: Control

1 sec Paused Squats
4 x 6
2 x 10 x 20
8 x 40
6 x 50
4 x 6 x 60 kg Heerlijk. Vorige week 4 x 8 normaal, dus hier ben ik blij mee. Volgende week gewoon verhogen.

Romanian deadlifts
4 x 6
1 x 8 x 60
3 x 6 x 90 kg VPR Zweten als een otter. Die baguette met zalm en snack a jacks voor de training was misschien niet zo een heel goed idee. Sodium overload..
1 x 7 x 80

Dumbbell Reverse lunges
3 x 20-24
2 x 24 x 24 kg VPR t*ring dit was afzien zeg !!
1 x 24 x 20 kg

Hyperextensions
10 8 7 x 10 kg

Hanging leg raises
20 12 12

Post-workout:

Jasenko · 5 aug 2016

Jij moet toch echt een huge mofo worden met die post workout meals

040B · 5 aug 2016

Mijn god, epic post workout... drool:

wwe · 5 aug 2016

Basma zei:
Zo is dat

Pre-workout:

Heb je deze unit ergens gehaald of zelf gemaakt?

Pillz · 5 aug 2016

als je alleen last hebt bij vlak drukken haal je hem er toch uit?

Vlak db drukken ook prima.

Basma · 6 aug 2016

Eindelijk. WEEKEND! Vannacht weer eens meer dan 8 uur geslapen. Dat was er deze week nog niet van gekomen.

Vandaag UB trainen en morgen staan de beentjes op het programma. Vanmorgen behoorlijk stijf en verzuurd opgestaan, dus nu eerst maar eens een beetje Youtube kijken en even flink stretchen.

Jasenko zei:
Jij moet toch echt een huge mofo worden met die post workout meals

Dat is wel de bedoeling he!

040B zei:
Mijn god, epic post workout...

.

wwe zei:
Heb je deze unit ergens gehaald of zelf gemaakt?

Deze at ik bij Oliban, imo het beste LIbanese restaurantje hier in Brussel

Pillz zei:
als je alleen last hebt bij vlak drukken haal je hem er toch uit?

Vlak db drukken ook prima.

Misschien wel een goed idee he? Ik vind het alleen zo'n leuke oefening :roflol:

.

Basma · 6 aug 2016

Training van vanmiddag. 3 behoorlijk sterke bakken koffie vooraf en ik had de hele training het gevoel dat ik moest schijten. Niet echt ideaal

..

UB: Intensity

OHP
3 x 6
6 6 5 x 40 kg

Neutral grip pull-ups
3 x 6-8
8 6 6 x 10 kg
6 x BW

Paused bench
3 x 8-12
2 x 6 x 65
1 x 5 x 65 kg

One-arm dumbbell rows
3 x 8-12
11 9 9 x 38 kg

Paused CGBP
3 x 8-12
Dumbells gepakt hier, want alle barbells bezet.
8 7 x 22 kg
8 x 20 kg

EZ-Barbell curls
3 x 8-12
10 x 20 ex Bar
5 x 20 ex. Bar
8 x 15 ex Bar

Face pulls
3 x 10-15
10 X 12.5 KG
2 x 12 X 10 KG

Incline flyes
3 x 8-12
2 x 12 x 14 kg
10 x 14 kg

One arm lateral raises
3 x 10 x 5
Links beginnen

Skatermarvin · 6 aug 2016

Basma zei:
Eindelijk. WEEKEND! Vannacht weer eens meer dan 8 uur geslapen. Dat was er deze week nog niet van gekomen.

.

Die spoiler :roflol:

Ook goed gegeten of niet? :rolleyes:

Basma zei:
Training van vanmiddag. 3 behoorlijk sterke bakken koffie vooraf en ik had de hele training het gevoel dat ik moest schijten. Niet echt ideaal ..

UB: Intensity

OHP
3 x 6
6 6 5 x 40 kg

Neutral grip pull-ups
3 x 6-8
8 6 6 x 10 kg
6 x BW

Paused bench
3 x 8-12
2 x 6 x 65
1 x 5 x 65 kg

One-arm dumbbell rows
3 x 8-12
11 9 9 x 38 kg

Paused CGBP
3 x 8-12
Dumbells gepakt hier, want alle barbells bezet.
8 7 x 22 kg
8 x 20 kg

EZ-Barbell curls
3 x 8-12
10 x 20 ex Bar
5 x 20 ex. Bar
8 x 15 ex Bar

Face pulls
3 x 10-15
10 X 12.5 KG
2 x 12 X 10 KG

Incline flyes
3 x 8-12
2 x 12 x 14 kg
10 x 14 kg

One arm lateral raises
3 x 10 x 5
Links beginnen

Flinke workout! Die bench ziet er ergens een beetje vreemd uit..het is net of je een golf beweging met je arm maakt..

Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics