Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Basma]

Die spoiler

Ook goed gegeten of niet?
Flinke workout! Die bench ziet er ergens een beetje vreemd uit..het is net of je een golf beweging met je arm maakt..

Klik om te verkleinen...

He he ..

Een golfbeweging? Nu je het zegt lijkt de bar niet helemaal recht te blijven inderdaad! Waarschijnlijk een resultaat van die imbalans in mijn schouders ..

 

[neet61]

Ja, het lijkt of de linkerarm (recht op beeld) leidend is, en de bar een beetje opzij drukt. Heb je voldoende spanning in de benen + rug? Het lijkt een beetje alsof je als een dooie vis op dat bankje ligt.

 

[Basma]

Ja, het lijkt of de linkerarm (recht op beeld) leidend is, en de bar een beetje opzij drukt. Heb je voldoende spanning in de benen + rug? Het lijkt een beetje alsof je als een dooie vis op dat bankje ligt.

Klik om te verkleinen...

Hmm ja, je hebt gelijk. Ik heb altijd moeite om mijn linkerschouder goed naar achteren te trekken. Ik kan mijn linker arm trouwens ook niet helemaal strekken.
De laatste tijd werk ik meer aan die spanning. Ik probeer legdrive te creeeren. Dat laatste lijkt steeds een beetje beter te gaan, maar ook daarin heb ik last van de immobiliteit in mijn linker enkel. M'n linkervoet kan ik niet goed vlak op de grond krijgen.

 

[Basma]

De training van vanmorgen. Dat ging lekker! 'S weekends trainen is sowieso fijn. Er zijn dan vrijwel alleen maar serieuze lifters en geen irritante lui die in de weg lopen .

LB: intensity

Warm up:
1 minuutje hangen
Enkels + heupen stretchen
Foam rollen
toddler squats
glute bridges
planks

Squats
5 x 5
10 x 20
10 x 40
6 x 55
5 x 5 x 67.5


Deadlifts
5 x 3
1 x 8 x 60
1 x 5 x 90
1 x 3 x 100
5 x 3 x 115



Split squats
3 x 8-12
3 x 18 x 16 kg


Lying leg curls
3 x 8-12
10 7 x 45 kg
8 x 41 kg

Paused Calve raises
2 x 12 x 60
10 x 60

Leg raises toes to bar
10 8 7

 

[neet61]

je oogt nog fris bij de split squats, ik vind dat altijd een beetje doodgaan

 

[Basma]

Hmm toetje.

 

[Skatermarvin]

Hmm toetje.

Klik om te verkleinen...

Ok..nu ben ik afgeleid over wat ik wilde zeggen over je training..

Spoiler

Squats zien er solide uit IMO. Met deads lijk je een klein beetje hetzelfde probleem te hebben als ik. Je begin positie is goed, maar zodra je gaat liften schiet je rug heel licht bol. Je lift waarschijnlijk (net als ik..) teveel uit je rug..

Split squats is een prima afmaker, maar denk wel dat je die zwaarder kunt..

 

[Basma]

Ok..nu ben ik afgeleid over wat ik wilde zeggen over je training..

Spoiler

Squats zien er solide uit IMO. Met deads lijk je een klein beetje hetzelfde probleem te hebben als ik. Je begin positie is goed, maar zodra je gaat liften schiet je rug heel licht bol. Je lift waarschijnlijk (net als ik..) teveel uit je rug..

Split squats is een prima afmaker, maar denk wel dat je die zwaarder kunt..

Klik om te verkleinen...

Gek he.. . Om eerlijk te zijn heb ik er een klein beetje spijt van. Ik was er bijna ziek van toen ik het op had .. Vanmorgen ook totaal geen honger, wat vrijwel nooit voorkomt.

Het lijkt gelukkig steeds beter te worden . Ik zal binnenkort eens een filmpje van een half jaar terug posten.

Alles kan, maar dat gaat m'n herstel in de weg zitten ben ik bang. De focus ligt nu op het verhogen van de barbell squat, welke ik 3 keer per week doe in verschillende rep ranges momenteel .
Veel mensen zeggen dat je daarnaast helemaal geen assistance nodig hebt, maar gezien ik nog steeds wat krachtverschil heb tussen mijn linker en rechter been, lijkt het mij goed de unilterals er in te houden voorlopig.

 

[Shadow Project]

Hoeveel gram suiker krijg jij nou op een dag binnen?

 

[Basma]

Hoeveel gram suiker krijg jij nou op een dag binnen?

Klik om te verkleinen...

Dat zou ik eigenlijk niet weten! Behoorlijk wat fruitsuikers en daarnaast suikers uit cereal en koekje om m'n kcals/carbs aan te vullen.

 

[Crakie]

Hahaha, wat een bak vreten!

 

[Basma]

Hahaha, wat een bak vreten!

Klik om te verkleinen...

Vanavond maar even iets rustiger aan..


De training van daarnet. Lekker pompen zeg maar.

UB: Hypertrophy

Incline bench press
4 x 6-10
10 x 40
10 x 50
9 x 55
8 x 55
2 x 7 x 55

Seated row
4 x 6-10
2 x 8 x 59
1 x 6 x 59
1 x 8 x 52

Flat dumbbell press
4 x 8-12
9 8 7 x 28 kg
7 x 26 kg

Chin-ups
4 x 8-12
8 x supinated
8 x hammer
2 x 6 x hammer

Seated dumbbell press
4 x 8-12
12 9 8 8 x 14 kg

Rear delt raises
4 x 10-15
15 x 8 kg
10 x 8 kg
2 x 12 x 6 kg

Prima. Vrijwel niets tot failure gepust. Hierna rustig naar huis gefietst, want m'n fiets is eindelijk weer gerepareerd.
Ik zal @Punjab zijn advies opvolgen en vanaf nu alleen nog maar op een rustig tempo fietsen . Afgelopen week niet gefietst en dat voelde verassend goed. Meer energie in mijn trainingen en minder last van mn knie/kuit.

 

[Basma]

Vanmorgen, na die enorme cheat van gisteren, was ik trouwens wel mooi even 80 kg . Gisteravond ook wat pics gemaakt toen ik t op had. Zag er behoorlijk nice uit door die shitload carbs en zout

 

[Shadow Project]

Vanmorgen, na die enorme cheat van gisteren, was ik trouwens wel mooi even 80 kg . Gisteravond ook wat pics gemaakt toen ik t op had. Zag er behoorlijk nice uit door die shitload carbs en zout

Klik om te verkleinen...

 

[Basma]

Bestand is te groot om te uploaden hier.

 

[Skatermarvin]

Bestand is te groot om te uploaden hier.

Klik om te verkleinen...

Insta of verkleinen dan?

Pas je niet meer op de foto..hue, hue

 

[Basma]

Insta of verkleinen dan?

Pas je niet meer op de foto..hue, hue

Klik om te verkleinen...

Ik ga ze niet op Insta zetten, maar ik zou ze misschien even moeten verkleinen. Wat is de makkelijkste manier om dat ff te doen?

 

[Shadow Project]

www.tinypic.com

 

[Basma]

Dus. Even update pic, na die 1800 kcal cheatbowl eergisteren

Don't mind the evil eyes. Huehue.

 

[Shadow Project]

Kijk deze gek droog zijn dan