Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 271.680
- Volgers 116
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Die jumping squats op de achtergrond
Lekkere tren. Vind jij het trouwens chill om zo vroeg te trainen? Ik vind het echt 3 keer kut
Lachen he ;P Of die gast die een beetje ligt te spartelen op de achtergrond bij de DL's..
Dit was gisteravond bra
Heet. Snikheet.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was niet specifiek jou aan het beledigen hoor...maar veel fitnessende en niet fitnessende fysio's hebben werkelijk geen idee waar ze het over hebben. Wat dat betreft is een fysio zoals jij die zelf ook krachttraining doet veel fijnerLaboranten
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
De achtergond is altijd lachen op jouw vids
Grip fail door zweethandjes?
Jup, om te gieren!
Mwah, eigelijk was het niet eens fail, want de bar was gelockt. Het werd echter een klein beetje zwart voor mn ogen dus smeet ik de bar maar op de grond.
De fysio bij de noorderhaven in Groningen kan ik ook aanraden. Robert, de eigenaar, heeft mij zeer goed geholpen vorig jaar.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Door die hitte ben ik trouwens op een, naar mijn smaak, fantastisch ontbijt idee gekomen 
. Warme havermout is niks aan in de ochtend met dit weer..
- 100 g havermout met 30 g rozijnen, een genseden banaan, 15 g cacao en 3 tl kaneel/speculaaskruiden overgieten met 350 ml kokend water. Vervolgens ff doorroeren.
- na 4-5 minuten 30 g choco caseine, een gesneden appel, +- 200 g bevroren bosvruchten en 2 lepels pindakaas erdoor heen scheppen.
- Eventueel nog ff in de koelkast vriezer.
bon appétit!
. Warme havermout is niks aan in de ochtend met dit weer.. - 100 g havermout met 30 g rozijnen, een genseden banaan, 15 g cacao en 3 tl kaneel/speculaaskruiden overgieten met 350 ml kokend water. Vervolgens ff doorroeren.
- na 4-5 minuten 30 g choco caseine, een gesneden appel, +- 200 g bevroren bosvruchten en 2 lepels pindakaas erdoor heen scheppen.
- Eventueel nog ff in de koelkast vriezer.
bon appétit!
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
MagikarpOf die gast die een beetje ligt te spartelen op de achtergrond bij de DL's..
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Huh wat?
Weekendje Groningen! Gisteren een mooi feessie gehad en vannacht 5 uur geslapen + flinke cardio. Vanmiddag toch benen gaan trainen..
Pre-workout:
LB2
Squats
4 x 4-6
15 x bw
2 x 10 x 20 kg Enkel kut. Knie kut. DIepte halen was lastig
8 x 40 kg paused, eindelijk op diepte
6 x 60 kg Hier al compleet bezweet. Liften in de kelder is het niet
! 5 x 5 x 72,5 Laatste set goed zwaar. Had niet verwacht dat dit zou lukken gezien de omstandigheden th0
Deficit deadlifts
3 x 4-6
6 x 60
3 x 5 x 107,5
Split squats op steps
4 x 6-10
4 x 8 x 18 kg Helemaal naar de kloten
Romanian deadlifts
3 x 6-10
1 x 8 x 60
3 x 8 x 82,5
Leg raises tot borst hoogte
3 x 12
3,5 liter water op een nog steeds dorst.
.En nog even de training van vrijdag:
UB1
OHP
4 x 4-6
1 x 4 x 45 PR
3 x 5 x 42,5 kg
Pendlay Row
4 x 6
4 x 6 x 70 kg
Paused incl Bench press Flat bench was bezet
4 x 6-10
12 x 50
2 x 10 x 50 Voelde erg lekker
Neutral grip pull-ups
4 x 6-8
10 7 x 5 kg
2 x 7 x bw
Close grip incline bench press flat bench was bezet
3 x 8-12
12 10 9 x 40 kg
Dummbell curls
3 x 8-12
10 8 x 14 kg
10 x 12 kg
Seated lateral raises
3 x 10-15
15 x 5 kg
2 x 12 x 5 kg
Plank
1 x 10 kg
Ik twijfel nog steeds over het banken. Schuin bankdrukken voelt echt veel fijner dan vlak, dus de vlakke variant er misschien toch maar uitgooien (voorlopig)..?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Had je last van je delts met BP? Alleen met barbell toch?
Weet je de oorzaak? Blessure of slechte / mindere uitvoering
BP is anders wel DE oefening voor krachtopbouw UB
Wellicht de hoek veranderen tot 30 ofzo....of met dumbells?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks! Het filmen van mijn lifts heeft tot nu toe enorm geholpen
Yes! Samen met mijn vriendin, die trouwens 4 x per week full-body traint
Nou het probleem was meer dat ik heel, heel veel zweette. Echt fucking bizar.
Dat is dan ook de reden dat ik twijfel
Ik kan in de spiegel ook behoorlijk duidelijk zien dat m'n chest wat achteruit is gegaan de laatste tijd 
.Het was een heerlijke training
Ik doe ze toch maar beide. Een keer 1 sec paused en de andere sessie 3 sec paused is het plan.
Ja, mijn delts voelden niet fijn aan. Waarschijnlijk is het een gevolg van een keer benchen met slechte vorm, waarbij de boel een tik heeft gehad. Vervolgens heb ik het geen rust gegeven en dan blijft het allemaal een beetje irriteren,. Zowel tijdens het benchen als bij pulls en zelfs deadlifts.
M'n schouder voelt nu echter een stuk beter en m'n bench press ziet er een stuk netter uit. Ik pak de barbell vanaf nu minder wijd, om de schouders een beetje te ontzien.
30 graden incline dumbell press is echt heerlijk
! Ik heb op de flat bench wel een tijdje te veel gewicht gebruikt, tot op het punt dat ik steeds aan het grinden was. Dat is ook precies de reden dat mijn BP max exact hetzelfde is als een jaar geleden
. Het tucken gaat wel prima nu volgens mij! Filmpjes volgen nog. Ik ben heel benieuwd hoe jullie erover denken namelijk!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
De training van maandag in Groningen nog even:
UB2
Bench press
4 x 4-6
2 x 6 x 70 kg
3 x 5 x 70 kg
Wide-grp pull-ups
2 x 7 x 5 kg
2 x 6 x 5 kg
Incline Bench press
4 x 6-10
8 7 x 57,5 kg
8 x 55 kg
Hammer grip chin-ups
3 x 6-10
10 7 6 x bw
Standing one-arm dumbbell press (Links beginnen!)
3 x 8-12
2 x 7 x 16 kg
1 x 8 x 14 kg
Barbell curls
3 x 8-12
12 9 8 x 25 kg
Close-stance push-ups
3 x 8-12
14 9 8
Bent-over lateral raises
3 x 10-15
15 15 12 x 7 kg
Tricep press down
3 x 8-12
8-12 x .. kg
Geen seated rows, want er was geen fijn kabelstation in deze gym. Daarom dus maar wat extra pull-ups gedaan. Minstens zo fijn!
Post-workout:
UB2
Bench press
4 x 4-6
2 x 6 x 70 kg
3 x 5 x 70 kg
Wide-grp pull-ups
2 x 7 x 5 kg
2 x 6 x 5 kg
Incline Bench press
4 x 6-10
8 7 x 57,5 kg
8 x 55 kg
Hammer grip chin-ups
3 x 6-10
10 7 6 x bw
Standing one-arm dumbbell press (Links beginnen!)
3 x 8-12
2 x 7 x 16 kg
1 x 8 x 14 kg
Barbell curls
3 x 8-12
12 9 8 x 25 kg
Close-stance push-ups
3 x 8-12
14 9 8
Bent-over lateral raises
3 x 10-15
15 15 12 x 7 kg
Tricep press down
3 x 8-12
8-12 x .. kg
Geen seated rows, want er was geen fijn kabelstation in deze gym. Daarom dus maar wat extra pull-ups gedaan. Minstens zo fijn
! Post-workout
:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
