- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik was aan het zoeken naar jouw log
Heb jij geen log?
Dit is Bas z'n log
Mark Bell is ook wel leuk...
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 271.680
- Volgers 116
Ik was aan het zoeken naar jouw log
Heb jij geen log?
Dit is Bas z'n log
Mark Bell is ook wel leuk...
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Alan Thrall is goed idd, en die aparte humor kan ik wel hebben
Nee, ik bedoelde:
1 - hoofd neutraal houden gedurende de hele lift
2 - op het hoogste punt van je lift is zover met Upper Body doorbuigen naar achter echt niet nodig, en schijnt zelfs schadelijk voor de lendenwervels te zijn
3 - je trekt bij begin van je lift redelijk bol met je rug, ws. door te weinig spanning op de abs en de hams/glutes. Laag beginnen is prima, als alles maar als een geheel in beweging komt
Me 2
. Hij heeft hiermee in ieder geval een uniek kanaal! 1) Hier werk ik momenteel aan, gaat steeds beter!
2) Doorbuigen bovenin heb ik nooit op gelet en daar ga ik zeker wat aan doen. Thanks!
3) Tja die lift-off blijft het kritieke punt he. Die deficit pulls hebben al behoorlijk wat geholpen, maar het ziet er nog steeds niet echt super uit. Misschien dat ik gewoon te zwaar ga en een stap terug moet doen??
Lol dacht dat ik korte gym shorts droeg
Verder zien je lifts er allemaal prima uit, je DL wat minder.
Maaruh, wanneer ga je er ff een stevige bulk tegenaan gooien makker, kan nog zo eenvoudig 10 kg aan dat frame van je.
Haha, ik heb net nieuwe shorts besteld en die zijn idd fucking kort. Echter is het in deze shorts en 10x fijner squaten en DL'en!
Stevige bulk, dus meer dan 4500 kcal? Tja het klinkt misschien stom, maar meer dan 4500 kcal is gewoon oncomfortabel en bijna misselijkmakend
. Bovendien is het icm sociale activiteiten gewoon niet echt te doen. Ik moet vooral proberen m'n activiteit niveau wat terug te brengen.
Ik zou zeggen, zoek gewoon een uurtje rond op onderwerpen die jij intessant vindt en abbonneer je op alle kanalen die je tegenkomt
Omar Isuf is ook een must trouwens.
Ik was aan het zoeken naar jouw log
Heb jij geen log?
Dit is Bas z'n log
Mark Bell is ook wel leuk...
Mwah, z'n korte trainingfilmpjes zijn wel leuk, maar verder is er weinig aan
!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb sinds tijden trouwens twee dagen rust genomen. Zowel vrijdag als zaterdag rustig aan gedaan en niet getraind. Vrijdag voelde ik mij behoorlijk vaag in m'n hoofd en totaal niet energiek. Het plan was om zaterdag benen te gaan trainen, maar ik voelde mij nog steeds niet echt fijn en m'n benen waren daarnaast duidelijk niet helemaal hersteld. Toen dus maar besloten die dag ook niet te trainen.
Vandaag na 2 dagen rust voel ik mij opvallend goed. Zo goed, dat ik er haast aan zit te denken om nog een dag rust te pakken. Ik denk echter dat ik vanmiddag toch maar ga trainen, want ik heb er nu wel weer zin in. Echter, ik ben er wel achter dat de hoge volumes m'n lichaam aardig slopen. Na die twee trainingen van woensdag en donderdag was ik serieus verrot en futloos. Dat is natuurlijk niet de bedoeling..
Vandaag na 2 dagen rust voel ik mij opvallend goed. Zo goed, dat ik er haast aan zit te denken om nog een dag rust te pakken. Ik denk echter dat ik vanmiddag toch maar ga trainen, want ik heb er nu wel weer zin in. Echter, ik ben er wel achter dat de hoge volumes m'n lichaam aardig slopen. Na die twee trainingen van woensdag en donderdag was ik serieus verrot en futloos. Dat is natuurlijk niet de bedoeling
..
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb sinds tijden trouwens twee dagen rust genomen. Zowel vrijdag als zaterdag rustig aan gedaan en niet getraind. Vrijdag voelde ik mij behoorlijk vaag in m'n hoofd en totaal niet energiek. Het plan was om zaterdag benen te gaan trainen, maar ik voelde mij nog steeds niet echt fijn en m'n benen waren daarnaast duidelijk niet helemaal hersteld. Toen dus maar besloten die dag ook niet te trainen.
Vandaag na 2 dagen rust voel ik mij opvallend goed. Zo goed, dat ik er haast aan zit te denken om nog een dag rust te pakken. Ik denk echter dat ik vanmiddag toch maar ga trainen, want ik heb er nu wel weer zin in. Echter, ik ben er wel achter dat de hoge volumes m'n lichaam aardig slopen. Na die twee trainingen van woensdag en donderdag was ik serieus verrot en futloos. Dat is natuurlijk niet de bedoeling
"Misschien doe je wel teveel" Oeps flapt er in een keer uit....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Misschien moet je wel standaard 2 (of 3) rustdagen in de week inbouwen. Zal de kwaliteit van de training op de andere dagen alleen maar ten goede komen.
En idd, slijpen aan de uitvoering van een lift, zoals de DL, kan je beter doen als je even een stapje terugdoet in gewicht. Dat gewicht komt echt wel weer goed, en met rente.
En idd, slijpen aan de uitvoering van een lift, zoals de DL, kan je beter doen als je even een stapje terugdoet in gewicht. Dat gewicht komt echt wel weer goed, en met rente.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
@Basma hoeveel rustdagen heb je nu dan..??
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoeze rusten?
Rusten doe je maar in de HEMEL...
GAS......BAS!! (meer eten) 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Meer eten is een goed plan..maar met een metabolisme als dat van Bas geldt voor training en cardio toch echt less = more.Hoeze rusten?
Rusten doe je maar in de HEMEL...
Er kan inderdaad nog makkelijk een kilootje of 5a10 bij, maar dan zul je waarschijnlijk 6000kcals per dag moeten eten..
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Als je dan toch YT kanalen gaat bekijken dan zeker even die van Brian Alsruhe, ook via Alan Thrall ontdekt en al heel veel van kunnen leren:
https://www.youtube.com/channel/UC8Rt7E2JVz4fPmC8AhjDoaA
https://www.youtube.com/channel/UC8Rt7E2JVz4fPmC8AhjDoaA
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Geen slecht idee denk ik. Zeker icm mijn huidige cardiovasculaire activiteit en het werk.
Tja, ik wil gewoon te graag weer die 3 platen liften
Ik had in principe 1 rustdag per 2 trainingsdagen. Echter, nu ik dus wat extra rust had gepakt en goed herstelde, voelde ik mij een stuk fijner en in de speigel zag alles er ook 'voller' uit. Het is dus zaak dat ik mijn volume verlaag.
Hoeze rusten?
Rusten doe je maar in de HEMEL...
Gains maak je toch echt in je rust
Jep. Helaas wel ben ik bang
. 90 kg is een prima BW voor mijn lengte inderdaad. 6000 zie ik alleen niet zitten.
Er blijft dan maar een optie over he!
Litertje olijfolie in 3dgn?
Gadverdamme. Ik ga al bijna over mn nek bij het idee
Thanks voor de tip! Ik ga er vanavond gelijk even naar kijken
Dus. De training van daarnet. Met filmpjes uiteraard
Cardio: Op-en-neer naar de gym met de fiets (zo'n 15 a 20 km)
Preworkout:
Squats 5 x 5 72,5 kg
Bench press 5 x 5 67,5 kg
Sumo DL 3 x 5 x 100 kg (Even oefenen!)
BOR 3 x 8 62,5 kg
One-arm dumbbell press 3 x 8 16 kg
Wide-grip grip pull-ups 8 7 6x bw
Curls 10 7 x 25 kg
Rear delt raises 15 12 x 7 kg
Tricep press down 2 x 10 x 27 kg
Hanging leg raises tot borst hoogte 3 x 15
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Jij pakt toch ook wel je rustdagen neem ik aan?Hoeze rusten?
Rusten doe je maar in de HEMEL...
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Jazeker wij ouwe lullen moeten nou eenmaal meer rusten dan werken toch? Haha
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Is wel heel specifiek een strong-man....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik doe nog wel meer werken dan rust (4 om 3 dagen), en soms nog hardlopen of fietsen op een rustdag. Maar over een tijdje pak ik er nog wel een ouwe-lullen dag bij in de week
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Valt heel erg mee, ga de filmpjes over squats, deads en oh press maar eens bekijken. Ook veel goeie algemene info.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik doe nog wel meer werken dan rust (4 om 3 dagen), en soms nog hardlopen of fietsen op een rustdag. Maar over een tijdje pak ik er nog wel een ouwe-lullen dag bij in de week
Verstandig Rene
. Echter.. Voor ons 'meatheads' kan het soms lastig zijn! Hmm, imo zijn er genoeg betere kanalen beschikbaar hoor
. Gisteren in totaal 4600 kcal op en dat ging eigenlijk best gemakkelijk! Zo'n full-body training wekt toch behoorlijke eetlust op, hehe
. Vandaag rust en morgen weer knallen. 2,5 erbij op de squat en 2,5 erbij op de bench + wat andere assistance oefeningen dan gisteren.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Meen je? Wat voor programma deed je dan, wat je nu beschrijft als teveel doen?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren rustdag en 3850 kcals op. Ik had er behoorlijk moeite mee helaas. Cardio bestond uit 10 km fietsen en zo'n 4 km wandelen. M'n band was lek, dus kon niet terug fietsen naar huis :/
Ik had trouwens onverwacht, behoorlijke spierpijn in met name m'n borst, glutes en onderarmen. Grappig, gezien ik normaliter dus veel meer volume draaide!
Bw vanochtend: 79,9 kg
Planning voor vandaag:
Squats 5 x 5
Bench press 5 x 5
DL 3 x 3 ramping
Rows (allicht pendlay)
Incline dumbbell press 3 x 8
Weighted Hammer-grip pull ups 3 x 8
Back extensions 3 x 8
Beetje pompwerk
Ik had trouwens onverwacht, behoorlijke spierpijn in met name m'n borst, glutes en onderarmen. Grappig, gezien ik normaliter dus veel meer volume draaide!
Bw vanochtend: 79,9 kg
Planning voor vandaag:
Squats 5 x 5
Bench press 5 x 5
DL 3 x 3 ramping
Rows (allicht pendlay)
Incline dumbbell press 3 x 8
Weighted Hammer-grip pull ups 3 x 8
Back extensions 3 x 8
Beetje pompwerk
