Voor plyometrie (en maximaal verhogen/hoger springen) wil je juist alle energie gebruiken in zo'n kort mogelijke tijdspanne. Dus je laat eigenlijk alle energie wegvloeien in dit geval.
Er zijn zoveel plyometrie vormen, een-benig/tweebenig (merkte ooit zelf hiermee dat ik totaal geen CNS aansturing had op 1 been). Nooit tot maximale vermoeidheid gaan, krijg je te snel blessures van. Dus altijd fris (aan het begin van de training) oefening uitvoeren. Kan wel aan het einde van Giant set bijv na (diepe) squat. Maar deze dan wel als 1e of 2e oefening van de training.
Oefeningen
- Sinle Leg Push Off (step ups maar dan reactief met sprong)
- Front box jump (wat je al doet)
- Jump squats (loaded),
- Stop jumps (vanuit squat positie sprongen maken, waarbij je bij de landing pas tegenwerkt als je op 90 graden squat zit, deze positie 4-10 seconden isometrisch aanhouden. Vanaf hier weer door een squat jump om hierna weer 90 graden iso zit aan te halen) spierpijn gegarandeerd als je ze goed uitvoert.
Dit zijn wat mij betreft de belangrijkste, hier zijn tig varianten op
(piek belasting zit al snel op 3-4x lichaamsgewicht)
..
)
. Ik zak in een squat-positie, wat dus NIET de bedoeling is begrijp ik!
