Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Basma · 10 dec 2016

neet61 zei:
Goed nieuws. En leuk dat je toch werk gaat maken van dat trainers examen!

Ik heb flink zitten studeren en dan is het fijn als de resultaten daar ook naar zijn

!
Ik laat het wel weten wanneer ik voor mijn diploma ga!!

dannyz · 10 dec 2016

Inb4 Basma als m'n nieuwe PT coach :yes:

Basma · 10 dec 2016

Starx6673 zei:
Goed nieuws allemaal, Bassie!

Box jumps zijn toch perfect als warming up, Zeker omdat squats je eerste oefening is. Gewoon lekker blijven doen dus.

Yep

.

Het is wel een goede primer om je zenuwstelsel voor te bereiden op zware arbeid indd

Basma · 10 dec 2016

dannyz zei:
Inb4 Basma als m'n nieuwe PT coach

Hell yeaaa :flexgrin:

.

flexx123 · 10 dec 2016

Goed om te horen dat het allemaal goed is gegaan man. Kan je nu weer meteen ub trainen?

Skatermarvin · 10 dec 2016

Je nieuwe voedingsschema klinkt goed! Je moet ook niet teveel stressen over eten..

Ben wel benieuwd waar je de ideeen vandaan hebt gehaald..

broken bat · 10 dec 2016

Anubisss zei:
Ga nou maar gewoon even geen boxjumps doen.... voor je het weet val je en ligt je handje weer in diggelen. Als je wilt springen, dan spring je maar zonder box

ga nou niet over dingen praten waar je geen verstand van hebt!

het doel van boxjumps is dat je hoger land en daarom ze snelheid van de landing minder groot is. zoals je ziet springt bas niet op een hele hoge box en haalt dus geen gevaarlijke praktijken uit (instabiel box of gewoon te hoog). maar heeft wel het voordeel van een zachtere landing waardoor de kans op knie en pattella pees blessures een stuk kleiner zijn.

Anubisss · 10 dec 2016

broken bat zei:
ga nou niet over dingen praten waar je geen verstand van hebt!

het doel van boxjumps is dat je hoger land en daarom ze snelheid van de landing minder groot is. zoals je ziet springt bas niet op een hele hoge box en haalt dus geen gevaarlijke praktijken uit (instabiel box of gewoon te hoog). maar heeft wel het voordeel van een zachtere landing waardoor de kans op knie en pattella pees blessures een stuk kleiner zijn.

Okidokie.

Ik zeg toch ook niet dat boxjumps per definitie gevaarlijk of nutteloos zijn? Het lijkt me alleen niet verstandig om het meteen na een operatie aan je hand te gaan doen. Je hoeft maar een keer je balans te verliezen en dan land je per ongeluk toch op je handen als je valt...

Ano_071120 · 10 dec 2016

Basma zei:
Exercise Sets Reps
Squat 4 x 5
Deadlift 3 x 3
Bench press 4 x 5
pull-ups hammer grip 3 x 6
Hip trust 3 x 10
Face-pulls 3 x 10
Curls 3 x 10
Tricep ext 3 x 10

Training B
Exercise Sets Reps
Squat 3 x 8
Overhead Press 3 x 8
Pull-ups pronated grip 3 x 8
Bench press 3 x 8
Barbell row 3 x 8
Lunges 3 x 10
Back ext. 3 x 10

lekker degelijk schema heb je samengesteld, daar kun je lekker op los gaan, niks meer aan doen zou ik zeggen
en inderdaad die boxjumps zijn een super opwarmer, zeker als je met je squat begint.

Bosco55555 · 10 dec 2016

hmm deadlift zou ik persoonlijk NA pull ups doen, dat komt je BP ook ten goede....

Basma · 10 dec 2016

flexx123 zei:
Goed om te horen dat het allemaal goed is gegaan man. Kan je nu weer meteen ub trainen?

Nee man :') Dat gaat nog een hele tijd duren! M'n hand is echt compleet verrot he. Ik heb ook nog maar beperkt gevoel in mijn pink trouwens

.

Skatermarvin zei:
Je nieuwe voedingsschema klinkt goed! Je moet ook niet teveel stressen over eten..

Ben wel benieuwd waar je de ideeen vandaan hebt gehaald..

Zo is dat. Ik moet over het algemeen gewoon minder stressen trouwens. Ik zit nu echt 10x beter in mn vel dan een paar maand terug.

De afgelopen tijd weer veeeeel bijgeleerd.

broken bat zei:
ga nou niet over dingen praten waar je geen verstand van hebt!

het doel van boxjumps is dat je hoger land en daarom ze snelheid van de landing minder groot is. zoals je ziet springt bas niet op een hele hoge box en haalt dus geen gevaarlijke praktijken uit (instabiel box of gewoon te hoog). maar heeft wel het voordeel van een zachtere landing waardoor de kans op knie en pattella pees blessures een stuk kleiner zijn.

Mwhaha

.

Helemaal waar.

Anubisss zei:
Okidokie.

Ik zeg toch ook niet dat boxjumps per definitie gevaarlijk of nutteloos zijn? Het lijkt me alleen niet verstandig om het meteen na een operatie aan je hand te gaan doen. Je hoeft maar een keer je balans te verliezen en dan land je per ongeluk toch op je handen als je valt...

Ik waardeer het dat je met mij meedenkt hoor :rolleyes:

. Maar maak je niet druk. Ik ga geen gekke dingen doen

droopyy zei:
lekker degelijk schema heb je samengesteld, daar kun je lekker op los gaan, niks meer aan doen zou ik zeggen
en inderdaad die boxjumps zijn een super opwarmer, zeker als je met je squat begint.

.

Wat betreft het schema, is er nog niets definitief hoor. Op de manier hoe het nu in elkaar steekt worden het wel errrrg lange trainingen namelijk

Bosco55555 zei:
hmm deadlift zou ik persoonlijk NA pull ups doen, dat komt je BP ook ten goede....

De DL ga ik sowieso niet na pull-ups doen

. Ik heb er wel aangedacht om hem na bench te pakken, maar dat is totaal niet handig met oog op de inrichting van mijn BF gym.

Basma · 17 dec 2016

Weer eens een update!

De revalidatie is gestart en ik kan steeds een beetje meer doen

. Vanaf deze week ben ik bijvoorbeeld weer begonnen met front squats!!

. Het kost wat moeite, maar ik kan de barbell aardig op z'n plek houden.

15/12 wat aangekloot:
2 x 10x 20
8 x 40
5 x 3 x 50
8 x 40

16/12:
5 x 5 x 50

Daarnaast gewoon de gebruikelijke oefeningen die ik afgelopen tijd heb gedaan.
Morgen ook weer trainen. Dan 5x8. De basisplanning is als volgt voor komende 2-3 week:

A
Boxjumps
4x6
FSQ
5x8
Walking lunges
3x10

B
FSQ
5x5
Split squats
3x10
Back ext.
3x10

Paar dagen terug trouwens op m'n bek gegaan met boxjumps. De schenen flink kapot..

.
Split squats doe ik nu met mijn steunende been op een gerackte barbell, ipv op een step. Wat een verschil!!! Op deze manier voelt de oefening echt 10 keer beter aan.
Minder fijn, is het feit dat ik niet kan hip trusten op het moment

. M'n rechter heup doet pijn als ik de barbell erop leg. Heel vreemd, aangezien ik in al mijn overige activiteiten nergens last van heb

..

Starx6673 · 17 dec 2016

Hardcore boxjumps met gevilde scheenbenen, that's it!

Gaat de goeie kant op zo, Bas. :cool:

Misschien een overbelaste pees of een gevoelig gedeelte in je heup?

Rambo1 · 17 dec 2016

Lekker bezig dikke!!

neet61 · 18 dec 2016

Basma zei:
Weer eens een update!

Minder fijn, is het feit dat ik niet kan hip trusten op het moment . M'n rechter heup doet pijn als ik de barbell erop leg. Heel vreemd, aangezien ik in al mijn overige activiteiten nergens last van heb ..

Goed bezig (behalve die nose dive met box jump dan...).
Een stevig rubber matje of zo op je heupen leggen om de kracht een beetje te verdelen?

Jasenko · 18 dec 2016

Gaat inderdaad de goede kant op! Ga zo door en met een beetje geduld ben je weer waar je hiervoor was

Basma · 18 dec 2016

Starx6673 zei:
Hardcore boxjumps met gevilde scheenbenen, that's it!

Gaat de goeie kant op zo, Bas. Misschien een overbelaste pees of een gevoelig gedeelte in je heup?

Mwhaha, vooral erg gevoelig

!

Zoiets moet het wel zijn. Ik baal er behoorlijk van, want het ging net zo lekker.

Rambo1 zei:
Lekker bezig dikke!!

Ty ecto

.

neet61 zei:
Goed bezig (behalve die nose dive met box jump dan...).
Een stevig rubber matje of zo op je heupen leggen om de kracht een beetje te verdelen?

Normaal gebruik ik gewoon zo'n 'p*ssy' pad. Lekker zacht, maar nu dus even niet zacht genoeg. Misschien dat ik er ook nog maar een mat tussen moet duwen ofzo :').

Jasenko zei:
Gaat inderdaad de goede kant op! Ga zo door en met een beetje geduld ben je weer waar je hiervoor was

Thanks!
Dat gaat helaas nog lang duren. Zowel m'n hand als mijn pols zijn stijf en immobiel

. Ik heb er vannacht ook weer op gelegen in mijn slaap en dat voelt niet fijn nu.

Genoeg gezeurt. Tijd om te trainen!

Jasenko · 18 dec 2016

Snap ik, maar ik bedoel vooral dat je wel een beetje geduld moet hebben en niet te veel en alles te snel moet willen (wat ik ook zou hebben hoor).

Zo is het, train ze!

Starx6673 · 18 dec 2016

Switch things up, probeer eens goodmornings ipv hip trusts als dat gaat met je hand.

Skatermarvin · 18 dec 2016

Zie je wel! Je moet geen boxjumps doen.. :roflol:

Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics