Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 270.903
- Volgers 116
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks mane! Ze voelen heerlijk aan de laatste tijd. Op naar de 3 plates..
Dat verveelt nooit
Haha, super herkenbaar! De hele dag stouwen en dan s avonds laat toch nog duizend kcal over hebben
.4k+ kcal crew checking in
Goeie sumos idd
Zit jij op 4000+ momenteel? Zo ja, nog tips qua maaltijden? Welke EKV verhouding houd je trouwens aan?
Thanks man!
De training van vanmorgen:
UB2
Bench press 5 x 5 67,5 kg
Barbell row 4 x 8 x 60 kg WUT?! Voelde prima
Dumbell press 10 9 8 8 x 20 kg Langzaam, gecontroleerd.
Weighted pull-ups 8 7 7 6 x + 6 kg
Incline Dumbell press 10 8 8 26 kg
Dumbell one-arm row 10 8 8 36 kg heerlijke mmc.
Dumbell flyes 10 x 16 kg, slechte mmc.. – 2 x 10 x 14 kg Stukken beter.
Cable row 10 8 8 x 50 kg
Dips 11 11 9 BW
Alternating dumbbell curls 3 x 10 x 12 kg
Rear delt raises 3 x 12 x 6 kg
Cable rope push down 3 x 10 x 30 kg
Heerlijk om op deze manier te trainen met vrijwel alleen losse gewichten en geen machines.
Volgende training waarschijnlijk de OHP weer een keer pakken. Ik heb de oefening een paar trainingen geskipt, omdat ik een pijntje in m'n onderrug heb hierdoor. Ik kreeg van een bekende van mij de tip om mijn voeten niet naast elkaar te zetten, maar in plaats daarvan een voet een stukje voor de ander te plaatsen. Hoe denken jullie hierover?
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Zit zelf voor bulk rond de 4500 (ivm medicatie hypothyreoïdie) dus moest/mocht wel veel junken om aan mn kcal te komen
Eiwit gemiddeld 250, vet 120 en rest carbs. Elke dag lekker eten, it's not that bad
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Zit zelf voor bulk rond de 4500 (ivm medicatie hypothyreoïdie) dus moest/mocht wel veel junken om aan mn kcal te komen
Elke dag lekker eten, it's not that bad
Zeauu. Ik kan mij voorstellen dat je dan met regelmaat een junkmaaltijd naar binnen schuift!
Gisteren trouwens burgers gegeten. Macro's zijn hierdoor een beetje verdraaid..
EKV: 192 / 534 / 113 - 3830 kcal
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Buiten dat medicatie natuurlijk niet chill is, kun je in dergelijke macro's zowat alles proppen, wat wel weer chill is..Zit zelf voor bulk rond de 4500 (ivm medicatie hypothyreoïdie) dus moest/mocht wel veel junken om aan mn kcal te komen
Elke dag lekker eten, it's not that bad
Echter ben ik wel van mening dat het hoe dan ook gezonder is om niet teveel uit junk te halen, maar begrijp dat dat voor sommige zeer lastig is.. *bro-science modus: uit*
Niks mis mee toch!Zeauu. Ik kan mij voorstellen dat je dan met regelmaat een junkmaaltijd naar binnen schuift!
Gisteren trouwens burgers gegeten. Macro's zijn hierdoor een beetje verdraaid..
EKV: 192 / 534 / 113 - 3830 kcal
Macro's zien er prima uit.Mooie training ook Bas! Flinke gewichten pak je over de hele training
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Buiten dat medicatie natuurlijk niet chill is, kun je in dergelijke macro's zowat alles proppen, wat wel weer chill is..
Echter ben ik wel van mening dat het hoe dan ook gezonder is om niet teveel uit junk te halen, maar begrijp dat dat voor sommige zeer lastig is.. *bro-science modus: uit*
Niks mis mee toch!
Mooie training ook Bas! Flinke gewichten pak je over de hele training
Bedankt man!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.871
- Waardering
- 49.814
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Je trainingen blijven nog altijd even volumineus
En dan ook nog alleen met losse gewichten
Ik sta er in mijn gym inmiddels om bekend!
Net even boodschappen gedaan. O.a. 4,5 kg rijst, 4 pakken choco pops, een paar kg havermout en verschillende soorten pasta. Carbssss! (L)
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoe dat zou moeten werken begrijp ik niet. Ik heb wel eens de tip gezien om de billen goed aan te spannen zodat je core lekker stabiel blijft bij OHP. Bij mij voelt dat idd beter aan.
En nog geen kamerolifantje?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe dat zou moeten werken begrijp ik niet. Ik heb wel eens de tip gezien om de billen goed aan te spannen zodat je core lekker stabiel blijft bij OHP. Bij mij voelt dat idd beter aan.
En nog geen kamerolifantje?
Bij de OHP probeer ik mijn core sowieso aan te spannen, maar dat gaat nog niet helemaal lekker op de een of andere manier
Nope
..De training van daarnet!!
LB1
Squat
12 x bw
12 x 20
10 x 50
6 x 70
5 x 80
5 x 5 87,5 kg
Deadlift
8 x 60
6 x 80
4 x 6 x 102,5 kg
Hack squat
3 x 10 x 42,5 kg
Dumbell SLDL
3 x 10 x 36 kg per hand
Leg extensions
3 x 10 x 40 kg > korte rust
Walking lunges
3 x 10 x 24 kg per hand > korte rust
Calves
5 x 12 x 60 kg + 1 dropset (PAUSED)
Dat ging weer lekker! Het was druk in de gym, maar toch waren we in anderhalf uur helemaal klaar
Post-workout:
In de blender:
220 g bevroren banaan + 25 g impact whey banaan
On top:
60 g choco pops
100 g aardbeien
HNNGGG <3.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zijn ongeveer 2 bananen volgens mij!
Klinkt wel heerlijk trouwens en die cocopops maken het af! Die dingen vreet ik op vakantie ook regelmatig, hnnng!
Training ging ook niet verkeerd zo te zien! Erg zware dumbell SLDL ook man!!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Uh wat?
Zijn ongeveer 2 bananen volgens mij!
Training ging ook niet verkeerd zo te zien! Erg zware dumbell SLDL ook man!!
IK kan er geen genoeg van krijgen! Ik eet er gemiddeld zo'n 3 porties van per dag. Makkelijke bron van carbs!
Die SLDL hakken er lekker in inderdaad, hehe!
Dank je! Na die snack heb ik cous cous met spinazie en eieren gemaakt. Echt een aanrader als afwisseling voor normale pasta
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
De training van daarnet:
UB1
Bench press 6 6 6 5 67,5 kg
Pull-ups 1 x 8 x bw 7 7 7 6 + 8 kg
Dumbell press 10 8 8 8 20 kg
T-Bar row 10 x 50 kg 8 x 50 kg 2 x 10 x 47,5 kg
Flat Dumbell press 3 x 9 x 26 kg
Incline dumbbell flyes 3 x 12 x 20 kg
Dumbell one-arm row 3 x 10 x 36 kg
EZ-Bar Upright rows 3 x 10 x 25 kg ex. barbell
Dips 12 9 8 7 7
Alternating dumbbell curls 4 x 10 x 12 kg
Aardige training, maar ik was helaas niet zo goed gefocused door een saaie schooldag en haast naar de gym. UB zat wel goed vol na de training en ik merk dat mijn lats en borst goed vooruit gaan. Schouders daarentegen blijven een klein beetje een probleem imo..
UB1
Bench press 6 6 6 5 67,5 kg
Pull-ups 1 x 8 x bw 7 7 7 6 + 8 kg
Dumbell press 10 8 8 8 20 kg
T-Bar row 10 x 50 kg 8 x 50 kg 2 x 10 x 47,5 kg
Flat Dumbell press 3 x 9 x 26 kg
Incline dumbbell flyes 3 x 12 x 20 kg
Dumbell one-arm row 3 x 10 x 36 kg
EZ-Bar Upright rows 3 x 10 x 25 kg ex. barbell
Dips 12 9 8 7 7
Alternating dumbbell curls 4 x 10 x 12 kg
Aardige training, maar ik was helaas niet zo goed gefocused door een saaie schooldag en haast naar de gym. UB zat wel goed vol na de training en ik merk dat mijn lats en borst goed vooruit gaan. Schouders daarentegen blijven een klein beetje een probleem imo..
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Zit zelf voor bulk rond de 4500 (ivm medicatie hypothyreoïdie) dus moest/mocht wel veel junken om aan mn kcal te komen
Elke dag lekker eten, it's not that bad
Meeste mensen komen toch juist aan als ze dat hebben?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
physiquenl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2014
- Berichten
- 1.005
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
4k+ kcal crew checking in
Goeie sumos idd
Daar zou ik echt €100 per maand voor betalen om daar niet op aan te komen
