Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 270.899
- Volgers 116
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Je weet dat upright rows met een rechte barbell heel slecht voor je schouders zijn? Het is beter om ze met een EZ-bar te doen. Nog beter is om ze met dumbells te doen.
Dit filmpje legt het wel aardig uit:
https://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts
Vanaf 1:22 ongeveer.
Dit filmpje legt het wel aardig uit:
https://www.youtube.com/watch?v=1SnVJDt7jts
Vanaf 1:22 ongeveer.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Vervelend.. Ik was er van overtuigd dat deze opzet wel goed te doen was. :/
Thx. Eerder pakte ik upright rows altijd met een ez-bar, maar ik wou deze variant ook eens proberen!
Goede training! Schema van gister lijkt een klein beetje op de mijne vandaag!
Dank je!
Upright rows met een plate is ook goed te doen
Nog nooit geprobeerd! ;o
De training van gisteren!
LB2
Squat
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 5 x 95
Deadlift
8 x 60
6 x 82,5
3 x 6 x 112,5 2e setje slecht gefocussed, wat resulteerde in een lelijke grinder op de laatste rep
.Hack squat
4 x 8 x 50 kg
Leg curls
11 11 9 x 35
Lunges
3 x 20 x 28 kg per hand
Calves SS Hanging leg raises left/right > Romanian sit-ups op bench
6 x 12 x 70 SS 3 x 10 > 3 x 12 x 16 kg
Trainingsduur:
70 minuten
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt! Ik was vooral blij met de squats
Dat zag ik laatst ook iemand doen bij mij in de gym. Het zag erbij hem nogal vreemd uit, maar hij pakt misschien ook wat te zware dumbells. Ik zal het binnenkort zelf eens proberen met dumbells
.Dank je
. Dat ga ik zeker proberen in de toekomst. Zodra ik vast loop ga ik die methode waarschijnlijk hanteren. Macro's 12-06:
EKV 224 570 93
KCAL 4188
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Omdat upright rows op zijn tijd gewoon lekker zijn
.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Omdat upright rows op zijn tijd gewoon lekker zijn
upright rows zijn echt pure t*fus en kunnen kapot sterven
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hij doet close grip upright rows. Wide grip upright rows (tot je tepels) hebben dat probleem niet en die kan je probleemloos met een rechte stang doen
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, heerlijke discussie weer! 
. Ik ben van mening dat upright rows geen probleem zijn zolang ze niet pijnlijk zijn. Kaluro heeft een goed punt met het feit dat het verstandig is om ze wide-grip te doen.
Ik weet trouwens niet of ik ze blijf doen, maar daar log ik vanavond wel even over. Mijn training van vanochtend post ik dan ook. Eerst even een dagje buffelen op t werk..
. Ik ben van mening dat upright rows geen probleem zijn zolang ze niet pijnlijk zijn. Kaluro heeft een goed punt met het feit dat het verstandig is om ze wide-grip te doen. Ik weet trouwens niet of ik ze blijf doen, maar daar log ik vanavond wel even over. Mijn training van vanochtend post ik dan ook. Eerst even een dagje buffelen op t werk..
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Haha, heerlijke discussie weer!
Wanneer het pijn doet is het eigenlijk al te laat
Oke, ik zal er over ophouden haha. Hack squat doe je in de smith, of met een barbell achter je hielen?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Wanneer het pijn doet is het eigenlijk al te laat
Oke, ik zal er over ophouden haha. Hack squat doe je in de smith, of met een barbell achter je hielen?
Het gaat om deze machine!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Iedereen bedankt voor de reacties op mijn idee om de trainingen een beetje om te gooien met het doel korter te trainen.
Aangezien de PPL opzet eigenlijk de enige uitkomst is voor mij, ga ik het toch nog eens proberen. De trainingen zullen niet langer dan een uur duren.
De volgorde zal i.p.v. push/pull/legs, pull/push/legs zijn.
Vandaag de eerste pull training gedaan en dat ging erg goed. Het volledige programma post ik later!
PULL1
Schouders opwarmen
Pull-ups
10 x bw
5 x 6 x bw+10kg
BOR
4 x 7-8 x 60 kg
Dumbell one-arm row
4 x 8 x 38 kg
Preacher curls
3 x 12 x 23 kg
Seated row
2 x 7-8 x 50 kg – 1 x 8 x 45 kg – 1 x 8 x 40 kg
Alternating dumbbell curls (seated, controlled)
3 x 10 x 10 kg
Facepulls
3 x 12 x 15 kg
Trainingsduur:
45 a 50 minuten
Na de training nog wat stretches en core werk.
Aangezien de PPL opzet eigenlijk de enige uitkomst is voor mij, ga ik het toch nog eens proberen. De trainingen zullen niet langer dan een uur duren.
De volgorde zal i.p.v. push/pull/legs, pull/push/legs zijn.
Vandaag de eerste pull training gedaan en dat ging erg goed. Het volledige programma post ik later!
PULL1
Schouders opwarmen
Pull-ups
10 x bw
5 x 6 x bw+10kg
BOR
4 x 7-8 x 60 kg
Dumbell one-arm row
4 x 8 x 38 kg
Preacher curls
3 x 12 x 23 kg
Seated row
2 x 7-8 x 50 kg – 1 x 8 x 45 kg – 1 x 8 x 40 kg
Alternating dumbbell curls (seated, controlled)
3 x 10 x 10 kg
Facepulls
3 x 12 x 15 kg
Trainingsduur:
45 a 50 minuten
Na de training nog wat stretches en core werk
.Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
