- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 270.894
- Volgers 116
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeker! Ik studeer International Business and Management. Voor mijn studie moet ik een half jaar studeren in het buitenland en daarna nog een half jaar stage lopeni n het buitenland
Bedankt! Ik heb er weer zin in
Mooie plannen voor Taiwan zeg. Kan je al (goed) met stokjes eten
En lekkere train weer. Ik zit alleen naar die Russian twists te kijken, was dat niet slecht voor de ruggengraat volgens sommigen (niet dat je alles moet geloven natuurlijk....)
Ik heb het inmiddels een paar keer geprobeerd bij de lokale Thai, maar ik kan er nog niet aan wennen hehe
Bedankt!
De Russian twists doen verder geen pijn in m'n rug. Ik kom trouwens ook niet heel ver omhoog met mijn bovenlichaam en ik houd m'n benen zo goed als gestrekt.
---------- Toegevoegd om 18:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:41 ----------
Vanmorgen getraind:
PUSH1
Schouders opwarmen
Bench press
3 x 4 x 70 Die 5e rep zit er gewoon nog steeds niet in.. Ik raakte hier echt enorm gefrusteerd %&*(
3 x 5 x 67,5 Deze gingen easy..
OHP
4 x 6 x 37,5 kg Ohp was wel even zwaar direct na bench.
Incline dumbbell press
4 x 8 x 28 kg Prima.
CGBP
8 7 8 7 x 50 kg
Dumbell flyes
3 x 10 x 14 kg
Dips
8 7 7+2 Deze ga ik vervangen voor rope push-downs, want dit geeft naast alle andere oefeningen te veel stress op mijn schouders helaas.. Op mijn andere Push dag blijf ik gewoon de (weighted) dips doen.
Side lateral raises
3 x 10 x 8 kg
Verzuurd
. Macro's 16-06
EKV 215 601 75 PERFECT!
Kcal 4029
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Tja, dat zou je zeggen! Echter zit ik nu al zeker 8 week vast op dit gewicht en dat is natuurlijk enorm frustrerend
. Het zal tevens te maken hebben met het feit dat ik niet in massa aankom. Vanmorgen stond ik nog steeds op 76. Ik ga mn kcals verhogen naar 4500 denk ik.
Daarnaast twijfel ik nog altijd aan mijn techniek, alhoewel mijn maten allemaal zeggen dat het er prima uit ziet :')
Macro's 17-06
EKV:211 549 2111
Kcal: 4072
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb t ff in MFP gezet net. Het doel is een ekv van 225/675/100. Ik weet nog niet echt hoe ik dit aan moet gaan pakken zonder dagelijks wat te junken eigenlijk.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
luxe problemen..
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Als er van meerdere kampen om gevraagd wordt, kan een filmpje niet achterblijven he
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Als er van meerdere kampen om gevraagd wordt, kan een filmpje niet achterblijven he
Goed idee! Wat kost het om een keer bij Martiniplaza te trainen dan?
Is het mogelijk om zulke grote bestanden hier te uploaden? In dat geval zal ik dat zeker doen.
Ik moet er hard voor werken anders! :')
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Lol. Gratis proefles ofwa?
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Top man. Laat maar weten wanneer je gaat!
denk dat dat pas weer in de keiweek wordt. heb alleen maandag nog een tentamen en dan hopelijk vakantie
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
denk dat dat pas weer in de keiweek wordt. heb alleen maandag nog een tentamen en dan hopelijk vakantie
Aii.. Naja dan ben ik net terug van vakantie
---------- Toegevoegd om 20:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:08 ----------
Vandaag voor de verandering weer eens alleen wezen trainen. Dat was opzich niet erg, want ik wou nog mijn squat techniek nog eens goed onder de loep nemen..
LEGS2
Squats
12 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
3 x 5 x 95 Deze sets voelden goed. Echter heb ik van de derde een filmpje gemaakt en vervolgens zag ik dat ik (net) niet parallel kwam!
3 x 5 x 90 5 kg lichter gegaan en gefocussed op diepte. Jezus, deze gingen allemaal superrr lekker. Helaas wel 5 kg omlaag, maar ik ben echt blij dat ik dit nu heb opgemerkt. 100 kg zal ietsje langer duren hierdoor, maar gelukkig wel met de juiste techniek!
Deadlifts
8 x 60
6 x 90
6 5 6 x 112,5 Bij de 2e set was ik even slecht gefocussed.
Hack squat
3 x 10 x 50 kg
Leg curls
3 x 11 x 35 kg
Lunges
3 x 20 x 28 kg per hand Hier was ik er eigenlijk helemaal klaar mee..
Calves SS Russian twists
4 x 12 x 80 kg SS 4 x 30 x 10 kg afgeraffeld. Morgen pak ik misschien nog even serieus core/abs.
Post-workout:
Burger, een paar frieten en softijs
.Macro's 18-06
EKV: 208 579 111
KCAL 4155
Ik zit echt rete vol nu, dus die 4500 ga ik vandaag al niet halen iig..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat post-workout meal!Tja..softijs is niet de beste keuze denk..bevat niet eens heel veel kcals maar vult als een huis!
Training ziet er in ieder geval goed uit! Die 100kg zit je zo weer aan Bas!
We hadden burgers gegeten bij mij op het werk
Ik kan er geen genoeg van krijgen!! Softijs valt zwaar inderdaad. Ik vond het altijd erg lekker en ik had het lang niet gehad, dus hadden we dat maar weer eens gehaald. Echter had ik daarna 0,0 eetlust meer dus dat doen we niet weer denk ik
Dat zijn inderdaad grote porties.. Ik probeer nu elke ochtend met 1000 kcal te ontbijten om alvast een eind op weg te zijn en daarna om de 2,5 a 3 uur een maaltijd te eten met +-500 carbs. Het 'probleem' is alleen dat ik geneigd ben om bij elke pasta/rijst maaltijd royaal vlees/vis te eten. Echter schiet ik mijn eiwitdoel dan ruimschoots voorbij
. De planning voor vanmiddag:
PULL1
Schouders opwarmen
Pull-ups
10 x bw
5 x 6 x bw+10kg
BOR
4 x 7-8 x 60 kg
Dumbell one-arm row
4 x 8 x 38 kg
Preacher curls
3 x 12 x 23 kg
Seated row
2 x 7-8 x 50 kg – 1 x 8 x 45 kg – 1 x 8 x 40 kg
Alternating dumbbell curls (seated, controlled)
3 x 10 x 10 kg
Facepulls
3 x 12 x 15 kg
