Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Basma]

Wat voor smoes heb je?

Mooie Bench progress Bas

Klik om te verkleinen...

Nou, zoals je misschien weet is mijn enkel totaal aan gort . Ik ben allang blij dat ik tegenwoordig wel normale back squats kan doen!

50kg db flyes ?

Klik om te verkleinen...

MWhaha, de oefeningen staan uiteraard omgekeerd :')


Om nog even terug te komen op mijn enkel; Vandaag ben ik weer eens bij een fysiotherapeut geweest. Niet zomaar een fysiotherapeut, maar een specialist op het gebied van enkels. Hij heeft zelf een vergelijkbare breuk gehad als ik en vervolgens is hij zich gaan verdiepen in het gewricht. Hij is afgestudeerd met een scriptie m.b.t. de enkel en daarnaast begeleid hij momenteel studenten die aan een paper werken m.b.t. de enkel. Hij is kortom de man die wat voor mij zou kunnen betekenen .
Vandaag heeft hij alles even goed bekeken en niet alleen mijn enkel wat losser gemaakt, maar tevens de bekken. Er worden binnenkort waarschijnlijk speciale zolen gemaakt en met hulp van de fysiotherapeut ga ik bepaalde oefeningen doen die de mobiliteit hoogstwaarschijnlijk aardig kunnen verbeteren.
Ik had er niet op gerekend dat het nog beter zou worden met mijn enkel na bezoekjes aan andere, niet gespecialiseerde, fysiotherapeuten dus mijn dag kan niet meer stuk .

---------- Toegevoegd om 12:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:36 ----------

wss staat het andersom en is het 50 kg seated row

Klik om te verkleinen...

Juist. hehe.

 

[Arendjan]

Sorry Bas, nee op de een of andere manier is dat denk ik langs me heen gegaan. Dan snap ik waarom je dat niet kan. Duimen dat die man jou dan kan helpen

 

[Basma]

Sorry Bas, nee op de een of andere manier is dat denk ik langs me heen gegaan. Dan snap ik waarom je dat niet kan. Duimen dat die man jou dan kan helpen

Klik om te verkleinen...

Ah, oke! Geen probleem hoor.
Ik heb Oktober 2012 een ongeluk gehad, waarbij mijn enkel op 2 plekken is gebroken. Vervolgens heb ik daar nog een infectie bij gehad wat resulteerde in 6 operaties en een herstelperiode van zo'n anderhalf jaar.
Waar ik in Oktober 2012 83 kg was, woog ik een jaar later 62,5 kg.
Gelukkig is dit nu allemaal voorbij. Het is tijd om vooruit te kijken en lekker te blijven bouwen!

 

[fred22]

Had je voor je ongeluk moeite met aankomen of ging het toen beter? Misschien heeft dat er wel iets mee te maken...

Wel goed om te zien dat je progressie blijft boeken! Paar snickers naar binnen gooien als extra op je macro's? Is toch bizar, zou gewoon 's avonds aan het infuus liggen die eten naar binnen pompt

 

[Basma]

Had je voor je ongeluk moeite met aankomen of ging het toen beter? Misschien heeft dat er wel iets mee te maken...

Wel goed om te zien dat je progressie blijft boeken! Paar snickers naar binnen gooien als extra op je macro's? Is toch bizar, zou gewoon 's avonds aan het infuus liggen die eten naar binnen pompt

Klik om te verkleinen...

Uiteraard heeft dit er alles mee te maken. Als gevolg van het ongeluk waren mijn hormonen compleet uit balans.
Dit typende zit ik aan mijn schaal met chocopops, pindakaas, rozijnen e.d. in ijs van bevroren banaan.

LEGS1
Deadlift
8 x 60
6 x 90
3 x 120
3 x 2 x 140 kg 3 plates in da pockett
Squat
10 x 20
8 x 60
6 x 75
2 x 6 x 92,5 kg 2 x 6 x 90 kg Zware deadlifts + warmte = rip squat
Deficit SLDL
2 x 8 x 90 kg 2 x 8 x 85 kg Moeite met de grip..
Paused squats
2 x 10 x 72,5 kg 1 x 10 x 70 kg
Leg extensions SS hanging leg raises
10 9 8 8 x 40 kg SS 4 x 8
Ab-wheel rollout
3 x 20 compleet doorweekt van het zweet.
Torso crunches
4 x 12 x 24 kg

Vandaag geen lunges gedaan, omdat ik mijn kuiten gisteren finaal naar de kloten heb geholpen. Ik ben een stukje gaan hardlopen, omdat de fysio vroeg of ik dit kon.
Na een km gingen mijn kuiten al pijn doen en na het rennen kon ik er nog amper op staan. Vervolgens 's avonds op stap geweest en behoorlijk wat gedronken (waardoor ik nog weinig van de pijn vernam). Achteraf gezien niet handig. Vanmorgen kon ik amper op mn benen staan . Na wat rekken e.d. toch maar gaan trainen.

 

[Steensteen]

In, nice weights maat

 

[Basma]

In, nice weights maat

Klik om te verkleinen...

Welkom!

 

[neet61]

140 DL, ik ben trots op je
de rest ook niet slecht. Ging hardlopen op zich wel goed met je enkel?

 

[Basma]

140 DL, ik ben trots op je
de rest ook niet slecht. Ging hardlopen op zich wel goed met je enkel?

Klik om te verkleinen...

Haha, nice!
Van mijn enkel geen last, maar de mobiliteit zit wel in de weg bij het hardlopen. Misschien dat de fysio kan helpen bij het verbeteren van de mobiliteit, maar anders laat ik t hardlopen maar voor wat het is..

 

[Basma]

Vanmorgen lekker getraind. Terug bij PPL, want die lange UB trainingen zijn toch niets voor mij. Na anderhalf uur ben ik gewoon naar de kloten. Het voelt dan meer als bodybreaking ipv building .

PULL1
Schouders opwarmen
Pull-ups
10 x bw
6 6 6 5+1 5+1 x bw+16 kg
BOR
5 x 7 x 70 kg
Dumbell one-arm row (slow, controlled)
5 x 8 x 36
Alternating dumbbell curls
12 10 10 x 12 kg
Seated row
2 x 8 x 50 kg
2 x 8 x 45 kg
1 x 12 x 35 kg
Preacher curls (slow, controlled)
2 x 8 x 27 kg
8 x 23 kg

Trainingsduur: 65 min

 

[flexx123]

Goeie training bas! Ik was vandaag ruim 2uur bezig met UB ,dus ene kant snap ik je wel, maar ik hou ervan

 

[Basma]

Goeie training bas! Ik was vandaag ruim 2uur bezig met UB ,dus ene kant snap ik je wel, maar ik hou ervan

Klik om te verkleinen...

Dank je! Het is maar waar je van houdt, hehe. Daarna zeker honger als een gek?

---------- Toegevoegd om 20:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:02 ----------

Hierbij nog even mijn PPL schema. Op- of aanmerkingen zijn uiteraard welkom !

Spoiler

PULL1
Schouders opwarmen
Pull-ups
10 x bw
6 6 6 5+1 5+1 x bw+16 kg
BOR
5 x 7 x 70 kg
Dumbell one-arm row (slow, controlled)
5 x 8 x 36
Alternating dumbbell curls
12 10 10 x 12 kg
Seated row
2 x 8 x 50 kg
2 x 8 x 45 kg
1 x 12 x 35 kg
Preacher curls (slow, controlled)
2 x 8 x 27 kg
8 x 23 kg
Abs:
Romanian sit-ups
4 x 15 + 20 kg
Torso crunches
4 x 12 + 24 kg geen rust

PULL2
Schouders opwarmen
BOR
1 x 12 x 20
1 x 8 x 60
5 x 6 x 75 kg
Pull-ups
7 7 7 7 6 + 10 kg
T-bar row (close grip)
4 x 8 x 50 kg
Barbell curls
10 8 8 x 27,5 kg
CG pull down
10 8 x 65 kg 8 x 60 kg
Alternating dumbbell curls
10 9 8 x 12 kg
Dumbell one-arm row
3 x 10 x 36 kg
ABS
Ab-wheel rollout (standing)
3 x 20 (Rep range nnb)
Hanging leg raises
4 x 8
Decline sit-ups
4 x 15

PUSH1
Schouders opwarmen
Bench press
3 x 4 x 70
4 x 5 x 72,5 kg
Paused OHP
8 7 6 6 6 x 37,5 kg
Flat dumbbell press
4 x 8 x 30 kg
CGBP
4 x 8 x 47,5 kg
Dumbell flyes
3 x 12 x 14 kg
One-arm lateral raises
3 x 10 x 9 kg
Front raises
3 x 10 x 8 kg volgende training 9 kg
Tricep push down, slow, controlled.
10 8 x 45 kg 10 x 40

PUSH2
Schouders opwarmen
OHP
4 x 5 x 45 kg
Paused bench press
5 x 6 x 65 kg
Weighted dips
7 6 6 6 6 x bw + 12,5 kg
Incline dumbbell press
8 7 7 7 x 24 kg
Seated dumbbell press
3 x 10 x 18 kg
Side lateral raises
4 x 10 x 8 kg
Face pulls SS Cable rope push down
12 11 11 x 20 kg SS 11 10 10 x 25 kg

LEGS1
Deadlift
8 x 60
6 x 90
3 x 120
3 x 2 x 140 kg
Paused squats
10 x 20
8 x 60
6 x 75
4 x 8 x 85
SLDL
2 x 8 x 90 kg 2 x 8 x 85 kg
Leg press
4 x 10 x 170 kg
Lunges
3 x 30 x 28
Calves smith
5 x 10 x +-25 kg bar + 47,5 kg

LEGS2
Squats
12 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 3 x 100 kg
Deadlifts
8 x 60
6 x 90
3 x 5 x 117,5 kg
Hack squat
4 x 8 x 52,5 kg (laatse reps kleine pause)
Lunges
20 18 18 x 30 kg per hand
Paused squats
Calve raise machine
3 x 15 x 75 kg 1 x 12 x 75 kg + triple dropset

 

[Skatermarvin]

Denk dat het met jou moeite om aan te komen inderdaad beter is om niet hele lange gymsessies te hebben!

Al moet ik zeggen dat je huidige schema ook nog aardig wat volume lijkt te hebben..

 

[Basma]

Denk dat het met jou moeite om aan te komen inderdaad beter is om niet hele lange gymsessies te hebben!

Al moet ik zeggen dat je huidige schema ook nog aardig wat volume lijkt te hebben..

Klik om te verkleinen...

Precies.
Met mijn huidige schema ben ik in een uurtje klaar hoor

 

[neet61]

Kolere.... wat een schema. Ik heb het idee dat de vooruitgang sinds ik hier kom kijken, enorm is.
Zelf vind ik het ook niet prettig om heel lange (> 1.5 uur) sessies te hebben, dus dat vind ik een goed streven.

 

[Basma]

Kolere.... wat een schema. Ik heb het idee dat de vooruitgang sinds ik hier kom kijken, enorm is.
Zelf vind ik het ook niet prettig om heel lange (> 1.5 uur) sessies te hebben, dus dat vind ik een goed streven.

Klik om te verkleinen...

Klopt het een beetje in jouw ogen? En bedankt trouwens. Het laatste jaar ben ik gelukkig prima vooruit gegaan.
Haha, ik ben dus niet de enige.
Straks weer een push-training. Ik heb er echt zin in vandaag, dus hopelijk kan ik een PR op de OHP pakken.

 

[Steensteen]

die pullups, ziek jelly

 

[Basma]

die pullups, ziek jelly

Klik om te verkleinen...

Haha, dit is wel mijn max nu . Ik doe de oefening trouwens met een dumbell tussen mijn knieen, want we hebben geen belt . Waarschijnlijk komt die binnenkort en dan wil ik graag naar BW+20kg toewerken.

 

[neet61]

Of het klopt vind ik moeilijk te zeggen, hangt heel erg van iemand persoonlijk af hoeveel % borst, schouder etc er in de mix moet.

Gewicht met dippen en pullups doe ik heel simpel met wat klim materialen: stuk slingeband om mijn middel, dubbel, met een karabiner vast maken. Daaraan kan je dan schijven hangen aan een dubbel touwtje. Bevalt prima Die 3 dingetjes kan je ook makkelijk meenemen naar de gym in een tas.

 

[Basma]

Of het klopt vind ik moeilijk te zeggen, hangt heel erg van iemand persoonlijk af hoeveel % borst, schouder etc er in de mix moet.

Gewicht met dippen en pullups doe ik heel simpel met wat klim materialen: stuk slingeband om mijn middel, dubbel, met een karabiner vast maken. Daaraan kan je dan schijven hangen aan een dubbel touwtje. Bevalt prima Die 3 dingetjes kan je ook makkelijk meenemen naar de gym in een tas.

Klik om te verkleinen...

De komende tijd maar wat meer focus op mijn schouders leggen, want die lopen enorm achter .
Klinkt goed!

PUSH2
Schouders opwarmen
OHP
4 x 4 x 45 kg
Paused bench press
5 x 6 x 65 kg
Weighted dips
7 7 7 7 6 x bw + 12,5 kg
Incline dumbbell press
8 7 8 8 x 24 kg
Seated dumbbell press
3 x 10 x 14 kg Lol. No comment .
Side lateral raises
3 x 10 x 8 kg
Cable rope push down SS Facepulls
10 9 9 x 25 kg SS 10 10 10 x 20 kg

LEGS2
Squats
12 x 20
8 x 60
6 x 80
5 x 5 x 90 kg Even lekker terug in gewicht en goede focus op techniek. (https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8)
Deadlifts
8 x 60
6 x 90
3 x 5 x 120 kg Nice. Wel dikke fart bij laatste set th0
Hack squat
3 x 10 x 50 kg Pompen!!
Lunges
18 16 x 30 kg per hand 18 x 28 per hand
Leg curls (Slow, controlled)
10 8 x 40
9 8 x 35
Calve raise Smith
4 x 10 x 55 kg