Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[Basma]

Daarnet even een stuk gewandeld, met name voor herstel en het is ten slotte toch goed weer. De training van gisteren kan ik behoorlijk voelen .

Goeie DL Bas, net gewicht!
Die supersets zijn wel slim bij FB, kan je flink tempo maken en daardoor toch aardig wat oefeningen doen.

Klik om te verkleinen...

Man, die supersets zijn echt een uitkomst inderdaad! Hierdoor heb ik de mogelijkheid om toch een behoorlijk volume te draaien. Ik merk bovendien vrijwel geen krachtverlies bij supersetjes als borst/rug of triceps/delts.

U wot

Nette gewichten man, goed om te zien dat je ook easy 4k naar binnen schuift

Klik om te verkleinen...

Haha, ik neem aan dat je snapt wat ik bedoel .

Ja. de eetlust is terug. Gelukkig maar, want mijn gewicht blijft een probleem. Ik heb het er ook nog eens over gehad met mijn arts die over de HCG mediactie gaat, maar hij beweerde nogmaals dat deze medicatie geen invloed heeft op het metabolisme. Nouja, ik weet niet, maar een gemiddeld persoon van mijn leeftijd/lengte zou al lang 20 kg verder zijn volgens mij.

---------- Toegevoegd om 12:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:30 ----------

Er staat trouwens een filmpje van de squats op mijn Insta; Instagram.com/basmartena

 

[neet61]

Kan die HCG nog niet afgebouwd worden? Dan ben je er maar van af nu heb je toch het vage gevoel dat de helft van alle calorieen die je eet, in het putje verdwijnen....

 

[Fallingout]

tis mij ook een wonder hoe jij zoveel foodporn post op insta en nog ripped bent

goeie 665kg squat

 

[Basma]

In verband met de verhuizing en de voorbereidingen voor mijn vertrek komende zondag was ik even niet aan het loggen toe gekomen!

Kan die HCG nog niet afgebouwd worden? Dan ben je er maar van af nu heb je toch het vage gevoel dat de helft van alle calorieen die je eet, in het putje verdwijnen....

Klik om te verkleinen...

Als ik ervoor kies om te minderen met HCG dan is de kans groot dat het testosteron daalt .

tis mij ook een wonder hoe jij zoveel foodporn post op insta en nog ripped bent

goeie 665kg squat

Klik om te verkleinen...

Tja. Je bent niet de enige .
hehe .


Hierbij de laatste twee trainingen. De deadlift heb ik even 5 kg lichter gepakt ivm de enorme grinder op het eind vorige keer. Deze training ging de deadlift weer heerlijk. De techniek zit eindelijk goed!
Daarnaast gaan de squats ook iedere training beter. Heerlijk!
Qua voeding eet ik momenteel niet super clean. Ik zorg ervoor dat ik m'n micro's binnenkrijg en de rest van m'n kcal vul ik op met dingen waar ik maar zin in heb. Wel probeer ik ervoor te zorgen om mijn vetten onder de 110 g te houden en eiwitten onder de 210-220 g.


Full-body A
Deadlift
8 x 60
5 x 90
5 x 105
5 X 115
5 x 125
Paused Squat
5 X 6 x 75 kg
SLDL
8 7 7 X 92,5 kg Super chill.
Bench press
3 x 5 70 kg
3 x 6 x 62,5 Paused
Chin-ups SS Push-ups
887 + 6kg SS 15 15 12
Seated Arnold press
776 x 16
CGBP SS rear delt lateral raises
10 9 9 x 50 SS 3 x 10-12 x 8 kg malle pomp.
preacher curls SS Leg Raises
8 x 32 7 x 32 8 x 27 + dropset 23 kg SS 3 x 15
TORSO CRUNCHES
3 X 12 X 28 KG
Calves smith
4 x 10 x 72,5


Full-body B
Squat
Veel x 20
8 X 50
5 x 70
4 X 4 X 85
3 x 8 x 72,5 kg met knieband
Lunges
2 x 20 x 28 per hand
20 X 26 per hand
Overhead press
10 x 20 Onderlichaam finaal naar de kloten. Echt vervelend bij OHP's..
5 x 35
4 X 4 X 42,5
3 x 6 x 35
Bent-over row
3 x 10 x 65 kg Lager gewicht, meer reps. Voelt goed. Dit misschien ook maar eens doen bij incl. dumbell press etc.
Incline dumbbell press
8 7 6 x 28 kg
6 x 26
Pull-ups
8 7 6 x + 6 kg
6 x bw
Dips
8 8 7 7 x +7,5 kg
Decline sit-ups SS alternating curls
3 x 15 SS 10 9 8 X 12 KG
Calves smith SS Side lateral raises
3 x 12 x bar + 70 kg SS 3 X 8 X 9 KG

Ik zal straks nog even 2 foto's uploaden.

 

[Basma]

1) eindelijk een beenpic van vorige week (toen 't nog mooi weer was)
2) vandaag
3) Huisgemaakte kipburger op zuurdesembrood afgelopen dinsdag.

 

[neet61]

Als ik ervoor kies om te minderen met HCG dan is de kans groot dat het testosteron daalt .

Ik zal straks nog even 2 foto's uploaden.

Klik om te verkleinen...

Op een bepaald moment moet je lichaam die hormoon productie zelf toch weer overnemen, een paar jaar na je ongeluk?

Pfff, flinke trainingen. Ziet er heftig uit al die oefeningen achter elkaar.

Looking good! Echt wel massa op benen en UB. Wel gortdroog

 

[flexx123]

goed droog man!

 

[KevvL]

Quads beginnen aardig te komen kerel.. En idd, staat er lekker droog bij. Dat komt wel goed als je daar een flink pak massa aan gaat plakken!

 

[Fallingout]

is het niet eens tijd om deze winter ff goed de bulk er in te gooien, of lukt het echt niet om aan te komen in BF?

heb het idee dat year round lean as fk zijn je niet echt goed doet kwa massa (no hate)

 

[Arendjan]

is het niet eens tijd om deze winter ff goed de bulk er in te gooien, of lukt het echt niet om aan te komen in BF?

heb het idee dat year round lean as fk zijn je niet echt goed doet kwa massa (no hate)

Klik om te verkleinen...

Bas eet al 4300 kcals dacht ik. Hij doet er dus weldegelijk alles aan om aan te komen.

En Bas ziet er idd ziek droog uit man!

 

[neet61]

is het niet eens tijd om deze winter ff goed de bulk er in te gooien, of lukt het echt niet om aan te komen in BF?

heb het idee dat year round lean as fk zijn je niet echt goed doet kwa massa (no hate)

Klik om te verkleinen...

Het is geen vrije keus he. Het is knap dat er ondanks dit lage VP toch massa aankomt (hard werken ).

 

[Basma]

Op een bepaald moment moet je lichaam die hormoon productie zelf toch weer overnemen, een paar jaar na je ongeluk?

Pfff, flinke trainingen. Ziet er heftig uit al die oefeningen achter elkaar.

Looking good! Echt wel massa op benen en UB. Wel gortdroog

Klik om te verkleinen...

Daar had ik wel op gehoopt, maar de kans is groot dat ik dit middel mijn hele leven lang moet blijven gebruiken helaas!

Bedankt! Mijn benen gaan nu eindelijk vooruit. Waar ik eerder 6-7 oefeningen deed, doe ik nu gewoon 3-4 x p/w squats en daarnaast wat lunges en SLDL's. Less = more .

goed droog man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Het lijkt echter alsof ik nu eindelijk iets minder droog kom te staan. M'n actviteitsniveau ligt wat lager nu en ik eet gemiddeld nog steeds 4000-4200 per dag.

Quads beginnen aardig te komen kerel.. En idd, staat er lekker droog bij. Dat komt wel goed als je daar een flink pak massa aan gaat plakken!

Klik om te verkleinen...

Dat werd ook wel tijd .
Zondag vertrek ik naar Taiwan. Ik ben van plan daar een half jaar een 'dirty' bulk er tegenaan te gooien. Macro's tracken gaat toch niet lukken.

is het niet eens tijd om deze winter ff goed de bulk er in te gooien, of lukt het echt niet om aan te komen in BF?

heb het idee dat year round lean as fk zijn je niet echt goed doet kwa massa (no hate)

Klik om te verkleinen...

Als het aan mij ligt ga ik flinke gains maken komend half jaar .

Bas eet al 4300 kcals dacht ik. Hij doet er dus weldegelijk alles aan om aan te komen.

En Bas ziet er idd ziek droog uit man!

Klik om te verkleinen...

Jup, de helft van de tijd eet ik met tegenzin. (srs)
Dank.

Het is geen vrije keus he. Het is knap dat er ondanks dit lage VP toch massa aankomt (hard werken ).

Klik om te verkleinen...

Altijd blijven strijden .

 

[neet61]

Dat is kut van de hypophyse. Toch bereik je goeie resultaten, dus niet getreurd
Heel veel succes in Taiwan man, je blijft wel af en toe wat posten?

 

[joostd]

Wat voor middelen eet je overdag? ik merk dat vooral vetten dingen makkelijk erin gaan en niet super vullen, heb ik het natuurlijk niet over big mac maar over 70% chocola en turkse yoghurt enz

Misschien dat je op die manier NOG meer kan eten?

 

[Basma]

Dat is kut van de hypophyse. Toch bereik je goeie resultaten, dus niet getreurd
Heel veel succes in Taiwan man, je blijft wel af en toe wat posten?

Klik om te verkleinen...

Tja, balen inderdaad. Gelukkig doet het spuiten geen pijn en ben ik er snel mee klaar.
Dank je! Ik blijf actief op 't forum .

Wat voor middelen eet je overdag? ik merk dat vooral vetten dingen makkelijk erin gaan en niet super vullen, heb ik het natuurlijk niet over big mac maar over 70% chocola en turkse yoghurt enz

Misschien dat je op die manier NOG meer kan eten?

Klik om te verkleinen...

Ik begin de dag bijna altijd met een bak havermout met ei, whey en fruit e.d. (zo'n 8 a 900 kcal)
Daarna eet ik rijstmaaltijden, brood, yoghurt/kwark met muesli/fruit en shakes/fluffs gemaakt van gepureerde banaan met noten/cereal/fruit.
Met deze voedingsmiddelen kom ik vaak heel aarding in de buurt van 60k 20e 20v .

 

[joostd]

waarom probeer je dan niet wat meer vetten te eten? is ook bewezen dat hogere vetten in je schema bijdragen in spiergroei. en het is gewoon lekker

 

[Basma]

waarom probeer je dan niet wat meer vetten te eten? is ook bewezen dat hogere vetten in je schema bijdragen in spiergroei. en het is gewoon lekker

Klik om te verkleinen...

Meer vet? Imo is meer dan 90 g vet op mijn lichaamsgewicht al onzin. Dan kan je toch beter meer carbs eten?
Het idee achter de 60/20/20 regel spreekt mij wel aan in ieder geval. 'Vroeger', in de tijd van Steve Reeves e.d. gingen verreweg de meeste atleten hier het hardst op.

Wat zijn jouw macro's trouwens (in de bulk)?

 

[fred22]

Meer vet? Imo is meer dan 90 g vet op mijn lichaamsgewicht al onzin. Dan kan je toch beter meer carbs eten? Het idee achter de 60/20/20 regel spreekt mij wel aan in ieder geval. 'Vroeger', in de tijd van Steve Reeves e.d. gingen verreweg de meeste atleten hier het hardst op. Wat zijn jouw macro's trouwens (in de bulk)?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook wel benieuwd naar. Eet namelijk best wel veel vetten (gebakken ei, noten, chocolademelk en ik zit dan zo rond de 120 ) Eiwitten zijn ook goed en koolhydraten zou ik in dat geval dus moeten verhogen, maar dan ga je in plaats van een bakje noten naar een complete maaltijd toe, mmmmh. Dus ben wel benieuwd wat voor positieve en negatieve gevolgen het heeft.

 

[joostd]

Meer vet? Imo is meer dan 90 g vet op mijn lichaamsgewicht al onzin. Dan kan je toch beter meer carbs eten?
Het idee achter de 60/20/20 regel spreekt mij wel aan in ieder geval. 'Vroeger', in de tijd van Steve Reeves e.d. gingen verreweg de meeste atleten hier het hardst op.

Wat zijn jouw macro's trouwens (in de bulk)?

Klik om te verkleinen...

ik zit nu op de bulk op 110 en ik eet 2700

Wat voor nut heeft het om heel de dag door carbs te gaan eten?

Vet zou een positief effect hebben op spiergroei en je testosteron, plus dat het niet echt heel erg vult.

40 gram 70% cacao chocolade is al 200 kcals en dat is echt 2 blokjes ofso

Zelfde als je gaat kijken naar soorten yoghurt, de vetste yoghurt heeft 2x zoveel kcals als kwark, maar vult het ook meer? naar mijn idee niet.

Je moet gewoon voor je zelf afwegen wat werkt.

 

[Basma]

ik zit nu op de bulk op 110 en ik eet 2700

Wat voor nut heeft het om heel de dag door carbs te gaan eten?

Vet zou een positief effect hebben op spiergroei en je testosteron, plus dat het niet echt heel erg vult.

40 gram 70% cacao chocolade is al 200 kcals en dat is echt 2 blokjes ofso

Zelfde als je gaat kijken naar soorten yoghurt, de vetste yoghurt heeft 2x zoveel kcals als kwark, maar vult het ook meer? naar mijn idee niet.

Je moet gewoon voor je zelf afwegen wat werkt.

Klik om te verkleinen...

Dat is dan meer dan 30% van je kcals.

Het nut van carbs is imo dat je lichaam er meer aan heeft in de omzetting naar energie volgens mij.

Het enige probleem is inderdaad het feit dat 't veel lastiger is om high-carb te eten, dan high-fat. Ik eet een hoop maaltijden met 150 g rijst/pasta. Dat is niet altijd fijn, al moet ik zeggen dat het wel went. Daarnaast eet ik de laatste tijd ook wat meer simpele koolydraten uit fruit en cereals. Het is een mythe dat suikers slecht voor je zijn, zolang je je vezels en micronutrienten maar binnen krijgt!

---------- Toegevoegd om 21:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------

Vanavond lekker gewokt met de ouders ter afsluiting van mijn tijd in Nederland. 5 of 6 rondjes gemaakt, dus dat wordt een knal training morgen. Deadliften en benchen!