- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 270.906
- Volgers 116
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Amen!Het leven is te kort voor alleen rijst/kip/broccoli, pro worden we toch niet
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Zolang je vetpercentage laag genoeg blijft zou ik ook zeker gewoon doen waar jij je het beste bij voelt. Alle dagen clean eten is ook niets voor mij, wel probeer ik altijd onder een x aantal kcals te blijven.
Het leven is te kort voor alleen rijst/kip/broccoli, pro worden we toch niet
Exactly my thoughts.
Begrijp mij niet verkeerd, ik geniet intens van rijst en groenten met kip (net als Marvin), maar daarmee is het simpelweg te lastig om elke dag maar weer genoeg kcals binnen te krjgen. Daarnaast is een beetje variatie in het dieet natuurlijk niet verkeerd
.Voeding vandaag (alle gewichten zijn uiteraard geschat aangezien alle maaltijden van restaurants komen):
1 bol pindakaas
3 dikke plakken brood met tonijn en ketchup
+- 1,5 portie noodles
100 g rundvlees (naar schatting zo'n 20% vet
200 g groente
75 g tofu
100 g rijst
100 g kip/vis
150 g groente
1 appel
50 g gedroogde vruchten
2 porties noodles
100 g octopus
1 bubble milk tea (zoet drankje met zo'n 350 kcal)
1 portie noodles
2 eieren
50 g varkensbloed (Ja, echt.)
200 g rode bonen in gezoete soep (typisch dessert hier. Erg lekker trouwens.)
Alle noodles geserveerd met sauzen en evt. olie.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Red010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2014
- Berichten
- 843
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
Exactly my thoughts.
Begrijp mij niet verkeerd, ik geniet intens van rijst en groenten met kip (net als Marvin), maar daarmee is het simpelweg te lastig om elke dag maar weer genoeg kcals binnen te krjgen. Daarnaast is een beetje variatie in het dieet natuurlijk niet verkeerd
Voeding vandaag (alle gewichten zijn uiteraard geschat aangezien alle maaltijden van restaurants komen):
1 bol pindakaas
3 dikke plakken brood met tonijn en ketchup
+- 1,5 portie noodles
100 g rundvlees (naar schatting zo'n 20% vet
200 g groente
75 g tofu
100 g rijst
100 g kip/vis
150 g groente
1 appel
50 g gedroogde vruchten
2 porties noodles
100 g octopus
1 bubble milk tea (zoet drankje met zo'n 350 kcal)
1 portie noodles
2 eieren
50 g varkensbloed (Ja, echt.)
200 g rode bonen in gezoete soep (typisch dessert hier. Erg lekker trouwens.)
Alle noodles geserveerd met sauzen en evt. olie.
Varkensbloed
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Varkensbloed
Geloof het of niet, maar het is goed te eten! Bovendien super rijk aan ijzer
.Lekker rustig weekendje achter de rug. GIsteren na 6 dagen liften een rustdag genomen en vanmiddag Pull!
PULL1:
Pull-ups
10 x bw
8 x 5 kg
7 x 7,5 kg
6 x x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
7 x BW
BOR
4 x 8 x 65 kg
CG Pull-down
10 9 8 8 x 47 kg
One-arm seated row
12 10 10 x 45 kg
Alternating curls
12 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
10 x 10 kg
Standing straight arm pull-down
3 x 12 x 36 kg
Cable curls
12 10 10 x 36 kg
Rope crunch
25 x 77 kg
3 x 15 x 85 kg
planks
2 x dik 1 min x 15 kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag: PUSH!
Push1
Bench press
15 x 20
8 x 50
6 x 65
5 x 3 x 75 Lekker gecontroleerd, ging prima.
Standing dumbell shoulder press
3 x 5 x 17 ,5 kg
Incline bench press
9 8 7 x 55
9 x 50
Blijft een beetje lastig. Borst wel of niet aanraken onderin?
Seated dumbell shoulder press
876 x 15
CGBP
10 8 x 50
10 8 x 45
Side lateral raises
3 x 12 x 7 kg
Push ups
11 7 x 10 kg
10 x bw
Barbell shrugs
2 x 12 x 80
1 x 10 x 80
Bent-over rear delt lateral raises
2 x 10 x 10 kg
1 x 15 x 8 kg :burn:
Kan niet wachten om morgen lekker te knallen op LB.
Voeding vandaag zit ook wel goed trouwens. Daarnet een thanksgiving etentje gehad op school: 3 porties fried rice en minimaal 3 a 400 gram kalkoen. Toen ik voor de 4e keer langskwam schepten ze maar gewoon het bord vol, hehe
.
Daarnaast nog 3 grote maaltijden en een kom ijs met fruit.
Push1
Bench press
15 x 20
8 x 50
6 x 65
5 x 3 x 75 Lekker gecontroleerd, ging prima.
Standing dumbell shoulder press
3 x 5 x 17 ,5 kg
Incline bench press
9 8 7 x 55
9 x 50
Blijft een beetje lastig. Borst wel of niet aanraken onderin?
Seated dumbell shoulder press
876 x 15
CGBP
10 8 x 50
10 8 x 45
Side lateral raises
3 x 12 x 7 kg
Push ups
11 7 x 10 kg
10 x bw
Barbell shrugs
2 x 12 x 80
1 x 10 x 80
Bent-over rear delt lateral raises
2 x 10 x 10 kg
1 x 15 x 8 kg :burn:
Kan niet wachten om morgen lekker te knallen op LB.
Voeding vandaag zit ook wel goed trouwens. Daarnet een thanksgiving etentje gehad op school: 3 porties fried rice en minimaal 3 a 400 gram kalkoen. Toen ik voor de 4e keer langskwam schepten ze maar gewoon het bord vol, hehe
. Daarnaast nog 3 grote maaltijden en een kom ijs met fruit.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 2.650
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Misschien moet ik dat ook maar eens proberen. Ik heb soms het gevoel dat ik spanning verlies onderin doordat ik m'n borst raak.
Pull-ups zijn overhand op Pull1. Pull2 pak ik hammer grip pull-ups na barbell rows.
@basmca is die buffe powerlifter hier op het forum
.Goeie training kerel.. Enneh, lekkere thanksgiving meal!
Dank je. Dat eten was goehooeeed. Alhoewel ik nu veel minder geniet van eten dan dat ik dat deed toen ik nog zo skinny was
Bedankt! Ik weet dat vrijwel iedereen deze oefeningen op pull dagen pakt, maar zelf vind ik het een stuk plezieriger om ze na de presses te doen. Het voelt voor mij gewoon lekkerder aan. Daarnaast heb ik er in mijn push-trainingen genoeg tijd voor.
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
@basmca is die buffe powerlifter hier op het forum
zo zou ik het zelf niet zeggen
basmca=dikz*k chocomel veel tillen.
basma=shredder altijd hnggg instagram eten.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
zo zou ik het zelf niet zeggen
basmca=dikz*k chocomel veel tillen.
basma=shredder altijd hnggg instagram eten.
Hahaha. Mooi zelfbeeld heb jij
.Vandaag samen met een Taiwanese maat de benen aangepakt! Training zal ik later nog even loggen. Na 4 beste maaltijden stonden mijn quads op springen in ieder geval
. Heerlijke training gedraaid!
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Hahaha. Mooi zelfbeeld heb jij
Vandaag samen met een Taiwanese maat de benen aangepakt! Training zal ik later nog even loggen. Na 4 beste maaltijden stonden mijn quads op springen in ieder geval
Dan was ik nog optimistisch
Hahaha nice man, gainzzz
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan was ik nog optimistisch
Hahaha nice man, gainzzz
Dat kan je wel zeggen. Ik heb momenteel echt een beetje een opgezette food-belly. Ach, ik denk dat het wel goed is om rond de 5000 per dag te gaan zitten, want zaterdag vertrek ik naar Thailand voor twee week. Lekker backpacken met een vriendin
. LEGS1:
ATG Squats
12 x 20
8 x 50
5 x 5 x 70
Deadlifts
6 x 70
4 x 100
3 x 4 x 115
9 x 100
Walk of death.
3 x 20 stappen x 25 kg per hand
1 x 18 x 25 kg per hand > 20 x bw
heart rate over 9000.
Leg curls
10 x 66
8 x 66
2 x 10 x 59
Hanging knee raises
19 wut.
3 x 12
Rope crunches
15-20 x 77 kg
Zo'n 75 minuutjes bezig geweest.
Deadlift helaas niet kunnen filmen aangezien het gympersoneel moeilijk deed. :/
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Atg Squat is gewoon nog dieper met je ass naar de grond?
Goede 9*100 reppert als afsluiter
En niet mogen filmen uwot
Precies! M'n mobiliteit is echt onwijs hard vooruit gegaan hier en ik squat nu gewoon zo diep mogelijk.
Dank je. Voelt altijd lekker aan als afsluiter.
Gekke lui hier in de gym. Soms doen ze nergens moeilijk over, maar zoals vandaag lopen ze serieus de hele training te b**chen. De jongen achter de balie wou mij zelfs verbieden te deadliften op sokken.
Ik heb hem toen maar even uitgelegd dat ik dat zelf uitmaak en dat die zich beter kan focussen op de enorme hoeveelheid broekies hier in de gym die geen idee hebben waar ze mee bezig zijn en best wat tips en advies kunnen gebruiken. Dat laatste doe ik zelf trouwens best vaak als ik er tijd voor heb. Over het algemeen wordt het enorm gewaardeerd door de mensen hier
.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren:
PULL2:
Ez-barbell row (Olympic barbell bezet)
8 x 50 kg
8 7 7 6 6 x 70 kg
Hammer-grip pull ups
9 7 6 6 x 5 kg
6 x bw
Seated cable row
3 x 10 x 82 kg
Wide-grip pulldown
4 x 10 x 59 kg
Strict barbell curls
10 8 9 x 25 kg
Straight arm pulldown
10 x 45
10 x 36
8 x 36
Na de eerste set slaat de verzuring meteen toe op deze oefening.
Seated alternating dumbbell curls
15 x 10
12 x 10
10 x 10
RKC Planks
2 x +- 90 sec x 15 kg
Heerlijke training.
Vanmiddag push, morgen benen en zaterdagochtend vertrek ik naar Thailand. 2 weekjes backpacken.
PULL2:
Ez-barbell row (Olympic barbell bezet)
8 x 50 kg
8 7 7 6 6 x 70 kg
Hammer-grip pull ups
9 7 6 6 x 5 kg
6 x bw
Seated cable row
3 x 10 x 82 kg
Wide-grip pulldown
4 x 10 x 59 kg
Strict barbell curls
10 8 9 x 25 kg
Straight arm pulldown
10 x 45
10 x 36
8 x 36
Na de eerste set slaat de verzuring meteen toe op deze oefening
.Seated alternating dumbbell curls
15 x 10
12 x 10
10 x 10
RKC Planks
2 x +- 90 sec x 15 kg
Heerlijke training.
Vanmiddag push, morgen benen en zaterdagochtend vertrek ik naar Thailand. 2 weekjes backpacken.
