Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Bel112 road to summer: ripped @ 90 kg en tantoe veel chicks
- Topic starter bel112
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 269
- Weergaven 11.568
- Volgers 18
-
- Tags
- ripped
- Status
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Vandaag benen.
Squat
8x50
6x80
6x100
4x6x120
Straight legg DL
10x50
8x70
8x80
7x100 (PR)
Hacksquat apparaat
10x181
4x8-10x217 (kan niet zwaarder brahs) = wel zwaar
Seated calf raise superset Leg extensions (ja strict)
10x181 ss 8x60
2x10x193 ss 8x70 + 8x90
dropset calf raise+ leg extension
Seated leg(hamstring) curl (slow + strict)
8x60 ss single leg extension voet naar buiten totfail x 20
8x65
8x70
6x75
Dropsetje single leg extension
Na ongveer 6-7 maanden zonder voedingsschema te trainen en de afgelopen maand blijven hangen op 86-87 kg ben ik tot de conclusie gekomen dat ik nu ook daadwerkelijk ga bulken. In de periode zonder voedingsschema heb ik telkens ongeveer op onderhoud gegeten en me VP is omlaag gegaan. Nu ga ik hopelijk bulken naar 90+
"voedingsschema "
ontbijt: 2 eieren, +/- 70gr fijngemalen havermout, 40 gr whey, + 400 ml water (voor havermout en whey mengen) +300ml sinaasappelsap + 1 stuk fruit
verdeeld over de middag: 50 gr havermout , 10 boterhammen.
Avondeten: ouders koken (=altijd gezond)
1-2 uur na avondeten blikje tonijn ofzo
Caseinne shake voor slapengaan.
Gebruik nog een shitload aan andere sups zoals crea, beta A, citrulline , vitaminen enz. Dit is puur voeding. Feedback op "voedingsschema" is welkom.
Squat
8x50
6x80
6x100
4x6x120
Straight legg DL
10x50
8x70
8x80
7x100 (PR)
Hacksquat apparaat
10x181
4x8-10x217 (kan niet zwaarder brahs) = wel zwaar
Seated calf raise superset Leg extensions (ja strict)
10x181 ss 8x60
2x10x193 ss 8x70 + 8x90
dropset calf raise+ leg extension
Seated leg(hamstring) curl (slow + strict)
8x60 ss single leg extension voet naar buiten totfail x 20
8x65
8x70
6x75
Dropsetje single leg extension
Na ongveer 6-7 maanden zonder voedingsschema te trainen en de afgelopen maand blijven hangen op 86-87 kg ben ik tot de conclusie gekomen dat ik nu ook daadwerkelijk ga bulken. In de periode zonder voedingsschema heb ik telkens ongeveer op onderhoud gegeten en me VP is omlaag gegaan. Nu ga ik hopelijk bulken naar 90+
"voedingsschema "
ontbijt: 2 eieren, +/- 70gr fijngemalen havermout, 40 gr whey, + 400 ml water (voor havermout en whey mengen) +300ml sinaasappelsap + 1 stuk fruit
verdeeld over de middag: 50 gr havermout , 10 boterhammen.
Avondeten: ouders koken (=altijd gezond)
1-2 uur na avondeten blikje tonijn ofzo
Caseinne shake voor slapengaan.
Gebruik nog een shitload aan andere sups zoals crea, beta A, citrulline , vitaminen enz. Dit is puur voeding. Feedback op "voedingsschema" is welkom.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
van melk blaas ik op
Ik kan eventueel een combo van 20 gr caseine + 20gr whey bij mijn havermout gooien en dat midden op de dag nemen? Beleg is ook eiwitten he, doe alleen het goede beleg; pindakaas, kipfilet, ham e.d. Na de training neem ik post workout+whey en meestal daarna avondeten. Als ik na het avondeten train neem ik nog blikje tonijn en eet wat zooi Ik ga daar denk een weightgainer achter knallen i.p.v. maaltijd bij de zeldzame keren dat ik s'avonds train. Ik train eigenlijk altijd van 2-5 en daarna avondeten dus komt meestal goed uitRussian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
of je neemt all day protein. Maar wat ook aan te raden is, haal wat eiwitten uit voedingvan melk blaas ik op
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Mijn moeder is lastig vandaar, kip gaat dus niet lukken. Maar ik red het ook wel met goed broodbeleg = veel eiwitten.
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
wat heeft je moeder tegen kip
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Gewoon uitleggen?
Anders mss zelf kopen, en beetje bij beetje wat meer eten zodat ze eraan wennen.
Je neemt wel tig supps, maar wat extra kip mag niet. Soms is de logica van moeders ver te zoeken
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Gewoon braden en op je brood doen. Is heerlijk!
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
dat bedoel ik ook
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Ja mijn pa begon ook al over kip "met dat kipdieet krijg je veels te veel antibiotica binnen"
En dan lekker een boterham met pasta bouwen weetje. Echt dat je denkt RIGHT... Hou persoonlijk niet van ham, vind dat maar k*tvlees. Geeft snel puistenzooi ook.
Ik heb nooit puisten, heb echt een babyface aanleg.
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
me "trainingsmaatje" (die 1x per week minstens afzegt) stuurt echtt een k*t sms :"deze week op dinsdag,donderdag en zondag trainen? als je vanavond wil sporten kun je body pump doen, ik kan om 10 uur naar bed. Oke? Chill".
Om zo'n soort sms wordt ik echt pissig. Echt op een onrespectvolle manier geschreven als je begrijpt wat ik bedoel
Die jongen begint me echt de keel uit te hangen op dit soort momenten.
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Ga maar bij mij trainen, ben ik ook van die schijt trainingsmaat van mij af
Hij leert eindelijk langzaam aan eens spotten...
En hij wil nieteens een uurtje wachten als hij eerder klaar is met school terwijl ik dat ook zovaak doe. Kan ik ook zo schijtpissig om worden. En hij eet niet goed en denkt dat hij alsnog buff kan worden
Hij leert eindelijk langzaam aan eens spotten...
En hij wil nieteens een uurtje wachten als hij eerder klaar is met school terwijl ik dat ook zovaak doe. Kan ik ook zo schijtpissig om worden. En hij eet niet goed en denkt dat hij alsnog buff kan worden
- Status
