Bench Press gewicht

[Davenger]

8 reps 4 sets

kan gewoon prima 2.5kg bij iedere week.

Dus maandag op kracht 3/4x3-5 elke week 2.5kg erbij.
En dan vrijdag op hypertrophy 3/4x8 elke week 2.5kg erbij.

 

[Mushral]

Ik begrijp niet waarom je per se nu wilt gaan vastleggen hoeveel je per week (of maand, of in een jaar) vooruit zou willen gaan in plaats van gewoon jezelf elke training blijven pushen om je grens te verleggen zo ver als je kan. Je hebt er vrij weinig aan om jezelf bijvoorbeeld te dwingen in een maand 10 kilo omhoog te gaan als halverwege de maand blijkt dat dat gewoon te ambitieus (of niet ambitieus genoeg) is. Zolang jij elke training voor je gevoel je max geeft en daarnaast gewoon een goed voedingsschema hanteert, meer dan dat kun je niet doen toch? Op een excel formuliertje je progressie vooruit plannen heeft totaal geen (fysieke) meerwaarde. Mentaal zou het je misschien kunnen pushen maar ook dat vind ik maar onzin, push jezelf gewoon in de gym en eet goed? (Bedoel het niet aanvallend overigens, ben gewoon realistisch)

Het probleem met zulke doelen stellen is dat wanneer je bijvoorbeeld op een plateau aankomt en het langer duurt om dat te doorbreken dan je zou willen, dat de doelen die je gesteld hebt meteen uit zicht raken en het je alleen maar demotiveert. Nu al vast leggen waar je wilt gaan zitten werkt in de hand dat "tegenslagen" (een plateau krijgt iedereen wel eens, is niet meteen een tegenslag) meteen negatief zullen werken op je motivatie.

 

[Davenger]

Ik begrijp niet waarom je per se nu wilt gaan vastleggen hoeveel je per week (of maand, of in een jaar) vooruit zou willen gaan in plaats van gewoon jezelf elke training blijven pushen om je grens te verleggen zo ver als je kan. Je hebt er vrij weinig aan om jezelf bijvoorbeeld te dwingen in een maand 10 kilo omhoog te gaan als halverwege de maand blijkt dat dat gewoon te ambitieus (of niet ambitieus genoeg) is. Zolang jij elke training voor je gevoel je max geeft en daarnaast gewoon een goed voedingsschema hanteert, meer dan dat kun je niet doen toch? Op een excel formuliertje je progressie vooruit plannen heeft totaal geen (fysieke) meerwaarde. Mentaal zou het je misschien kunnen pushen maar ook dat vind ik maar onzin, push jezelf gewoon in de gym en eet goed? (Bedoel het niet aanvallend overigens, ben gewoon realistisch)

Het probleem met zulke doelen stellen is dat wanneer je bijvoorbeeld op een plateau aankomt en het langer duurt om dat te doorbreken dan je zou willen, dat de doelen die je gesteld hebt meteen uit zicht raken en het je alleen maar demotiveert. Nu al vast leggen waar je wilt gaan zitten werkt in de hand dat "tegenslagen" (een plateau krijgt iedereen wel eens, is niet meteen een tegenslag) meteen negatief zullen werken op je motivatie.

Als je omhoog wilt gaan met kracht moet je progressief trainen, dat houd in dat je licht begint en er wekelijks 2.5kg bijdoet. Wat je niet moet doen is tot failure gaan want dan hebben je spieren geen tijd om te rusten. Als je een plateau bereikt pak je weer minder gewicht zodat je het vanuitdaar weer rustig kan opbouwen met wekelijks 2.5kg erbij, en dit bij alle compounds.

Hoe progress jij dan?

 

[Inb4]

Als je omhoog wilt gaan met kracht moet je progressief trainen, dat houd in dat je licht begint en er wekelijks 2.5kg bijdoet. Wat je niet moet doen is tot failure gaan want dan hebben je spieren geen tijd om te rusten. Als je een plateau bereikt pak je weer minder gewicht zodat je het vanuitdaar weer rustig kan opbouwen met wekelijks 2.5kg erbij, en dit bij alle compounds.

Hoe progress jij dan?

But you'll know it all, waarom vraag je het dan ?

 

[Davenger]

But you'll know it all, waarom vraag je het dan ?

Omdat ik niet verderkom dan 60kg en alles goeddoe.. Gisteren weer begonnen met 55kg voelde ook weer redelijk zwaar aan

 

[WesselvR]

Je moet iets minder trainen volgens 'regeltjes' en 'dingetjes' en iets meer op gevoel.

Je kunt wel richtlijnen gebruiken, maar pin jezelf niet te veel vast op de theorie.

 

[meaantje]

hoe is je form?

Je moet iets minder trainen volgens 'regeltjes' en 'dingetjes' en iets meer op gevoel.

Je kunt wel richtlijnen gebruiken, maar pin jezelf niet te veel vast op de theorie.

en wat gaat dat je dan brengen denk je? en wat moet je met dat gevoel doen?

 

[Davenger]

Je moet iets minder trainen volgens 'regeltjes' en 'dingetjes' en iets meer op gevoel.

Je kunt wel richtlijnen gebruiken, maar pin jezelf niet te veel vast op de theorie.

Op gevoel trainen werkt niet bij mij, dan ga ik gewoon elke keer tot failure bij benchpress.

 

[Davenger]

hoe is je form?



en wat gaat dat je dan brengen denk je? en wat moet je met dat gevoel doen?

Form is goed man, holle rug, schouderbladen naar achter intrekken, benen goed strak opnde grond voor legdrive, elleboog naar binnen trekken en niet naarbuiten.

 

[harpep]

Op gevoel trainen werkt niet bij mij, dan ga ik gewoon elke keer tot failure bij benchpress.

Ok, duidelijk.
Autoregulatie in dit opzicht is ook niet voor iedereen weggelegd. Niet iedereen is psychologisch/mentaal hier aan toe.

Zoek dan naar een schema waarbij je 2x per week de bench press doet, waarbij de sets en reps gebaseerd zijn op percentages van het 1RM.

Er zijn talloze voorbeelden hiervan, meestal gebaseerd op een 8-12 weken durende progressie cyclus.

Zoiets als dit bijvoorbeeld:

http://joeskopec.com/edcoanbench.html


Let op, dit is maar een voorbeeld, het kan geen kwaad om je hier wat verder in te verdiepen voordat je een keuze maakt.
Het is ook vaak een kwestie van uit proberen om er achter te komen wat voor jou werkt, het is gewoon niet anders.

P.S.

Progressief plannen op week of maandbasis is realistisch, op jaarbasis niet.......

 

[WesselvR]

hoe is je form?

en wat gaat dat je dan brengen denk je? en wat moet je met dat gevoel doen?

Op gevoel trainen werkt niet bij mij, dan ga ik gewoon elke keer tot failure bij benchpress.

Ik zeg ook niet dat je puur op gevoel moet trainen, maar ik zie je nogal wat topics openen en je behoorlijk vast pinnen op bepaalde theorieen. Het is niet zo dat als je een theorie volgt dat dat voor jou lichaam ook per se op een bepaalde manier moet werken.

Ik probeer je alleen mee te geven dat je daar dus niet TE overdreven aan vast moet houden.

Natuurlijk zijn er veel goede richtlijnen, maar gebruik ze ook als richtlijn.

 

[Davenger]

Ok, duidelijk.
Autoregulatie in dit opzicht is ook niet voor iedereen weggelegd. Niet iedereen is psychologisch/mentaal hier aan toe.

Zoek dan naar een schema waarbij je 2x per week de bench press doet, waarbij de sets en reps gebaseerd zijn op percentages van het 1RM.

Er zijn talloze voorbeelden hiervan, meestal gebaseerd op een 8-12 weken durende progressie cyclus.

Zoiets als dit bijvoorbeeld:

http://joeskopec.com/edcoanbench.html


Let op, dit is maar een voorbeeld, het kan geen kwaad om je hier wat verder in te verdiepen voordat je een keuze maakt.
Het is ook vaak een kwestie van uit proberen om er achter te komen wat voor jou werkt, het is gewoon niet anders.

P.S.

Progressief plannen op week of maandbasis is realistisch, op jaarbasis niet.......

Ik heb nooit op jaarbasis willen plannen ik vroeg alleen om richtlijnen wat er mogelijk was. Op het moment volg ik het UB/LB van Student Aesthetics en heb op de hypertrophy dag er al een benchpress in verwerkt.

 

[Davenger]

Ik zeg ook niet dat je puur op gevoel moet trainen, maar ik zie je nogal wat topics openen en je behoorlijk vast pinnen op bepaalde theorieen. Het is niet zo dat als je een theorie volgt dat dat voor jou lichaam ook per se op een bepaalde manier moet werken.

Ik probeer je alleen mee te geven dat je daar dus niet TE overdreven aan vast moet houden.

Natuurlijk zijn er veel goede richtlijnen, maar gebruik ze ook als richtlijn.

Ik heb anders geen idee hoe ik me kracht zou kunnen verhogen, ik bekijk nu videos van Radu Antoniu, en dat heeft hetzelfde principe als Student Aesthetics. De komende weken ga ik het weer proberen in m'n leanbulk. Volgende week 18.75kg aan beide kanten dan 20kg dus 60kg en kijken of ik de komende weken er dan echte progressie op kan maken.

 

[WesselvR]

Ik heb anders geen idee hoe ik me kracht zou kunnen verhogen, ik bekijk nu videos van Radu Antoniu, en dat heeft hetzelfde principe als Student Aesthetics. De komende weken ga ik het weer proberen in m'n leanbulk. Volgende week 18.75kg aan beide kanten dan 20kg dus 60kg en kijken of ik de komende weken er dan echte progressie op kan maken.

Succes in ieder geval!

 

[Starx6673]

Je verhoogt je kracht door meer te eten. En je verhoogt je bench door planmatig progressief gewicht toe te voegen. Aangezien je van plan bent dit allebei te doen, zou het eigenlijk gewoon goed moeten komen.

En zoals Harpep als aangaf: 2x per week benchen helpt zeker mee: wil je uiteindelijk sterker worden op bepaalde lifts dan moet het volume vaak omhoog.

 

[Davenger]

Je verhoogt je kracht door meer te eten. En je verhoogt je bench door planmatig progressief gewicht toe te voegen. Aangezien je van plan bent dit allebei te doen, zou het eigenlijk gewoon goed moeten komen.

En zoals Harpep als aangaf: 2x per week benchen helpt zeker mee: wil je uiteindelijk sterker worden op bepaalde lifts dan moet het volume vaak omhoog.

Ik zal je up to date houden voor de komende weken. (als je het niet erg vind).

 

[Mushral]

Als je omhoog wilt gaan met kracht moet je progressief trainen, dat houd in dat je licht begint en er wekelijks 2.5kg bijdoet. Wat je niet moet doen is tot failure gaan want dan hebben je spieren geen tijd om te rusten. Als je een plateau bereikt pak je weer minder gewicht zodat je het vanuitdaar weer rustig kan opbouwen met wekelijks 2.5kg erbij, en dit bij alle compounds.

Hoe progress jij dan?

je bent 1m84 en bp'd op 60 kg maar weet het beter dan mij, dus het spijt me dat ik me met je zaken bemoeide, mijn oprechte excuses

 

[Davenger]

je bent 1m84 en bp'd op 60 kg maar weet het beter dan mij, dus het spijt me dat ik me met je zaken bemoeide, mijn oprechte excuses

Mezelf elke training pushen heb ik al geprobeerd ik schoot er niks mee op, en sorry dat ik je aangevallen liet voelen.

Mijn oprechte excuses.

 

[Anoniem]

Progressive overload houdt in je over een periode meer werk gaat verzetten. Niet dat je per definitie elke training 2,5kg omhoog gaat. Er zijn veel manieren om progressive overload toe te passen zoals bijvoorbeeld meer reps, sets, frequentie of minder rust.

 

[Davenger]

Progressive overload houdt in je over een periode meer werk gaat verzetten. Niet dat je per definitie elke training 2,5kg omhoog gaat. Er zijn veel manieren om progressive overload toe te passen zoals bijvoorbeeld meer reps, sets, frequentie of minder rust.

Ja maar 60kg voor een benchpress met mijn stats is fucking weinig.. Die progressive overload (2.5kg elke week erbij) zorgt ervoor dat ik gewoon een vast aantal sets en reps doe, ookal kan ik er meer. Zodat ik voldoende herstel heb voor de volgende week.