Big Rob’s comeback trainingslog

[Big Rob]

Goeie training en zonze, lekker aan je tanning werken. Misschien heb ik het gemist, maar wie is trouwens je coach?

Ik heb geen coach, mijn doel is eerst om een soort gelijk MAP fysiek te krijgen, daarna eens overwegen om een wedstrijd te doen. Wil niet mee doen om 2e of 3e te worden. Totaal pakket moet kloppen. Dus eerst ff door shredden nu

 

[Big Rob]

Heavy LB

Squat
10x20
6x60
6x80
6x90
6x90
6x90
Gewicht gaat alweer aardig omhoog sinds ik mn form heb verbeterd.

Omdat ik al een maand ongeveer last van mijn onderrug heb, besloten om de reg deadlift te veranderen met sumo, gelijk positief gevoel bij, uitvoering was goed.

Sumo deadlift
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130
3x140

Front squat
10x20
8x40
8x45
8x50

Back extension
10x
10x
10x

Seated calf raises
15x20
15x25
15x25

Besloten om komende tijd bij sumo uitvoering te blijven voelde echt super..

 

[Big Rob]

Heavy ub

Benchpress
10x20
6x60
6x70
8x75
7x75
6x75

Pullups
8x
8x
8x

Seated dumbell press
10x18
8x22
8x24
8x24

Bent over rows
6x50
6x60
6x70
6x70
6x70

Incline dumbell flies
12x14
12x16
12x16

Dumbell curls
12x14
12x14
12x14

Side bends
10x20
10x20
10x20

 

[Big Rob]

1

Bekijk bijlage 459620

Bekijk bijlage 459621

 

[Big Rob]

Lb

Squat
10x20
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Dumbell stiffed leg deadlift
10x18
8x22
8x24
8x24

Leg extension
12x45
12x45
12x52
12x52

Leg curl
12x45
12x52
12x45

Seated calf raises
15x20
15x25
15x25
15x25
15x25
15x25

Side bends
12x20
12x20
12x20

 

[Big Rob]

Ub

Incline dumbell press
10x18
8x24
8x30
8x30
8x30

Flat dumbell press
8x26
8x26
8x26
8x26

Chin ups
8x
8x
8x
8x

Dumbell rows
8x30
8x30
8x30
8x30

Side raises
12x8
12x8
12x8

Bent over raises
12x8
12x8
12x8

Dumbell shrugs
10x24
10x24
10x24

Dumbell curls
10x14
10x14
10x14

CG benchpress
12x50
12x50
12x50
12x50

 

[Big Rob]

Wat is trouwens een effectieve aanpak voor de aanmaak van droge spiermassa?

Een bulk van 20 weken, waarna een cut volgt van 20 weken. Of 10 weken bulk, 10 weken cut etc. Oftewel telkens een cycli van 10 weken?

Galen wovano BB_ hoxyz Biomek

 

[hoxyz]

Wat is trouwens een effectieve aanpak voor de aanmaak van droge spiermassa?

Een bulk van 20 weken, waarna een cut volgt van 20 weken. Of 10 weken bulk, 10 weken cut etc. Oftewel telkens een cycli van 10 weken?

Galen wovano BB_ hoxyz Biomek

Een bulk die zo lang mogelijk duurt gaat in the long run het meest effectief zijn. 9/12 maanden van het jaar wil je eigenlijk wel kunnen bulken. Realiteit gaat waarschijnlijk anders zijn tho.

 

[Galen]

Wat is trouwens een effectieve aanpak voor de aanmaak van droge spiermassa?

Een bulk van 20 weken, waarna een cut volgt van 20 weken. Of 10 weken bulk, 10 weken cut etc. Oftewel telkens een cycli van 10 weken?

Galen wovano BB_ hoxyz Biomek

Cutten wanneer je niet meer verder wilt bulken, of als je zo dik bent geworden dat je risico op hart- en vaatziekten is verhoogd.

 

[fred22]

Een bulk die zo lang mogelijk duurt gaat in the long run het meest effectief zijn. 9/12 maanden van het jaar wil je eigenlijk wel kunnen bulken. Realiteit gaat waarschijnlijk anders zijn tho.

Op hoeveel gram erbij mik je dan per week? Ik merk dat als ik richting 500 gram per week ga het vet er ook sneller bij komt. Als je dat 9 maanden volhoud gaat het wel aardig oplopen

 

[Biomek]

Wat is trouwens een effectieve aanpak voor de aanmaak van droge spiermassa?

Een bulk van 20 weken, waarna een cut volgt van 20 weken. Of 10 weken bulk, 10 weken cut etc. Oftewel telkens een cycli van 10 weken?

Galen wovano BB_ hoxyz Biomek

Je zou kunnen beginnen met een zo laag mogelijk vetpercentage zodat je meer speling hebt als het aankomt op vettoename.

Ook kun je voor jezelf een maximum vetpercentage aanhouden tijdens/na je bulk, en zodra je die bereikt hebt ga je cutten. Hier kan je denk ik van te voren niet een vaste periode aan hangen zoals 10, 15 of 20 weken. Laat je vetpercentage bepalen wanneer je weer gaat cutten, niet het aantal weken dat je bulkt.

 

[Galen]

Op hoeveel gram erbij mik je dan per week? Ik merk dat als ik richting 500 gram per week ga het vet er ook sneller bij komt. Als je dat 9 maanden volhoud gaat het wel aardig oplopen

3 gram per week



Ooh, je bedoelt iets anders

 

[hoxyz]

Op hoeveel gram erbij mik je dan per week? Ik merk dat als ik richting 500 gram per week ga het vet er ook sneller bij komt. Als je dat 9 maanden volhoud gaat het wel aardig oplopen

Ik red het ook niet hoor, maar dat zou wel de beste situatie zijn. Verschild een beetje per individu.

 

[Big Rob]

Volgers! Ik ben weer terug en ga verder met mijn bodybuildingslog!

Op dit moment ben ik aan het sporten/eten om mij naar het oude niveau te brengen voor corona. Geef het nog twee maanden, daarna wil ik de serieuzere kant op gaan met bodybuilding, we weten allemaal hoe dat eindigt. En ook dat proces wil ik gaan delen in dit log. Niet dagelijks, maar wel wekelijks ivm tijd. Kijk uit naar de interactie met jullie!

 

[Big Rob]

Huidige stats
175cm
74.5kg
15/16%
KCal voor maintain weight = 2525kcal

Voedingsplan voor de geïnteresseerden

 

[Wanna]

succes big rob! ode aan

 

[Wanna]

ThaWasteland hey tuggish

 

[ThaWasteland]

Ken haar niet

 

[Big Rob]

Even een algemene vraag, jaren geleden last van gyno gehad en dit laten weg halen via Bergman Clinics. Dit is niet voor 100% verwijderd en zou dus nog terug kunnen komen.

Aangezien ik van plan ben om in de nabije toekomst weer te beginnen met AAS ben ik op zoek naar manieren om een eventueel terug komende gynocomastie te bestrijden als effect van te hoog oestrogeen level in mijn bloed. Ik gevoelig voor automatiserende middelen en kreeg ook een sterke gyno door test only, heb hier geen actie op ondernomen alleen nakuur.

Graag zou ik voor mezelf verschillende manieren willen noteren wat ik kan doen om in de toekomst dit te kunnen bestrijden.

Kuurvoorstel:
wk 1-6 Test e 250mg ew
wk 1-6 primo 200mg ew
wk 8-10 clomid 50mg ed

Ik heb berichten Galen gelezen waarin hij bodybuilders adviseert om een lage dosis novladex te nemen om de gynocomastie te bestrijden. Dit doortrekken tot aan de nakuur. Maakt dit dan ook uit of je dan clomid slikt ja of nee? Of beter novladex nemen ipv clomid.

Ik wil eigelijk veel massa gaan pakken, dus zit ook na te denken aan test-deca, maar lichtelijk bang voor nieuwe aromatiserende effecten van deze middelen.

Ik twijfel ook of ik HCG mee laat lopen aangezien dat ook onderdrukt.

Wat werkt, wat werkt niet?

Graag ontvang ik advies van de gevorderden! wovano Spambod Biomek th0maz Col_inc

 

[Bokito]

AI