Blasten in de schaduw - Training en AAS log

[Shadow Project]

Alllemaal werksets? Die nauti row is nice, hadden wij vroegah ook.

Klik om te verkleinen...

Laatste 2 zijn telkens de werksets rest warm-up, topset + back-off set.
Echt kapot chille machine inderdaad, m'n nieuwe favo row.

Denk dat die 25kg x 8 op de row voor Leon wel aan de heavy side is ja!

Klik om te verkleinen...

 

[Onit]

Vind het een schijt oefening, denk vervangen voor iets anders.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet hoe je deze uitvoert. Maar je kan eventueel een bench gebruiken en vanaf daar de uitvoering doen.

Heb nooit m’n lats gevoelt bij de pulldown. Maar op die manier wel

 

[Shadow Project]

Ik weet niet hoe je deze uitvoert. Maar je kan eventueel een bench gebruiken en vanaf daar de uitvoering doen.

Heb nooit m’n lats gevoelt bij de pulldown. Maar op die manier wel

Klik om te verkleinen...

Dat gaat geen succes zijn met gewichten rond, of boven bodyweight.
Ik wissel het gewoon in voor een andere oefening, desnoods gewoon pullups want die vind ik wel fijn.

 

[Vypaw]

Ik weet niet hoe je deze uitvoert. Maar je kan eventueel een bench gebruiken en vanaf daar de uitvoering doen.

Heb nooit m’n lats gevoelt bij de pulldown. Maar op die manier wel

Klik om te verkleinen...

Vind zelf 2 D-handles ipv stang ook erg goed werken

 

[hoxyz]

Denk dat die 25kg x 8 op de row voor Leon wel aan de heavy side is ja!

Klik om te verkleinen...

Ben goed in selectief lezen.

Reguliere pulldown setup is sowieso schijt. Hoek veranderen d.m.v kabel gebruiken of hopen dat je een goede machine hebt. Of pullups I guess, maar vind ik gaar.

 

[Shadow Project]

2022-01-20
@ 107.5 bw

#HS iso-lateral bench press
20 x 8
40 x 4
60 x 7
50 x 8

#HS iso-incline press
20 x 5
40 x 4
60 x 5
50 x 7

#Flye machine
75 x 12
89 x 11 x 2
89 x 10

#cable overhead tricep extensions
60 x 10
80 x 6
100 x 11
80 x 11

#Y-raise
10x10
12 x 12 x 2
12 x 11

#cable triceps extensions, single arm
9 x 10
14 x 10, 9, 8
Hometrainer 20 min @ 165 kcal

 

[Brab0]

2022-01-19
@ 107.8 bw

Training vanmorgen nuchter gedaan ivm timing GH en voeding, had verwacht dat ik snel laag in energie zou zitten, maar de training ging eigenlijk echt bizar goed.
Na training whey + appel en half uur later op werk meer carbs.

#Nautilus Xpload compound row
25 x 8
50, 75, 95 x 5
115 x 12
95 x 12

#HS high row
35 x 8
55 x 6
75 x 8
65 x 12

#Lat pulldown
73, 86 x 6
100 x 8
79 x 10
Vind het een schijt oefening, denk vervangen voor iets anders.

#Rear delt flye machine
54 x 10
68 x 12 x 3

#Strict cable curls w/ straight bar
50, 70 x 10
90 x 6
80 x 9

#Concentration curl
14 x 7 x 3

15 min hometrainer a 135 kcal

Klik om te verkleinen...

Lat pull down met kabel? Misschien vervangen door plate loaded machine.

 

[Shadow Project]

Lat pull down met kabel? Misschien vervangen door plate loaded machine.

Klik om te verkleinen...

Ik doe nu natuurlijk al wel die hammer strength plate loaded high row, biomechanisch zelfs beter voor het targetten van je lats. Misschien kan ik dan beter een oefening voor middenrug pakken door een row met brede grip toe te passen.
Al heb ik echt kanon veel spierpijn in mn middenrug van die compound rows denk ik

 

[Shadow Project]

2022-01-22
@ 106.9 bw

#Nautilus horizontal legpress
100 x 8
200 x 6
280 x 5
320 x 10 x 2

#Romanian deadlift
60 x 6
100 x 5
140 x 4
180 x 3
200 x 4 rip rug
Voelde na rep 4 wat geks in onderrug dus gelijk maar laten vallen. Zit wat irritatie nu maar lijkt redelijk mee te vallen.

#nautilus plate loaded leg extension
40, 80 x 8
110 x 9
95 x 10

#Nautilus prone leg curl
50 x 6
64 x 5
77 x 10
64 x 10

#Seated calfraise
40, 60 x 8
75 x 8 x 3

 

[MrDroeftoeter]

Zijn we weer terug in snap city?

 

[Shadow Project]

Zijn we weer terug in snap city?

Klik om te verkleinen...

Story of my life. Mijn rug en ik zijn niet de beste vrienden, maar loopt wel weer los. Voel t nu bijna niet, voel nu eerder mn glute want voor t eerst in geprikt

 

[Shadow Project]

2022-01-23
@ 106.3 bw

#Nautilus Xpload compound row
50 x 5
75 x 4
95, 115 x 3
135 x 5
105 x 11 +1 partial

#HS high row
40 x 5
60 x 4
75 x 10
60 x 14

#T-bar row
40 x 6
60 x 8 x 3

#Rear delt flye machine
54 x 10
75, 68 x 9

#Strict cable curls w/ straight bar
50 x 6
70 x 5
90, 70 x 8
60 x 9
50 x 11

#Pullover machine
15, 35 x 5
60 x 8 x 2

Huidige status direct uit bed.

Ik kan niet wachten wat verloren massa terug te winnen, maar eerst nog een paar weken cutten

 

[Bokito]

WAJO BIJNA MINUS 105

 

[hoxyz]

who dis, ik zie iets van definitie op je quads. Dat impliceert door jouw distributie dat je aardig op weg bent. Nu even hard doortrekken en je even verrot voelen, je bent al zo ver dat je net zo goed eens een shape kan neerzetten die je nooit hebt gehad imo

 

[Shadow Project]

WAJO BIJNA MINUS 105

Klik om te verkleinen...

Janken, ben al 2 jaar niet onder de 105 geweest

who dis, ik zie iets van definitie op je quads. Dat impliceert door jouw distributie dat je aardig op weg bent. Nu even hard doortrekken en je even verrot voelen, je bent al zo ver dat je net zo goed eens een shape kan neerzetten die je nooit hebt gehad imo

Klik om te verkleinen...

Nah, vind het zonde om nu koste wat het kost zo lean mogelijk te gaan komen. Wil gewoon genoeg ruimte hebben om rustig te bulken

 

[Shadow Project]

Weekend van 12 februari ga ik een weekendje weg dus denk dat ik tot dan blijf cutten, heb geen zin om echt heel diep te moeten gaan.
Dus nu nog iets minder dan 3 week cutten op circa 2800 kcal/dag, met daarnaast als doel 10.000 stappen per dag + een paar keer per week nog wat extra LISS in de vorm van 20-30 min assaultbike/hometrainer oid na training.
Hopen dat ik nog wat extra vet eraf kan branden en in ieder geval lean genoeg ben om een beetje te kunnen bulken straks.
Middelengebruik is nu:
300 mg/week test-e
400 mg/week mast-e
2 iu/dag hGH
20 mg/dag Yohimbine

 

[vntl]

Merk je iets van de gh?

 

[Shadow Project]

Merk je iets van de gh?

Klik om te verkleinen...

Ik lijk wat sneller vet te verliezen en sta iets voller dan anders op zo weinig kcal.

 

[Shadow Project]

Ik lijk wat sneller vet te verliezen en sta iets voller dan anders op zo weinig kcal.

Klik om te verkleinen...

Oh en ik maak echt zieke slaapgains door GH, was ik nog even vergeten te melden. En dat is met 's morgens pinnen, in de bulk ga ik het pre bed zetten.

2022-01-25
@ 106.6 bw

#HS iso-lateral bench press
20 x 6
40 x 5
60 x 7 (rep 8 fail)
50 x 9

#HS iso-incline press
40 x 5
60 x 5
50 x 8 (rep 9 fail)

#Flye machine
82 x 8
103 x 5
124 x 6
103 x 10 x 2
103 x 9

#cable overhead tricep extensions
60 x 8
80 x 4
100 x 3
110 x 6
90 x 10

#Y-raise
10 x 10
12 x 12 x 3

#cable triceps extensions, single arm
23 x 12
31 x 10

 

[Shadow Project]

Vanwaar deze keuze in de bulk?

Klik om te verkleinen...

Diepere nachtrust, dus beter herstel en makkelijker qua timing met voeding aangezien hGH minder goed zijn werk kan doen met hoog bloedsuiker + risico op verminderde insuline gevoeligheid die hieruit volgt.
Nu ben ik 's morgens toch fasted en kan ik de vetzuren die hGH vrijmaakt direct gebruiken als "voeding" voor activiteit en het werkt beschermend voor spiermassa in fasted staat. Tijdens de bulk wil ik gewoon weer 's ochtends gaan eten.