Shocking Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition

[Conwa]

Zo.... spannend dagje.
Ik vond die bench er niet overtuigend uitzien met Uw welnemen.

Klik om te verkleinen...

Zeker, hoe bedoel je dat laatste?

 

[neet61]

Zeker, hoe bedoel je dat laatste?

Klik om te verkleinen...

Zag er niet uit alsof je dat gewicht echt onder controle had. Maar dat is natuurlijk altijd wel de makke van een 1RM poging, dus .... laat maar

 

[Conwa]

Vandaag een fijne beentraining en 6x2 PL voor Bench.

Uiteindelijk 2x2x130kg gehaald en dat is een PR.

15x40kg
6x80kg
2x100kg paused
2x110kg paused einde opwarmen
Werksets
2x120kg paused
2x125kg paused
2x130kg paused PR
2x130kg paused
2x125kg paused
2x120kg paused

 

[Conwa]

Vandaag een korte trainingsdag met enkel schouders en deadlift.
Ik wil de DL weer een beetje op niveau krijgen en naar mijn oude PR gaan (215kg)
Daarvoor is nog wel wat werk nodig, maar aangezien ik mijn Bench doel bijna bereikt heb, kan ik alvast beginnen.
Ik ga sowieso nog wel vanaf morgen Smolov jr. doen voor de gebruikelijke 3 weken, voor Bench.
Daarna zet ik die over naar Deadlift.

Schouders

Seated Shoulder dumbell press
10x14kg
8x26kg
5x32kg
5x36kg makkie, dus door naar 38
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg


Cable shoulder raises
4x12x17kg

Dumbell side raises (vanaf dead stop)
4x10x12kg

Deadlift
12x50kg
10x80kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
180kg zat er wel in, maar wilde niet forceren, komt volgende keer wel.

 

[Conwa]

Vandaag weer een lekkere Buffdudes training in de vorm van Borst en biceps.
Eerste dag van Smolov voor borst (bench).

Borst

Smolov bench dag 1
6x6x95kg

Incline dumbell flyes
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x20kg

incline Dumbell press
10x20kg
10x36kg
9x40kg PR!
9x40kg


Biceps
Seated incline hammer curls
4x10x16kg (3 seconde regel

Preacher curls (barbel)
4x10x38kg

Dumbell curls
4x10x20kg

 

[neet61]

Vandaag weer een lekkere Buffdudes training in de vorm van Borst en biceps.

Klik om te verkleinen...

Buffdudes... Ook weer met je broer?

 

[Conwa]

Buffdudes... Ook weer met je broer?

Klik om te verkleinen...

Jazeker! Einde van Smolov hopen we dat hij tegen de 100kg bench aanzit.

 

[Conwa]

Vandaag een redelijke goede dag met de kids gedraaid en afsluitend nog een EHBA (nee geen EHBO) cursus gedaan tot half 6.

Wilde smolov bench + normaal trainingsprogramma en smolov DL doen, maar dat bleek bij de eerste set van DL geen strak plan
Dat doen we wel nadat de bench smolov volbracht is. Eerste set van bench deed ik er per ongeluk 6 haha, nog ff wennen. Vrijdag 8x4x110kg

Smolov Bench
7! x 5 x 103kg
laatste set


Seated cable row
10x55kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg PR

Dips
4x10xbw very slow

Cable lat pushdown
4x12x30kg

Triceps rope pulldowns
4x10x30kg

Deadlift
6x120kg
lama, ga wel boodschappen doen!

 

[Conwa]

Vandaag met broerlief schouders en benen gedaan.
Uiteraard ook de laatste smolov dag van deze week, dus veel sets, weinig reps, veel gewicht.
Maandag weer 6x6 met 2.5kg meer dan deze week.

Smolov Bench
10x3x115KG


Schouders
Cable side raises
4x12x15kg

Barbell front raises
4x10x20kg

Standing militairy press
10x30kg
10x40kg
8x50kg
5x50kg
5x50kg

benen
Standing calve raises
12x80kg
12x100kg
12x120kg
10x120kg eindelijk weer met een aardig gewicht.

IMG-20211009-121953 hosted at ImgBB

Afbeelding IMG-20211009-121953 gehost op ImgBB

ibb.co

Hack squat (resistance is 47kg staat erop)
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg eerste keer sinds jaaaaren, maar dit gaan we vaker doen.

Hamstring leg curl
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Lekkere training, volgende keer iets zwaarder ontbijten

 

[Conwa]

Vandaag weer een heerlijke maandagavond training!

Borst
Smolov bench week 2
6x6x100kg paused


seated cable flyes
4x10x18kg

Incline dumbell press
10x36kg
9x40kg
8x40kg Op!
10x30kg

Hammer curls
10x18kg
10x20kg
10x22kg
8x24kg

Barbell 21'en
3x21x31kg

Dumbell preacher curls
4x10x16kg

Dat ging vrij aardig

 

[Conwa]

Vandaag een lange schooldag en dus een korte training, zodat ik nog wat me-time overhou
Rug+triceps + smolov

Smolov week 2 dag 2
7x5x105kg paused
Omdat dit vrij soepel gaat heb ik continue mijn grip veranderd om te kijken wat het verschil was, weinig haha!
De laatste deed ik zo goed als smal voor triceps en dat is deze:


Wide grip pulldown behind the neck
12x45kg
10x66kg
10x80kg
8x88kg + 2x88kg naar borst toe ipv rug

wide grip lat pulldown
4x10x25kg

Triceps rope pushdown
4x10xfull stack

 

[Conwa]

Vandaag dag 4 van week 2 smolov.
De tandjes, 10 sets van 3x120kg, best pittig na het feestje van afgelopen zaterdag

 

[Conwa]

Even lekker 4 dagen rust genomen in mijn vakantieweek. Vandaag weer opgepakt met Rug + triceps training.
Ging best lekker! Uiteraard begonnen met Smolov

Smolov bench dag 1 week 3
6 x 6 x 103kg


Rug
facepulls
4x12x14kg

Wide grip pulldown
12x52kg
10x82kg
10x88kg (1cm smaller)
8x93kg (2cm smaller en front)

Dumbell rows
4x10x30kg

Triceps
Overhead cable triceps extension
4x12x35kg (speed pulls)

Triceps dumbell extensions
4x10x30kg

 

[Conwa]

Vandaag een verjaardagstraining, want je moet natuurlijk wel fit blijven naarmate je ouder wordt
Nog een leuk arnold shirt gekregen van David en vooral gezellig getraind, maar wel met pre-workout voor het eerst sinds maanden.

Smolov bench en benen

Bench
7x5x108kg semi paused

Squat
12x40kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg

Staand kuitheffen
12x130kg
12x140kg
12x150kg PR
12x150kg

Hamstring machine
4x10x45kg

 

[Conwa]

...

 

[Conwa]

Eindelijk na al die jaren de magische 140kg grens bereikt! Op naar de 150kg!

 

[neet61]

Wow, gefeliciteerd. Mooie mijlpaal zeg!

 

[Conwa]

Training van vandaag, zonder broerlief, want die heeft momenteel corona..

Bench
15x50kg
8x70kg
6x90kg
5x113kg
5x113kg
5x113kg
5x113kg
5x113kg filmpje



Seated cable flyes (van onderuit)
4x10x22kg

Incline machine press
10x80kg
10x110kg
9x110kg
10x100kg

Hammer curls
10x16kg
10x20kg
10x24kg
10x28kg (te zwaar, dus zwaaien en langzaam naar beneden)

Seated incline dumbell curls
4x10x18kg met 3 seconden tijd om te zakken.

 

[Conwa]

Daar zijn we weer!

Sinds de zomervakantie weer ingeschreven bij een gym en dus weer aan het opbouwen.

Huidige status:
94.3kg @ 1.88 meter
Vetpercentage rond de 14 gok ik.

Training van vandaag:

Bench (Smolov)
Opwarmen
5 x 40,60,80kg

Werksets
10 sets 3 x 105 kg

Seated incline dumbell curls
4 x 10 x 14kg

Squat
10 x 40,60,80,90kg

 

[Conwa]

We zitten weer op de magische 140kg grens!