MuscleMeat

Shocking Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition

Users who are viewing this thread

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Back in business :)
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Beeschten van het goede leven:

vandaag en gister 2 lekkere trainingen gedaan en hierbij de uitwerking:

Bench (doel was 6x4xzoveel mogelijk)
Ben dit weer aan het opbouwen en dit gaat verdomde snel qua progressie, dus vooraf heb ik wel een doel, maar stel het bij als het te makkelijk gaat.
Dit ging dus best fantastisch haha, laatste set gewisseld voor twee 1rm pogingen.

20 x 40kg alle grips en standen
8 x 60kg
6 x 80kg
werksets:
4 x 85kg eitje
4 x 90kg eitje
4x 95kg eitje
4x 100kg eitje
4x 105kg nouja zeg, ging gewoon
1x 110kg eitje
1x 120kg Yeah!!Zie filmpje

Kont op de bank, bar path in orde, grip iets smaller dan voorheen.

http://instagr.am/p/CRbDubcjP_v/
3 rugoefeningen gedaan, maar niet noemenswaardig
En nog brede dips met 10, 20, 30 en 35 kg eraan.

Vandaag Schouders en benen
5x5 setje Dumbell shoulder press:

12 x 14kg
8 x 20kg
5x 26 kg
5x 30kg
5x 32kg
5 x 34kg
5 x 36kg Damn, niet verwacht!

Verder legpress, extensions en kuiten, front en side raises voor schouders en klaar.

Dit gaat lekker!!!
 
Laatst bewerkt:
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Hieronder een filmpje van 3 dagen terug. 3x 110 kilo semi paused. Had ik niet verwacht!

Training van vandaag:

Borst en biceps! Samen met David en qua kracht liggen we redelijk gelijk dus dat is fijn. We willen ook niet onderdoen voor elkaar.

Borst:
dumbell press
20 x 14kg opwarmen
10 x 30kg
10 x 36kg
10 x 40kg
7 x 44kg (eentje minder dan David, maar had niet eens verwacht er 4 te doen haha)

Cable flyes:
4 x 10 x 27kg

Incline bench: (nog vol van de dB press haha) ik haat incline. Dus zal het vaker moeten doen!
10 x 40kg
10x 60kg
10 x 60kg
9 x 70kg

Biceps:
Dumbell curls
10 x 14kg
10x 16kg
10 x 18kg
10 x 20kg damn, niet verwacht.

Barbell preacher curl over bankje, small en wide.
10 x 30kg
8 x 35kg oops, te zwaar
10 x 30kg
10x 30kg

Cable hammer curls
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Hserlijke training mede dankzij de halve scoop pre workout. Nu 3 maanden bezig en zit alweer redelijk op niveau.

Vanmiddag 95.3kg met schoenen aan, nog nooit zo zwaar gewogen haha. Op naar de 97kg!
 

Bijlagen

  • HwVideoEditor_2021_07_29_182058577.mp4
    11,2 MB · Weergaven: 0
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag een ochtendsessie gedaan in mijn Remy.

Borst en biceps stond op het programma:

Borst
Dumbell press (plat)
20x20kg
10x30kg
10x40kg
9x44kg PR
7x46kg PR
4x48kg

Incline dumbell flyes
10x12kg (per hand)
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Incline barbell press
10x 50kg
10x70kg
8x75kg
10x70kg (helemaal op, borst vol)

Dumbell pullover
10x24kg
10x28kg
10x30kg
10x30kg

Biceps:

Dumbell hammer curls
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Single arm preacher curl

10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Cable curls
12x18kg
12x18kg
10x18kg
9x18kg

Best lekkere training, volgende keer beginnen met incline presses, want daar heb ik nogal wat goed te maken nog! fijne zondag!
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Beasts of the middle east!

Lekkere training gedraaid met Broerlief. Vandaag waren schouders en benen aan de beurt. Nu de schoolvakantie weer voorbij is en ik op een nieuwe school ben gaan werken, gaat 5 a 6 keer per week niet meer lukken. Dus uitgangspunt is 3 a 4 keer per week nu.

Op alle dagen wil ik net als voorheen wat kracht op de Bench terugpakken. Dus ik begin de trainingen met 5x5, 6x4, 6x3 etc achtige pushbewegingen voor borst in de vorm van barbell of dumbell press.

Bench press
20 x 40kg
8 x 70kg
Werksets
3 x 90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg PR!
3x115kg
3x115kg

Schouders
Cable front raise
4x10x20kg

Shoulder dumbell press
10x20kg
10x28kg
9x32kg
9x30kg

Dumbell side raises
4x10x14kg

Benen
Squat:
12x40kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg

Staand kuitheffen
4x12x100kg

Leg curl
4x10x45kg

Benen gingen zeer moeizaam, ik gebruik mijn eerste werkweek als smoes voor mijn mindere inzet 😁😉
Fijne dag!!
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag Enkel even een Bench dagje. Mien brur is een weekendje weg. Maandag gaan we weer samen verder, dus wilde niet op de zaken vooruit lopen.

Benchpress
15x60kg
8x80kg
5x100kg paused
5x105kg paused
5x105kg paused
5x105kg paused
5x108kg semi paused
20x60kg

Tussendoor wat stretchwerk en 4x10x70kg wide cable rows.

Lekkere training, op naar de 140kg!
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Bench heel wat sterker dan de benen :haar:
Werk ze weer, komend schooljaar :thumb:
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag was broerlief weer aanwezig en hebben we een lekkere training gedraaid.

Bench
20x40kg
10x90kg
10x100kg PR!
10x95kg
10x90kg damn!

Seated cable flyes (van onderuit)
4x10x17kg

Incline dumbell press
10x26kg
10x32kg
9x38kg
8x38kg

Dumbell pullover
10x24kg
10x28kg
10x30kg
10x30kg

Dumbell curls
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x18kg

Cable hammer curls (touw)
4x10x22kg

Barbell preacher curls
4x10x25kg

Totale trainingstijd 1.5 uur.
Ging best lekker, op bench een all time pr wat betreft 10 reppers, 140kg 1rm komt in zicht!
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag wederom een lekkere schouder en benen training met Kasper.
Omdat ik meestal een PL bench setje vooraf doe, ben ik op de schouder druk oefeningen niet 100%, dus nu begonnen met 1 schouder press oefening en tussendoor een setje Benchen.

Dumbell shoulder press
14x16kg
10x24kg
10x30kg
10x32kg
8x34kg

Bench
10x60kg
6x80kg paused
4x100kg paused 2 sec
4x105kg paused 2 sec
4x105kg paused 2 sec
4x110kg PR

Cable side raises

4x10x14kg

Dumbell Front raises
4x10x14kg strict

Leg extensions
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg PR

Leg press

12x100kg
10x150kg
10x180kg
10x170kg

Seated calve raises
4x10x50kg

Lekkere training en bij buitenkomst kon ik de F1 wagens al over het circuit horen raggen. Was allang blij dat ik zonder veel vertraging naar de gym kon rijden. Terug was een stuk lastiger :)
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag weer een ouderwetse beuktraining met Broertje.
Maandag Borst biceps dag jwz, ja toch :roflol:

Borst
Incline bench
20x40kg
10x60kg
10x70kg
10x75kg
5x80kg
5x85kg
4x90kg PR

Afgelopen maanden nooit als eerste onderdeel gedaan, dus loopt zwaar achter tov plat benchen. Hier gaan we aan werken!

Dumbell flyes
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x18kg easy peasy

Dumbell press
15x20kg
10x30kg
10x40kg
8x44kg Lekkerrrr

Biceps

Hammer dumbell curls

10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Cable curls
15x36kg
12x45kg
12x45kg
10x45kg Pompuh en vol!!

Barbell preacher curls
10x35kg smal
10x35kg breed
10x35kg smal
10x30kg breed

Trainingstijd ruim 1 uur en 15 minuten. Voelt niet echt voldaan, volgende keer eerder beginnen en meer sets als broer ook akkoord gaat.
Ik ga in elk geval proberen om na eerste set naar topset te gaan en deze 3 keer te doen. Vooral op borst voorzichtig gedaan ivm schouderblessure verleden, maar dat gaat nu lekker nu ik ook zwaar schouders erbij doe.
In het verleden ging mijn focus puur naar benchen, achteraf dus niet slim geweest.
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Beasts! Vandaag zonder broerlief en na 3 dagen rust en een loodzware werkweek in het speciaal onderwijs dacht ik:

Laten we even een PR zetten! Nouja, dat dacht ik niet, ik deed het dus wel :roflol:

Ik had een klant vanavond, dus moest helaas een beetje haasten.. Mijn rug triceps training, werd eerder een PL beukert.

Bench
20x40kg
10x70kg
5x100kg (ik dacht dat ik 90 erop had gelegd haha)
2x110kg
2x120kg (dit was het doel, maar ging erg makkelijk)
2x125kg PR
2x125kg
2x125kg Filmpje hieronder!
2x125kg
10x100kg zonder spot, damn! Niet verwacht.

http://instagr.am/p/CTpb4oioOtL/
Tussendoor deed ik:
wide grip cable rows
4x10x70kg

Cable triceps pushdowns
20x60kg
11x80kg
11x80kg
10x90kg

Deadlift
12x80kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
4x140kg
1x160kg verrrrrrrrrrry slooooooooow! Nauwelijks gedaan de afgelopen weken en zeker een maand geleden dat ik DL pakte, dus was wel ff lekker.

Snel naar huis om te eten!! Lekkere dag om de week mee af te sluiten, morgenochtend weer, maar dan met broertjelief! :D
 
Laatst bewerkt:
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag weer lekker een borst&biceps dagje gedraaid samen met Kasper.
Uiteraard weer een PR, ik had mij voorgenomen om minder op te warmen en sneller door te gaan naar de topsets, dat is redelijk gelukt!

Borst

Dumbell Press (per hand)
15x20kg
10x40kg
10x42kg PR!
10x44kg PR!!!!
10x40kg

Seated cable flyes (van onderuit)
10x11kg
10x14kg PR
10x17kg PR!
10x17kg

Incline machine press
Deze oefening al een maand niet meer gedaan, dus een flinke PR
10x80kg
10x100kg PR
10x110kg PR!
10x120kg PR!

Biceps

Barbell 21'en
21x 30kg
21 x 33kg
21x 35kg
21x 38kg au haha, alles een pr, want nog nooit gedaan sinds restart.

Seated incline hammer curls
10x 14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Cable curls
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg PR

Heerlijke training en flink wat PR's! Heb de smaak te pakken!
Huidige gewicht: 94.9kg met korte broek, shirt en schoenen en in de avond gemeten. Dus zal max 93kg schoon zijn.
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag een lekkere vrijdagmiddag afsluiter van de week.
Schouders, benen (en bench uiteraard)

Standing militairy press
12x35
10x40
10x45
5x50kg
5x55kg
5x55kg

Bench
20x40kg
5x80kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
4.5x110kg
https://instagram.com/stories/conwaaah/2664895465406971677?utm_medium=share_sheet
4.5x110kg

cable front raises
12x24kg
10x30kg
10x35kg
10x32.5kg

Dumbell side raises
4x10x12kg

Squat tijdje geleden...
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
5x100kg

Leg extension
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x65kg damn! Benen hadden het zwaar

Standing calve raises
12x50kg
12x70kg
10x90kg
10x110kg Dat ging best lekker!
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Mooie maandagavond training in mijn eentje vandaag:

Borst en biceps:

Incline dumbell press
15x18kg opwarmen
10x30kg
10x36kg
10x40kg
8x42kg PR!

Incline dumbell flyes

10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x22kg (20kg was bezet haha)

Decline barbell bench press
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg PR

Preacher curls op een bankje (smal)
5x30kg
5x40kg
6x50kg
10x40kg
10x40kg breed
10x40kg

Seated incline dumbell curls
4x10x16kg

Cable rope curls
4x10x60kg
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag een lekkere training voor schouders en benen en tevens begonnen met de gebruikelijke PL voor chest.

Eindelijk de 50kg dumbells kunnen gebruiken!

20x16kg
5x36kg
5x44kg
5x50kg PR!!!!
5x50kg
5x50kg
5x50kg (zie filmpje)

 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag een pittige dag op het werk, maar ook een fijne training om de dag af te sluiten:

Borst

Bench

10x70kg
10x90kg
10x100kg
8x105kg
8x100kg

Cable flyes
10x24kg
10x28kg
10x32kg
10x36kg

Incline machine press
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg

Biceps

Dumbell hammer curls

10x16kg
10x20kg
10x22kg
8x24kg

Seated incline dumbell curls
4x10x16kg

Dumbell preacher curl
4x10x16kg

Lekkere training, op naar de volgende!
 
OP
Conwa

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Vandaag een zeer heftige dag op het werk.
3 leerlingen op laten halen, ruit uit de deur van mijn lokaal getrapt, bedreigd, bescholden en geschopt, maar verder ging het top! ;)
Ik werk in het speciaal onderwijs, dus niet denken dat dit normaal is hoor ;)

Ondanks dat wel gewoon even trainen natuurlijk! onofficiële PR op bench gezet met 138kg!
Rug + triceps op het programma verder.

Bench
15x40kg
5x70kg
5x100kg paused
5x105kg paused
5x110kg paused PR!
1x138kg
met kont van de bank, nog nooit boven de 135 gebenched, dus dit was al fijn om te doen.


rug

pullups widegrip

10x
9x
8x
8x

T-bar row
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

widegrip cable row
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Triceps

cable pushdowns

4x10x70kg

Skull crushers
10x33kg breed
10x38kg breed
10x38kg small
9x38kg small
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Zo.... spannend dagje.
Ik vond die bench er niet overtuigend uitzien met Uw welnemen.
 

Naar boven