Blood, sweat and sacrifices

[Jay93]

Is een keuze die je maakt. In feite had het ook wel gekund, had ik vanavond wat minder gegeten.
Maar ik probeer gedisciplineerd te blijven. Ik kan mezelf te goed voor dit soort dingen. Ze kwamen net ook met taart langs, had ik vanochtend dat broodje genomen had ik hoogstwaarschijnlijk nu ook gezegd: 'ach ja, kan dat er ook wel bij.'.

Het is maar net hoe strikt JIJ wil zijn

Klik om te verkleinen...

Ja precies ieder zn keuze. Vroeger wees ik altijd alles af wat niet in mn voedingsschema stond maar nu ben ik er een stuk makkelijker in geworden want moet wel leuk blijven. Maar gaat ook om waar je je goed bij voelt.

 

[magnetron]

Gister heerlijk getraind, voor het eerst 100kg deadlifts en 70kg op de bench!
Dat pump <3

Upperbody

Deadlift
2X20X20
9X50
8X60
8X80
4X100 <-- Hell yeah
8X80
8x80

Volgende keer alles op 90!

Benchpress
2x20X20
10X40
8X60
8X60
8X70 <-- met spotter, hij hielp de laatste rep iets mee. Zei die altans.
9X40 + twee scheepskettingen, lange TUT
Pause set: 8X50 3X50 <-- pff was kapot

Bent over row
10X20
12X60 + 4 pull-ups
11X60 + 1 pull-up
11X50 <-- lange TUT

Chest press plate loaded
12X25 + 3 push-ups
8-12X25-15 + 1 push-up <-- falen
8X15 Damm!

Shoulder press<-- schouders waren al goed moe na al die oefeningen voor de chest
9X25
6X22.5
5X20

Preacher curls
12X25
11X25
9X25

Zottman curls
11X8
10X8 + 7 hamer curls <-- even helemaal leeg gemaakt

Tricep press <-- zat niks meer in
10X75
12X55

Damm nice training!


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[magnetron]

Update 16-12-13
Oké, weer een tijdje op weg. Weet zo een, twee, drie mijn stats niet. Vergeten te wegen vanochtend.
Ik ga beginnen aan een push/pull/leg schema, kan ik wat meer nadruk leggen op mijn armen. heb het idee dat deze achterlopen.
Verder heb ik weer is zin om wat isolatieoefeningen te doen en weer is drie oefeningen per grote spiergroep te pakken.
Aangezien ik dit over vier dagen ga cyclen hebben mijn spieren meer rust en kan ik dus ook wat meer doen.
Verder wil ik ook even de zware sets in de compound oefeningen eruit gooien. Zodat ik weer terug kan naar 10/12. Voel mijn spieren gewoon wat beter werken.
Verder begin ik ook een beetje last te krijgen van mijn linkerelleboog. Ben bang dat een hoge intensiteit in combinatie met kantoorwerk (stage) mij een blessure gaat opleveren.

Het schema:

Push 1 width

Spoiler

bench press brede greep4x8-10
Lying chest press plate loaded: 3x10-12
Incline dumbell flyes: 2x10-12
Overhead press 3x10-12
lateral raises 3x10-12
skull crushers 3x10-12
Tricep kickbacks 3x8-10

Legg 1

Spoiler

Squats 3x8-10
bulgarian split squats 3x10-12
Walking lunges 3x10-12 <-- afhankelijk hoe druk het is in de sportschool
Seated leg curls 3x10-12
Romanian dumbbell deadlift 3x8-10
Standing calve raises 3x10-12
Seated calve raises 3x-10-12

Pull 1 width

Spoiler

brede pull-ups 4xF
Latt puldowns 3x8-10
Close grip pulldowns 2x10-12
face-pulls 3x10-12
Incline dumbbell curls 2X10-12
isolated dumbbell curls 2X10-12

Push 2 thickness Om de drie weken zal ik hier beginnen met de schouders

Spoiler

Flat dumbell press 4x 10-12
Dips 3x dropset
Reverse grip bench press 3x8
Arnold press 5X10-12
Upright row 3X10-12
Tricep extensions: 3X8-10
Dips tussen bankje: 3X10-12

Legs 2

Spoiler

Front squat: 5X8-10
Step up in smith: 3x10-12
Seated leg curls: 4X8-10
Lying leg curls: 3X10-12
Calves: zelfde als leg 1

Pull 2 thickness:

Spoiler

Deadlifts: 4X8-10
T-Bar rows: 3x10-12
One-arm rows 3X10-12
behind back Shrugs: 3X10-12
Preacher curls: 2x10-12
Alternate curls: 2X10-12

Verder bij de push en de pull wat werk voor de onderarmen.
Denk dat ik hier en daar is een vijfde dag erbij pak als ik tijd heb.
Meningen?

 

[Ano_93_94]

hoe lang doe je al skull crushers? het is een hele goede oefening alleen het was bij mij de enigste oefening waarbij ik pijn kreeg in mijn ellebogen..

 

[magnetron]

hoe lang doe je al skull crushers? het is een hele goede oefening alleen het was bij mij de enigste oefening waarbij ik pijn kreeg in mijn ellebogen..

Klik om te verkleinen...

Deed skull crushers redelijk vaak, maar heb het de afgelopen 2 maanden niet gedaan.
Heb ook pas sinds vrijdag last van mijn elleboog.

 

[Jay93]

Schema ziet er goed uit, ga denk ik zelf ook weer PPL 4-5 dagen per week doen afhankelijk van hoeveel tijd ik heb, dus gewoon ene week 4 keer andere 5 keer bijv. Zou zelf bij pull nog wel 1-2 rugoefeningen extra doen. Want ik vind alleen lpd en bor wat weinig maar dat is persoonlijk he

En bij mij lopen armen ook achter en dit lijkt mij wel een goed schema om dat bij te trekken. Onderarmen bij push en pull dagen kan sws weinig kwaad denk ik want mn grip is echt k*t dus dan gewoon wat wrist curls neem ik aan?

 

[michieln]

Brah als je P/P/L chill vindt, overweeg dan is Kelei z'n oude schema. Werkt erg goed, volume kun je mee spelen, net als sommige oefeningen, en trainingen duren niet heel lang ofzo (45 min tot 1 uur), zeker vergeleken met z'n nieuwe fullbody (1 uur 15 minuten tot anderhalf uur).

 

[magnetron]

Met de herinnering van de flex cup nog in mijn achterhoofd vandaag getraind.
Pfff wat een motivatie en inspiratie!
Gaat mij de komende tijd erg helpen bij het trainen, ga zeker vaker wedstrijden bezoeken.
Genoeg gelul de training.

Mijn nieuwe schema keihard afgetrapt met de benen, wat was dat slopend.

Legs

Leg press
20X50
12X100
13X150
12X160
12X160 <-- dit deed ik vorige week 8x. Motivatie om tot het einde te gaan, heerlijk!

Bulgarian split squat <-- dit is een moordende oefening zeg, in de smith machine.
L:9X0 R:10X0 <-- was wat te zwaar. Komt de stang van de machine er nog bij
L:10X10 R:10X10 <-- jezus dit was moordend
L:10X10 R:10X10 <-- afgelopen

Walking lunges gewicht per kant, stappen per been
10X12
10X12
6X12 8XBW dropset

Romanian deadlift
10X50
9X50 <-- shit ik begon last te krijgen van mijn elleboog (elendeboog)

Lying leg curls Hier begon ik goed misselijk te worden
13X25
9X30
Pause set: 10X25 3X25 1X25

Superset: Donkey calve raises & standing calve raises
14X grote scheepsketting
10x grote scheepsketting + 11X60
12x grote scheepsketting + 10X60
11X grote scheepsketting + 10X60

Donkey calve raises was een beetje improvisatie, een ketting over mijn onderrug gehangen.

Hele fijne training!

 

[michieln]

Misselijk ? waddup

Verder prima training m8!

 

[magnetron]

Schema ziet er goed uit, ga denk ik zelf ook weer PPL 4-5 dagen per week doen afhankelijk van hoeveel tijd ik heb, dus gewoon ene week 4 keer andere 5 keer bijv. Zou zelf bij pull nog wel 1-2 rugoefeningen extra doen. Want ik vind alleen lpd en bor wat weinig maar dat is persoonlijk he

En bij mij lopen armen ook achter en dit lijkt mij wel een goed schema om dat bij te trekken. Onderarmen bij push en pull dagen kan sws weinig kwaad denk ik want mn grip is echt k*t dus dan gewoon wat wrist curls neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Face-pulls is toch voor de bovenrug?
Of toch meer voor de trapezius, anders gooi ik er nog wel wat dumbbell rows bij.
Wrist curls kan, zijn verschillende oefeningen voor je onderarmen.

---------- Toegevoegd om 07:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:12 ----------

Brah als je P/P/L chill vindt, overweeg dan is Kelei z'n oude schema. Werkt erg goed, volume kun je mee spelen, net als sommige oefeningen, en trainingen duren niet heel lang ofzo (45 min tot 1 uur), zeker vergeleken met z'n nieuwe fullbody (1 uur 15 minuten tot anderhalf uur).

Klik om te verkleinen...

Het principe is leuk ja, misschien maar is een kans geven. Ben zelf niet zo fan van lange trainingen dus dat komt goed uit.

---------- Toegevoegd om 07:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:13 ----------

Misselijk ? waddup

Verder prima training m8!

Klik om te verkleinen...

Jep, benen word ik altijd misselijk. Mits ik zwaar train.

 

[magnetron]

Rustweek in gelast, begin last te krijgen van mijn linkerelleboog.
Liever nu even niks dan straks helemaal niks meer. So be it.

 

[Steensteen]

Good ol' elbows

Ik had er vroeger last van, het is gelukkig nu over en ik heb geen idee hoe het over is gegaan

Misschien even verdiepen in voeding/supplementen voor gewrichten?

 

[magnetron]

Good ol' elbows

Ik had er vroeger last van, het is gelukkig nu over en ik heb geen idee hoe het over is gegaan

Misschien even verdiepen in voeding/supplementen voor gewrichten?

Klik om te verkleinen...

Ik noem ze liever ellendebogen.
Had ik al een klein beetje gedaan. Shitload aan groene thee drinken, gember eten en omega 3 eten.

 

[magnetron]

Even een updatje, Vrijdag push training gedaan. Weinig last van mijn elleboog.
Nu ook nog weinig last van mijn elleboog. Morgen pull proberen.
Verder heb ik vanochtend even twee foto's geschoten.
Voor de vergelijking.

Side chest

22-12-13 - 08-10-13

Spoiler

Lat spread

22-12-13 - 08-10-13

Spoiler

Weinig progressie maar het is er

 

[Jay93]

progressie is progressie toch

 

[magnetron]

progressie is progressie toch

Klik om te verkleinen...

Elke stap is er één.

 

[magnetron]

Ik hoop vanavond weer te kunnen trainen

Voeding 23-12-13

Opstaan: Half volle melk 200ml + Whey proteine 30g + twee eieren + vitamine C & D3
Maaltijd 1: Zilverlies rijst 80g + kipfilet 100g + broccoli 150g + pinda's 10g + visolie
Maaltijd 2: Zilvervlies rijst 80g + tartaat 100g + sperziebonen 100g + pinda's 10g
Maaltijd 3 (PRE): Eiwitpannekoek + 2 bananen + 50g pasta + 100g spinazie bladeren + 20 ml olijfolie
Postshake: whey 30g + dextrose 30g
Maaltijd 4 (POST): zilvervliesrijst 100g + Vitamine C
Voor het slapen: kwark 250g + pure chocolade 50g + 2 sneetjesbrood

Maakt totaal:
Kcal: 3200
Eiwit: 203 (waarvan dierlijk: 156)
Koolhydraten:423
Vet: 82

Dit schema ga ik voorlopig aanhouden. Ik ga denk ik ook kappen met thuis mee te eten.

---------- Toegevoegd om 17:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:41 ----------

Epic Pull training gehad, nog wel een beetje last van mijn ellendeboog.

Pull

Warming up:
Cross: 6 minuten
Breed optrekken: 11XBW 10XBW 5XBW

Plate loaded pull downs: gewicht per kant
11X15
11X30
11X25
11X25
10X15 <-- erg langzame, voelde er weinig van. Volgende keer wat meer.

Bent over row Ben bent over row war meer uitstotend gaan doen. Dan alleen maar op en neer, voelt zoveel beter!
11X50
12X40
12X40

One are dumbell rows:
L: 12X12,5 R:11X12,5
L: 12X12,5 R:11X12,5
L: 12X12,5 R:12X12,5
L: 12,5 tot falen R:12.5 tot falen

one arm dumbell trow
L: 7X6kg R: 7X6kg

Bent over flyes
11X6
11X6

Face pulls
14X25
11X25

Bicep curls
11X25
7X25 4X20 <-- zat nog weinig in
9X20 <-- dat was het dan

Incline dumbell curls
8X7.5
7X7.5

Damm that volume!
Maar voel me toch een potje voldaan, nu al spierpijn.

 

[IkWilGrootWorde]

ziet ergoed uit! begin alleen voortaan met je zwakke arm met db rows en doe met je andere arm evenveel reps.

 

[magnetron]

ziet ergoed uit! begin alleen voortaan met je zwakke arm met db rows en doe met je andere arm evenveel reps.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip, nooit eerder aan gedacht.

 

[IkWilGrootWorde]

Thanks voor de tip, nooit eerder aan gedacht.

Klik om te verkleinen...

zijn van die kleine handigheidjes he