Blood, sweat and sacrifices

[Skatermarvin]

Mooie training hoor!

 

[magnetron]

Was geen ideale training, was laat, moest opschieten en net twee dagen ziek geweest. Vanaf volgende week train ik op dagen dat ik net aan een stuk door moet qua werk. Vandaag weer stage 8:00 - 16:45 --> 17:00 - 20:00 --> 20:30 - 21:30 trainen.
Moest gehaast trainen en dat was echt niet fijn. Op sommige dingen nog niet echt progressive overload.


Lowerbody 2

Squats
8X80
8X80 +1
6X80 faalde.... 7X70
8X70 +2

Volgende keer op 70 kg, zodat ik eerst alles netjes en strikt op dat gewicht kan en dan rustig overladen.

Romanian deadlift
8X60
8X60
8X60
8X60 +1

even 2 weken op dit gewicht blijven voordat ik weer ga overloaden

Leg extensions
10X30
10X30
10X30

Lying leg curls
10X25
10X25
10X25

Verder nog wat kuitwerk gedaan. seated calve raises en donkey calve raises.

 

[Skatermarvin]

Ik zie toch hier en daar een repje meer! Keep it up bro!

Drukke tijden zijn natuurlijk niet ideaal, maar gelukkig verzin je geen excuses om niet te gaan

 

[justbart]

Nice weights dude! Druk zijn sucks!

 

[magnetron]

Goede training, beetje kunnen overloaden

Upperbody 1

Bench press
11X20
10X40
8X60
8X60 +2
6X60 7X50
6X60 7X50

Even naar de 4X8X60 werken voordat ik ga verhogen

T-bar rows
10XS
10X15
8X25
8X27,5 +2,5
8X27,5 +2,5
8X27,5
8X27,5

Dit nog 1x aanhouden daarna verhogen

Incline dumbell press
10X20
10X20
8X20

Naar de 3X10X20 aan het toewerken

Lat pulldown
10X50
10X50
10X50

nog 2x aanhouden

Overhead press
9X30
8X30
8X30 +1
7X30 +4

Naar de 4X8X30 aan het toewerken

Face pulls
2X10X30

Tricep pushdowns
2X10X30

Prima training.

 

[dumba]

Goed bezig met je trainingen. Keep it up & go for it!

 

[JochemB]

Netjes man, ik ga je volgen!

 

[magnetron]

Goed bezig met je trainingen. Keep it up & go for it!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Doe mijn best, meer kan ik niet doen.

Netjes man, ik ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

Welkom in

 

[Ano_93_94]

Weer een goede training! Goed bezig.

Waar kom jij vandaan?want je ging wel naar dbb meet toe?

 

[magnetron]

Weer een goede training! Goed bezig.

Waar kom jij vandaan?want je ging wel naar dbb meet toe?

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Check je PM even

 

[Steensteen]

De gewichten die je schrijft, bijv. bij de bench 60kg, is dat dan 60kg totaal of 60kg + 20kg bar?

 

[magnetron]

De gewichten die je schrijft, bijv. bij de bench 60kg, is dat dan 60kg totaal of 60kg + 20kg bar?

Klik om te verkleinen...

Is totaal. gewicht + stang = 60kg
Behavle bij de T-Bar rows, dat is het gewicht dat ik eraan hang.

 

[Steensteen]

Ok, het viel me namelijk op dat je een keer stang noemde, vroeg het me daarom af

 

[magnetron]

Ok, het viel me namelijk op dat je een keer stang noemde, vroeg het me daarom af

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, 20xStang bij warming-up. Zo kan er verwarring ontstaan ja.

 

[justbart]

Lekkere training kerel.

 

[magnetron]

Lowerbody

Deadlift stiekem best wel een fijn gevoel dat ik niet met squats begin.
10X20
10X50
8X70
8X80
8X80
8X80
8X80 8X70

Nog één keer zo deadliften voordat ik verhoog, denk met 5 kilo omhoog.

Frontsquat verhoogd, ging wel aardig.
10X20
8X30
8X40
8X55 8X50
7X55 8X50
7X55 8X50
6X55 8X50

Nog even een tijdje blijven squaten op dit gewicht. Heb even goed gekeken in de spiegel. Helaas merk ik dat ik zodra ik onder parallel ga mijn bekken kantelen

Lying leg curls
10X25
10X25
10X25

Nog even dit gewicht zo houden, had er moeite mee.

Walking lunges
20X16
20X16
18X16

vorige keer had ik 3x20x16 maar had squats verhoogd dus dat is niet zo gek.

Calve extensions
10X70
9X70
8X70

Donkey calve raises
2X17Xgrote ketting.

Prima training. Alleen jammer van het bekken kantelen.

---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:37 ----------

Lekkere training kerel.

Klik om te verkleinen...

Dankje man!

 

[Ano_93_94]

Nette training kerel , weer paar plakjes erbij


but wink kan leiden tot lichte blessure , maar hoeft niet heb geen idee hoe je verhelpt .

heb het ook tijdje gehad nu geen last meer van

 

[JochemB]

Vaak blijven squatten, ff je techniek filmen kan helpen en squat sits doen

 

[magnetron]

Vaak blijven squatten, ff je techniek filmen kan helpen en squat sits doen

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=xnnBr2UTT4c

---------- Toegevoegd om 21:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:52 ----------

Nette training kerel , weer paar plakjes erbij


but wink kan leiden tot lichte blessure , maar hoeft niet heb geen idee hoe je verhelpt .

heb het ook tijdje gehad nu geen last meer van

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja gaat langzaam maar periodiseren is leuk

Ja lijkt mij iets wat je niet kunt veranderen. Ben lang, misschien dat het daarom komt.

 

[JochemB]

Meer proberen rechtop te blijven. Nu duw je als het ware je reet helemaal naar achter en dat zorgt ervoor dat je bekken kantelt onderin. Eerst knieën wat buigen en daarna in het gat dat ontstaat zakken.

Beetje moeilijk uit te leggen though

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:55 ----------

Wall squats doen om te leren dat je niet te ver met je bovenlichaam naar voren gaat en je reet naar achter. Leer je ook je zwaartepunt op je hielen te houden.