- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Blood, sweat and sacrifices
- Topic starter magnetron
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.000
- Weergaven 34.407
- Volgers 24
- Status
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Loop je de boel hier nu te beduvelen?
Met je smack cam
.---------- Toegevoegd om 15:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:23 ----------
Tsja, ik zou m gewoon meetellen als ie par was hoor, zeker als je wendler op 90% begint
ik twijfel, zit wel wat in ja.
---------- Toegevoegd om 15:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:25 ----------
yes, zal nu met wendler wel wat minder hard gaan.
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Moguh luitjes. De planning voor vandaag.
Cycle 1 week 1
Oké training. Gisteren wezen stappen, de no-alcohol statement maar is doorbroken
. Main lift ging goed, assistance werk wat verdoet.
Verder een pot creatine monohydraat gekocht. Beginnen met laden, 1 week lang 3x5 gram per dag. Daarna iedere dag 5 gram.
Militairy press
5x20
5x25
3x30
5x35
5x40
Repout minimaal 5: 8x45 Tevreden.
Dips
12XBW
10XBW
8XBW
7XBW
6XBW
Opvoeren tot 5X15
Pull-ups
10XBW
4XBW <-- man met de hamer
4XBW
4XBW
4XBW
Geen ab-work gedaan, was misselijk.
Cycle 1 week 1
Oké training. Gisteren wezen stappen, de no-alcohol statement maar is doorbroken
. Main lift ging goed, assistance werk wat verdoet.Verder een pot creatine monohydraat gekocht. Beginnen met laden, 1 week lang 3x5 gram per dag. Daarna iedere dag 5 gram.
Militairy press
5x20
5x25
3x30
5x35
5x40
Repout minimaal 5: 8x45 Tevreden.
Dips
12XBW
10XBW
8XBW
7XBW
6XBW
Opvoeren tot 5X15
Pull-ups
10XBW
4XBW <-- man met de hamer
4XBW
4XBW
4XBW
Geen ab-work gedaan, was misselijk
.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Cycle 1 week 1
Deadlift monday, couldn't be better.
gestart met wat stabiliteit oefeningen voor de heupen en schouders.
Deadlift
5X60 Warm-up
5X70 Warm-up
3X85 Warm-up
5x90
5x105
Repout minimaal 5: 8X120 prima. zat meer in.
vergeten 90 procent van mijn 1rm te nemen, dus ik zat iets hoger
Good mornings
5X12X40
kan volgende keer hoger
Hanging leg raises
12
10
9
8
6
Verder wat ab en kuit werk gedaan
Deadlift monday, couldn't be better.
gestart met wat stabiliteit oefeningen voor de heupen en schouders.
Deadlift
5X60 Warm-up
5X70 Warm-up
3X85 Warm-up
5x90
5x105
Repout minimaal 5: 8X120 prima. zat meer in.
vergeten 90 procent van mijn 1rm te nemen, dus ik zat iets hoger
Good mornings
5X12X40
kan volgende keer hoger
Hanging leg raises
12
10
9
8
6
Verder wat ab en kuit werk gedaan
Laatst bewerkt:
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
updated
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------
heb wat research gedaan, inderdaad naar 4x5 gram.
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------
heb wat research gedaan, inderdaad naar 4x5 gram.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
90% van je 1rm en dan 8 reps?
Nog gefeliciteerd? Laadfase doe ik 6 dagen, volgens mij is dat de tijd die ervoor staat. Maar is helemaal niet nodig
Nog gefeliciteerd? Laadfase doe ik 6 dagen, volgens mij is dat de tijd die ervoor staat. Maar is helemaal niet nodig
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
85%, had eigenlijk eerst 90% van mijn 1RM moeten nemen en daarvan 85% moeten nemen.
1RM zal daadwerkelijk hoger liggen dan 140kg imo. Aangezien ik 1x110 tot 1x140 in stapjes van 5kg opbouwde. En heb ik hem de laatste twee reps 1 sec op de grond neer gelegd.
Absoluut.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Thanks mannen.
Ben nu dit filmpje aan het kijken, kan het aanraden: http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/
Mark Rippetoe hanteert wel een andere grip dan Jim Wendler. Op deze manier draagt je lichaam het gewicht ipv van je armen. Hier ga ik de komende tijd even mee spelen.
Ben nu dit filmpje aan het kijken, kan het aanraden: http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/
Mark Rippetoe hanteert wel een andere grip dan Jim Wendler. Op deze manier draagt je lichaam het gewicht ipv van je armen. Hier ga ik de komende tijd even mee spelen.
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Cycle 1 week 1
Bench day
De sportschool binnen lopen en dit horen
Bench press
10x20
5x30
5x40
3x45
5X50
5X60
10X70 PR <--- dat pump, erg tevreden. Theoretisch 1X93, PR dus.
Heb er eigenlijk 11 gedaan maar de spotter hielp te veel mee.
Incline dumbell press
15X20
12X20
11X17,5
10X17,5
11X12,5 <-- lange TUT
Dumbell rows
4X10X15
10X17,5
Kan volgende keer allemaal wel 17,5
Prima training
Bench day
De sportschool binnen lopen en dit horen
FUUUUUUUAAAAAAAAAAAARK
http://www.youtube.com/watch?v=jI0tT5W0Juo
http://www.youtube.com/watch?v=jI0tT5W0Juo
Bench press
10x20
5x30
5x40
3x45
5X50
5X60
10X70 PR <--- dat pump, erg tevreden. Theoretisch 1X93, PR dus.
Heb er eigenlijk 11 gedaan maar de spotter hielp te veel mee.
Incline dumbell press
15X20
12X20
11X17,5
10X17,5
11X12,5 <-- lange TUT
Dumbell rows
4X10X15
10X17,5
Kan volgende keer allemaal wel 17,5
Prima training
Laatst bewerkt:
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Status
