- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Blood, sweat and sacrifices
- Topic starter magnetron
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.000
- Weergaven 34.407
- Volgers 24
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wendler doen! Zeker WendlerHoe bevalt 't tot nu toe?
Ik zit namelijk te twijfelen om aan het einde van deze maand te switchen naar een ander krachtgerelateerd schema, ben er nog niet helemaal uit wat
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Idd. Wendler is the way to go
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Net terug van de fysio. Voor de mensen die niet verder willen lezen: Instabiele core, voornamelijk een zwake transversus.
Oké nu wat uitgebreider. Eerst even een gesprekje gehad. Aangegeven dat ik een powerlifter (jep nu toch echt om) ben en de hele trainings-judel uitgelegd. Daarna naar de sportzaal gegaan waar ik mocht gaan squaten en deadliften. Zag er allemaal prima uit, kracht was goed. Alleen was mijn ene been wat sterker dan de andere, kantelde namelijk iets naar binnen met een knie.
Totdat die me op een bal liet liggen, met mijn schouderbladen en achterhoofd, en ik met een been ietsjes van de grond moest komen. Jezus wat voelde ik me knullig. Ik kon me maar niet stabiliseren. Verder nog wat andere oefening gedaan waaronder abb-rolouts.
Wat bleek nu: mijn core, voornamelijk buikspieren (transversus abdominis), is zwak. Mijn buikspieren zijn te zwak waardoor mijn onderste deel van mijn ruggenwervel niet recht kan houden.
Verder gaf die advies dat ik het beter even rustig aan kan doen en even niet verhogen qua gewicht. Bankdrukken eruit gooien en dit op een bal te doen. Verder veel core stability oefeningen waar we volgende week mee aan de slag gaan.
Weet nog niet of ik dat bankdruk advies ga opvolgen. Maar in ieder geval wel veel core stability.
---------- Toegevoegd om 16:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:33 ----------
Daar heb je gelijk in. Is inderdaad wel een beter plan met de bench, moet bij wedstrijden toch ook?
Indeling ga ik vanavond of morgen even wat mee doen.
Zie hierboven
. Wendler is leuk!
Dat wel weer, gaat echt lekker.
Oké nu wat uitgebreider. Eerst even een gesprekje gehad. Aangegeven dat ik een powerlifter (jep nu toch echt om) ben en de hele trainings-judel uitgelegd. Daarna naar de sportzaal gegaan waar ik mocht gaan squaten en deadliften. Zag er allemaal prima uit, kracht was goed. Alleen was mijn ene been wat sterker dan de andere, kantelde namelijk iets naar binnen met een knie.
Totdat die me op een bal liet liggen, met mijn schouderbladen en achterhoofd, en ik met een been ietsjes van de grond moest komen. Jezus wat voelde ik me knullig. Ik kon me maar niet stabiliseren. Verder nog wat andere oefening gedaan waaronder abb-rolouts.
Wat bleek nu: mijn core, voornamelijk buikspieren (transversus abdominis), is zwak. Mijn buikspieren zijn te zwak waardoor mijn onderste deel van mijn ruggenwervel niet recht kan houden.
Verder gaf die advies dat ik het beter even rustig aan kan doen en even niet verhogen qua gewicht. Bankdrukken eruit gooien en dit op een bal te doen. Verder veel core stability oefeningen waar we volgende week mee aan de slag gaan.
Weet nog niet of ik dat bankdruk advies ga opvolgen. Maar in ieder geval wel veel core stability.
---------- Toegevoegd om 16:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:33 ----------
Daar heb je gelijk in. Is inderdaad wel een beter plan met de bench, moet bij wedstrijden toch ook?
Indeling ga ik vanavond of morgen even wat mee doen.
Hoe bevalt 't tot nu toe?
Ik zit namelijk te twijfelen om aan het einde van deze maand te switchen naar een ander krachtgerelateerd schema, ben er nog niet helemaal uit wat
Zie hierboven
. Wendler is leuk!Dat wel weer, gaat echt lekker.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Ik ga ook zeker werken aan mijn core stabiliteit, moest van hem ook maar een bal gaan kopen. Volgende week gaan we aan de slag met wat oefeningen.
Moet nog even in het core stability werk duiken.
Maar dan voornamelijk op de swiss ball, het gebruiken van de ab wheel en de TRX band.
Thanks voor jullie advies in ieder geval.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Wat de anderen ook al gezegd hebben! Werk aan je core met de swissball, plancks en versterk je buikspieren met crunches en shit.
Gewoon blijven verzwaren en zeker het bankdrukken niet uit je Wendler schema gooien
Juist geen crunches.
Bron: http://www.pt-nijmegen.nl/core.htm
Nog meer meuK: http://www.pt-nijmegen.nl/buikspiertr.htm
http://www.pt-nijmegen.nl/swiss_ball_oefeningen_en_training.htm
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Vervelend, tjah. Het is niet anders. Maar er kan wat aan gedaan worden. Niet meegekregen maar is denk ik wel een aanrader, zie post hierboven.
Het was in ieder geval goed dat ik het zelf heb geconstateerd en er mee kwam. Want het is te repareren.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Absoluut géén crunches gaan doen (in geen enkel geval), maar denk vooral aan stabilisatie en evenwichtsoefeningen. Beltless squats enzo zijn prima, maar doen niet zo heel veel aan al die dieperliggende kleinere core spiertjes die vooral voor stabilisatie en evenwicht zorgen. Vandaar dat je die swiss ball ook moet gebruiken en vandaar dat je meteen van dat ding afdonderde toen je 'm nog maar aanraakte.
Planks zijn ook goed zolang je ze goed uitvoert door je middenrif tegen je bekken aan te duwen en dus niet alleen maar een beetje voor de vorm recht gaat liggen, wat je zo vaak ziet. En ga ook niet vijf minuten liggen ofzo, als je langer dan één minuut kan => verzwaren.
Planks zijn ook goed zolang je ze goed uitvoert door je middenrif tegen je bekken aan te duwen en dus niet alleen maar een beetje voor de vorm recht gaat liggen, wat je zo vaak ziet. En ga ook niet vijf minuten liggen ofzo, als je langer dan één minuut kan => verzwaren.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ken de site al een tijdje idd, woon vlakbij Nijmegen
Ga ook eens zo een bal aanschaffen!
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Cycle 2 week 1
Wel oké workout, erg druk vandaag, een en ander gedaan bij de fysio en 4de dag aan een stuk getraind. Kon het wel merken.
Ben op het moment erg druk dus even een korte workout, is even niet anders.
Squat
5X40
5X55
3X60
5X70
5X80
8X90 <-- zat nog wel wat meer in, vond het wel goed zo. Zit ook nog met mijn enkel.
Box squat
8X70
8X70
7X70
7X70
Hyper extensions
8X10kg
8X10kg
8X10kg
Verder wat stabiliteit: ab-rolouts, the gluteal bridge, voorlig stuen in TRX band en een voet optillen (aanrader!) en wat planks.
Had nog spierpijn in mijn hamstrings dus vond het wel goed zo.
Nu lekker de boeken induiken voor hydrauliek en technisch bedrijfskunde.
Wel oké workout, erg druk vandaag, een en ander gedaan bij de fysio en 4de dag aan een stuk getraind. Kon het wel merken.
Ben op het moment erg druk dus even een korte workout, is even niet anders.
Squat
Code:
5X55
3X60
5X70
5X80
8X90 <-- zat nog wel wat meer in, vond het wel goed zo. Zit ook nog met mijn enkel.
Box squat
8X70
8X70
7X70
7X70
Hyper extensions
8X10kg
8X10kg
8X10kg
Verder wat stabiliteit: ab-rolouts, the gluteal bridge, voorlig stuen in TRX band en een voet optillen (aanrader!) en wat planks.
Had nog spierpijn in mijn hamstrings dus vond het wel goed zo.
Nu lekker de boeken induiken voor hydrauliek en technisch bedrijfskunde.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
