- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Blood, sweat and sacrifices
- Topic starter magnetron
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.000
- Weergaven 34.406
- Volgers 24
- Status
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
magnetron;8487676 [B zei:
U wot m8
Wel lekkere trainingen!
Chop Suey train ik soms zelf ook op, alleen zitten daar ook hele rustige delen in me soms nogal uit de focus halen, als je snapt wat ik bedoel..
Al is dit altijd nog beter dan wanneer je iPod op shuffle staat en uitkomt op "We zullen doorgaan - André van Duin", waarvan je geen idee hebt hoe die op je iPod komt 
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
t*ring gaat wel hard met het cutten. Ik wist dat ik snel droog wordt, maar zo snel had ik er nu ook weer niet op gerekend. Terwijl ik op trainingsdagen -200 Kcal eet en op rustdagen -300 kcal eet. Nu in twee weken al bijna 2 kilo kwijt.
van 11,5% naar 10%.
18-4-14
Borst: 11mm
Buik: 20mm
Been: 10mm
2-5-14
Borst: 10mm
Buik: 18mm
Been: 10mm
van 11,5% naar 10%.
18-4-14
Borst: 11mm
Buik: 20mm
Been: 10mm
2-5-14
Borst: 10mm
Buik: 18mm
Been: 10mm
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Let natuurlijk wel op mijn macro's en heb gewoon een voedingsschema gemaakt. Een gat opengelaten aan kcal voor mijn avondeten. Dat weeg ik vervolgens af.
Eet verder gewoon strikt.
Op rustdagen: 2400 kcal
Op trainingsdagen: 2500kcal
Macro's: E: 170g V: 60g en de rest zijn koolhydraten.
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Prima training, OHP was toch wat te zwaar. Rotator cuff wordt steeds sterker en shoulder dislocations gaan steeds beter
Bench press
5X40
5X50
5X60
5X70
5X70
5X70
5X70
5X70
Easy.
Overhead press
8X42,5
8X42,5 laatste epic grind
7X42,5 meh, laatste twee waren push press
Lying tricep extensions
3X12X18
Verder nog wat stretch werk.
Bench press
5X40
5X50
5X60
5X70
5X70
5X70
5X70
5X70
Easy.
Overhead press
8X42,5
8X42,5 laatste epic grind
7X42,5 meh, laatste twee waren push press
Lying tricep extensions
3X12X18
Verder nog wat stretch werk.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Thanks man, wekelijks met 2,5kg totdat ik vastloop.
Heerlijk, echt een aanrader.
Begon eerder met opwarmen met dumbells van 6kg, dat ging toen met moeite. Nu doe ik makkelijk 8kg.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Dacht dat je rotator cuffs juist lekker licht moet opwarmen? Ik ga niet hoger dan 3kg als ik dumbbells pak. Met cable ga ik meestal nog lager, 2 a 2.5 kg
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Je moet het ook niet zien dat ik ga zitten schreeuwen om mijn arm dan nog omhoog te krijgen. Maar ik pak toch zeker wel 2 setjes van 10 waarbij ik de laatste drie reps wat voel branden.
Natuurlijk wel de bedoeling dat ik even wat bloed door mijn schouder heen pomp.
Rechts, maar dan met mijn arm leunend op een stang.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Je moet het ook niet zien dat ik ga zitten schreeuwen om mijn arm dan nog omhoog te krijgen. Maar ik pak toch zeker wel 2 setjes van 10 waarbij ik de laatste drie reps wat voel branden.
Natuurlijk wel de bedoeling dat ik even wat bloed door mijn schouder heen pomp.
Rechts, maar dan met mijn arm leunend op een stang.
Ik doe dezelfde oefening alleen leun van niet op een stang. Maar ik denk dat je die oefening te zwaar doet, maar kan zijn dat ik het mis heb.
Hier zie je jim cordova bijvoorbeeld rotator cuff oefeningen doen, en je ziet hem die ook met erg lage gewichten trainen.
http://youtu.be/xzTFYXUcPPc?t=3m44s
En ook:
http://www.physioroom.com/experts/asktheexperts/answers/qa_mb_20050225.php
Nou denk ik dat dat laatste, disbalans als gevolg van zware rotator cuff oefeningen, wel wat overdreven is. Maar het idee sluit wel aan bij mijn gedachtegang
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Prima workout, cleans gaan steeds beter.
Squat
5X50
5X70
5X80
5X5X92,5
Power cleans
5X3X55
Pull-ups 30 reps, do or die trying.
10XBW
10XBW
7XBW
3XBW
Getting leaner and stronger. Me gusta.
---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:33 ----------
Iets te lekker, maar goed. Wel 2% kwijt.
Ik ga dit keer niet eigenwijs doen en het wat lichter pakken. Bedankt.
Squat
5X50
5X70
5X80
5X5X92,5
Power cleans
5X3X55
Pull-ups 30 reps, do or die trying.
10XBW
10XBW
7XBW
3XBW
Getting leaner and stronger. Me gusta.
---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:33 ----------
Cutten gaat je wel lekker af zo te lezen..
Iets te lekker, maar goed. Wel 2% kwijt.
Ik ga dit keer niet eigenwijs doen en het wat lichter pakken. Bedankt
.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Das it mane
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Ik ga dit keer niet eigenwijs doen en het wat lichter pakken. Bedankt
np.
Nice squat
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Kon het niet laten maar eindelijk de 100 kilo mogen aantikken op de bench. Me happy. Ging easy en zat een mooi tempo in. Natuurlijk paused.
Vrijdag jarig, dus nog net op mijn 18de de 100 kilo mogen halen.
Bench press
10X20
5X50
3X70
2X80
1X90
1X100 PR
1X90
1X90
1X90
Overhead press
5X55
Dips 45 reps, do or die trying
15XBW
14XBW
9XBW
7XBW
---------- Toegevoegd om 22:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------
tnx
---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:42 ----------
Vrijdag jarig, dus nog net op mijn 18de de 100 kilo mogen halen
.Bench press
10X20
5X50
3X70
2X80
1X90
1X100 PR
1X90
1X90
1X90
Overhead press
5X55
Dips 45 reps, do or die trying
15XBW
14XBW
9XBW
7XBW
---------- Toegevoegd om 22:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------
tnx
---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:42 ----------
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Status
