Boris DeWitt

[The Novice]

Misschien een deload weekje doen? Lijkt me wel nodig na een prep.

 

[Boris DeWitt]

ja de rust is idd nodig, tis morgen exact 1 week zonder training, maar het routineloze is mentaal wat hard lol.
lichamelijke begint het te beteren, gisteren en eergisteren viel ik nonstop in slaap. begint beter te voelen, ook vrolijker

lekker rustig aan wat trainen eind deze week en wat andere activiteiten doen.

 

[Boris DeWitt]

nog enkele fotos kunnen bemachtigen, nog steeds geen vergelijkende rugposes of side triceps gezien

 

[Boris DeWitt]

https://www.youtube.com/watch?v=7iHgsz-tRmU&feature=youtu.be


mijn "poseer"routine, aardig wat mensen hebben toch kunnen lachen
de commentaar van de man naast de cameravrouw is gewoon om het je te bescheuren

 

[The Novice]

Haha mooi man!

 

[Rox92]

dan zie we elkaar daar bro


bedankt heren.

back to reality.

- de post competition dip is een fact, alweer. niet dat ik diep depri ben ofzo, maar de routine is weg en dat voelt alles behalve lekker. ik ben dan ook een enorm routine/gewentedier. Vroeger was dit andersom en was ik een nietsnut, bodybuilding heeft me op dat vlak 'gered' en een werkpaard van me gemaakt. Ik hoop zo snel mogelijk terug in de groove te komen maar ik moet ook even rusten, morgen wellicht gewoon het dieet weer aannemen en nog ff niet trainen.

- ik heb werkpunten, vele werkpunten, het is leuk felicitaties te horen maar volgende dingen moeten beter: meer massa, obviously, ik heb nog wat over om in de -80 te blijven. hardheid, obviously, ik vervaag erg makkelijk, zeker als ik overtraint raak. specifieke punten ook zoals onderrug, armen, en de rest moet ik nog ff bekijken.
de laatste week moet ook anders/beter, vocht verliezen voor definitie is goed, maar mn spieren worden en blijven zo ****ing plat tijdens dit proces dat tijdens het laden er amper wat lijkt te gebeuren, dit moet beter, no excuses.

overall wat massa bijkrijgen tot midden juli, en daarna zeer langzaam weer afbouwen tot 19 oktober dus, en dan beslissen we daarna wel weer wat we dan verder doen.

Gezellug

---------- Toegevoegd om 11:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------

haha die poseerroutine o lawd

 

[Kenzani.]

"Waarom doet ie dat nouw" geweldig

 

[Boris DeWitt]

"Waarom doet ie dat nouw" geweldig

hehehehe lachen he

nu goed, volgende keer doe ik wel een uitgekiende routine, ze kennen mn naam nu al wel denk ik
hadden er nog punten op gestaan op de routines, dan deed ik dit ook deze keer niet zo, maar nu vond ik het wel es geinig

 

[Yasunni]

Die latspread! Bruut. Goed bezig hier.

 

[Boris DeWitt]

tnx, tis mn favoriete en wsh wel beste pose

ik ga het log open houden, oktober zal er wel snel zijn. door tijdsgebrek zal het wel max een wekelijkse update zijn wsh. ook door het -vrij korte- offseason door wat fotos enzo neerzetten.

morgen start ik weer met trainen en eten zoals het hoort, terug in de routine maar af en toe een leuk uitstapje, ik kijk er naar uit

 

[The Novice]

Ook nog festivals op de planning staan deze zomer?

 

[Boris DeWitt]

Ook nog festivals op de planning staan deze zomer?

1 a 2, maar het mag niet te ver naar augustus vallen, hoewel het overdag is, valt dat beter mee dan uitgaan savonds.

 

[H4rdstyle21]

Mooi fysiek . Weet je als diëtist zijnde toevallig nog een goed voedingsprogramma? Werk je zelf met excel of?

 

[Kazz Unit]

1 a 2, maar het mag niet te ver naar augustus vallen, hoewel het overdag is, valt dat beter mee dan uitgaan savonds.

Overdag kan het ook fout gaan

 

[Jwdoetookmee]

Hahah baas die posing routine xD

 

[Boris DeWitt]

Mooi fysiek . Weet je als diëtist zijnde toevallig nog een goed voedingsprogramma? Werk je zelf met excel of?

ik gebruik spreadsheets voor mn berekeningen ja

---------- Toegevoegd om 23:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:47 ----------

Overdag kan het ook fout gaan

haha, ja uiteraard, maar aan dat soort fout gaan doe ik niet mee ik bedoel maar dat als ik snachts de nacht doordoe ik meteen uit mijn (biologisch) ritme ben en dat voel ik 3 dagen

 

[Boris DeWitt]

We bouwen nu stilaan op naar het volgende zchema:

Macrobehoefte Train Rust Rust low

Eiwit. 249 249 249
Koolhydraten 705,5 498 249
Vet. 90 120 120
Kcal 4628 4068 3072

2-1 split wsh, de rust low 1 keer per 9 dagen toch, afhankelijk van hoe ik vorder. Ik doe de eiwitten op die lage dag niet hoger want ze zijn al hoog genoeg.

 

[Tombie]

Sow, Kcal 4628 zal aardig wat binnensmokelen zijn. Kan je me je voedingsschema hiervan even tonen?

Grtz en suc6 verder nog,

 

[Boris DeWitt]

Ik zal het vanavond of morgen proberen te kopieren uit numbers, maar kan de leesbaarheid niet garanderen

 

[Boris DeWitt]

De getalletjes zijn ofwel eenheden, grammen of milliliters.

Tijdens wakker worden:
Gainer 1
Lactosevrije melk 300

Half uurtje later:
Yakult 1
Quaker instant 1
Quaker oats 60
Siroop/confituur 20
Fruitsap 200
Ei, volledig 2
Ei, wit 4
2 x visolie, biergist, multivit, saw palmetto

Maaltijd 3 & 5
Rijst 80
Kipfilet 130
Groenten 100
Pindakaas/noten 0
Biergist, multivit

Maaltijd 4
Gebakken patatjes 400
Kipfilet 130
Groenten 100


Prewo
Waxy maize 80
Aminos

Postwo
Dextrose 20
Waxy maize 60
Aminos
Whey 50
Mars 1


Postwo + 60'
Rijst wit/pasta 150
Of aardappel gekookt 675
Kipfilet 130
Biergist, vit c, knoflookolie

Pre-bed
Lactosevrije melk 250
Caseine 40
Pindakaas/noten 40
3x visolie, saw palmetto, zma,

Dit is nb wat IK voor mezelf doe, ga niet hetzelfde doen omdat je evenveel weegt ofzo, kan je aardig misvallen.