- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Brab0 & Gains
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.198
- Weergaven 102.449
- Volgers 52
-
- Tags
- gains
- Status
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Update 60e training 17-1-2020
Warming up (cardio 20 min, daarna squat met lichte gewichten)
Squat 4x6 / 95 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench press 3x6 / 82 KG
Pull down 3x8 / 82 KG
Military press 3x8 / 52 KG
Barbell curl 5x6 / 52 KG
Push down 4x10 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG
Een goede training gehad. Sommige oefeningen iets verhoogd in gewicht. Ik merk dat de bench wel zwaar blijft. Tijdje aankijken hoe dit zal gaan, anders deloaden.
Je merkt in de sportschool wel dat het januari is hoor, pffff.... maar goed, het hoort erbij denk ik.
Warming up (cardio 20 min, daarna squat met lichte gewichten)
Squat 4x6 / 95 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench press 3x6 / 82 KG
Pull down 3x8 / 82 KG
Military press 3x8 / 52 KG
Barbell curl 5x6 / 52 KG
Push down 4x10 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG
Een goede training gehad. Sommige oefeningen iets verhoogd in gewicht. Ik merk dat de bench wel zwaar blijft. Tijdje aankijken hoe dit zal gaan, anders deloaden.
Je merkt in de sportschool wel dat het januari is hoor, pffff.... maar goed, het hoort erbij denk ik.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Update 61e training 19-1-2020
Warming up (squat met lichte gewichten)
Squat 4x8 / 70 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench press 3x6 / 82 KG
Pull down 3x8 / 82 KG
Military press 3x8 / 52 KG
Barbell curl 5x6 / 52 KG
Push down 4x10 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG
Ik heb besloten om de squat te deloaden. Vandaag heb ik samen met een powerlifter de techniek nog eens bekeken en besloten dat ik de squat ATG wil doen. Full range of motion dus. Ik ben met 70 KG begonnen en dat voelde goed aan. Rustig aan weer opbouwen en de full ROM in de gaten houden. Na vandaag had ik ook een betere ‘pomp’ in mijn benen, voelde een stuk beter.
De rest van mijn training verliep erg goed, ik zat boordevol energie en dat heb ik goed gebruikt vandaag
.
Nu een paar daagjes rust...
Warming up (squat met lichte gewichten)
Squat 4x8 / 70 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench press 3x6 / 82 KG
Pull down 3x8 / 82 KG
Military press 3x8 / 52 KG
Barbell curl 5x6 / 52 KG
Push down 4x10 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG
Ik heb besloten om de squat te deloaden. Vandaag heb ik samen met een powerlifter de techniek nog eens bekeken en besloten dat ik de squat ATG wil doen. Full range of motion dus. Ik ben met 70 KG begonnen en dat voelde goed aan. Rustig aan weer opbouwen en de full ROM in de gaten houden. Na vandaag had ik ook een betere ‘pomp’ in mijn benen, voelde een stuk beter.
De rest van mijn training verliep erg goed, ik zat boordevol energie en dat heb ik goed gebruikt vandaag
.Nu een paar daagjes rust...
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.922
- Waardering
- 8.742
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Scherp
klopt, ik gaf toen aan dat ik geen ATG wilde i.v.m. knieën.Ik heb nu liftschoentjes en probeer de techniek (bijna) optimaal in acht te nemen. Dat zorgt er nu voor dat ik nergens last meer van heb, dus ook niet van mijn knieën. Daarnaast denk ik zelf ook dat een full range of motion beter is uiteindelijk voor mijn doel: hypertrofie. Volgens de trainers in de sportschool (waarvan een paar powerlifters) is het beter om volledige ROM uit te voeren.
Ik wil gewoon de oefening goed onder controle hebben alvorens ik 100+ KG ga squatten. Geen zin in blessures en dat soort ongein.
Beetje lang antwoord, sorry
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.922
- Waardering
- 8.742
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Geeft niks, een lang antwoord, het is ook een duidelijk antwoord zo.
Ik twijfel over andere schoenen, maar onder de 90% durf ik niet, ook ivm de blessures.
Als ik blessures aan de knieen krijg, komt mij cardio straks in gevaar.
Tja, op onze leeftijd is heel houden en door kunnen trainen meer waard dat een pr en een eventuele blessure, Succes
Ik twijfel over andere schoenen, maar onder de 90% durf ik niet, ook ivm de blessures.
Als ik blessures aan de knieen krijg, komt mij cardio straks in gevaar.
Tja, op onze leeftijd is heel houden en door kunnen trainen meer waard dat een pr en een eventuele blessure, Succes
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Geeft niks, een lang antwoord, het is ook een duidelijk antwoord zo.
Ik twijfel over andere schoenen, maar onder de 90% durf ik niet, ook ivm de blessures.
Als ik blessures aan de knieen krijg, komt mij cardio straks in gevaar.
Tja, op onze leeftijd is heel houden en door kunnen trainen meer waard dat een pr en een eventuele blessure, Succes
Begrijp ik volkomen, en ik ben het met je eens. Volhouden is belangrijker dan een PR. Ook blessurevrij trainen is meer dan welkom.
Jij ook succes
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Update 62e training 22-1-2020
Warming up (squat met lichte gewichten)
Squat 4x8 / 72.5 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench incline press 3x8 / 70 KG
Dumbbell press 3x5 / 32.5 KG
Pull down 3x8 / 82 KG
Military press 3x8 / 52 KG
Barbell curl 5x6 / 52 KG
Push down 4x10 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG
De squat ging erg lekker. Lekker zo diep mogelijk (er lag geen gras anders had ik de sprieten gevoeld
) en dat geeft bij mij een geweldige pomp. Dit keer iets verhoogd in gewicht. Gaat goed!
De vlakke bench was bezet dus heb de incline een keer gepakt. Helaas wel wat lager in gewicht want incline is toch wat zwaarder merkte ik. Om toch de borsten te belasten heb ik erna de dumbbell press gedaan. Hij was zwaar maar het ging lekker.
Wat vandaag wel erg vervelend was: de druk op mijn ellebogen als ik de benchpress en de push down (triceps) deed. Het was pijnlijk dus dat was niet fijn. De trainer raadde me aan om sleeves te kopen voor mijn ellebogen als ik zwaar wil benchen. Wat is jullie ervaring hiermee?
Vrijdag weer trainen
.
Warming up (squat met lichte gewichten)
Squat 4x8 / 72.5 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench incline press 3x8 / 70 KG
Dumbbell press 3x5 / 32.5 KG
Pull down 3x8 / 82 KG
Military press 3x8 / 52 KG
Barbell curl 5x6 / 52 KG
Push down 4x10 / 42.5 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG
De squat ging erg lekker. Lekker zo diep mogelijk (er lag geen gras anders had ik de sprieten gevoeld
) en dat geeft bij mij een geweldige pomp. Dit keer iets verhoogd in gewicht. Gaat goed!De vlakke bench was bezet dus heb de incline een keer gepakt. Helaas wel wat lager in gewicht want incline is toch wat zwaarder merkte ik. Om toch de borsten te belasten heb ik erna de dumbbell press gedaan. Hij was zwaar maar het ging lekker.
Wat vandaag wel erg vervelend was: de druk op mijn ellebogen als ik de benchpress en de push down (triceps) deed. Het was pijnlijk dus dat was niet fijn. De trainer raadde me aan om sleeves te kopen voor mijn ellebogen als ik zwaar wil benchen. Wat is jullie ervaring hiermee?
Vrijdag weer trainen
.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Haha, dat wist je nog niet niet? Hoe groter de hoek die het bankje maakt, hoe zwaarder die wordt. Je spreekt dan minder je borst en meer je schouders aan. Zie het als een geleidelijke overgang van een horizontale bench press naar een verticale overhead press.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Ik wist wel dat’ie iets zwaarder was maar dat ik 12 kg lager in gewicht moest?
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Dat is normaalIk wist wel dat’ie iets zwaarder was maar dat ik 12 kg lager in gewicht moest?
Geen probleem hoor
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Update 63e training 24-1-2020
Warming up (squat met lichte gewichten)
Squat 5x8 / 80 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench press 3x6 / 82 KG
Pull down 3x8 / 82 KG
Military press 3x8 / 52 KG
Barbell curl 5x6 / 52 KG
Push down rope 4x10 / 30 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG
Ik zie nu pas dat ik bij mijn vorige training op 72.5 kg zat met de squat, en vandaag op 80 KG! Het ging vrij goed, lekker diep en gaan met die banaan. Ik was wel kapot na 5 setjes, stond op m’n benen te trillen en moest ff zitten.
De benchpress ging ook lekker en ik heb het idee dat af en toe dumbbell presses erbij pakken helpt om vooruit te komen.
Ik had na de benchpress meteen zeurende ellebogen dus heb de push down rope gedaan i.p.v. de reguliere. Ik merkte dat dit beter voelde (rope variant).
Ik heb nog even staan te praten met een jongen die op een gegeven moment vroeg aan mij waarom ik mijn schema niet omgooide. Het heeft me aan het denken gezet. Ik open hier nog een aparte topic over om het aan jullie te vragen
.
Warming up (squat met lichte gewichten)
Squat 5x8 / 80 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Back extension 3x10 / 25 KG
Bench press 3x6 / 82 KG
Pull down 3x8 / 82 KG
Military press 3x8 / 52 KG
Barbell curl 5x6 / 52 KG
Push down rope 4x10 / 30 KG
Calf raises (zittend, leg press machine) 3x10 / 160 KG
Ik zie nu pas dat ik bij mijn vorige training op 72.5 kg zat met de squat, en vandaag op 80 KG! Het ging vrij goed, lekker diep en gaan met die banaan. Ik was wel kapot na 5 setjes, stond op m’n benen te trillen en moest ff zitten.
De benchpress ging ook lekker en ik heb het idee dat af en toe dumbbell presses erbij pakken helpt om vooruit te komen.
Ik had na de benchpress meteen zeurende ellebogen dus heb de push down rope gedaan i.p.v. de reguliere. Ik merkte dat dit beter voelde (rope variant).
Ik heb nog even staan te praten met een jongen die op een gegeven moment vroeg aan mij waarom ik mijn schema niet omgooide. Het heeft me aan het denken gezet. Ik open hier nog een aparte topic over om het aan jullie te vragen
.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
-
Vetpercentage schat ik rond de 19-20 %.
Gewicht is momenteel 74 KG. Buikomtrek is 92-93 cm. Bovenarm omtrek is 40 CM (gespannen, koude spieren).
Ik merk dat ik momenteel (ik zit rond de 2000 kcals) geen vet verlies maar ook niet aankom. Ik twijfel of ik nu al de 'zomercut' moet inzetten of niet. En de wintervacht gaat er te zijner tijd ook af uiteraard
Vetpercentage schat ik rond de 19-20 %.
Gewicht is momenteel 74 KG. Buikomtrek is 92-93 cm. Bovenarm omtrek is 40 CM (gespannen, koude spieren).
Ik merk dat ik momenteel (ik zit rond de 2000 kcals) geen vet verlies maar ook niet aankom. Ik twijfel of ik nu al de 'zomercut' moet inzetten of niet. En de wintervacht gaat er te zijner tijd ook af uiteraard
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 4.974
- Waardering
- 10.260
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
300-400 kcals?
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Nee start met 10% van je carbs te cutten. Daarna 5% van je vet inname.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Oke. En als dat te langzaam gaat of helemaal niks doet? Verdubbelen?
- Status
