Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Oh dan heb ik te snel gelezen excuses. Ik zie het damn wat slecht van mij.Heeft ie ook gedaan
Brian's Training log (Cut)
- Topic starter Brianvm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 357
- Weergaven 26.059
- Volgers 17
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Hehe no problem, word idd elke zondag gepost
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
De kracht training niet te vergeten van vandaag : 22-06-2022 : Push
Goede training,kon pas laat trainen vanwege er eerst herstellingen in het huis moesten gebeuren,na de bbq maar gelijk beginnen trainen,nu nog 30 min hometrainer.
*Shoulder press +2 reps
*Side raises +4 reps
*Tricep push down +1 rep
+30min hometrainer
Goede training,kon pas laat trainen vanwege er eerst herstellingen in het huis moesten gebeuren,na de bbq maar gelijk beginnen trainen,nu nog 30 min hometrainer.
*Shoulder press +2 reps
*Side raises +4 reps
*Tricep push down +1 rep
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik denk dat je shoulder press en triceps pushdown wel zwaarder moet kunnen. Aangezien 40kg incline bench press ook 12 x lukt. En je skullcrushes hoog zijn in vergelijking met je triceps pushdown. Prima workout 👍De kracht training niet te vergeten van vandaag : 22-06-2022 : Push
Goede training,kon pas laat trainen vanwege er eerst herstellingen in het huis moesten gebeuren,na de bbq maar gelijk beginnen trainen,nu nog 30 min hometrainer.
*Shoulder press +2 reps
*Side raises +4 reps
*Tricep push down +1 rep
+30min hometrainer
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Shoulder press is 19.5kg per dumbbell, dus momenteel 39kg totaal. Vind hem best zwaar 😂
Tricep pushdown is 10kg aan gewichten maar zou begot niet weten hoeveel het gestel alleen al weegt van de pulley.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
23-06-2022 : Pull
Gewicht : 83.4kg -200gr
Trainingsduur : 47min.
Stats tegenover vorige sessie :
Pull ups +3
Single arm pulldown +1
Straight arm +1
Bicep curl +3
Hammer curl -2
Algemeen goede training, keertje niet moeten gaan werken dus toch zeker 1 uur langer geslapen 🙄..
Nog filmpje gemaakt van de pull ups.
De training zelf :
+ 30 min hometrainer
Gewicht : 83.4kg -200gr
Trainingsduur : 47min.
Stats tegenover vorige sessie :
Pull ups +3
Single arm pulldown +1
Straight arm +1
Bicep curl +3
Hammer curl -2
Algemeen goede training, keertje niet moeten gaan werken dus toch zeker 1 uur langer geslapen 🙄..
Nog filmpje gemaakt van de pull ups.
De training zelf :
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
23-06-2022 : Pull
Gewicht : 83.4kg -200gr
Trainingsduur : 47min.
Stats tegenover vorige sessie :
Pull ups +3
Single arm pulldown +1
Straight arm +1
Bicep curl +3
Hammer curl -2
Algemeen goede training, keertje niet moeten gaan werken dus toch zeker 1 uur langer geslapen 🙄..
Nog filmpje gemaakt van de pull ups.
De training zelf :
+ 30 min hometrainer
Zul je morgen wel spierpijn hebben in je biceps
Je rug oogt vrij droog op het filmpje, goed bezig.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
24-06-2022 : Lower body
Gewicht: 83.2 -200gr
Traingsduur: 47 min
Weinig tot geen zin voor de training, benen voelde vermoeid aan bij trappen lopen.. toch getraind en nog niet te min ook niet.
Stats tegenover vorige sessie:
Bulgarian +5KG
Seated leg extension -1
Standing leg curl +4
Calves +2
Ook hier weer 30min hometrainer. Komt momenteel op 2u cardio deze week.
Gewicht: 83.2 -200gr
Traingsduur: 47 min
Weinig tot geen zin voor de training, benen voelde vermoeid aan bij trappen lopen.. toch getraind en nog niet te min ook niet.
Stats tegenover vorige sessie:
Bulgarian +5KG
Seated leg extension -1
Standing leg curl +4
Calves +2
Ook hier weer 30min hometrainer. Komt momenteel op 2u cardio deze week.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
26-06-2022 : weekgemiddelde week 16
Zoals je merkt is het deze week zelfs +100gr erbij, dit zorgt er voor dat ik wederom ga zakken in kcal naar 2100.
Laatste 2 weekjes even alles proberen te geven, mits ik ook veel uit etentjes/feestjes heb is dit ook te zien aan het resultaat, had al wel verder kunnen staan dan dit.
Cardio blijft gewoon op 2/2.5u pw.
Weekgemiddelde week 1: 90.5kg (2500 kcal) + 30 min cardio pw
Weekgemiddelde week 2: 89.6kg -900gr
Weekgemiddelde week 3: 89.3kg -300gr
Weekgemiddelde week 4: 89 kg -300gr
Weekgemiddelde week 5: 88.3kg -700gr
Weekgemiddelde week 6: 87.5kg -800gr
Weekgemiddelde week 7: 87.1kg -400gr
Weekgemiddelde week 8: 87kg -100gr
Weekgemiddelde week 9: 86.2kg -800gr (2300kcal) + 1uur cardio pw
Weekgemiddelde week 10: 85.4kg -800gr
Weekgemiddelde week 11: 84.9kg -500gr +2u cardio pw
Weekgemiddelde week 12: 84.7kg -200gr
Weekgemiddelde week 13: 84.1kg -600gr
Weekgemiddelde week 14: 83.4kg -700gr
Weekgemiddelde week 15: 83.2kg -200gr
Weekgemiddelde week 16: 83.3kg +100gr
Zoals je merkt is het deze week zelfs +100gr erbij, dit zorgt er voor dat ik wederom ga zakken in kcal naar 2100.
Laatste 2 weekjes even alles proberen te geven, mits ik ook veel uit etentjes/feestjes heb is dit ook te zien aan het resultaat, had al wel verder kunnen staan dan dit.
Cardio blijft gewoon op 2/2.5u pw.
Weekgemiddelde week 1: 90.5kg (2500 kcal) + 30 min cardio pw
Weekgemiddelde week 2: 89.6kg -900gr
Weekgemiddelde week 3: 89.3kg -300gr
Weekgemiddelde week 4: 89 kg -300gr
Weekgemiddelde week 5: 88.3kg -700gr
Weekgemiddelde week 6: 87.5kg -800gr
Weekgemiddelde week 7: 87.1kg -400gr
Weekgemiddelde week 8: 87kg -100gr
Weekgemiddelde week 9: 86.2kg -800gr (2300kcal) + 1uur cardio pw
Weekgemiddelde week 10: 85.4kg -800gr
Weekgemiddelde week 11: 84.9kg -500gr +2u cardio pw
Weekgemiddelde week 12: 84.7kg -200gr
Weekgemiddelde week 13: 84.1kg -600gr
Weekgemiddelde week 14: 83.4kg -700gr
Weekgemiddelde week 15: 83.2kg -200gr
Weekgemiddelde week 16: 83.3kg +100gr
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
28-06-2022 : Push
Gewicht : 83kg -300g
Trainingsduur : 52min.
Stats tegenover vorige sessie:
-4 reps shoulder press
+1 incline bankdrukken
+3 fly's
+3 side raise
+2.5kg tricep pushdown
+2 skullcrushers.
+30 min hometrainer.
Morgen rust en donderdag nog keertje gym sessie met @PartyMarty !
Gewicht : 83kg -300g
Trainingsduur : 52min.
Stats tegenover vorige sessie:
-4 reps shoulder press
+1 incline bankdrukken
+3 fly's
+3 side raise
+2.5kg tricep pushdown
+2 skullcrushers.
Morgen rust en donderdag nog keertje gym sessie met @PartyMarty !
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.703
- Waardering
- 4.778
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Lekker gains maken in een deficit?30-06-2022 : Pull
Gewicht : 82kg -1.3kg (2dagen)
Trainingsduur : 50min.
Stats tegenover vorige sessie:
Single arm pull down +2reps
Row + 1 rep
Face pulls +2.5kg
Hammer +2reps
+30 min hometrainer.
Morgen legs.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Enkel bij push sessies lijk ik wel te stagneren/verminderen, de rest krijg ik her en der repje bij.. ook wel van 3 sets naar 2 terug geschroefd..
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
1-07-2022 : Lower body
Gewicht 82.3kg +300
Trainingsduur 52 min
Stats tegenover vorige sessie:
Squats +1 rep
Bulgarian split +3 reps
Leg extensions +5kg.
Anderen niet belangrijk genoeg..
+30 min hometrainer (brengt me op 2u deze week)
Morgen dagje rust, enkel werken.. misschien dat ik 1 van de 2 dagen nog wel keertje cardio erbij doe 👌🏽.
Gewicht 82.3kg +300
Trainingsduur 52 min
Stats tegenover vorige sessie:
Squats +1 rep
Bulgarian split +3 reps
Leg extensions +5kg.
Anderen niet belangrijk genoeg..
+30 min hometrainer (brengt me op 2u deze week)
Morgen dagje rust, enkel werken.. misschien dat ik 1 van de 2 dagen nog wel keertje cardio erbij doe 👌🏽.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Vannacht zo goed als amper 2 uur geslapen, vanaf ik int slaap was gevallen wakker geworden met precies een blok in mijn maag, tot nu toe nog steeds last van.. misschien door al die wokgroenten toe te voegen? geen idee.. enige pluspunt is dat ik ook 0.0% honger gevoel heb nu
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
