Slapen gaat de laatste dagen echt weer k*t. Moeilijk in slaap komen, niet doorslapen, en steeds voor 5u klaar wakker.
Gelukkig was het deload week, dat ging nog net.
Training vrijdag 23 april 2021 - LB2@Home DELOAD
Warm- up: 3x15 BW squat
Bulgarian split squat
10xBW
5x12x22 hh per kant
Front squat paused halfway up + slow excentric
5x10x22
RDL 1.5 reps
5x12x22
Goblet squat - Heels elevated
4x12x11
Single leg HT
4x12xM-band per kant
In SS met
Banden abductor
4x20xM-band
V-hold
4x30"
Side plank with oblique twist
4x10 per kant
Cardio: ~4km wandelen
Zaterdag nog eens op hartslag gelopen om zo goed in tempo1 te blijven.
Zone ingesteld op 75%-85% van mijn anaërobe drempel (131-140bpm). Netjes geluisterd naar het HR-alarm en zo een AVG HR van 134 gehaald.
Dat ik maar aan een slakkengangetje vooruit ging, nemen we er dan maar bij. Doel is natuurlijk om sneller te worden binnen deze zone
.
Training zaterdag 24 april 2021
- Zachtlopen: HM schema W12D3 (Lange duurloop tempo 1)
Cijfertjes: 1h21’; 11km; 8,2km/h ( 7’19”/km); ~550 kcal (Garmin);AVG HR 135bpm
Training zondag 25 april 2021 - UB2@Home DELOAD
BB Upright row
Warm-up: 10x12
5x10x16
Incline DB press
5x12x11
DB Chest supported row
4x12x8
Arnold press
4x10x7
DB Preacher curl
4x12x8
Bench dips
4x15xBW
Cardio: ~7km wandelen
Vanochtend voor de verandering al om 4u45 wakker. Een beetje een gefrustreerd/ "boos op alles en iedereen"-gevoel bij het opstaan
.
Dan heb ik altijd de drang om hard te gaan tijdens het rennen. Gelukkig is Meneer Bubs er op maandag om me wat in te tomen.
Om mijn frustratie toch wat te kunnen uitwerken heb ik twee korte versnellingen gedaan: 5' à 11,5km/h en 3' à 11,6km/h.
Gemiddelde snelheid kwam uiteindelijk op 10,4km/h.
Training maandag 26 april 2021
- Hardlopen: HM schema W13D1 (Duurloop tempo 2+)
Cijfertjes: 1h02’; 10,75km; 10,4km/h ( 5'46”/km); ~550 kcal (Garmin);AVG HR 148bpm
That's it for now!
Vanaf morgen "nieuw" schema.
Oefeningen blijven voor 80% hetzelfde, maar sets worden wat verminderd om binnen die 60'-75' te blijven.
Lijkt het niet te lukken dan verplaats ik abs naar loopdagen en/of skip ik de kleinere oefeningen zoals de wrist curl en ham walkouts.