Bubs goes Ganbaru

Bubs · 4 jul 2019

lienlien zei:
Hoezo matig resultaat? Is toch prima! Tenminste, dat vind ik toch. Natuurlijk kan / mag / moet je altijd "aimen" voor betere resultaten naar de toekomst toe. Dat is uiteindelijk toch ook waar we het allemaal om doen; progressie boeken in het leven (op allerlei vlakken, niet enkel op vlak van sport en algemene gezondheid). Dus ik zeg: goed gedaan!

Ben wel benieuwd naar je follow-up post met die berekeningen. En uiteraard naar de food pics van de pasta! Smakelijk alvast!

Dank je LienLien! Motiverend ben je alleszins

Matig omdat ik dan direct denk "ik besta voor 1/4 uit vet" en dat klinkt heul veel. Maar blijkbaar is dat het niet... Ik vergelijk ook erg veel met anderen, wat ik niet zou mogen doen. Iedereen is anders, ook op vlak van aanleg voor spieropbouw, metabolisme,...
Vervolg zal voor morgen zijn, ik ben bekaf en ga nu mijn schoonheidsslaapje doen

Natty87 · 4 jul 2019

Prima resultaat toch!

lienlien · 4 jul 2019

Bubs zei:
Dank je LienLien! Motiverend ben je alleszins
Matig omdat ik dan direct denk "ik besta voor 1/4 uit vet" en dat klinkt heul veel. Maar blijkbaar is dat het niet... Ik vergelijk ook erg veel met anderen, wat ik niet zou mogen doen. Iedereen is anders, ook op vlak van aanleg voor spieropbouw, metabolisme,...
Vervolg zal voor morgen zijn, ik ben bekaf en ga nu mijn schoonheidsslaapje doen

Zoals je zelf al terecht aangeeft, iedereen is anders. Dus jezelf niet vergelijken met wie dan ook. Jij bent jij (en je mag best trots zijn op wie je bent). Het maakt dus enkel zin om een wedstrijdje aan te gaan met jezelf, bijvoorbeeld door de bubs van volgend jaar te vergelijken met de bubs van nu.
Slaap ze!

HillR · 5 jul 2019

Ik vind het juist een prachtig resultaat! Mag je echt tevreden mee zijn hoor.

Wees niet te kritisch en vergelijk jezelf niet met anderen in deze sport, want daar heb je echt niets aan. Het is een contest met jezelf, steeds een betere versie van jezelf neerzetten. En je bent heel goed op weg!

Bubs · 5 jul 2019

natty87 zei:
Prima resultaat toch!

Thanks

lienlien zei:
Zoals je zelf al terecht aangeeft, iedereen is anders. Dus jezelf niet vergelijken met wie dan ook. Jij bent jij (en je mag best trots zijn op wie je bent). Het maakt dus enkel zin om een wedstrijdje aan te gaan met jezelf, bijvoorbeeld door de bubs van volgend jaar te vergelijken met de bubs van nu.
Slaap ze!

Klopt hoor, een mentaal puntje om aan te werken het komende jaar

Want ook op dat vlak wil ik graag vooruitgang blijven boeken...

HillR zei:
Ik vind het juist een prachtig resultaat! Mag je echt tevreden mee zijn hoor.

Wees niet te kritisch en vergelijk jezelf niet met anderen in deze sport, want daar heb je echt niets aan. Het is een contest met jezelf, steeds een betere versie van jezelf neerzetten. En je bent heel goed op weg!

Bedankt @HillR
Ik zie het zelf weer veel te negatief in :rolleyes:

Het klínkt gewoon veel...
Een betere versie van mij is zeker het doel! Zowel fysiek als mentaal.

Op basis van de scan werd dus ook mijn BMR berekend, deze zou 1311kcal zijn en is berekend obv de VVM, leeftijd, geslacht,...
Dit moet ik zien als absolute ondergrens om normaal te kunnen functioneren, volgens de dame die de scan uitvoerde.
Oops @ de 1000-1200kcal dagen

Voor het berekenen van cut/onderhoud/bulk gebruiken zij volgende formules:

Cut 30-45kcal/kg VVM
Onderhoud 45kcal/kg VVM
Bulk 60kcal/kg VVM
Ongezond crashdieet <30kcal/kg VV

Voor mij zou dat (op rustdagen) komen op:

Cut (o.b.v. 37,5kcal/kg VVM) 1481kcal
Onderhoud 1777kcal
Bulk 2370kcal

Voor sporten mag je uiteraard kcal bijrekenen.
Voorbeeld:

Lopen 10km/h = 10,5kcal/kgVVM/uur (415kcal)
Fietsen 20km/h = 8,5kcal/KgVVM/uur (335kca)
KT = 6,5kcal/KgVVM/uur (255kcal)

Iets overschat voor mij denk ik, want toen ik vorig jaar van 58kg naar 50kg ben gegaan deed ik dat op 1450kcal (strikt, ook in de weekends) in 3maand met 3 KT/week en 1 à 2 spinningsessies.
Nu vraag ik me natuurlijk af waarom ik dit jaar 6 maanden zo geklooid heb, en plots naar 1000-1200kcal ben gegaan i.p.v. weer stabiel op 1450 te blijven of iets hoger (want mijn VVM zal nu wel hoger zijn dan vorig jaar) :dunno:

Uiteindelijk leek dat crashen toch maar contraproductief te werken :duh:

Voor juli verandert er weinig tot niets, enkel op loopdagen ga ik misschien 100kcal bijnemen (1400 ipv 1300) omdat ik dan voelbaar behoefte aan iets meer eten heb.
Als er nog wat gewicht afgaat deze maand ben ik daar blij mee, maar het is geen noodzaak.
Af en toe zal ik natuurlijk afwijken van het schema, want food blijft life

LeFood donderdag

1394kcal
EKV verhouding 31/37/32
EKV gram 107/129/50

Heb wat minder saus gegeten bij het avondeten, boterham met pindakaas en stukje chocolade geschrapt gisteren vanwege de Magnum en zo toch tot 1400kcal weten te beperken

En nu verder werken

Toedeloewieoewieoe :wave:

Xrp · 5 jul 2019

Hm, goed bedoeld:

Je moet echt minder naar cijfertjes gaan kijken, de ene dag spreek je over food is life, maar als je je dan gewogen hebt gaat de rem er al op haha.

Heel simpel kijk naar je foto’s van vorig jaar en van nu... conclusie kun je zelf trekken toch? Je bent meer dan goed bezig, punt.

Trakteer jezelf eens op wat fatsoenlijk eten i.p.v. een Magnum eten en vervolgens 500kcal te schrappen.

Ik zit soms te lezen dat jij eet op een dag, Mn dochter van 3 eet nog meer :dunno:

Nogmaals goed bedoeld hè! Gewoon lekker blijven trainen en je ding doen, maar ook soms de teugels wat loslaten en genieten.. een goede refeed dag doet wonderen, en nee bubs van 1 dag 500+ kcal meer gegeten te hebben kom je geen kilo aan...

Afsluiter: kijk je foto’s van vorig jaar en nu eens, succes

lienlien · 5 jul 2019

Informatieve post.
Goed dat energy lab nogmaals heeft bevestigd wat je eigenlijk zelf ook al wist, namelijk dat dat hele crash diëten van amper 1200 of 1300 kcals totaal crazy is. Enjoy the food. Enjoy life.
Toedeloewieoewieoe back at'cha

Bubs · 5 jul 2019

Leonfr zei:
Hm, goed bedoeld:
Je moet echt minder naar cijfertjes gaan kijken, de ene dag spreek je over food is life, maar als je je dan gewogen hebt gaat de rem er al op haha.
Heel simpel kijk naar je foto’s van vorig jaar en van nu... conclusie kun je zelf trekken toch? Je bent meer dan goed bezig, punt.
Trakteer jezelf eens op wat fatsoenlijk eten i.p.v. een Magnum eten en vervolgens 500kcal te schrappen.
Ik zit soms te lezen dat jij eet op een dag, Mn dochter van 3 eet nog meer
Nogmaals goed bedoeld hè! Gewoon lekker blijven trainen en je ding doen, maar ook soms de teugels wat loslaten en genieten.. een goede refeed dag doet wonderen, en nee bubs van 1 dag 500+ kcal meer gegeten te hebben kom je geen kilo aan...
Afsluiter: kijk je foto’s van vorig jaar en nu eens, succes

Geen idee waar je dat haalt :thinking:

35gr brood met 10gr crunchy pindakaas en 10gr pure chocolade zijn geen 500kcal hoor

Ik heb mezelf voor het slapengaan op nog wat Cantaloupe en een Barebells reep getrakteerd, en ervan genoten

Hoort dat bij "fatsoenlijk eten", of bedoel je daar meer vlees/rijst/groenten mee? Dus een uitgebreider avondmaal (> 500kcal) en niet persé "clean"? Serieuze vraag trouwens, ik weet het oprecht niet

.

De Magnum was helemaal ongepland, en geloof me: als een pas gepensioneerd dametje van 61 die je drie jaar niet hebt gezien je die aanbiedt, dan kun je niet weigeren :roflol:

Voor de rest eet ik grotendeels wel lekker en relatief clean denk ik. Er is nooit een maaltijd die ik met tegenzin binnen werk omdat het me niet aanstaat.

Food is life, maar ik ben als de dood om weer dik te worden (en ja, dat was ik ooit écht), vandaar mijn wispelturigheid (en de absurd lage kcal in het verleden).
Dat overcompenseren is iets wat ik zeker moet afleren... Ik werk eraan

No offence taken trouwens, alle goede raad is altijd welkom

Soms moet je iets klaar en duidelijk gezegd worden om zaken (definitief) te veranderen. Dus je input wordt zeker en vast gewaardeerd!!

lienlien zei:
Informatieve post.
Goed dat energy lab nogmaals heeft bevestigd wat je eigenlijk zelf ook al wist, namelijk dat dat hele crash diëten van amper 1200 of 1300 kcals totaal crazy is. Enjoy the food. Enjoy life.
Toedeloewieoewieoe back at'cha

Jup, iets dat hier ook al meermaals gezegd werd en mijn vriend me ook al een paar keer heeft duidelijk gemaakt.
Maarja, selectief doof/blind enzo

Xrp · 5 jul 2019

Iets met leven en laten leven

en minder overcompenseren..

Enfin, foto’s al vergeleken?

Bubs · 5 jul 2019

Leonfr zei:
Iets met leven en laten leven en minder overcompenseren..

Enfin, foto’s al vergeleken?

Nee

Claire · 5 jul 2019

Dat van die Magnum heel herkenbaar...afgelopen zondag bij mijn oma geweest (89) en die stopt me altijd letterlijk helemaal vol met eten, magnum, gebak etc. Dat is haar leven, om mij één keer in de maand te 'verwennen'. Dus ik calculeer dat een beetje in....
Maar jij eet idd niet erg veel wat ik zoal lees (en de rest ook beaamt).. Ik heb met bb nog geen ervaring, maar crashen is volgens mij voor niemand goed

Skatermarvin · 5 jul 2019

Vergeten we niet allemaal dat @Bubs maar 1.58m is...of zelfs 1.56m?

Maar goed zonder 'aandoeningen' zou haar onderhoud dan ongeveer 1800kcals zijn. Cutten op 1500-1600..Maar dat zou zonder hypothyreoidie zijn..
Wat doet dat laatste nu eigenlijk precies? Trager maken zeker?

Edit: al gegoogled

Bubs · 6 jul 2019

Claire zei:
Dat van die Magnum heel herkenbaar...afgelopen zondag bij mijn oma geweest (89) en die stopt me altijd letterlijk helemaal vol met eten, magnum, gebak etc. Dat is haar leven, om mij één keer in de maand te 'verwennen'. Dus ik calculeer dat een beetje in....
Maar jij eet idd niet erg veel wat ik zoal lees (en de rest ook beaamt).. Ik heb met bb nog geen ervaring, maar crashen is volgens mij voor niemand goed

Haha, klopt! Alleen wist ik het niet vooraf, en als je niet zoveel kcal opneemt is zoiets inplannen ook niet bepaald makkelijk.
In het weekend zijn mijn kcal hoger, net omdat er dan eens een drankje/hapje/dessertje bij kan (en ik 1-2 dagen niet/minder track).
Crashen doen we niet meer, niet gezond, niet leuk (voor mij en mijn omgeving) en niet het gewenste resultaat.

Skatermarvin zei:
Vergeten we niet allemaal dat @Bubs maar 1.58m is...of zelfs 1.56m?

Maar goed zonder 'aandoeningen' zou haar onderhoud dan ongeveer 1800kcals zijn. Cutten op 1500-1600..Maar dat zou zonder hypothyreoidie zijn..
Wat doet dat laatste nu eigenlijk precies? Trager maken zeker?

Edit: al gegoogled

Laten we het anders op 1m57 houden, de gulden middenweg :engel:

Trager inderdaad, helemaal f*cked helaas, RIP schildklier.
Ahja, ik gebruik het niet meer als excuus om niet af te vallen, want intussen heb ik wel een ok gewicht bereikt

Het is misschien wat moeilijk dan mét een werkende schildklier, maar het kan zeker!

LeFood vrijdag

1305kcal
EKV verhouding 32/42/26
EKV gram 103/138/38

Morgen gaan we een dagje weg (ja, alweer

) dus geen training.
Daarom vandaag control upper en control lower gecombineerd.
Niet meer dan 20minuten cardio want te lang geslapen en dus geen tijd

Training zaterdag 6 juli 2019 - Control FB
Paused squat SS Ab rope pushdown
WU
1x10x25
1x8x35
-----
6x4x42,5 // 6x12x42,5

SPOTO press SS Calve raises smith
WU
1x10xBB
1x10x25
-------
4x6x32,5 // 4x12x*70

Paused DL SS Cross body crunch
WU
1x10x34,5
1x8x42,5
3x4x52 // 5x12 per kant

BB row paused
1x4x32
5x4x37,5

DB preacher curl
3x12x6

Leg extension
3x10x45

Cardio (205kcal)

20' Wave prf 3 lvl 14

Borstpier links beetje gevoelig omdat ik woensdag ook al benchte.
Moet hiermee opletten, want wil niet weer geblesseerd raken.
Even opvolgen en desnoods een andere oefening zoeken in de control sessie...

x04abc · 6 jul 2019

Hoe hou je het ooit vol op 1300 kcal p/dag haha

Skatermarvin · 7 jul 2019

Bubs zei:
Ahja, ik gebruik het niet meer als excuus om niet af te vallen, want intussen heb ik wel een ok gewicht bereikt
Het is misschien wat moeilijk dan mét een werkende schildklier, maar het kan zeker!

Goede instelling Bubs!!

Wanna zei:
Hoe hou je het ooit vol op 1300 kcal p/dag haha

1 of 2 dagen redt jij of ik dat ook wel. Heb weleens depletion dagen gedaan om 11a1200kcals (en <25g koolhydraten)

Bosco55555 · 7 jul 2019

ik zou geen grote veranderingen aanbrengen....je kent je resultaten....never change a winning team

Bubs · 8 jul 2019

Wanna zei:
Hoe hou je het ooit vol op 1300 kcal p/dag haha

Niet, haha :roflol:

Althans toch niet dag in/dag uit.
Een aantal dagen per week lukt dat best hoor, vandaar dat ik het afwissel met hogere kcal dagen of gewoon extra cardio doe om iets meer te kunnen eten

Skatermarvin zei:
Goede instelling Bubs!!
1 of 2 dagen redt jij of ik dat ook wel. Heb weleens depletion dagen gedaan om 11a1200kcals (en <25g koolhydraten)

Thanks Marv

En inderdaad, een paar dagen per week lukt dat prima

Bosco55555 zei:
ik zou geen grote veranderingen aanbrengen....je kent je resultaten....never change a winning team

Ik was verre van een winning team de laatste tijd, dus veranderingen waren zeker nodig en zullen dat in de toekomst ook zijn als ik mijn doelen wil bereiken.
Verder ben ik tout-court niet van plan om de rest van m'n leven op 1300/1450/1650kcals door te brengen

----------------------------------------------------

Zaterdag netjes aan mijn kcal gehouden (iets lager zelfs):

1546kcal
EKV gram 108/166/43
EKV verhouding 29/45/26

Gisteren superfijne dag gehad @ Japan classic sunday in Gemert.
Eindje rijden, maar dat is nooit een straf in de S2000! Weer lekker bijgebruind in m'n gezicht (het was iets te fris om in t-shirt te rijden).
Lekker weer, mooie auto's, aangename sfeer en mensen,...
's Morgens goed ontbeten, voor de lunch had ik Thaise salade met kip en ei gemaakt en 's avonds genoten van een heerlijke :pizza:

met een glaasje (of twee) wijn en een stukje bananencake met pindakaas als dessert drool:

.

1387kcal + pizza
EKV gram (zonder pizza) 87/122/47
EKV verhouding (zonder pizza) 27/39/34

Heerlijk geslapen deze nacht, en ik was dan ook zo fris als een hoentje voor een rondje rennen vanochtend!
Ik vond het jammer dat ik niet nog een kwartier eerder was opgestaan om een langere afstand te doen

De twee minuten pauze is omdat mijn ouders (alweer) op reis zijn en ik even gestopt ben om de rolluiken omhoog te doen.
Ik loop toch hun straat voorbij, en dan moet ik niet meer omrijden als ik naar het werk vertrek

Looptraining 8 juli 2019
Cijfertjes: 50'; 8,7km; 10,3km/h; 500kcal

Door het extra verbruik van het rennen zal mijn voeding tussen 1300-1450 liggen vandaag ipv strikt op 1300 te houden

Vanochtend vroeg voelde ik me nog wat "bloated" door de cheat gisteren, maar intussen heb ik alweer gezonde trek

Doeidoei!

Bosco55555 · 8 jul 2019

Bubs zei:
Ik was verre van een winning team de laatste tijd, dus veranderingen waren zeker nodig en zullen dat in de toekomst ook zijn als ik mijn doelen wil bereiken.
Verder ben ik tout-court niet van plan om de rest van m'n leven op 1300/1450/1650kcals door te brengen

Kijk naar het afgelopen jaar Bubsie...met mooie cijfertjes....(je lichamelijke omstandigheden zijn niet optimaal, dan kun je ook geen hoge eisen stellen denk ik)
Belangrijk is wel dat je dr nog steeds lol in hebt

Bosco55555 · 8 jul 2019

Bubs zei:
Gisteren superfijne dag gehad @ Japan classic sunday in Gemert.

Volgende keer een bakkie doen meis....ik woon daar een steenworp afstand vandaan

IRONic Pumper · 8 jul 2019

Bubs zei:
Niet, haha Althans toch niet dag in/dag uit.
Een aantal dagen per week lukt dat best hoor, vandaar dat ik het afwissel met hogere kcal dagen of gewoon extra cardio doe om iets meer te kunnen eten

Thanks Marv
En inderdaad, een paar dagen per week lukt dat prima

Ik was verre van een winning team de laatste tijd, dus veranderingen waren zeker nodig en zullen dat in de toekomst ook zijn als ik mijn doelen wil bereiken.
Verder ben ik tout-court niet van plan om de rest van m'n leven op 1300/1450/1650kcals door te brengen

----------------------------------------------------

Zaterdag netjes aan mijn kcal gehouden (iets lager zelfs):

1546kcal

EKV gram 108/166/43

EKV verhouding 29/45/26

Gisteren superfijne dag gehad @ Japan classic sunday in Gemert.
Eindje rijden, maar dat is nooit een straf in de S2000! Weer lekker bijgebruind in m'n gezicht (het was iets te fris om in t-shirt te rijden).
Lekker weer, mooie auto's, aangename sfeer en mensen,...
's Morgens goed ontbeten, voor de lunch had ik Thaise salade met kip en ei gemaakt en 's avonds genoten van een heerlijke met een glaasje (of twee) wijn en een stukje bananencake met pindakaas als dessert .

1387kcal + pizza

EKV gram (zonder pizza) 87/122/47

EKV verhouding (zonder pizza) 27/39/34

Heerlijk geslapen deze nacht, en ik was dan ook zo fris als een hoentje voor een rondje rennen vanochtend!
Ik vond het jammer dat ik niet nog een kwartier eerder was opgestaan om een langere afstand te doen
De twee minuten pauze is omdat mijn ouders (alweer) op reis zijn en ik even gestopt ben om de rolluiken omhoog te doen.
Ik loop toch hun straat voorbij, en dan moet ik niet meer omrijden als ik naar het werk vertrek

Looptraining 8 juli 2019
Cijfertjes: 50'; 8,7km; 10,3km/h; 500kcal

Door het extra verbruik van het rennen zal mijn voeding tussen 1300-1450 liggen vandaag ipv strikt op 1300 te houden
Vanochtend vroeg voelde ik me nog wat "bloated" door de cheat gisteren, maar intussen heb ik alweer gezonde trek
Doeidoei!

Twee glazen, ik ben trots op je!

Bubs goes Ganbaru

Huge Freak

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Massive Warrior

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫

Soortgelijke topics