Training gisteren ging uiteindelijk wel goed, naar de omstandigheden
Voelde me naar de avond toe al stukken beter, en vandaag (behalve nog wat slapjes/moe) is het ook ay okay.
Enkel de pull-ups gingen voor geen meter, dus heb het daar bij twee setjes gehouden.
Training woensdag 10 juli 2019 - Heavy upper
Bench press
1x10x20
1x8x27,5
5x5x35 Pfoe, laatste set ging moeizaam...
DB Row
1x10x8
1x10x10
2x6x12
1x6x14
Pull-up (reverse grip) SS Cross body crunch
2x4xBW // Skipped
OHP
1x10x14,5
1x10x17
1x6x22 PR Iets vlotter dan vorige week.
V-bar tricep pushdown
3x12x32,5
DB Bicep curl
2x12x6
1x10x8
Abdominal crunch machine
2x12x12,5
2x12x15
Cardio (310kcal)
- 10' Stepper prf 1 lvl 14
- 20' Wave prf 3 lvl 14
Vanochtend ook een loopje gedaan, 100-150kcal extra eten op een dag is een goede motivatie om vroeg op te staan
Weer een korte tussenstop bij la mama voor de rolluiken
Voor het lopen nog eens de weegschaal getrotseerd.
Ik haat mijn trage metabolisme/spijsvertering wel. Alweer twee dagen niet naar het toilet gemoeten
Anyhow:
- Gewicht 52,5 Kg = - 0,9 tov vorige week (niet slecht om nog vol eten van twee/drie dagen ver te zitten
)
Meer eten = weer afvallen?
Zal er wel aan liggen dat ik geen oncontroleerbare cravings had vorig weekend, en me dan dus meer gedraag als ik doordeweeks meer eet
Looptraining donderdag 11 juli 2019
Cijfertjes: 44'; 7,5km; 10,3km/h; 430kcal
LeFood woensdag
- 1412kcal
- EKV verhouding 32/44/24
- EKV gram 116/157/37
Ik moet wel eens herbekijken wat/hoeveel ik wanneer eet denk ik.
Misschien zou een aanpassing aan mijn eetschema ook een positief effect op mijn trainingen kunnen hebben..
Als iemand hier tips bij heeft of het ziet zitten om me bij te staan, graag!
En nu, tijd voor ontbijt want ik rammel! (kwark, durumtarwe, fruit ~ 130kcals)
Eentje rosé als apero, eentje rood bij de pizza 
't Wordt een lange dag...
