Bubs goes Ganbaru

marina1975 · 24 okt 2019

Trainen = is ook hard werken toch?

Mentat · 24 okt 2019

Bubs zei:
Klopt, en ik ben ook met die gedachtengang vertrokken!
Uiteindelijk écht super gelopen, veel beter dan ik had verwacht .
Zelfs de snelheid zat op mijn "normale" niveau .

Looptraining donderdag 24 oktober 2019
Cijfertjes: 47'; 8,15km; 10,4km/h; 465kcal

Kijk dat zijn berichten, valt meer dan een beetje mee, lekker voor je.

Bubs zei:
(als ik de kerk thuis in het midden wil houden ).

Mooie Vlaamse (?) zegswijze!

Bubs · 24 okt 2019

Bosco55555 zei:
ik ben de gehele dag thuis, ik werk niet meer, vanwege dat ongeval
Sorry voor de vervuiling @Bubs

No problemo, ik lees geamuseerd mee

.
Ga enkel niet alles quoten want dat lijkt me nogal zinloos :roflol:

.

marina1975 zei:
Trainen = is ook hard werken toch?

Hangt ervan af voor wie denk ik.
Als ik sommige soms bezig zie in de gym, dan kun je dat amper hard werken noemen :rolleyes:

.

Mentat zei:
Kijk dat zijn berichten, valt meer dan een beetje mee, lekker voor je.

Mooie Vlaamse (?) zegswijze!

Dank je @Mentat !
Ik was zeker tevreden over de looptraining.
Als ik nu morgen nog pijnvrij opsta is het helemaal ay okay

.

Het is geen typisch Vlaamse zegswijze/spreekwoord denk ik.
@Bert zal daar wel uitsluitsel over kunnen geven

.
Het is wel eentje die zeker geldt in een relatie, vind ik

.

Bubs · 25 okt 2019

Vanochtend ook geen pijn aan mijn voet na het rondje gisteren :cheer:

!
Ik durf stilaan hopen/denken dat het volledig hersteld is.

Vandaag rustdag vanwege andere verplichtingen, morgen er dubbel zo hard tegenaan met rug/hams/calves/abs.

Food van donderdag: 1469kcal, EKV 116/135/46.

Vandaag honger als een beer, dus dat wordt nog een uitdaging :rolleyes:

.
Weegschaal momentje gehad vanochtend: 53,9Kg.
Kan ik mee leven deze periode van het jaar

.

Mentat · 25 okt 2019

Bubs zei:
Vanochtend ook geen pijn aan mijn voet na het rondje gisteren !
Ik durf stilaan hopen/denken dat het volledig hersteld is.

Hupsie Bubsie is weer terug :thumbs:

Vissertje1980 · 25 okt 2019

Bubs zei:
Vanochtend ook geen pijn aan mijn voet na het rondje gisteren !
Ik durf stilaan hopen/denken dat het volledig hersteld is.

Helemaal toppie :clap:

Bubs · 26 okt 2019

Mentat zei:
Hupsie Bubsie is weer terug

Toch maar nog wat rustig aan doen en eventjes geen 20+km/week meer rennen.
Just to be sure.

Vissertje1980 zei:
Helemaal toppie

Yes! Ikke blij

.

Vanochtend iets minder blij, al sinds 6 u wakker.
Dan maar beetje nuttig maken van 's ochtends vroeg: wasje draait al, vaat gedaan, badkamer gepoetst en zo meteen tomatensoepje maken.
Daarna ontbijtje nemen en richting gym, douchen, eten en de laatste zaken prepareren aan de S2000.
Donderdag gaat ze eeeeeeeeeindelijk binnen bij de carrossier

!

Ik zal het etentje van vanavond wel verdiend hebben, al zeg ik het zelf

.

Gisteren netjes gehouden qua voeding, de vrijdag dus succesvol overwonnen!

1387kcal, EKV 98/140/46

Bubs · 26 okt 2019

Zo, training van vandaag zit erop.
Had de combinatie van rug gisteren en hams vandaag toch een beetje onderschat

.
Volledig afgewerkt, maar pfieuw. Ben stikkapot nu! :eek:

Training zaterdag 26 oktober 2019 - Combi back/hams/abs
Sumo deadlift SS Cross body crunch
1x10x42
1x8x52
3x5x64,5 PR, oh yeah! // 3x15 per kant
1x3x64,5 // 1x15 per kant
2x6x57

BB Hip thrust
1x8x57
5x5x72 We have another PR :cool:

Ging nog steeds goed, dus op naar nog een beetje meer volgende week!

Seated leg curl
1x10x42,5
2x8x45
1x10x42,5

Ball leg curl SS Ball crunches
4x20 // 4x20

Single leg SLDL SS Back extension
3x10x12 // 3x12x12

Assisted pull-ups
3x10x27,5

Seated row
1x10x35
2x9x35

Lat pulldown
2x10x35
1x9x35

One arm DB row
3x10x12

Cardio: 425kcal

30' Stepper
10' Wave

Deze keer toch maar een shake gedronken tijdens het loggen, want wil hier goed van herstellen

.
Nu snel de douche in, lunchen en de garage induiken!
Intussen nog beetje nadenken wat ik ga eten vanavond

.
Fijn weekend allemaal :wave:

!

Bubs · 27 okt 2019

Gisterenavond heerlijk gegeten.
Uiteindelijk gekozen voor "Viande sèchée des Grison" als voorgerecht, Wagyu als hoofdgerecht en crème brulée met piment d'Espelette als dessert.
Allemaal echt heerlijk. Flesje (of twee) wijn erbij, volop genoten!
Gelukkig kon ik een uurtje langer slapen vandaag, daardoor was ik toch fit genoeg om naar de gym te trekken

.

Training zondag 27 oktober 2019 - Triceps/biceps
Hammer curl
1x12x6
3x10x10

V-Bar tricep pushdown
1x12x35
3x12x37,5

Incline DB curl
1x12x6
3x10x8

Rope tricep overhead extension
1x12x17,5
2x12x20
1x10x20

Cable bicep curl
1x15x10
1x15x15
2x12x20

DB tricep overhead extension
1x15x12
3x12x14

One arm DB preacher curl
2x8x10
2x12x8

DB tricep kickback
1x12x6
3x12x8

Cardio ~300kcal

10' Stepper
25' Fietsen in het wild

Skatermarvin · 28 okt 2019

Bubs zei:
BB Hip thrust
1x8x57
5x5x72 We have another PR Ging nog steeds goed, dus op naar nog een beetje meer volgende week!

Yeah!!!

Bubs zei:
Gisterenavond heerlijk gegeten.
Uiteindelijk gekozen voor "Viande sèchée des Grison" als voorgerecht, Wagyu als hoofdgerecht en crème brulée met piment d'Espelette als dessert.
Allemaal echt heerlijk. Flesje (of twee) wijn erbij, volop genoten!
Gelukkig kon ik een uurtje langer slapen vandaag, daardoor was ik toch fit genoeg om naar de gym te trekken .

Dit klinkt ook gewoon fantastisch :heart:

Bubs · 28 okt 2019

Skatermarvin zei:
Yeah!!!

Dit klinkt ook gewoon fantastisch

Was het ook! Pure smaken, alles klaargemaakt met echte goeie boter/room/...
Iets wat ik thuis zelden gebruik, dus dan smaakt het nog zoveel beter

.
Gisteren ook iets over de kcals gegaan, maar viel al bij al wel mee eigenlijk.
Gezien ik naar de gym ben geweest en ook wat cardio heb gedaan, zal ik niet in een surplus gezeten hebben

.

~1735kcal, EKV 133/118/55

Vanochtend al wakker voor mijn wekker ging, nog even blijven liggen tot 6u en dan een rondje gaan doen!
Ik zei nog tegen mijn vriend "Vandaag écht een kort rondje (max. 6km), want morgen heb ik verlof en wil ik 's morgens een LB training doen. Dus naar herstel toe, ga ik het kort houden".
Drie keer raden hoe goed dat gelukt is

.
Het was wel koooooooud! Had dat eventjes onderschat, ben gewoon in mijn shirtje met lange mouwen vertrokken en zag toen dat de auto's bevroren waren :roflol:

.
Het heeft toch een 3-tal km geduurd voor mijn handen niet meer voelden alsof ze eraf gingen vriezen.
Douche achteraf was wel héérlijk, lekker warm water op je lijf als je bij 3graden bent gaan lopen.
Zalig!

Looptraining maandag 28 oktober 2019
Cijfertjes: 51'; 9,2km; 10,8km/h; 525kcal

Tempo zat super, op het laatste nog een sprintje à 14,6km/h getrokken

.
Normaal probeer ik het op maandag rond de 1300 kcal te houden, maar door het rondje vind ik dat ik er best 1500 mag :cool:

.
Toedels!

Mentat · 28 okt 2019

Bubs zei:
Was het ook! Pure smaken, alles klaargemaakt met echte goeie boter/room/...
Iets wat ik thuis zelden gebruik, dus dan smaakt het nog zoveel beter .
Gisteren ook iets over de kcals gegaan, maar viel al bij al wel mee eigenlijk.
Gezien ik naar de gym ben geweest en ook wat cardio heb gedaan, zal ik niet in een surplus gezeten hebben .

~1735kcal, EKV 133/118/55

Vanochtend al wakker voor mijn wekker ging, nog even blijven liggen tot 6u en dan een rondje gaan doen!
Ik zei nog tegen mijn vriend "Vandaag écht een kort rondje (max. 6km), want morgen heb ik verlof en wil ik 's morgens een LB training doen. Dus naar herstel toe, ga ik het kort houden".
Drie keer raden hoe goed dat gelukt is .
Het was wel koooooooud! Had dat eventjes onderschat, ben gewoon in mijn shirtje met lange mouwen vertrokken en zag toen dat de auto's bevroren waren .
Het heeft toch een 3-tal km geduurd voor mijn handen niet meer voelden alsof ze eraf gingen vriezen.
Douche achteraf was wel héérlijk, lekker warm water op je lijf als je bij 3graden bent gaan lopen.
Zalig!

Looptraining maandag 28 oktober 2019
Cijfertjes: 51'; 9,2km; 10,8km/h; 525kcal

Tempo zat super, op het laatste nog een sprintje à 14,6km/h getrokken .
Normaal probeer ik het op maandag rond de 1300 kcal te houden, maar door het rondje vind ik dat ik er best 1500 mag .
Toedels!

Tot zover voorzichtigheid met de voetjes.

Hier was het vanmorgen, toen ik ging lopen, rond de 10 graden. Korte broek en lange mouwen gingen prima. Uiteindelijk is buiten lopen zoveel fijner dan t bandje.

Extra kcals als loopmotivatie, goed idee, een soort preventieve, pro-actieve strafcardio, je creëert wat extra budget.

Bubs · 28 okt 2019

Mentat zei:
Tot zover voorzichtigheid met de voetjes.

Hier was het vanmorgen, toen ik ging lopen, rond de 10 graden. Korte broek en lange mouwen gingen prima. Uiteindelijk is buiten lopen zoveel fijner dan t bandje.

Extra kcals als loopmotivatie, goed idee, een soort preventieve, pro-actieve strafcardio, je creëert wat extra budget.

, inderdaad. Mijn verstand zegt dat ik het effectief beter eventjes bij minder kilometers hou, maar eenmaal ik vertrokken ben...
Als ik donderdag ga, dan moet ik het misschien écht bij een 6-tal km houden. Kom ik toch op 15km in totaal deze week, wat ik best netjes vind gezien ik ook nog 5x/week KT doe

.

10 graden vind ik een ideale temperatuur om te lopen, net fris genoeg om niet te oververhitten en ook niet te koud.
Op een loopband ren ik niet meer... 5 Minuten op zo'n dingen voelen even lang als 5km in het wild :barf:

.

Ik loop niet zozeer voor de extra kcals of als strafcardio, maar het is natuurlijk wel mooi meegenomen

.
Extra budget, maar ook opvallend meer trek :eek:

. Dus het blijft toch een uitdaging :roflol:

.
Binnenkort misschien maar écht eens mijn kcals ophogen om op onderhoud/lichte bulk te komen...

Bubs · 29 okt 2019

Vandaag een dagje vrij dus deze ochtend al naar de gym getrokken.
In de namiddag afgesproken met oud-collega's/vriendinnen voor thee (en misschien gebak).
Voor de zekerheid ga ik met de fiets (~30km, 500-600kcal), preventieve strafcardio voor als ik niet kan weerstaan aan iets zoets dus

.

Training dinsdag 29 oktober 2019 - Quads/calves/abs
Squat SS Calve raises on stairs
1x8x30
1x8x40
2x5x50 // 2x15x8 per hand
Ging lekker en stukken beter dan vorige week, dus beetje gewicht erbij gegooid!
3x3x52,5 // 3x15x8 per hand
2x6x47,5

Bulgarian split squat SS Ab rope pushdown
4x10x10 // 4x15x47,5

Leg press SS Calve raises in LP
1x12x100 // 1x12x100
1x12x110 // 1x12x110
1x12x120 // 1x12x120
1x12x130 // 1x10x130

Leg extension
1x10x42,5
2x10x45
1x10x47,5
Ging lekkerrrrrrrrrr!

Abductor machine
1x12x60
3x10x62,5

2KB Walking lunges SS Ball crunches
4x20p.x8 (per hand) // 4x20

Seated torso rotation
1x15x25
3x15x27,5

Cardio: 310kcal

30' Stepper

Ging echt goed, super tevreden.
Gisteren kcal toch onder de 1500 gehouden:

1419kcal, EKV 126/45/120

Nu genieten van de rest van mijn vrije dag

.
Toedels!

Mentat · 29 okt 2019

Bubs zei:
Voor de zekerheid ga ik met de fiets (~30km, 500-600kcal), preventieve strafcardio voor als ik niet kan weerstaan aan iets zoets dus .

Is toch heerlijk om met een beetje "budget" van huis te gaan, dat je onbezwaard iets extra's mag.

Bubs zei:
Gisteren kcal toch onder de 1500 gehouden:

1419kcal, EKV 126/45/120

Dat bulken gaat je zo prima af! :grinny:

Bubs · 29 okt 2019

Mentat zei:
Is toch heerlijk om met een beetje "budget" van huis te gaan, dat je onbezwaard iets extra's mag.
Dat bulken gaat je zo prima af!

Yes! En dat budget gaat in de "weekendpot"

.
Terwijl mijn gezelschap lekker aan de pannenkoeken, kaastaart en witte chocoladetaart zat heb ik het bij een kopje thee (en de twee bijhorende koekjes) gehouden.

Nou, ik zei "binnenkort" én "misschien" de kcal omhoog gooien

.
Ik heb alleen schrik dat ik dan door eens te cheaten in het weekend te snel teveel ga aankomen...
Vandaar dat ik op weekdagen probeer om iets lager in kcal te zitten.
Volgende week wordt dat sowieso een faal.
6 November jubileum vieren en 8 november op stap met mijn mama en waarschijnlijk Chinees eten 's avonds :rolleyes:

.

Anyhow, omdat ik vandaag wél heb weerstaan kom ik voor deze dinsdag uit op:

1454kcal, EKV 111/143/45

Verbruikte kcal zal rond de 2500 liggen door het trainen, cardio + extra fietsen.
Not bad, not bad at all

.

Omdat ik vorige week op traindagen moeilijk aan mijn vetten kwam, vanavond deze gemaakt:

KH-arme peanutbutter swirl brownies.
Per portie: 175kcal, EKV 7/3/15
Ideaal om de vetten aan te vullen en superlekker!

B0tjeBuilder · 29 okt 2019

Lekker bezig! ze zien er lekker uit :O ik lust er ook wel eentje

Bubs · 29 okt 2019

@B0tjeBuilder ze zijn simpel en snel te maken. Als je wil stuur ik morgen het receptje door

. Je mag er ook een paar komen halen, maar daar doe je waarschijnlijk een stuk langer over

.

B0tjeBuilder · 29 okt 2019

ik doe er mischien wat langer over. maar dan heb ik wel de kans dr legendarische bubs te ontmoeten

x04abc · 29 okt 2019

B0tjeBuilder zei:
ik doe er mischien wat langer over. maar dan heb ik wel de kans dr legendarische bubs te ontmoeten

@Bert

Bubs goes Ganbaru

Never give up!

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics