Hey Bubs, Je gaat lekker - mooie foto's van je biceps en triceps!!!!
Thanks
@Sweatdaily !
Ondanks een niet al te beste nacht van dinsdag op woensdag (veel wakker geworden) had ik toch superveel zin in de UB training.
Wat een dagje rust niet met een mens kan doen
(want ja ik heb wel degelijk geluisterd
@HillR @ScumbagAnnie 
!).
Algemeen ging de treen gisteren best goed, alleen bij het benchen raak ik maar niet verder.
Best demotiverend op d'n duur tbh, dus ik ben erover aan het denken om benchen een tijdje achterwege te laten.
Anyhow, dit was de volledige training van gisteravond!
Training woensdag 22 januari 2020 - UB1
Warm-up: 15' Crosstrainer ~100kcal
Bench press SS Cross body crunch
1x10x25
1x8x30
1x6x35
3x3x40 // 3x12 per kant
2x5x37,5 // 2x12 per kant
Around the worlds
1x12x4
4x8x6
Assisted pull-ups (close grip) SS Kneeling torso rotation
2x8x27,5 // 2x12x45 per kant
2x8x25 // 2x12x45 per kant
Vertical chest press
1x12x30
3x8x37,5
1x7x40
Straight arm pushdown SS Ab rope pushdown
1x8x32,5 // 1x15x47,5
3x8x35 // 3x15x47,5
Arnold press
3x8x8
1x5x8 Lukte niet meer na 5 reps
Tricep rope overhead extension SS Cable bicep curl
1x8x20 // 1x8x25
1x8x22,5 // 1x8x25
2x8x22,5 // 2x8x27,5
Deze ochtend ging de wekker om 5u15
.
Mijn vriend had deze week namelijk nog geen rondje gedaan, dus we zouden na zijn nachtshift samen rennen.
Een half uurtje vroeger opstaan is nu ook geen wereld van verschil vind ik, en het is sowieso fijn om nog eens samen te sporten!
Bovendien weet ik dat er dan écht een hersteltraining van komt
.
Het was ook nodig, want tijdens de glute kickback vorige week voelde ik iets in mijn rechterknie schieten, en dat zeurt nog altijd een beetje...
Gelukkig tijdens het lopen amper last gehad, ik voel het meer tijdens autorijden en trappen doen.
Ik heb mijn vriend deze keer laten leiden (i.t.t. de Christmas run waarin ik 'm vooral liet lijden haha
) dus het tempo lag behoorlijk laag naar mijn standaarden.
Maar het was leuk, en ik heb bijna een uur lang honderuit gepraat dus qua quality time kan dat ook tellen
.
BIj thuiskomst heb ik nog een extra blokje om gedaan op mijn eigen tempo (nét onder de 10km/h gebleven
@Mentat, dus telt nog steeds als herstel!) terwijl hij al in de douche sprong.
Looptraining donderdag 23 januari 2020 - Herstel
Cijfertjes: 1h15'; 11,1km; 8,9km/h; ~650kcal; AVG HR 150bpm (dit is dan wel netjes!)
Het onvangstcomité was er nadien ook weer
.
Donderdag is ook weegdag!
Gewicht: 52,3kg
-0,3kg
Ondanks 2x uit eten vorig weekend dus toch weer afgevallen
.
Ik moet toegeven dat ik niet consequent 1600kcal eet op weekdagen, maar dat het vaak eerder rond de 1500 zit...
Beetje interne compensatiedrang voor het niet tracken in het weekend. Blijkbaar compenseer ik dus teveel
.
Dus... Nog maar eens een poging doen om toch die 1600 binnen te werken, voor de échte cut begint?
Toedeloe DBB vriendjes!
)
Aan de andere kant, voor een auto van 1600 Kg is het ook weer niet super onaardig...
.
.
