Als ze iedereen die 1 keer een HM loopt op de cover moeten zetten, zullen ze veel edities moeten uitbrengen
.
Boekje zou niet meer goed verkopen dan vrees ik.
Zo lief!
Nope, some thing never change...
Maar ik kan oprecht zeggen dat mijn relatie t.o.v. de weegschaal verbeterd is, en ik me psychisch niet meer zo gek laat maken door het cijfertje
.
Niet veel stil gezeten de laatste dagen, dus hier komen de trainingen van vrijdag, zaterdag en vandaag!
Training vrijdag 31 januari 2020 - UB2
Warm-up: 15' Crosstrainer ~110kcal
Bench press
1x10x25
1x8x30
3x7x35
1x6x35
Deadlift
Verplaatst naar LB op zondag.
OHP
4x6x24,5Allemaal strikt
2x7x22
Side raises SS Front raises
4x10x6 // 4x10x6
DB flys SS DB tricep overhead extension
4x10x8 // 4x12x14
Face pulls SS Tricep rope pushdown
4x8x35 // 4x8x25
Deltoid press circular
4x8x25
DB Bicep curl
3x10x8
1x6x10
DB concentration curl SS DB tricep kickback
4x8x8 // 4x12x6
Cardio ~410kcal (incl. warm-up)
- 20' Gymfietsje
- 3km wandelen in the open
Looptraining zaterdag 1 februari 2020 - Herstel
Cijfertjes: 1h03'; 10,2km; 9,7km/h; ~600kcal; AVG HR 157bpm
Ging niet helemaal pijnvrij, integendeel... Achteraf amper nog last gehad, maar mijn verstand zei dat ik toch even rustig aan moet doen op gebied van lopen.
Misschien overwegen om zelfs een weekje "loop rust" te nemen.
Mijn lopershart lacht dat weg en denkt al aan het loopje van maandag
...
Na het rennen snel ff was uitgehangen, goed ontbijt genomen en daarna een uur of 8 in de auto doorgebracht.
Iemand uit Enschede wilde mijn Mugen voorbumper kopen, maar had niet echt een wagen waarin hij die makkelijk kon komen oppikken.
Dus ik ben zo lief geweest om hem tot daar te brengen...
Als dank twee grote bussen velgencleaner gekregen (hij heeft een detail bedrijf) én op de terugweg in Breda gestopt om heerlijk Grieks te gaan eten!
Ik vond het niet zo erg om 800+ km af te leggen op een dag
.
Wel stik kapot toen we rond 23u30 terug thuis waren... Heerlijk geslapen, klaar voor de training van deze ochtend!
Training zondag 2 februari 2020 - LB "even kijken wat geen pijn doet en met welk gewicht"-training
Warm-up: 10' Crosstrainer ~70kcal
Deadlift
1x10x42
1x8x52
4x6x62
Dit gaat wel goed en zonder pijn aan de knie
.
Seated leg curl à 70%
4x10x35
Slecht idee, weer iets voelen "knakken" en klote veel pijn
.
Te verwachten natuurlijk gezien ik vooral bij plooien/strekken/draaiende bewegingen last heb...
Toch verder gedaan
.
Leg extension à 70%
4x10x35
Adductor machine
1x20x20
1x12x40
3x8x42,5
Abductor machine
4x10x60
Back extension
4x12x12
Cable glute pullthrough
1x10x30
4x8x37,5
Behalve bij de curl geen (extra) last van mijn knie gehad.
Natuurlijk zie ik het loopje van morgen nu zo goed als zeker in het water vallen, ik vrees dat ik toch beter een rondje skip...
Beetje bummed out, dus ik vreet ook al de hele dag gewoon waar ik zin in heb
.
Tot nu toe zijn dat ongeveer 4 boterhammen met pindakaas of chocoladepasta, een banaan, kom courgettesoep met teveel zelfgemaakte knoflook croutons en een volkorenbol met een stukje "Brigand" kaas.
Niet zo goed bezig dus
.
Mja, vanaf morgen weer netjes aan de 1600kcal (of wat minder om te compenseren).
Fijne zondag nog iedereen, enjoy en waai niet weg!
www.runnersworld.com
.
!
.
. Enkel nog een zittende 
