Bubs goes Ganbaru

Skatermarvin · 2 jun 2020

Mooie shape hoor Bubs :bow:

ThaWasteland · 2 jun 2020

Bewaar die foto's voor de winter het is nu al zo warm

Bubs · 4 jun 2020

Skatermarvin zei:
Mooie shape hoor Bubs

Dank je @Skatermarvin :heart:

!

DeeJay1 zei:
Bewaar die foto's voor de winter het is nu al zo warm

Vandaag is het weer koud.

Dinsdag nog een 3-tal km gewandeld in de avond, that's it.
Gisteren wel een korte LB training gedaan.

Training woensdag 3 juni 2020 - LB@Home (banded)
Plié squat SS Reverse crunches
4x15xS + 9Kg // 4x15

Glute bridge + 3 adductions SS Crunches
4x15xS + 9Kg // 4x20

Squat bouncer
4x15xS + 9Kg

90degree hip adduction SS Side bridges
4x20xS // 4x10 per kant

One leg calve raise SS V-Hold
4x10x9 // 4x30"

90 Degree wall sit
1x30"
2x45"
1x60"

Cardio ~11km wandelen

3km à 6km/h
3km à 6,2km/h
5km à 6km/h

Ook vandaag al wat gewandeld.

Training donderdag 4 juni 2020 - Cardio
Wandelen ~9km

5,5km à 6km/h
3,5km à 6,4km/h

Voor de rest misschien nog wat abs vanavond, en rusten

.
Eten gaat goed. Vorige week gemiddeld 1600kcal, deze week 1650.
Gewicht blijft ongeveer stabiel.

Volgende week gaat de gym weer open, dus dit weekend even een nieuw trainingsschema opmaken

!
Qua voeding twijfel ik nog tussen stabiel 1600-1650kcal, of 1800 op trainingsdagen en 1500 op niet-trainingsdagen.
Nog even over nadenken

.

Mentat · 4 jun 2020

Bubs zei:
Dank je @Skatermarvin !

Vandaag is het weer koud.

Dinsdag nog een 3-tal km gewandeld in de avond, that's it.
Gisteren wel een korte LB training gedaan.

Training woensdag 3 juni 2020 - LB@Home (banded)
Plié squat SS Reverse crunches
4x15xS + 9Kg // 4x15

Glute bridge + 3 adductions SS Crunches
4x15xS + 9Kg // 4x20

Squat bouncer
4x15xS + 9Kg

90degree hip adduction SS Side bridges
4x20xS // 4x10 per kant

One leg calve raise SS V-Hold
4x10x9 // 4x30"

90 Degree wall sit
1x30"
2x45"
1x60"

Cardio ~11km wandelen

3km à 6km/h

3km à 6,2km/h

5km à 6km/h

Ook vandaag al wat gewandeld.

Training donderdag 4 juni 2020 - Cardio
Wandelen ~9km

5,5km à 6km/h

3,5km à 6,4km/h

Voor de rest misschien nog wat abs vanavond, en rusten .
Eten gaat goed. Vorige week gemiddeld 1600kcal, deze eek 1650.
Gewicht blijft ongeveer stabiel.

Volgende week gaat de gym weer open, dus dit weekend even een nieuw trainingsschema opmaken !
Qua voeding twijfel ik nog tussen stabiel 1600-1650kcal, of 1800 op trainingsdagen en 1500 op niet-trainingsdagen.
Nog even over nadenken .

Shape is nog steeds strak, wat een luxe volgende week!

Bubs · 5 jun 2020

Mentat zei:
Shape is nog steeds strak, wat een luxe volgende week!

Dank je @Mentat :heart:

!
Jahaaa, ik heb deze ochtend al drie tijdssloten gereserveerd

.
Ik wilde er vier, maar op zaterdag stonden er geen open :thinking:

, ik heb al een mailtje gestuurd om te vragen hoe dat komt :roflol:

.

Gisteren vroeg gaan slapen, dacht om lekker 8,5 uurtjes te pakken.
Helaas pindakaas, om 4u45 was ik al wakker :headbang:

. Nog wat blijven draaien en dommelen, en uiteindelijk dan maar om 6u opgestaan.
En wat doe je dan, als je nog 2u hebt voor je moet beginnen werken?
Yes, trainen natuurlijk!

Training vrijdag 5 juni 2020 - FB@Home
2DB Bulgarian split squat SS One arm DB row
4x10x9 // 4x12x9

Banded seated clamshell SS Arnold press
4x25xS // 4x10x9 Pfiew, laatste set nipt de 10 gehaald!

One leg SLDL SS DB press
4x12x9 // 4x10x9

Banded unilateral hip thrust SS Unilateral front raise
4x12xS // 4x12x6

DB One arm tricep OH extension SS DB Preacher curl
4x12x6 // 4x10x9

Geen tijd gehad om abs bij te nemen, doe ik later vandaag nog wel een setje of vier voor

.

Voor de rest is het k*tweer, dus waarschijnlijk geen cardio vandaag.
Toedels!

Robke78 · 5 jun 2020

Damn die ader op je bicep!

Skatermarvin · 5 jun 2020

Bubs zei:
Voor de rest is het k*tweer, dus waarschijnlijk geen cardio vandaag.
Toedels!

Dit dus!

Maar je shape is nog steeds top!! Je bent en blijft goed bezig Bubs.

Lastig om je huidige shape te behouden?

Bubs · 5 jun 2020

Robke78 zei:
Damn die ader op je bicep!

I know, ik vind het ook best indrukwekkend

.

Skatermarvin zei:
Dit dus!

Maar je shape is nog steeds top!! Je bent en blijft goed bezig Bubs.

Lastig om je huidige shape te behouden?

Thanks Marvin!
Op dit moment lukt het prima, maar ik ben nog maar een kleine twee weken uit de cut natuurlijk.
Het leven op 1650 kcal bevalt me wel, alleen moet ik iets beter verdelen.
Ik kom nu vaak nog 400kcal over 's avonds en heb dan geen echte trek meer. Dan eet ik vooral om nog aan mijn eiwitten en vetten te komen.
Terwijl ik overdag soms echt trek heb en dan niets eet, uit schrik dat ik 's avonds toch nog zin zou hebben in iets en dan geen "budget" meer heb :roflol:

.
Laatste twee/drie weken zagen er zo uit (zaterdag en zondag zal wel iets hoger gelegen hebben, ik heb gegokt op de bbq's maar niet "overgokt"):

De 46.5 en 46.6 waren wel na een k*tweekend waarin ik amper (volume) had gegeten...
Ik ben blij als ik tussen 47-49 kan blijven tijdens de zomer

.
Maar café's en resto's gaan ook hier weer open, dus er zal wel wat meer gecheat worden dan de afgelopen maanden

.

neet61 · 6 jun 2020

Ieder mens is ook anders he? Je bent geloof ik wel een ochtend persoon, misschien moet je dan niet al te veel willen eten 's avonds, maar lekker overdag toegeven aan die trek. En natuurlijk wel alles netjes bijhouden, of tot je een stabiel ritme hebt weer.

Bubs · 6 jun 2020

neet61 zei:
Ieder mens is ook anders he? Je bent geloof ik wel een ochtend persoon, misschien moet je dan niet al te veel willen eten 's avonds, maar lekker overdag toegeven aan die trek. En natuurlijk wel alles netjes bijhouden, of tot je een stabiel ritme hebt weer.

Ik dacht vroeger altijd dat ik een avondmens was, tot ik van job veranderde en stabiele werkuren kreeg.
Toen kwam ik tot de ontdekking dat ik meer op mijn vader lijk, en inderdaad echt een ochtendpersoon ben.
Dus het zou wel slimmer zijn om overdag meer te eten, en dan 's avonds nog een 150kcal of zo over te hebben voor een kleinigheidje.
Zeker omdat ik nu vaak "tegen mijn goesting" nog iets eet voor ik ga slapen.
Volgende week maak ik er werk van!

Gisteren na het werk was de lucht blauw, blauw, blaaaaaaauuuuuuuuuw.
Dus ik ben toch nog even gaan wandelen en intussen binnen geweest bij m'n zus.
Een enorme regenbui terwijl ik daar was, en na een uurtje weer volop zon dus dan snel naar huis gegaan

.
Zo toch nog 3,7km gewandeld à 6,3km/h (toch een beetje schrik om een bui op mijn kop te krijgen :roflol:

).
Abs is er daarna niet meer van gekomen, dus vanochtend daar werk van gemaakt (cfr. ochtendmens

).

Training zaterdag 6 juni 2020 - Abs@Home
Crunches
4x20

Dead bug 2sec hold
4x20

Side crunches
4x15 per kant

Reverse crunches
4x20

Russian twist
4x20

Plank
4x60"

Cardio ~9km wandelen

4,25km à 6,2km/h
4,8km à 6,6km/h

En omdat het niet altijd flex foto's moeten zijn, eentje van mijn nieuwe frisse coupe

!

Bubs · 7 jun 2020

Korte LB training vanochtend, en straks nog even te voet naar de bakker (~4km).

Training zondag 7 juni 2020 - LB@Home
Glute bridge + 3adductions SS Crunches
4x15xS+9Kg // 4x20

Squat bouncer
4x20xS+9Kg

Standing hip abduction SS V-Hold
4x15xS per kant // 4x30"

90 Degree adduction, 2sec hold SS Leg raises
4x20xS // 4x15

Banded monsterwalk
4x20xS

Unilateral donkey kickback SS Side bridge
4x12xS per kant // 4x12 per kant

90 Degree wall sit
1x45"
2x60"
1x75"
Die laatste deed pijn

.

Cardio - Wandelen

5,5km à 6,1km/h

Morgen naar de gym, yeehaa!!

Bubs · 7 jun 2020

Extra ommetje gedaan, uitgekomen op 5,5 km à 6,1km/h

.
Rest van de dag wat huishouden, mealpreppen,... En misschien is er tijd om wat te rusten, maar ik vrees ervoor :rolleyes:

.

mitsymo · 7 jun 2020

Bubs zei:
Morgen naar de gym, yeehaa!!

Bubs · 9 jun 2020

Eerste gym sessie na bijna drie maand is een feit!
Het was echt enorm rustig, ik had de hele krachttraining sectie voor mezelf

.
De overige vier personen die er waren hielden het bij cardio.

Training maandag 8 juni 2020 - UB1
Bench press
1x10xBB
2x10x30
2x5x35 @RPe 8
1x5x35 @RPe 9
1x5x35 @RPE10

OHP
1x12x12
1x10x17
2x8x19,5 @RPE8
1x8x19,5 @RPE9
1x8x19,5 @RPE10

Cable upright row SS Rope tricep overhead extension
1x12x20 // 1x12x15
3x10x25 // 3x10x17,5

Straight arm pushdown SS Cable bicep curl
1x12x20 // 1x12x20
3x10x27,5 // 3x10x22,5

Assisted pull-ups - Medium grip
2x8x20
2x7x20

One arm cable chest press (fysio)
4x10x3,75 per kant

Crunches
4x20

Cardio

~9km wandelen à 6,1-6,3km/h

Het is triest gesteld met mijn kracht als ik het vergelijk met voor de corona lockdown

.
Dus hard aan de bak om die gewichten weer omhoog te krijgen! Nouja, eerst nog even rustig aan om geen blessures bij te krijgen...
Vandaag wel heerlijke spierpijn: niet teveel, maar zo net genoeg om er voldoening uit te halen

.

Gewicht is plots terug gedropt naar ~46,5kg (46,3 zondag; 46,6 maandag, 46,8 vandaag), dus gisteren lekker 1700kcals binnen gewerkt :meal:

.
Vandaag enkel wat wandelen, en misschien wat biceps/triceps/abs thuis vanavond.
Een uurtje gym is best kort heb ik gisteren ontdekt! Zeker als je tussendoor nog alles moet gaan ontsmetten enzo...
Morgen weer naar de gym voor LB!

neet61 · 9 jun 2020

Lekker zeg dat je de ruimte had

Ach... kracht weer rustig uitbouwen....

Mentat · 9 jun 2020

Bubs zei:
Eerste gym sessie na bijna drie maand is een feit!
Het was echt enorm rustig, ik had de hele krachttraining sectie voor mezelf .
De overige vier personen die er waren hielden het bij cardio.

Training maandag 8 juni 2020 - UB1
Bench press
1x10xBB
2x10x30
2x5x35 @RPe 8
1x5x35 @RPe 9
1x5x35 @RPE10

OHP
1x12x12
1x10x17
2x8x19,5 @RPE8
1x8x19,5 @RPE9
1x8x19,5 @RPE10

Cable upright row SS Rope tricep overhead extension
1x12x20 // 1x12x15
3x10x25 // 3x10x17,5

Straight arm pushdown SS Cable bicep curl
1x12x20 // 1x12x20
3x10x27,5 // 3x10x22,5

Assisted pull-ups - Medium grip
2x8x20
2x7x20

One arm cable chest press (fysio)
4x10x3,75 per kant

Crunches
4x20

Cardio

~9km wandelen à 6,1-6,3km/h

Het is triest gesteld met mijn kracht als ik het vergelijk met voor de corona lockdown .
Dus hard aan de bak om die gewichten weer omhoog te krijgen! Nouja, eerst nog even rustig aan om geen blessures bij te krijgen...
Vandaag wel heerlijke spierpijn: niet teveel, maar zo net genoeg om er voldoening uit te halen .

Gewicht is plots terug gedropt naar ~46,5kg (46,3 zondag; 46,6 maandag, 46,8 vandaag), dus gisteren lekker 1700kcals binnen gewerkt .
Vandaag enkel wat wandelen, en misschien wat biceps/triceps/abs thuis vanavond.
Een uurtje gym is best kort heb ik gisteren ontdekt! Zeker als je tussendoor nog alles moet gaan ontsmetten enzo...
Morgen weer naar de gym voor LB!

Kracht is niet weg, hoogstens even op vakantie, zal wel redelijk rap terugkomen.

Geniet van de luxe, een hele gym voor jezelf, ik hoop dat dat ook mijn lot wordt.

Zorg wel dat er meer dan een beetje Bubs overblijft, zal toch ook wel helpen met kracht.

Bubs · 9 jun 2020

neet61 zei:
Lekker zeg dat je de ruimte had
Ach... kracht weer rustig uitbouwen....

Ja, heerlijk! Ik zie dat er nog geen enkel slot volzet is.
Het voordeel van in een kleine gemeente te wonen, zeker?

Rustig uitbouwen is de bedoeling, ik wilde eigenlijk niet zo hoog in RPE gaan gisteren.
Bij voorkeur niet forceren en nieuwe blessure(s) veroorzaken. Deze week is het nog een beetje zoeken

.

Mentat zei:
Kracht is niet weg, hoogstens even op vakantie, zal wel redelijk rap terugkomen.

Geniet van de luxe, een hele gym voor jezelf, ik hoop dat dat ook mijn lot wordt.

Zorg wel dat er meer dan een beetje Bubs overblijft, zal toch ook wel helpen met kracht.

Nou, dan mag die vakantie snel gedaan zijn

!
Jazeker, daarom dat ik mijn kcal gisteren ook omhoog heb gegooid.
Nog meer afvallen is zeker niet aan de orde nu!

imnewhere · 9 jun 2020

Bubs zei:
Rustig uitbouwen is de bedoeling, ik wilde eigenlijk niet zo hoog in RPE gaan gisteren.

RPE 10 op bench en OHP na er maandenlang uit te zijn geweest, is wel vragen om een dag of 5 gillende spierpijn. Ben benieuwd hoe het voelt de komende dagen...

Bubs · 9 jun 2020

imnewhere zei:
RPE 10 op bench en OHP na er maandenlang uit te zijn geweest, is wel vragen om een dag of 5 gillende spierpijn. Ben benieuwd hoe het voelt de komende dagen...

Ik heb thuis best zware UB trainingen kunnen doen met DB's tijdens de lockdown. Het voordeel van zwak te zijn haha. Vanochtend viel de spierpijn reuze mee, nu is het al wat erger

.
Dus ik vrees voor morgen, meestal heb ik na twee dagen meer pijn dan de eerste :roflol:

.

Edit: misschien moet ik de bicep/triceps thuis vanavond voor de veiligheid (en het welzijn van mijn elleboog) maar skippen :rolleyes:

.

Skatermarvin · 10 jun 2020

Bubs zei:
Ik heb thuis best zware UB trainingen kunnen doen met DB's tijdens de lockdown.

Dat heb ik dus ook :roflol:

Bubs goes Ganbaru

Superior Athlete

Enormous Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Town Drunk

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics