Bubs goes Ganbaru

[SP1988]

Wat heerlijk lijkt mij dat om weer "normaal" te kunnen trainen. Ik mis het wel!

Uurtje is inderdaad krap Voor de lockdown zat ik op 1.15 a 1.30 per training (met af en toe wat gezelligheid tussendoor).

Voordeel is nu weer dat je noobiegains kan maken

 

[Bubs]

Dat heb ik dus ook

Klik om te verkleinen...

Hahaha, jou DB's zullen wel iets zwaarder zijn dan de mijne vermoed ik ?

Wat heerlijk lijkt mij dat om weer "normaal" te kunnen trainen. Ik mis het wel!

Uurtje is inderdaad krap Voor de lockdown zat ik op 1.15 a 1.30 per training (met af en toe wat gezelligheid tussendoor).

Voordeel is nu weer dat je noobiegains kan maken

Klik om te verkleinen...

Ja, was het wel. Zeker omdat ik thuis geen barbell of zo heb.
Zalig om die weer in mijn handen te kunnen nemen .
Normaal zit ik ook aan 1.15-1.30 per training (echt puur trainen).
Nu heb je een uur inclusief aankomen, vertrekken, alles ontsmetten tussendoor,... Dus het is echt héél krap.
Maar nog altijd beter dan niets !

Noobiegains 2.0 ftw !

Gisteren geen bicep/tricep meer (gelukkig, want ik heb effectief meer spierpijn vandaag ), wel nog rondje abs gedaan.

Training dinsdag 9 juni 2020 - Abs@Home
Reverse crunches
3x20

Russian twist
3x20

Dead bug - 2sec hold
3x20

Side bridge
3x12 per kant

V-hold
3x30"

Cardio

• 3,5km wandelen à 6,6km/h

Lekker weertje vandaag! Dus deze ochtend te voet naar mijn ouders en fysio geweest.
Zo al 7km gedaan à 6,4km/h.
Vanavond LB training @TheGYM !!
Ik kijk er al naar uit om morgen amper de trap af te raken, haha .

 

[Skatermarvin]

Hahaha, jou DB's zullen wel iets zwaarder zijn dan de mijne vermoed ik ?

Klik om te verkleinen...

10kg..en barbell met max 42kg (in stappen van 5kg: 7kg-42kg dus)

 

[Bubs]

10kg..en barbell met max 42kg (in stappen van 5kg: 7kg-42kg dus)

Klik om te verkleinen...

Meer dan ik dus .
Ik heb wel DB's met schijfjes, dus kon in theorie stukken zwaarder gaan.
Alleen geen zin om elke thuis training 15-30 minuten bezig te zijn met schijfjes wisselen .
Dus heb ik een setje 6, 8 en 9kg gemaakt. Dat voldeed wel .

Fysio deze ochtend zei trouwens dat mijn spiermassa in de onderarmen al duidelijk verbeterd is, dus die wrist curl moet ik ook wel blijven doen!
Volgende week de laatste sessie, en dan hopen dat het helemaal weg is/gaat/blijft.

Gewicht vanochtend alweer 47,1kg, maar ik drink ook veel meer water op weekdagen/werkdagen.
Ik vermoed dat het dus voornamelijk vocht is... Vandaag weer lekker 1700kcals (vr)eten !

 

[Bubs]

Training woensdag 10 juni 2020 - LB1
Warm-up circuit with small band

• 90 degree hip abduction x20
• Glute bridge x20
• Monster walks x20

--> 3x herhaald

Squat in smith
Voor er vragen of discussies ontstaat: mijn gym heeft enkel een Smith machine en geen volwaardig squat rek.
Als ik iets van écht squatten wil doen, dan moet in de Smith machine...
Omdat ik niet weet hoeveel het hele systeem (BB, safeties,...) weegt noteer ik BB + xKg .
1x10xBB
1x10xBB + 10
1x10xBB + 15
1x8xBB + 20
4x5xBB + 25 @RPE8

Deadlift
1x10x32
1x10x42
4x6x52 @RP7-8
Deadlift techniek is allesbehalve op dit moment, dus focus wordt techniek nu en gewicht volgt later wel weer.

BB Hip thrust
4x8x42 @RPE8

Cable glute pullthrough
4x10x25 met goeie MMC

Abs circuit (thuis)

• Crunches x20
• Side crunches x10 per kant
• Leg raises x12
• Heel touchers x20

--> 4 keer herhaald

Cardio ~7km wandelen à 6,4km/h

Ondanks dat ik het - vind ik zelf - best rustig heb gehouden gisteren, voel ik dat de spierpijn begint op te komen.
Deze ochtend viel het nog mee, maar ik verwacht vanavond/morgen half kreupel te zijn .
Dus ik ga me vandaag maar een beetje kalm houden .
Morgen staat er weer een UB training op de planning!

 

[Mentat]

Voor er vragen of discussies ontstaat: mijn gym heeft enkel een Smith machine en geen volwaardig squat rek.
Als ik iets van écht squatten wil doen, dan moet in de Smith machine...

Klik om te verkleinen...

Omdat je zo aandringt.

DB Front Squat, DB Squat, split squats, KB Squat en natuurlijk de meest Rippetoenian: "I suggest you change gyms."

Fijn dat je weer iets kan doen in een gym, is toch een BW+ DL voor flink wat reps.

 

[mitsymo]

"I suggest you change gyms."

Klik om te verkleinen...

 

[Bubs]

Omdat je zo aandringt.

DB Front Squat, DB Squat, split squats, KB Squat en natuurlijk de meest Rippetoenian: "I suggest you change gyms."

Fijn dat je weer iets kan doen in een gym, is toch een BW+ DL voor flink wat reps.

Klik om te verkleinen...

Ik ken de alternatieven, maar wil ook graag "gewoon" squatten.
DB squats, split squats,... daar heb ik geen gym voor nodig.
Change gym zou een optie zijn als ik niet in een boerengat woonde .
Deze gym is op 2km van huis, de andere dichtsbijzijnde is 14km.
Te ver om wekelijks 3x door weer en wind met de fiets te doen, dat ga ik niet volhouden.

Oja, DL is inderdaad +BW. Had ik nog niet bij stil gestaan .

 

[Mentat]

Ik ken de alternatieven, maar wil ook graag "gewoon" squatten.
DB squats, split squats,... daar heb ik geen gym voor nodig.
Change gym zou een optie zijn als ik niet in een boerengat woonde .
Deze gym is op 2km van huis, de andere dichtsbijzijnde is 14km.
Te ver om wekelijks 3x door weer en wind met de fiets te doen, dat ga ik niet volhouden.

Oja, DL is inderdaad +BW. Had ik nog niet bij stil gestaan .

Klik om te verkleinen...

Smith Squat is ook niet gewoon squatten!

Je gaat er nog serieus op in ook

 

[Bubs]

Smith Squat is ook niet gewoon squatten!

Je gaat er nog serieus op in ook

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik doe het gewoon ook liever dan de alternatieven.
Ahja, ik had even een pauze nodig na een meeting van 2+ uur .
Dan is dit ontspannend !

 

[Bubs]

Tot zover "vandaag ga ik me maar kalm houden". Geen idee wat het was (zon, gym euforie, de conchiglioni,...) maar ik had vanavond een enorme drang om een poging te doen voor een rondje hardlopen.
En ik heb eraan toegegeven .
Wel mijn gezond verstand gebruikt: kort én traag!

Training donderdag 11 juni 2020 - Hardlopen
Cijfertjes: 21'; 3km; 8,8km/h; ~150kcal; AVG HR 132bpm

Lies deed het best goed. Op een schaal tot 10 geef ik de "pijn" een 3. Het was meer een ongemakkelijk gevoel dan echt pijn.
Goed gestretcht achteraf, nu bidden dat ik morgen weer pijnvrij opsta.
Als dit geen negatieve impact heeft op mijn lies, dan ga ik weer beginnen opbouwen! Eerste weken sowieso 1 sessie per week, max 3km en rustig aan. Niets forceren .

 

[Mentat]

Tot zover "vandaag ga ik me maar kalm houden". Geen idee wat het was (zon, gym euforie, de conchiglioni,...) maar ik had vanavond een enorme drang om een poging te doen voor een rondje hardlopen.
En ik heb eraan toegegeven .
Wel mijn gezond verstand gebruikt: kort én traag!

Training donderdag 11 juni 2020 - Hardlopen
Cijfertjes: 21'; 3km; 8,8km/h; ~150kcal; AVG HR 132bpm

Lies deed het best goed. Op een schaal tot 10 geef ik de "pijn" een 3. Het was meer een ongemakkelijk gevoel dan echt pijn.
Goed gestretcht achteraf, nu bidden dat ik morgen weer pijnvrij opsta.
Als dit geen negatieve impact heeft op mijn lies, dan ga ik weer beginnen opbouwen! Eerste weken sowieso 1 sessie per week, max 3km en rustig aan. Niets forceren .

Klik om te verkleinen...

Het is je gelukt niet te snel en niet te lang, ik duim dat het goed gaat.

 

[IRONic Pumper]

Zo kennen we Bubs, ijzeren wilskracht.
Zelfs al zetten ze je benen af!

 

[Bubs]

Het is je gelukt niet te snel en niet te lang, ik duim dat het goed gaat.

Klik om te verkleinen...

Yes, goed hé! Ik heb dan ook het grotere doel voor ogen: helemaal pijnvrij lopen.
En niét weer helemaal kreupel zijn/worden .

Zo kennen we Bubs, ijzeren wilskracht.
Zelfs al zetten ze je benen af!

Klik om te verkleinen...

Ik mis(te) het gewoon heel erg... En na 2 maand vond ik dat het tijd was om weer eens te proberen.
Met succes, want ook vandaag geen liespijn!
Mijn quads doen wel enorm veel pijn, maar dat zal eerder van de LB training van woensdag zijn .
Gelukkig is het vanavond weer UB-tijd !

 

[Bubs]

Training vrijdag 12 juni 2020 - UB2
Bench press
1x10xBB
1x10x25
3x8x30 @RPE8
3x5x32,5 @RPE8

BOR
1x12x12
1x12x17
4x8x27 @RPE7

Cable fly SS Forearm rope roller
1x12x7,5 // 1x1,25
3x10x12,5 // 3x1,25

Lat pulldown behind neck
1x12x20
3x8x30

Machine chest press
1x12x20
3x10x30

Rope tricep pushdown SS EZ-bar bicep curl
1x12x15 // 1x12x13,5
3x10x20 // 3x12x16 Easy peasy

Cardio ~6,5km wandelen à 6,1km/h

• 2,5km naar gym
• 4km naar huis

Hopelijk doen mijn quads morgenochtend wat minder pijn, want dan staat er alweer LB op het programma...
Fijne avond iedereen!

 

[SP1988]

Oeeww een normale training, wat lijkt mij dat fijn

Ik vrees ook dat ik heel veel spierpijn ga krijgen

 

[Bubs]

Oeeww een normale training, wat lijkt mij dat fijn

Ik vrees ook dat ik heel veel spierpijn ga krijgen

Klik om te verkleinen...

UB valt nog mee, maar LB is op dit moment wel... uitdagend .
Maar, hier wordt niet flauw gedaan! Nog altijd spierpijn, toch lekker LB afgewerkt deze ochtend!

Training zaterdag 13 juni 2020 - LB2
Warm-up circuit with small band

• 90 degree hip abduction x20
• Glute bridge x20
• Monster walks x20

--> 3x herhaald

Paused squat in Smith
1x10xBB + 10
1x10xBB + 15
4x5xBB + 20 - 2sec paused

BB Hip thrust - Pyramid
1x10x42
1x8x52
1x6x62
1x8x52
1x10x42

Leg extension
3x10x25

Seated leg curl
1x12x20
2x10x22,5

Abductor machine
1x12x50
2x10x55

Glute machine
3x10x20 per kant

Abs circuit @home

• Standing bicycle crunch 10x per kant
• Reverse crunches 20x
• Russian twist 10x per kant
• Dead bug - 2sec paused 10x per kant
• Cross body crunch 10x per kant

--> 4 keer herhaald
Cardio ~6,5km wandelen à 6,3km/h

• 3km naar gym
• 3,5km naar huis

Deze namiddag nog wat ontspannend wandelen met mijn wederhelft, en misschien het eerste terrasje sinds lockdown doen .
Geniet van de zon allemaal!

 

[neet61]

Deze namiddag nog wat ontspannend wandelen met mijn wederhelft, en misschien het eerste terrasje sinds lockdown doen .

Klik om te verkleinen...

Er is hier weer een hoop gebeurd in 5 dagen
zojuist ook de eerste keer een terrasje gedaan in Leiden

 

[Bubs]

Er is hier weer een hoop gebeurd in 5 dagen
zojuist ook de eerste keer een terrasje gedaan in Leiden

Klik om te verkleinen...

Ik ben een bezig bijtje hé .
That being said, vanochtend wel zin in een korte training.
Dus thuis beetje met de bands gespeeld.

Training zondag 14 juni 2020 - FB@Home
Glute bridge + 3 adductions SS Table inverted row
3x20xS+9Kg // 3x10xBW

90degree 2sec hold hip abduction SS Crunches
3x20xS // 3x20

Squat bouncer SS Push up with stands
3x15xS+9Kg // 3x15xBW

Unilateral donkey kicks SS Plank
3x15xS per kant // 3x60"

Lying side hip abduction SS Side bridge
3x20xS per kant // 3x12 per kant

Seated clamshell SS Bench dips
3x20xS // 3x15xBW

Voor de rest vandaag: beetje huishouden, rust en vaderdagstaart bij m'n ouders !

 

[Bubs]

Na een ochtend poetsen bij mijn ouders, lekker getraind in een (alweer) zga lege gym.
Nog vier anderen denk ik, maar die deden weer voornamelijk cardio en wat machine dingen .
Alle BB's, DB's, cable station were mine .

Training maandag 15 juni 2020 - UB1
Bench press
1x10xBB
1x10x25
1x8x30
3x5x35 @RPE8
1x5x35 @RPE9
1x5x35 @RPe 10
Toch al iets vlotter dan vorige week!

OHP
1x10x12
1x10x17
2x8x19,5 @RPE8
1x6x19,5 @RPE8
1x8x19,5 @RPE8
Ook dit ging al makkelijker .

Cable upright row SS Rope tricep overhead extension
2x12x25 // 2x12x17,5
2x10x27,5 // 2x10x20

Straight arm pushdown SS Cable bicep curl
2x10x27,5 // 2x10x22,5
2x10x30 // 2x8x25

Pull-ups
4x2xBW

One arm cable chest press (fysio)
4x10x3,75 per kant

Cardio

• ~8km wandelen à 6,1km/h