- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Zie PB.
Bubs goes Ganbaru
- Topic starter Bubs
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.682
- Weergaven 326.995
- Volgers 93
-
- Tags
- bodybuilding log vrouw
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Ik gok dat het met gewicht te maken heeft.Verdomme, wij willen het ook weten
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik hoop nog wel eens een goeie comeback te maken zodat ik met minder volume toe kan
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Toch lekkere workout Bubs! Goed doorgeknald volgens mij..
ook lekker aan de functionele cardio, love it!
Viel eigenlijk wel mee, hoewel alles wel iets sneller gaat nu je vast zit aan een tijdsslot...
Functionele cardio ftw, ik vind het zinloos om de auto te nemen voor korte afstanden
.Verdomme, wij willen het ook weten
Ik zat al met de popcorn klaar
Foeifoei dames (en heer)
.Het werd netjes via pm geuit en uitgeklaard
.ik hoop nog wel eens een goeie comeback te maken zodat ik met minder volume toe kan
Misschien na het hele Corona gedoe 
?Training woensdag 24 juni 2020 - FB Week 1 Dag 2
Warm-up circuit met small band
- Glute bridge x20
- Monster walks x20
- Push-ups x10
Deadlift (focus techniek)
1x12x32
1x10x42
5x5x52
Techniek is al beter! Startpositie is verbeterd, rug is niet meer bol enz.
Maar er is nog genoeg werk aan, dus we blijven op dit gewicht verder gaan!
OHP
1x12x12
1x10x17
5x5x19,5 Pretty easy
Bulgarian split squat with DB (gewicht per hand)
2x12x8
2x10x10
De haat/liefde verhouding houdt nog steeds stand
.Incline DB press
3x12x10
Leg extension
3x12x25
Oeh, burn!
Cable upright row
3x10x27,5
Rope wrist curl (fysio)
3x1,25 (langzaam op en neer)
Abductor machine
3x12x55
Cardio ~4km wandelen
Het FB trainen groeit op me, ik vind het leuker dan verwacht!
Voorheen zag ik er vaak tegenop om LB te gaan doen, want hoewel ik daar nu het meest wil gainen is het niet mijn favo spiergroep om te trainen
.Het afwisselen met UB oefeningen vind ik echt heel fijn!
Bovendien heb ik het gevoel dat ik meer focus kan leggen op de belangrijkste oefeningen zonder gehaast te zijn.
Nog een pluspunt: mijn elleboog reageert hier super goed op, tijdens en na het trainen zga geen naar gevoel meer!
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Training donderdag 25 juni 2020 - Core + cardio
Core
Daarna begon het te zeuren, dus gestopt bij 4km. Pijn ongeveer 3/10 tijdens het lopen, geen last meer bij wandelen of doorheen de rest van de dag.
Tegen eind van de zomer hoop ik weer 5km zonder problemen of pijn te kunnen rennen, rustig opbouwen is de boodschap.
Hardlopen heeft nu geen prioriteit, maar ik doe het graag en wil dus wel liefst wat onderhouden.
Core
- Crunches 3x20
- Heel touchers 3x30
- Dead bug 2sec hold 3x20
- Side bridges per kant 3x10
- Reverse crunches 3x20
- Russian twist 3x20
- Hardlopen: 27'; 4km; 9,2km/h; ~250kcal; AVG HR 153bpm
- Wandelen: 3km à 6,4km/h
Daarna begon het te zeuren, dus gestopt bij 4km. Pijn ongeveer 3/10 tijdens het lopen, geen last meer bij wandelen of doorheen de rest van de dag
.Tegen eind van de zomer hoop ik weer 5km zonder problemen of pijn te kunnen rennen, rustig opbouwen is de boodschap.
Hardlopen heeft nu geen prioriteit, maar ik doe het graag en wil dus wel liefst wat onderhouden.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoe groot is het tijdslot eigenlijk?
Zie dat mijn gym 2 uur hanteert
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Hoe groot is het tijdslot eigenlijk?
Zie dat mijn gym 2 uur hanteert
Was bij ons begonnen op 1 uur, wat écht weinig is.
Nu is het 1,5u en eigenlijk perfect mijns inziens.
Zo kom ik niet in de verleiding om na mijn KT toch stiekem nog een half uur op de crosstrainer of stepper te gaan staan
.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Training vrijdag 26 juni 2020 - FB Week 1 dag 3
Warm-up circuit met small band
Leg press
1x15x30
1x15x50
3x12x80
2x10x90
Bench press - Medium
1x12xBB
1x12x25
1x10x30
4x10x32,5 @RPE9
BB Hip thrust - Pyramid
1x12x42
1x10x52
1x8x62
1x10x52
1x15x42
BOR
4x10x29,5
Glute pullthrough
3x12x25
Slechte MMC, voelde amper iets in mijn glutes
.
Rope tricep overhead extension
1x12x17,5
2x10x20
Cable bicep curl
3x10x22,5
Calve raises
Skipped, geen tijd meer...
Cardio: ~7,5km wandelen
Nu net mijn ontbijtje binnen, dus tijd voor training 4 van deze week!
Warm-up circuit met small band
- 90degree hip abduction x20
- Glute bridge x20
- Side raises x10x4
Leg press
1x15x30
1x15x50
3x12x80
2x10x90
Bench press - Medium
1x12xBB
1x12x25
1x10x30
4x10x32,5 @RPE9
BB Hip thrust - Pyramid
1x12x42
1x10x52
1x8x62
1x10x52
1x15x42
BOR
4x10x29,5
Glute pullthrough
3x12x25
Slechte MMC, voelde amper iets in mijn glutes
.Rope tricep overhead extension
1x12x17,5
2x10x20
Cable bicep curl
3x10x22,5
Calve raises
Skipped, geen tijd meer...
Cardio: ~7,5km wandelen
Nu net mijn ontbijtje binnen, dus tijd voor training 4 van deze week!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik vind pull through echt een schijtoefening XDTraining vrijdag 26 juni 2020 - FB Week 1 dag 3
Warm-up circuit met small band
--> 3 keer herhaald
- 90degree hip abduction x20
- Glute bridge x20
- Side raises x10x4
Leg press
1x15x30
1x15x50
3x12x80
2x10x90
Bench press - Medium
1x12xBB
1x12x25
1x10x30
4x10x32,5 @RPE9
BB Hip thrust - Pyramid
1x12x42
1x10x52
1x8x62
1x10x52
1x15x42
BOR
4x10x29,5
Glute pullthrough
3x12x25
Slechte MMC, voelde amper iets in mijn glutes
Rope tricep overhead extension
1x12x17,5
2x10x20
Cable bicep curl
3x10x22,5
Calve raises
Skipped, geen tijd meer...
Cardio: ~7,5km wandelen
Nu net mijn ontbijtje binnen, dus tijd voor training 4 van deze week!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
flink je pik naar voren, dat scheelt veelGlute pullthrough
3x12x25
Slechte MMC, voelde amper iets in mijn glutes
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Haha, soms kan ik 'm wel appreciëren.
Gisteren helemaal niet
. Zal er waarschijnlijk uitvliegen voor iets anders, suggesties?Als ik 'm heel zwaar neem voel ik het vooral in mijn rug (crappy uitvoering waarschijnlijk) en verlies ik mijn evenwicht ook soms
.Training zaterdag 27 juni 2020 - FB Week 1 Dag 4
Warm-up circuit met small band
- Glute bridge x20
- Monster walks x20
- Push ups x10
1x10x32
1x8x42
5x5x47
Jahaa, basis techniek verbetert duidelijk!!
Pull-ups
4x4xBW
Dikke blij, eerste keer dat ik 4x4 nette pull ups op mijn eentje kan doen
!2DB Reverse lunges
4x10x8 per kant
Straight arm pushdown
3x12x25
Cable glute kickback
3x12x20
Toch veel fijner dan de glute machine
.Én wel een goeie MMC!
Palm down wrist curl (fysio)
3x10x3
Abductor machine
3x12x50
DB Shoulder press
Skipped - tijdsslot ten einde
Cardio ~9km wandelen
Vanavond nog afgesproken met vrienden om een kleine bbq te doen.
Nu maar hopen dat het droog blijft...
Doei!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Hip thrust.Haha, soms kan ik 'm wel appreciëren.
Gisteren helemaal niet
Als ik 'm heel zwaar neem voel ik het vooral in mijn rug (crappy uitvoering waarschijnlijk) en verlies ik mijn evenwicht ook soms
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Doe ik al ervoor op vrijdag
.Wel handig als je ook even de training bekijkt, natuurlijk
.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
.
Serieus: als je al hip thrusts, RDLs en glute kickbacks in je schema hebt, zou je pull throughs er ook uit kunnen halen. Heb je nog steeds meer dan genoeg glute oefeningen.
Je bent wel veeleisend zeg!Doe ik al ervoor op vrijdag
Wel handig als je ook even de training bekijkt, natuurlijk
Serieus: als je al hip thrusts, RDLs en glute kickbacks in je schema hebt, zou je pull throughs er ook uit kunnen halen. Heb je nog steeds meer dan genoeg glute oefeningen.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik zou denk ik de pull through eruit halen en a la @Kathlinoo 3 x hip thrust doen met wisselende sets/reps en evt banded afwisselen met de barbell (of in combinatie).
Tenminste, dit is wel mijn plan zodra de gym open gaat
Ik vind zelf trouwens GHR een fijne voor de glutes, maar de uitvoering is dan ook net anders (rug bol ipv hol en kin op de borst). Alleen niet alle gyms hebben die helaas.
Tenminste, dit is wel mijn plan zodra de gym open gaat
Ik vind zelf trouwens GHR een fijne voor de glutes, maar de uitvoering is dan ook net anders (rug bol ipv hol en kin op de borst). Alleen niet alle gyms hebben die helaas.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
AgreedIk zou denk ik de pull through eruit halen en a la @Kathlinoo 3 x hip thrust doen met wisselende sets/reps en evt banded afwisselen met de barbell (of in combinatie).
Tenminste, dit is wel mijn plan zodra de gym open gaat
Ik vind zelf trouwens GHR een fijne voor de glutes, maar de uitvoering is dan ook net anders (rug bol ipv hol en kin op de borst). Alleen niet alle gyms hebben die helaas.
