Bubs goes Ganbaru

Bubs · 19 jun 2020

Sanca RKO zei:
Ik word alleen maar gekker met de jaren.

Het is een combinatie hier denk ik :nut:

.

natty87 zei:
Beestachtige trainingen hier!

!

Mentat zei:
Nieuwe enigszins intimiderende titel, dat belooft wat!

marina1975 zei:
En een beestachtig mooi fysiek

Oooh, zo lief :heart:

! Hopelijk nog beestachtiger volgende zomer op gebied van massa.
Daar ga ik voor

!

Japio zei:
Ik zie alleen maar supersets. Telt dat niet als cardio?
Mooie training hoor!

Hmm, een beetje wel ja. Het was een korte (30') training, dus mijn HR ging wel de hoogte in

.
Thanks!

Vanavond weer gym-time! Er zijn al negen reservaties, dus vermoedelijk zal het iets minder rustig zijn.
Zorgen dat ik snel binnen ben en de BP kan claimen dus

.

Bubs · 19 jun 2020

Training vanavond ging echt lekker! Ik begin het effect van de verhoogde kcal inname te merken denk ik. Alles ging vlotter dan vorige week, en bijna overal kon gewicht bij of kon ik extra reps maken met zelfde RPE.
Uitgebreide log volgt morgen, nu is het tijd om te chillen op de bank met wat Ben&Jerry's

!

Bubs · 20 jun 2020

Training vrijdag 19 juni 2020 - UB2
Bench press
1x10xBB
1x10x25
1x10x30
4x8x32,5 @RPE8-9
Reps erbij op zelfde RPE, er is hoop!

BOR
1x12x17
1x12x22
2x10x27 @RPE8
2x8x29,5 @RPE8

Cable fly SS Forearm rope roller (traag omhoog en naar beneden)
1x12x10
1x12x12,5 // 1x1,25
3x8x15 // 3x1,25

Lat pulldown behind neck
1x10x25
3x8x30

Machine chest press - was bezet dus
Pectoral machine
1x12x15
1x10x17,5
3x8x20
Meh, ik vind deze niet zo tof. Ik denk dat ik te klein ben om dit goed te kunnen uitvoeren.

Decline crunches
4x20xBW

Rope tricep pushdown SS EZ-bar bicep curl
Skipped, geen tijd meer

Cardio ~8km wandelen à 6km/h

3,5km naar gym
4,5km naar huis

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
De eerste 4 weken na mijn cut zitten erop, dus tijd om even te meten!
Gewicht ligt wat hoger, maar tijdens de vorige meting had ik er een moeilijk weekend op zitten waarbij ik amper had gegeten.
Beetje een vertekend beeld dus. Het bewijst maar weer dat gewicht niet alles zegt

.
Bij deze een overzicht:

Intake en gemiddeld gewicht de laatste vier weken:

Qua onderhoud is 1700kcal met mijn huidige activiteit blijkbaar de sweet spot.
Dat is best leefbaar, dus ik denk dat ik dit (min of meer) ga aanhouden de komende weken

.
En nu is het tijd om naar de gym te vertrekken!

SP1988 · 20 jun 2020

Bubs zei:
Training vrijdag 19 juni 2020 - UB2
Bench press
1x10xBB
1x10x25
1x10x30
4x8x32,5 @RPE8-9
Reps erbij op zelfde RPE, er is hoop!

BOR
1x12x17
1x12x22
2x10x27 @RPE8
2x8x29,5 @RPE8

Cable fly SS Forearm rope roller (traag omhoog en naar beneden)
1x12x10
1x12x12,5 // 1x1,25
3x8x15 // 3x1,25

Lat pulldown behind neck
1x10x25
3x8x30

Machine chest press - was bezet dus
Pectoral machine
1x12x15
1x10x17,5
3x8x20
Meh, ik vind deze niet zo tof. Ik denk dat ik te klein ben om dit goed te kunnen uitvoeren.

Decline crunches
4x20xBW

Rope tricep pushdown SS EZ-bar bicep curl
Skipped, geen tijd meer

Cardio ~8km wandelen à 6km/h

3,5km naar gym

4,5km naar huis

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
De eerste 4 weken na mijn cut zitten erop, dus tijd om even te meten!
Gewicht ligt wat hoger, maar tijdens de vorige meting had ik er een moeilijk weekend op zitten waarbij ik amper had gegeten.
Beetje een vertekend beeld dus. Het bewijst maar weer dat gewicht niet alles zegt .
Bij deze een overzicht:

Intake en gemiddeld gewicht de laatste vier weken:

Qua onderhoud is 1700kcal met mijn huidige activiteit blijkbaar de sweet spot.
Dat is best leefbaar, dus ik denk dat ik dit (min of meer) ga aanhouden de komende weken .
En nu is het tijd om naar de gym te vertrekken!

Prima zo! Kan je na de zomer mooi bulken op +2000 kcal

BB_ · 20 jun 2020

Lekker die 107 kg bench press.

Bubs · 20 jun 2020

SP1988 zei:
Prima zo! Kan je na de zomer mooi bulken op +2000 kcal

Hoho, living the dream hoor dan

.

BB_ zei:
Lekker die 107 kg bench press.

Euh? Heb ik ergens een typo gemaakt?
Of ben je aan het doorslaan

?

Japio · 20 jun 2020

Bubs zei:
Euh? Heb ik ergens een typo gemaakt?
Of ben je aan het doorslaan ?

B had het tegen zichzelf denk ik.

Mentat · 20 jun 2020

Zwaarder, maar slanker en minder vet, wat gebeurt hier!

BB_ · 20 jun 2020

Bubs zei:
Hoho, living the dream hoor dan .

Euh? Heb ik ergens een typo gemaakt?
Of ben je aan het doorslaan ?

Ik lees toch echt 10 x BB.

Ja, heel flauw.

Japio · 20 jun 2020

BB_ zei:
Ik lees toch echt 10 x BB.

Haha, helemaal niet ver gezocht verder. :roflol:

Bubs · 21 jun 2020

Mentat zei:
Zwaarder, maar slanker en minder vet, wat gebeurt hier!

BB_ zei:
Ik lees toch echt 10 x BB.

Ja, heel flauw.

Haha, dan staat er weer een _ tekort

!

Training zaterdag 19 juni 2020 - LB2
Warm-up circuit with small band

Glute bridge + 3 adduction x15
Monster walks x20
90 degree hip abduction x20

--> 3x herhaald

Paused squat in Smith
1x10xBB + 5
1x10xBB + 10
1x8xBB + 15
2sec paused
2x6xBB + 20
3x5xBB + 25

BB Hip thrust - Pyramid
1x12x42
1x10x52
1x8x62
1x10x52
1x12x42

Seated leg curl
1x12x22,5
2x10x25

Abductor machine
3x10x55

Leg extension
3x10x25

Glute machine
Skipped, uurtje voorbij.

Cardio: ~13km wandelen

2,5km naar gym à 6,3km/h
8km naar huis à 6km/h (met tussenstop bij mijn ouders)
2,5km à 6km/h in de namiddag, nog wat boodschapjes doen.

Bubs · 21 jun 2020

Vanochtend een rustig aan zondag FB training thuis gedaan.
Gewoon, omdat het kan (en ik had geen zin om te wandelen of fietsen).

Training zondag 21 juni 2020 - FB@Home
One arm DB shoulder press SS Plié squat
4x10x9 // 4x15xS+9

Palm down wrist curl SS Glute bridge + 3 adductions
4x12x2 // 4x15xS+9

One arm DB overhead tricep extensions SS 90degree lying abduction 2sec hold
4x12x6 // 4x20xS

DB Concentration curl SS Wall sit
4x8x9 // 1x45" - 2x60" - 1x75"

Abs circuit

Reverse crunches x20
Russian twist x20
Dead bug 2sec hold x20
Cross body crunch x10 per kant
Plank x60"

--> 4 keer herhaald

Geen noemenswaardige cardio, wel beetje kokkerellen

!

imnewhere · 21 jun 2020

Mentat zei:
Zwaarder, maar slanker en minder vet, wat gebeurt hier!

Tegelijkertijd spiermassa opbouwen en vet verliezen, de natte droom van elke bodybuild(st)er.

Bubs · 21 jun 2020

imnewhere zei:
Tegelijkertijd spiermassa opbouwen en vet verliezen, de natte droom van elke bodybuild(st)er.

Ik denk eerder vocht en maaginhoud, want vrijdagavond laat (en volumineus) gegeten en niet :toilet:

voor het wegen :roflol:

.
Illusions, I make no.

ThaWasteland · 21 jun 2020

Bubs zei:
Ik denk eerder vocht en maaginhoud, want vrijdagavond laat (en volumineus) gegeten en niet voor het wegen .
Illusions, I make no.

Ik hoorde laatst dat knappe vrouwen niet poepen

imnewhere · 21 jun 2020

DeeJay1 zei:
Ik hoorde laatst dat knappe vrouwen niet poepen

Klopt. Die toiletteren. Scheten laten ze ook niet.

ThaWasteland · 21 jun 2020

imnewhere zei:
Klopt. Die toiletteren. Scheten laten ze ook niet.

Maar Bubs is wel een scheetje

Bubs · 21 jun 2020

Bijna vergeten...

Japio · 21 jun 2020

Serieus vraagje. Doe je een semi vacuüm wanneer je poseert? Of is het genetisch dat je onderste ribben zo uitsteken?

ThaWasteland · 21 jun 2020

Anders onder bij de buik is wel sexy waarom ik dat vind weet ik ook niet,. Maar ziet er goed uit Bubsie

Bubs goes Ganbaru

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

💪

Huge Freak

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

💪

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Enormous Athlete

Huge Freak

Enormous Athlete

Huge Freak

Colossal Veteran

Enormous Athlete

Soortgelijke topics