.
. Ik vind het een beetje raar en vies, maja .Ja het gaat goed en bij jou?Ik span wel aan, maar vacuüm niet.
Zal morgen eens een foto posten van vacuüm, dan zie je het verschil wel
Mijn ribben steken relatief snel uit, dus zal vast genetisch zijn.
Dank je @DeeJay1
Long time no see, hoe is het nog met je?
Bij wedstrijden zie je het eigenlijk nooit bij atletes, en ik denk dat je met een andere posing je abs nog beter uit kunt laten komen zonder je ribben zichtbaar. Maar dat vergt misschien een posing clinic.Ik span wel aan, maar vacuüm niet.
Zal morgen eens een foto posten van vacuüm, dan zie je het verschil wel
Mijn ribben steken relatief snel uit, dus zal vast genetisch zijn.
Hint: DBB-contest 2021.Komt vast omdat ik niet mag cutten, maar nu al zin om weer eens bodybuilder droog te gaan in 2021
Haha wie weet
.Bij wedstrijden zie je het eigenlijk nooit bij atletes, en ik denk dat je met een andere posing je abs nog beter uit kunt laten komen zonder je ribben zichtbaar. Maar dat vergt misschien een posing clinic.
Anyway..
Mirin your lower ab veins.
.Oeeww die pics
Komt vast omdat ik niet mag cutten, maar nu al zin om weer eens bodybuilder droog te gaan in 2021
Ik zou eventueel wel foto's kunnen nemen. 😌Beter dan een tijd geleden, gelukkig
Waarschijnlijk wel, ik heb 0,0 ervaring met poseren.
Ik zoek gewoon goed licht, span wat aan, neem 1 miljoen foto's en kies er de in mijn ogen beste uit om te posten
Eerst een gezonde mini- @SP1988 op de wereld zetten, droog worden komt daarna wel weer!
!)..
te voeden met aardbeiencrumble !
Voor jou zal ik hemel en aarde bewegenAls je nou niet 1000 km ofzo ver woonde hé
Zeg je nou dat je de rug minimaal 5 dagen per week moet trainen anders maak je geen progressieWbt je vraag. Het ligt er even aan wat je weekvolume is
Ik denk dat ze bedoeld dat een weekvolume van 15 sets minimaal is voor spiergroei. Daar ben ik het overigens niet helemaal mee eens..Zeg je nou dat je de rug minimaal 5 dagen per week moet trainen anders maak je geen progressie
Eindelijk! Goed dat je beseft dat het roer om moet. Ik hoop dat je met deze dames nu ook een goede stok achter de deur hebt om dit door te zetten. Ik maakte me eerlijk gezegd al een tijdje zorgen, maar heb me ingehouden die hier te benoemen, omdat dit soort zaken nogal gevoelig kunnen liggen bij sommige dames.Nieuwe week, nieuwe plannen!
In overleg met de meest sexy en liefste dames die ik ken, beginnen bouwen aan de road to beast mode!
Het wordt tijd om me over mijn angst voor (meer) eten te zetten, en ook voor een nieuw plan van aanpak op gebied van training.
De drie pijlers:
Vooral dat eerste en laatste zullen een uitdaging worden, maar ik word genoeg achter de veren gezeten dus uiteindelijk kom het helemaal goed
- Meer eten.
- Meer compounds en LB (want daar wil ik vnl aan werken nu).
- Meer rust (en dus minder cardio, in kader van herstel en groei).
Ken nochtans ook zo'n man hier, maar goed.Eindelijk! Goed dat je beseft dat het roer om moet. Ik hoop dat je met deze dames nu ook een goede stok achter de deur hebt om dit door te zetten. Ik maakte me eerlijk gezegd al een tijdje zorgen, maar heb me ingehouden die hier te benoemen, omdat dit soort zaken nogal gevoelig kunnen liggen bij sommige dames.
Succes!
Ja zo ongeveer. 10 sets is wel echt minimaal om progressie te maken (uitzonderingen daar gelaten), maar gemiddeld genomen is dat onvoldoende om optimale progressie te maken (wbt spiergroei). Ik zat zelf eerder aan de 16-24 sets per week (voor rug), maar wat je kan handelen (waar je nog van kan herstellen) ligt wel aan heel veel factoren (type oefening, rpe, voeding, rust, beginner/gevorderde, wel of geen aas, lichaamsbouw, man/vrouw etc.). Een beginner (of iemand die een comeback maakt) zal veel minder volume nodig hebben.
NopeZeg je nou dat je de rug minimaal 5 dagen per week moet trainen anders maak je geen progressie
Voor jou zal ik hemel en aarde bewegen
Wbt je vraag. Het ligt er even aan wat je weekvolume is
Zeg je nou dat je de rug minimaal 5 dagen per week moet trainen anders maak je geen progressie
..Eindelijk! Goed dat je beseft dat het roer om moet. Ik hoop dat je met deze dames nu ook een goede stok achter de deur hebt om dit door te zetten. Ik maakte me eerlijk gezegd al een tijdje zorgen, maar heb me ingehouden die hier te benoemen, omdat dit soort zaken nogal gevoelig kunnen liggen bij sommige dames.
Succes!
.
te worden was nog groot, maar intussen besef ik dat dat niet van de ene dag op de andere dag zal gebeuren.
..
Toch lekkere workout Bubs! Goed doorgeknald volgens mij..Nieuwe week, nieuwe plannen!
In overleg met de meest sexy en liefste dames die ik ken, beginnen bouwen aan de road to beast mode!
Het wordt tijd om me over mijn angst voor (meer) eten te zetten, en ook voor een nieuw plan van aanpak op gebied van training.
De drie pijlers:
Vooral dat eerste en laatste zullen een uitdaging worden, maar ik word genoeg achter de veren gezeten dus uiteindelijk kom het helemaal goed
- Meer eten.
- Meer compounds en LB (want daar wil ik vnl aan werken nu).
- Meer rust (en dus minder cardio, in kader van herstel en groei).
In plaats van UB/LB wordt het nu een vierdaags FB schema, en een poging om ten minste 1 dag échte rust te nemen (dus niet "Bubs rust" = 3-10km wandelen of 40km fietsen
Aan het schema wordt nu gesleuteld, maar hier is alvast de training van vandaag!
Training maandag 22 juni 2020 - FB Week 1 Dag 1
Warm-up with small band
--> 3x herhaald
- Glute bridge x20
- 90degree Hip abduction x20
- Monster walks x0
Horizontal leg press - Normal stance
1x15x30
1x15x50
2x15x70
2x15x80
1x15x90
Bench press
1x10x @BB_
1x10x25
1x8x30
4x6x35 @RPE9 - Post Corona VPR yeah baby!
Barbell hip thrust
5x10x52
Rear delt raises
3x12x4
Seated leg curl
2x12x27,5
1x10x30
One arm chest press (fysio)
2x12x3,75
1x10x6,25
Ik wilde er graag nog "Seated row" en "Abductor machine" bij nemen, maar had nog een afspraak en moest weg.
Al twijfel ik of het wel nodig is om die extra oefeningen er nog in te stoppen, misschien kan ik beter vier sets doen op de huidige oefeningen i.p.v. drie, of het zelfs gewoon hierbij laten.
Any thoughts?
Cardio: 9km wandelen
Dinsdag wordt de/een rustdag!
- 3,5km naar mijn ouders
- 1,5km naar gym
- 1,5km naar huis
- 2,5km relax met mijn vriend terwijl de Integra onderhoud kreeg
En nu is het tijd om de
