- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Bubs goes Ganbaru
- Topic starter Bubs
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.682
- Weergaven 326.999
- Volgers 93
-
- Tags
- bodybuilding log vrouw
Ahaa, got it
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Gisteren toch maar op de weegschaal gestaan, het is sterker dan mezelf.
En ojee, wat was dat een slecht idee
Ik ben erin geslaagd om te eindigen op 54,4kg
(vandaag exact hetzelfde getal overigens).
Vooral aan mijn buik merk ik het, die is wel wat ronder dan twee weken geleden evenals mijn borsten (wat mijn vriend dan weer super gelukkig maakt
).
Ondanks de "shock" van het gewicht heb ik niet zoveel zin om mezelf weer weken/maanden half uit te hongeren.
Hoewel ik graag terug naar de 50-52Kg wil (en zo snel mogelijk)... Moeilijk...
Ik denk dat ik op 1350kcal ga beginnen op weekdagen, geen carb cycling meer voor nu, en toch wat genieten in het weekend.
Op het eind van de maand evalueren en aanpassen waar nodig.
De laatste week heb ik ook zga geen beweging gehad (voornamelijk autorijden, amper gewandeld) en heel lekker (en veel) gegeten. Vooral aan het ontbijtbuffet liet ik me nogal gaan
Dus ik hoop een beetje dat de eerste twee kilo's er relatief snel afgaan eens ik mijn normale sportritme weer heb opgepikt.
En nu we het toch over sporten hebben: gisteren lekker uitgeslapen (tja, wel vakantie gehad maar ik was er ook dagelijks tussen 6u-7u uit!) en daarna rustige FB training gedaan. Geen tijd voor cardio helaas.
Deze week nog deload om weer een beetje te wennen aan trainen (spierpijn is real ondanks de lagere gewichten
).
Training woensdag 8 mei 2019 - FB Deload 70-80%
Bench press SS Cross body crunch
1x10xBB
1x10x25
5x10x30 SS 5x12/kant
Squat SS Standing calve raises
1x10x25
1x10x35
5x8x42,5 SS 5x12x52,5
SLDL SS Ab rope pushdown
5x10x34,5 SS 5x12x37,5
DB Shoulder press SS Overhead tricep extension
4x10x8 SS 4x10x10
Low to high cable fly SS Tricep rope pushdown
2x12x7,5 SS 2x12x22,5
2x12x10 SS 2x12x22,5
Leg extension
3x10x32,5
Hopelijk blijft het weer een beetje ok vandaag, dan kan ik vanavond nog een rondje gaan lopen om de verzamelde fatties eraf te krijgen
Ciao!
En ojee, wat was dat een slecht idee
Ik ben erin geslaagd om te eindigen op 54,4kg
(vandaag exact hetzelfde getal overigens).Vooral aan mijn buik merk ik het, die is wel wat ronder dan twee weken geleden evenals mijn borsten (wat mijn vriend dan weer super gelukkig maakt
).Ondanks de "shock" van het gewicht heb ik niet zoveel zin om mezelf weer weken/maanden half uit te hongeren.
Hoewel ik graag terug naar de 50-52Kg wil (en zo snel mogelijk)... Moeilijk...
Ik denk dat ik op 1350kcal ga beginnen op weekdagen, geen carb cycling meer voor nu, en toch wat genieten in het weekend.
Op het eind van de maand evalueren en aanpassen waar nodig.
De laatste week heb ik ook zga geen beweging gehad (voornamelijk autorijden, amper gewandeld) en heel lekker (en veel) gegeten. Vooral aan het ontbijtbuffet liet ik me nogal gaan
Dus ik hoop een beetje dat de eerste twee kilo's er relatief snel afgaan eens ik mijn normale sportritme weer heb opgepikt.
En nu we het toch over sporten hebben: gisteren lekker uitgeslapen (tja, wel vakantie gehad maar ik was er ook dagelijks tussen 6u-7u uit!) en daarna rustige FB training gedaan. Geen tijd voor cardio helaas.
Deze week nog deload om weer een beetje te wennen aan trainen (spierpijn is real ondanks de lagere gewichten
).Training woensdag 8 mei 2019 - FB Deload 70-80%
Bench press SS Cross body crunch
1x10xBB
1x10x25
5x10x30 SS 5x12/kant
Squat SS Standing calve raises
1x10x25
1x10x35
5x8x42,5 SS 5x12x52,5
SLDL SS Ab rope pushdown
5x10x34,5 SS 5x12x37,5
DB Shoulder press SS Overhead tricep extension
4x10x8 SS 4x10x10
Low to high cable fly SS Tricep rope pushdown
2x12x7,5 SS 2x12x22,5
2x12x10 SS 2x12x22,5
Leg extension
3x10x32,5
Hopelijk blijft het weer een beetje ok vandaag, dan kan ik vanavond nog een rondje gaan lopen om de verzamelde fatties eraf te krijgen
Ciao!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Verzamelde fatties op 1 weekend
2 weken
Laatste weging 28/04
Vanaf dan had ik al vakantiegevoel en heb ik niet meer getracked
Zo is het alweer duidelijk hoe traag mijn metabolisme is, en hoe snel ik erin slaag om dik te worden
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
2 weken
Laatste weging 28/04
Vanaf dan had ik al vakantiegevoel en heb ik niet meer getracked
Zo is het alweer duidelijk hoe traag mijn metabolisme is, en hoe snel ik erin slaag om dik te worden
Ik kom soms 2 kilo bij op 1 dag
Dus zo erg is het niet gesteld met je 
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Ik kom soms 2 kilo bij op 1 dag
Nochtans heb ik, behalve bij het ontbijt, niet extreem veel gegeten.
Lunch was altijd licht (soep of klein broodje) of sloeg ik gewoon over wegens nog geen honger. Avondeten was 4/6 ingebrepen, dus niet te kiezen en ook normale porties.
De wel te kiezen diners hield ik bij 1x enkel hoofdgerecht, 1x hoofdgerecht + dessert.
Ahja, er zijn ergere dingen in het leven zeker?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nochtans heb ik, behalve bij het ontbijt, niet extreem veel gegeten.
Lunch was altijd licht (soep of klein broodje) of sloeg ik gewoon over wegens nog geen honger. Avondeten was 4/6 ingebrepen, dus niet te kiezen en ook normale porties.
De wel te kiezen diners hield ik bij 1x enkel hoofdgerecht, 1x hoofdgerecht + dessert.
Ahja, er zijn ergere dingen in het leven zeker?
Gewoon verder gaan waar je bent gestopt. Dan zit je zo weer back on track
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Ik schommelde vaak genoeg met 3 kg verschil in slechts één dag.Ik kom soms 2 kilo bij op 1 dag
No worries.Ik weet vrijwel zeker dat je snel omlaaggaat als je je reguliere ritme weer oppakt. Nothing to worry about!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit dusIk kom soms 2 kilo bij op 1 dag
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Bad ID ....die weegschaal....kan ook niet anders....hormonen hebben ook een boost gekregen ....komt wel weer goed hoor meis...wat is nu 2 kg??
2000 gram?
Ik kom soms 2 kilo bij op 1 dag
Ik zou dan de rest van de week niet eten denk ik Ik schommelde vaak genoeg met 3 kg verschil in slechts één dag.
Ik weet vrijwel zeker dat je snel omlaaggaat als je je reguliere ritme weer oppakt. Nothing to worry about!
Denk dat je PDS daar wel voor iets tussen zit, niet? Dan kun je dat misschien beter plaatsen?
Reguliere ritme oppikken is zeker de bedoeling, dag 1 was al een succes gelukkig
Dit dus
Ik wil zelfs niet weten hoe je daarin slaagt!Idem. Is helemaal niet zo raar hoor @Bubs
Is helemaal niet zo raar om soms te schommelen! Al helemaal niet in staat van russisch beleg
Ok dan... Ik zal het maar geloven
Het sportritme heb ik alvast weer goed opgepikt: na de FB training van woensdagochtend, stond gisteravond een rondje lopen op het programma.
Ok ok, veel zin had ik er niet in en had mijn vriend niet al klaargestaan in looptenue dan was het er misschien niet van gekomen.
We waren allebei niet erg vooruit te branden (vooral hij niet, ik kreeg pijn vooraan aan mijn onderbeen omdat ik zo fel moest inhouden
), maar er werd gelopen en dat is het belangrijkste! Ik had ook nog abnormaal veel pijn in mijn glutes en hams van woensdag. De straf na een week rust Uiteindelijk een 7-tal km samen gelopen, en dan nog 3km op m'n eentje.
Cijfertjes: 1h07'; 10km; 9km/h; 600kcal
Food was ook weer on point: 1346kcal, ekv 112gr/110gr/49gr (34/33/33)
Vorig jaar ben ik de laatste kilootjes kwijtgeraakt op 1450kcal en een ekv verhouding van 30/40/30, dat ging toen vrij vlot.
Nu ben ik wel vaak iets minder strikt in de weekends, dus ik hou het op weekdagen op max 1350kcal en zorg er gewoon voor dat ik zeker mijn eiwitten en voldoende vetten binnen heb.
De rest vul ik dan aan met carbs.
Kan ik weer havermoutpannenkoekjes eten en bananenbrood enzo
Dat heb ik tijdens het carb cyclen wel heel erg gemist...
Hoewel de kha broodjes die ik maakte ook enorm lekker waren, dus soms gooi ik er nog wel eens een low carb dag tussen denk ik
Maar ik ga nu in het algemeen weer focussen op kcal en niet op koolhydraten.
Hier nog een happy face foto uit Bella Italia
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
2000 gram?
Denk dat je PDS daar wel voor iets tussen zit, niet? Dan kun je dat misschien beter plaatsen?
Reguliere ritme oppikken is zeker de bedoeling, dag 1 was al een succes gelukkig
Ok dan... Ik zal het maar geloven
Het sportritme heb ik alvast weer goed opgepikt: na de FB training van woensdagochtend, stond gisteravond een rondje lopen op het programma.
Ok ok, veel zin had ik er niet in en had mijn vriend niet al klaargestaan in looptenue dan was het er misschien niet van gekomen.
We waren allebei niet erg vooruit te branden (vooral hij niet, ik kreeg pijn vooraan aan mijn onderbeen omdat ik zo fel moest inhouden
Uiteindelijk een 7-tal km samen gelopen, en dan nog 3km op m'n eentje.
Cijfertjes: 1h07'; 10km; 9km/h; 600kcal
Food was ook weer on point: 1346kcal, ekv 112gr/110gr/49gr (34/33/33)
Vorig jaar ben ik de laatste kilootjes kwijtgeraakt op 1450kcal en een ekv verhouding van 30/40/30, dat ging toen vrij vlot.
Nu ben ik wel vaak iets minder strikt in de weekends, dus ik hou het op weekdagen op max 1350kcal en zorg er gewoon voor dat ik zeker mijn eiwitten en voldoende vetten binnen heb.
De rest vul ik dan aan met carbs.
Kan ik weer havermoutpannenkoekjes eten en bananenbrood enzo
Dat heb ik tijdens het carb cyclen wel heel erg gemist...
Hoewel de kha broodjes die ik maakte ook enorm lekker waren, dus soms gooi ik er nog wel eens een low carb dag tussen denk ik
Maar ik ga nu in het algemeen weer focussen op kcal en niet op koolhydraten.
Hier nog een happy face foto uit Bella Italia
Bij mij heeft het inderdaad te maken met pds (maag- en darminhoud in combinatie met vocht vasthouden na een PDS-aanval). Ik vind het nu eerder grappig dan dat het me frustreert. Ik houd me ook niet meer bezig met gewicht.
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik schijt me soms helemaal een ongeluk op het gebruik van een boterham met pindakaasBij mij heeft het inderdaad te maken met pds (maag- en darminhoud in combinatie met vocht vasthouden na een PDS-aanval). Ik vind het nu eerder grappig dan dat het me frustreert. Ik houd me ook niet meer bezig met gewicht.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Spierpijn in de benen was een stuk minder vanochtend, gelukkig!
Deze nacht rond 3u30 wel wakker geworden van enorme kramp in mijn linker kuit, damn das toch altijd vloeken
Ook tijdens de leg press en hip thrust last van krampen in mijn glutes, nog nooit eerder gehad
Enfin, de training van vandaag (nog steeds deload 80% van max gewicht).
Training zaterdag 11 mei 2019 - LB1 DELOAD 70-80%
Leg press
1x15x30
1x15x60
1x15x90
5x12x120
Calve raises (Legpress)
5x12x80
BB Hip thrust SS Cross body crunch
5x10x37 // 5x12 per kant
Glute cable kickback SS Cable hip adduction
4x12x27,5 // 4x12x17,5
Sumo squat SS Ab rope pushdown
5x12x14 // 5x12x37,5
Walking lunges (DB in elke hand)
4x16px6
Abductor machine - butt elevated1
4x12x57,5
Back extension ss Side crunch on bench
4x12x8 // 4x12x8 per kant
Cardio (275kcal)
En als er nog tijd is klein rondje lopen.
Beter iets dan niets! We zien morgen wel
Voor nu: het Italiaanse stof moet nog van de blije b**kes van de S gepoetst worden, dus ik ga me daar mee bezig gaan houden.
Toedels!
Deze nacht rond 3u30 wel wakker geworden van enorme kramp in mijn linker kuit, damn das toch altijd vloeken
Ook tijdens de leg press en hip thrust last van krampen in mijn glutes, nog nooit eerder gehad
Enfin, de training van vandaag (nog steeds deload 80% van max gewicht).
Training zaterdag 11 mei 2019 - LB1 DELOAD 70-80%
Leg press
1x15x30
1x15x60
1x15x90
5x12x120
Calve raises (Legpress)
5x12x80
BB Hip thrust SS Cross body crunch
5x10x37 // 5x12 per kant
Glute cable kickback SS Cable hip adduction
4x12x27,5 // 4x12x17,5
Sumo squat SS Ab rope pushdown
5x12x14 // 5x12x37,5
Walking lunges (DB in elke hand)
4x16px6
Abductor machine - butt elevated1
4x12x57,5
Back extension ss Side crunch on bench
4x12x8 // 4x12x8 per kant
Cardio (275kcal)
- 30' Wave prf 1 lvl 11
En als er nog tijd is klein rondje lopen.
Beter iets dan niets! We zien morgen wel
Voor nu: het Italiaanse stof moet nog van de blije b**kes van de S gepoetst worden, dus ik ga me daar mee bezig gaan houden
.Toedels!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
