Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Bubs goes Ganbaru
- Topic starter Bubs
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.682
- Weergaven 326.998
- Volgers 93
-
- Tags
- bodybuilding log vrouw
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Das weer een andere "sport"
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.007
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Is ook niet altijd hetzelfde.... de "bovenste" kan zowel zitten als liggen... en staand kan ook de ene staan terwijl de ander beentjes om de staande klemt...Dus ja
Als we toch in detail gaan
1 van de 2 ligt iig in dat geval
(inbeelden kan je zelf wel ...
)
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 30 jun 2012
- Berichten
- 3.926
- Waardering
- 3.376
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Dat is geen liggende legpress. De beweging is nl hetzelfde als zittend.
Deze kan echt plat... dan is ie liggend... althans zo zie ik het
Het is zoiets inderdaad
Maar dan die van de link die ik postte.Zaterdag eens proberen, daarna review doen en kijken of ik weer de oude houding aanneem of dit 6-7 weken aanhoud.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Gisteren begonnen met de eerste training van een gloednieuw schema.
De gouwe ouwe oefeningen (squat, leg extension) blijven er uiteraard in.
Heb de SLDL geswitcht voor RDL en een paar andere assistance oefeningen erin gepropt
Trainingstijd ongeveer 2u (inclusief cardio).
Training dinsdag 14 mei 2019 - LB1
Squat
1x10x25
1x10x35
1x8x42,5
5x5x52,5
Diepte is niet naar mijn zin bij de 52,5Kg.
Eerste twee sets gingen best goed, daarna merkte ik dat ik nog slechts tot 90 graden ging en niet meer lager.
Mentaal vind ik het erg moeilijk om een stap terug te nemen wat betreftr gewicht, maar ik wil graag dat mijn uitvoering on point is.
On the long run zal ik daar vast meer aan hebben
Standing calve raises (in smith)
5x12x65
RDL SS Ab rope pushdown
1x10x22
1x10x32
5x6x42 (had hier nog wat overschot, dus volgende week beetje bij) // 5x12x40
Frog pump SS Cross body crunch
1x20xBW // 1x12 per kant
3x20x4 //3x12 per kant
Frog pump, wat een gekke oefening
Het ziet er voor anderen vast hilarisch uit, maar ik vind het voor nu wel een blijvertje
DB van 4kg is wel te licht, dus volgende week zwaarder!
Abductor machine - butt elevated
2x12x70
2x12x72,5
Leg extension
1x10x35
1x10x37,5
2x8x40
Ball leg curl SS Ball crunches
4x20 // 4x20
Cardio (290kcal)
Vanavond eerste UB van het nieuwe schema, ik heb er zin in!
Oja, vanochtend ook weer op mijn goede vriend "de weegschaal" gaan staan.
Verdict: 53,3Kg = -1,1Kg t.o.v. vorige week.
Komt goed!
De gouwe ouwe oefeningen (squat, leg extension) blijven er uiteraard in.
Heb de SLDL geswitcht voor RDL en een paar andere assistance oefeningen erin gepropt
Trainingstijd ongeveer 2u (inclusief cardio).
Training dinsdag 14 mei 2019 - LB1
Squat
1x10x25
1x10x35
1x8x42,5
5x5x52,5
Diepte is niet naar mijn zin bij de 52,5Kg.
Eerste twee sets gingen best goed, daarna merkte ik dat ik nog slechts tot 90 graden ging en niet meer lager.
Mentaal vind ik het erg moeilijk om een stap terug te nemen wat betreftr gewicht, maar ik wil graag dat mijn uitvoering on point is.
On the long run zal ik daar vast meer aan hebben
Standing calve raises (in smith)
5x12x65
RDL SS Ab rope pushdown
1x10x22
1x10x32
5x6x42 (had hier nog wat overschot, dus volgende week beetje bij) // 5x12x40
Frog pump SS Cross body crunch
1x20xBW // 1x12 per kant
3x20x4 //3x12 per kant
Frog pump, wat een gekke oefening
Het ziet er voor anderen vast hilarisch uit, maar ik vind het voor nu wel een blijvertje
DB van 4kg is wel te licht, dus volgende week zwaarder!
Abductor machine - butt elevated
2x12x70
2x12x72,5
Leg extension
1x10x35
1x10x37,5
2x8x40
Ball leg curl SS Ball crunches
4x20 // 4x20
Cardio (290kcal)
- 30' Wave prfl 1, lvl 12
- 1335kcal
- EKV verhouding 34/38/28
- EKV gram 115/130/42
Vanavond eerste UB van het nieuwe schema, ik heb er zin in!
Oja, vanochtend ook weer op mijn goede vriend "de weegschaal" gaan staan.
Verdict: 53,3Kg = -1,1Kg t.o.v. vorige week.
Komt goed!
Leuke update.
2u trainingstijd is wel niet mis. Is het jouw bedoeling om er elke keer zoveel tijd voor uit te trekken (en dat in combinatie met werk, sociale verplichtingen, etcetera) of was dit uitzonderlijk?
Oh ja, en door je voeding “LeFood” te noemen, klinkt het in mijn oren meteen énorm gastronomisch
2u trainingstijd is wel niet mis. Is het jouw bedoeling om er elke keer zoveel tijd voor uit te trekken (en dat in combinatie met werk, sociale verplichtingen, etcetera) of was dit uitzonderlijk?
Oh ja, en door je voeding “LeFood” te noemen, klinkt het in mijn oren meteen énorm gastronomisch
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Leuke update.
2u trainingstijd is wel niet mis. Is het jouw bedoeling om er elke keer zoveel tijd voor uit te trekken (en dat in combinatie met werk, sociale verplichtingen, etcetera) of was dit uitzonderlijk?
Oh ja, en door je voeding “LeFood” te noemen, klinkt het in mijn oren meteen énorm gastronomisch
Ik probeer steeds om tussen 20u-20u30 thuis te zijn op di/woe zodat er nog voldoende quality time is thuis voor ik ga slapen
Als er geen onverwachte omstandigheden zijn op het werk/de weg kan ik meestal rond 18u15 de training aanvatten en is 2u dus ideaal.
Ben ik toch eens later in de gym dan schrap ik meestal het half uurtje cardio, aangezien ik ook nog 1 à 2x per week ga lopen en op zaterdag/zondag voldoende tijd heb om het eventueel in te halen.
Voor de rest ben ik niet supersociaal, dus veel verplichtingen zijn er niet
Helaas is mijn eten in regel minder gastronomisch dan het woord klinkt
Ha, die gastronomische bijklank heb ik er wellicht bij gefantaseerd. Alhoewel, die pannenkoeken van jou zien er toch steeds on point uit.Ik probeer steeds om tussen 20u-20u30 thuis te zijn op di/woe zodat er nog voldoende quality time is thuis voor ik ga slapen
Als er geen onverwachte omstandigheden zijn op het werk/de weg kan ik meestal rond 18u15 de training aanvatten en is 2u dus ideaal.
Ben ik toch eens later in de gym dan schrap ik meestal het half uurtje cardio, aangezien ik ook nog 1 à 2x per week ga lopen en op zaterdag/zondag voldoende tijd heb om het eventueel in te halen.
Voor de rest ben ik niet supersociaal, dus veel verplichtingen zijn er niet
Helaas is mijn eten in regel minder gastronomisch dan het woord klinkt
Training van 2u is inderdaad ideaal, maar moeilijk haalbaar irl (bij mij althans). Zowat elke dag wel iets onverwachts (op werk, in verkeer, thuis...) waardoor gemaakte plannen vaak moeten worden omgegooid. En mijn autisme trekt dat niet!
Succes nog!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Frog pump, wat een gekke oefening
Wat doe je dan als die haantjes om je heen komen staan kijken
prima oefening voor je bekkenbodemspieren? soepele heupjes
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Ha, die gastronomische bijklank heb ik er wellicht bij gefantaseerd. Alhoewel, die pannenkoeken van jou zien er toch steeds on point uit.
Training van 2u is inderdaad ideaal, maar moeilijk haalbaar irl (bij mij althans). Zowat elke dag wel iets onverwachts (op werk, in verkeer, thuis...) waardoor gemaakte plannen vaak moeten worden omgegooid. En mijn autisme trekt dat niet!
Succes nog!
Dan moet je ze inderdaad wat korter maken.
Ik had mezelf bij dit schema ook voorgenomen om maximum 6 oefeningen + 2abs te doen (dus max 8 in totaal).
Kom ik bij bijna elke training toch weer op 10
.Wat doe je dan als die haantjes om je heen komen staan kijken
prima oefening voor je bekkenbodemspieren? soepele heupjes
Hah, er was niemand rondom mij toen ik de oefening deed dinsdag!
Halters/barbells/BP/... staan bij ons in de gym op zolder.
Meestal is daar niet zoveel volk
Frogpump...ik moest even googlen.
Maar het is goed om (als man) dit soort oefeningen te doen..
Het is goed voor iedereen, nuttige beweging die je elders in het leven kan toepassen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Hah, er was niemand rondom mij toen ik de oefening deed dinsdag!
Halters/barbells/BP/... staan bij ons in de gym op zolder.
Meestal is daar niet zoveel volk
Het is goed voor iedereen, nuttige beweging die je elders in het leven kan toepassen
Lekker als je dan wat privacy hebt idd...Dan hoef je je ook niet in te houden haha
Lekker beat erbij om in de sfeer te komen ....Bubsie....goed bezig ...losse heupjes is the key
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Gisteren eerste UB training van het nieuwe schema.
Ben onderweg in de gym wel mijn briefje verloren, dus nu weet ik niet meer welke oefeningen ik zaterdag en zondag zou gaan doen
Training woensdag 15 mei 2019 - UB1
DB Side raises - High
4x12x4
Bench press
1x10x20
1x10x25
1x8x30
5x3x37,5
Yeah baby, eerste keer dat ik 15 reps met 37,5 kan maken! 2 was tot hiertoe mijn max geweest.
Awesome
DB Overhead tricep extension SS Heel touchers
2x12x12 // 2x30
2x10x14 // 2x30
Overhead press
4x8xkleine barbell (12Kg)
Ik voelde me bij deze echt een p*ssy
Reverse pulldown
1x20x10
2x12x15
1x12x17,5
Arnold press
3x10x6
Concentration curl
3x10x6
1x10x8
Assisted dips
2x12x20
2x10x17,5
Torso rotation
4x12x42,5
Cardio (200kcal)
Ben onderweg in de gym wel mijn briefje verloren, dus nu weet ik niet meer welke oefeningen ik zaterdag en zondag zou gaan doen
Training woensdag 15 mei 2019 - UB1
DB Side raises - High
4x12x4
Bench press
1x10x20
1x10x25
1x8x30
5x3x37,5
Yeah baby, eerste keer dat ik 15 reps met 37,5 kan maken! 2 was tot hiertoe mijn max geweest.
Awesome
DB Overhead tricep extension SS Heel touchers
2x12x12 // 2x30
2x10x14 // 2x30
Overhead press
4x8xkleine barbell (12Kg)
Ik voelde me bij deze echt een p*ssy
Reverse pulldown
1x20x10
2x12x15
1x12x17,5
Arnold press
3x10x6
Concentration curl
3x10x6
1x10x8
Assisted dips
2x12x20
2x10x17,5
Torso rotation
4x12x42,5
Cardio (200kcal)
- 20' Stepper prf 1, lvl 14
- 1352kcal
- EKV verhouding 30/37/33
- EKV gram 100/123/49
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
5x3x37,5
Yeah baby, eerste keer dat ik 15 reps met 37,5 kan maken! 2 was tot hiertoe mijn max geweest.
Awesome
5 of 15 .....5 is ook knap
Jammer van dat briefje....Anders zet je programma op je gsm? of ligt die in de locker?
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
5 of 15 .....5 is ook knap
Jammer van dat briefje....Anders zet je programma op je gsm? of ligt die in de locker?
Ik heb een notitieboekje waar ik mijn trainingen in bij hou, maar een nieuw schema schrijf ik gewoon op een briefje dat ik er dan de eerste week tussen steek.
Gisteren moet het na de training ergens verloren gegaan zijn
Dan maar opnieuw beginnen voor zaterdag en zondag
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ahhh ok nou daar heb je wel van geleerd....na een tijdje zit het programma in je hoofdIk heb een notitieboekje waar ik mijn trainingen in bij hou, maar een nieuw schema schrijf ik gewoon op een briefje dat ik er dan de eerste week tussen steek.
Gisteren moet het na de training ergens verloren gegaan zijn
Dan maar opnieuw beginnen voor zaterdag en zondag
