Haha, dan heb ik vorig jaar "gebulkt" en ga ik dit jaar voor bulken na de zomer
Nog eventjes geduld!!
Dat is het plan Brutus
Na de scan maand of 2-3 op onderhoud, dan zien we wel!
Gisteren een, naar mijn gevoel, goede UB training neer gezet.
Alweer klein half uurtje file gehad, dus redelijk wat oefeningen in SS gegooid om toch alles te kunnen doen.
BP wel verlaagd naar 32,5Kg, en die 5x5 ging vlotjes! Dus volgende week weer omhoog naar 35 maar dan 3x5 of 5x3 (volgens het schema van
@SP1988).
Training woensdag 29 mei 2019 - UB1
Bench press
1x10x20
1x10x25
1x10x30
5x5x32,5
DB Side raises - High SS Revers tricep pulldown
1x12x4 // 1x12x15
2x12x4 // 2x12x17,5
1x12x4 // 1x12x20
Overhead press SS Cross body crunch
4x12xkleine barbell (12Kg) // 4x12 per kant
DB Overhead tricep extension SS Concentration curl
1x12x12 // 1x12x6
1x12x14 // 1x12x6
1x12x14 // 1x10x8
1x12x16 // 1x10x8
Arnold press
2x12x6
1x10x6
Assisted dips SS Torso rotation
2x12x17,5 // 2x12x42,5 per kant
2x10x15 // 2x12x42,5 per kant
Cardio (300kcal)
- 15' Stepper prf 1, lvl 14
- 15' Wave 7,5' lvl 13, 7,5' lvl 14
LeFood
- 1220kcal
- EKV verhouding 30/39/31
- EKV gram 93/121/42
Om het lang weekend goed in te zetten vanochtend fasted rondje gelopen (11,5km; rustig want ik heb best nog spierpijn in mijn benen) en na het douchen nog te voet naar de bakker geweest 4,5km).
Cijfertjes: 1h12'; 11,5km; 9,6km/h; 680kcal
Ben wel behoorlijk brak nu, dus de rest van de dag zal er niet veel meer uitgespookt worden vrees ik
Mijn gewoonlijke gym is het volledige lange weekend gesloten (luie f*ckers
), dus ik ga morgen en zaterdag trainen in gym2.
UB2 doe ik zga altijd daar, maar LB2 zelden... Dus ben daar wel wat terughoudend voor.
Maar, ik zal er het beste van maken uiteraard. Beter daar dan niet trainen
Zondag gaan we normaal wandelen rond "Godewaersvelde" in Frans Vlaanderen.
Ze serveren daar dan onderweg broodjes beenham met mosterd, heerlijk
Dat mag dan wel als ik 15-20km ga wandelen vind ik
Voor iedereen die lang weekend heeft: enjoy!
En aan de andere: veel courage op het werk (morgen)
