Vanwege de teambuilding donderdag en de opleiding gisteren, moet de training van woensdag nog gelogd worden
Bij deze!
Training woensdag 12 juni 2019 - UB2
Bench press
1x10x20
1x10x25
1x8x30
4x6x32,5
DB Side raises - High SS Revers tricep pulldown
1x12x4 // 1x12x17,5
2x12x4 // 2x12x20
1x12x4 // 1x12x22,5
Overhead press SS Cross body crunch
4x10x17 // 5x12 per kant
OHP voelde zwaar!
DB Overhead tricep extension SS Concentration curl
1x12x14 // 1x12x6
2x12x16 // 2x10x8
Arnold press
3x12x6
Assisted dips SS Torso rotation
Skipped omdat ik nog cardio wilde doen.
Cardio (400kcal)
- 20' Stepper prf 1, 10' lvl 13/ 10' lvl 14
- 20' Wave 5' lvl 13, 15' lvl 14
Loopje donderdag 13 juni 2019
Moest een uur vroeger op kantoor zijn vanwege het event, dus kort rondje gedaan.
Wel goed doorgelopen!
Cijfertjes: 43'; 7,5km; 10,5km/h; 430kcal
De rest van de dag was ook vrij actief (gelukkig, want ik heb veel teveel gevreten donderdag en vrijdag).
Samengevat:
- Fietstochtje van 1-1,5u door Gent
- 4u door Gent gewandeld
- 2u op de dansvloer staan shaken met mijn
LeFood Woe
- 1202kcal
- EKV verhouding 35/39/26
- EKV gram 104/118/34
Donderdag het croissantje in de ochtend beleefd geweigerd en een protein cookie gegeten, tot daar het goede voornemen om niet teveel te eten.
's Middags brood met kaas- en vleesplank, 's avonds vanalles wat (stoverij, veggie schotel, vispannetje, meloen met ham, quiche en veel teveel lekkere mini-dessertjes van een van de beste patissiers in Gent).
Tussendoor nog paar zware bieren, na 19u enkel nog water want moest nog naar huis rijden...
Voelde me tonnetje rond, maar o zo gelukkig
Gisteren dan de externe training. Aangezien ik pas om 1u30 thuis was van het teamevent en om 9u ter plaatse moest zijn, heb ik maar gekozen voor 5,5u slaap en de broodjeslunch.
's Avonds wel een salade met steak en rode biet gegeten
Ik probeer om in het weekend alles te tracken en het wat netjes te houden, maar jah... Het is weekend
Dus de kans op falen is dan nét iets groter
Eerst maar eens naar de gym, dan hebben we dat toch alweer gehad!
Toedels!
want boring as hell ofwel om te 
want geforceerd tot en met
).
