Fuckarounditis wil in een notendop zeggen dat je gaat rommelen met je voeding/training omdat je denkt dat je geen progressie boekt. Juist door te rommelen en continue dingen te veranderen ga je juist geen progressie boeken.
Stick to the plan. Schema's als Greyskull, ICF, Stronglifts etc zijn bedoeld om ze te volgen zoals exact omschreven, je moet daar niet je eigen draai aan geven.
Jij hebt echt geen buikje. Daarnaast moet je accepteren dat je bij een bulk nu eenmaal spiermassa EN vet aanzet. Dat is nu eenmaal zo en daar ontkom je niet aan. Op jouw leeftijd en het feit dat je net bent begonnen met trainen moet je juist profiteren van deze noobie gains. Het zou sonde zijn om op jouw leeftijd een lean bulk te gaan doen. Bij een lean bulk ga je licht boven onderhoud eten en probeer je spiermassa te kweken zonder vet aan te zetten. Dit betekent dat je ~250kcal per dag boven onderhoud gaat zitten en inzet op ongeveer 0.25kg aankomen per week.
Een beginner komt per maand zo rond de 0.9kg a 1.3kg spiermassa aan per maand. Men zegt dat je maximaal 30gram spieren per dag kunt kweken, maar een noobie zou in het begin kunnen profiteren van die zogenaamde noobie gains. Als je echter nu al onder onderhoud gaat eten, zul je nooit spiermassa aanzetten. Spiermassa kweken = boven onderhoud eten en hard trainen. Ik zou als ik jou was gewoon 500kcal boven onderhoud gaan eten en lekker knallen in de gym en je houden aan het schema.
Zie hier bijvoorbeeld wat iemand heeft bereikt door 4 maanden ICF te volgen op een leeftijd van 18 jaar. 56kg -> 63kg
Wat meer inspiratie:
gainit: search results - [Progress] ICF
en dat met 180kg deadlifts en 90kg bench.
.
