Carrotpower!!! (Road to 85kg)

[Carrotpower]

Training :

Squat 82,5kg 5x5 : het voelde niet zwaar op de benen, maar wel op de rug. Is dit nog gewenning? Net als dat high bar zwaar is in het begin op de traps?
Low bar gaat wel heel lekker .

Overhead Press 35kg 3x5, 2x4

Deadlift 100kg 3x,1x : ik deed vandaag geen touch n go en was meteen veel zwaarder. Maar hierdoor weet ik zeker dat voortaan de 1e rep niet zo moelijk meer wordt .

Ik heb nog een vraagje over gewicht meten :

Eergisteren woog ik 59,9kg (voorheen zat ik steeds rond de 60,8kg). Ik snap niet hoe dat kan? Moet ik nu gewoon verder met 60,8kg en daar elke week voor zorgen dat er 200g bijkomt?

Zo ging het deze 5 dagen op een bulk van 3000-3300kcal.

Zo : 60,8
Ma : 59,9
Di : 60,7
Wo : 60,8
Vandaag : 61

Alle genoemde gewichten zijn gemeten in de ochtend na de wc.

 

[cnh]

Training :

Squat 82,5kg 5x5 : het voelde niet zwaar op de benen, maar wel op de rug. Is dit nog gewenning? Net als dat high bar zwaar is in het begin op de traps?
Low bar gaat wel heel lekker .

Overhead Press 35kg 3x5, 2x4

Deadlift 100kg 3x,1x : ik deed vandaag geen touch n go en was meteen veel zwaarder. Maar hierdoor weet ik zeker dat voortaan de 1e rep niet zo moelijk meer wordt .

Ik heb nog een vraagje over gewicht meten :

Eergisteren woog ik 59,9kg (voorheen zat ik steeds rond de 60,8kg). Ik snap niet hoe dat kan? Moet ik nu gewoon verder met 60,8kg en daar elke week voor zorgen dat er 200g bijkomt?

Zo ging het deze 5 dagen op een bulk van 3000-3300kcal.

Zo : 60,8
Ma : 59,9
Di : 60,7
Wo : 60,8
Vandaag : 61

Alle genoemde gewichten zijn gemeten in de ochtend na de wc.

Klik om te verkleinen...

Lekkere train man, ik denk dat je quads gewoon sterker worden

Ikzelf vul mijn gewicht in in een app, die maakt er een soort grafiekje van. Ik kijk in dat grafiekje of ik *gemiddeld* een bepaalde hoeveelheid aankom/afval per week. De app heet simple workout log, hij kan hetzelfde voor je volume, gewicht, max etc voor oefeningen. Heel chill programmaatje.

Ik zou het dus gewoon nog een week of twee aankijken en gemiddelde per week vergelijken

 

[Carrotpower]

Lekkere train man, ik denk dat je quads gewoon sterker worden

Ikzelf vul mijn gewicht in in een app, die maakt er een soort grafiekje van. Ik kijk in dat grafiekje of ik *gemiddeld* een bepaalde hoeveelheid aankom/afval per week. De app heet simple workout log, hij kan hetzelfde voor je volume, gewicht, max etc voor oefeningen. Heel chill programmaatje.

Ik zou het dus gewoon nog een week of twee aankijken en gemiddelde per week vergelijken

Klik om te verkleinen...

Dankje man! Maar low bar was toch meer hams ?

Myfitnesspal heeft dat grafiekje ook, dus dan daar maar vanuit gaan?

Maar die app heet Simple Workout Log? Is wel handig inderdaad als je alles in kan vullen .

 

[broken bat]

low bar voelt ook zwaarder op je rug, zeker met uitlopen is het een stuk zwaarder. moet je gewoon even aan wennen.

Dankje man! Maar low bar was toch meer hams ?

Klik om te verkleinen...

hamstring activatie bij een squat blijft nog steeds zeer minimaal.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Low bar is meer hamstrings en lower bck ja, maar zoals broken bat zegt, je hamstrings gaan nooit de limiterende factor zijn. En meeeeeeeeeeer eeeeeetennnnnnnnnnnn,
road to 85kg komop nog 25kg te gaan!

 

[cnh]

Dankje man! Maar low bar was toch meer hams ?

Myfitnesspal heeft dat grafiekje ook, dus dan daar maar vanuit gaan?

Maar die app heet Simple Workout Log? Is wel handig inderdaad als je alles in kan vullen .

Klik om te verkleinen...

Je quads en glutes doen als het goed is nog steeds het meeste werk hoor ;P

Dat grafiekje is waar ik vanuit ga idd. Maakt het allemaal lekker visueel. Dat is hem idd, ik vind het een heel chille app. Je kunt ook leuk je progressie terugzien over een jaar. Dan zie je bijv dat het vaak een stap terug en weer twee vooruit is.

 

[grenzlooz]

Pers bij lowbar je schouderbladen goed tegen elkaar aan en houd dit vast. Smalle grip werkt hieraan mee. Pas op voor golfersellebogen want die zijn kut. Ga lekker met een bezemsteel wat oefeningen doen.
Verder doe je het erg goed, paar extra volkorencrackers pindakaas zullen je misschien nog wat helpen.

 

[Basma]

Training :

Squat 82,5kg 5x5 : het voelde niet zwaar op de benen, maar wel op de rug. Is dit nog gewenning? Net als dat high bar zwaar is in het begin op de traps?
Low bar gaat wel heel lekker .

Eergisteren woog ik 59,9kg (voorheen zat ik steeds rond de 60,8kg). Ik snap niet hoe dat kan? Moet ik nu gewoon verder met 60,8kg en daar elke week voor zorgen dat er 200g bijkomt?

Zo ging het deze 5 dagen op een bulk van 3000-3300kcal.

Zo : 60,8
Ma : 59,9
Di : 60,7
Wo : 60,8
Vandaag : 61

Alle genoemde gewichten zijn gemeten in de ochtend na de wc.

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor, die squat! Misschien eens een filmpje posten, dan kun je feedback krijgen.

Qua gewicht moet je niet te veel stressen over dagelijkse fluctuaties. Zolang je van week tot week maar zwaarder wordt zit je helemaal prima bro.

 

[Ano_071120]

goeie training gedaan weer, mooie gewichten voor jou bw, je zal zien als je lichaamsgewicht langzaam naar boven gaat de gewichten die je kan tillen mee gaan stijgen.
niet teveel naar die weegschaal kijken joh, gewoon goed eten, het gemak waarmee je lift bepaalt of je genoeg eet !!

 

[Carrotpower]

low bar voelt ook zwaarder op je rug, zeker met uitlopen is het een stuk zwaarder. moet je gewoon even aan wennen.



hamstring activatie bij een squat blijft nog steeds zeer minimaal.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je reactie!
Ik had een discussie met een trainingsmaat over wat nou de spiergroei in de benen meer stimuleert : Low bar of High bar.
Ik zei dat het niet veel uitmaakte (door candito en alan thrall) en hij zei dat je met high bar meer groei hebt. Wat is waar?

Low bar is meer hamstrings en lower bck ja, maar zoals broken bat zegt, je hamstrings gaan nooit de limiterende factor zijn. En meeeeeeeeeeer eeeeeetennnnnnnnnnnn,
road to 85kg komop nog 25kg te gaan!

Klik om te verkleinen...

Ik ben er bijna man! Nu nog maar 24kg .

Je quads en glutes doen als het goed is nog steeds het meeste werk hoor ;P

Dat grafiekje is waar ik vanuit ga idd. Maakt het allemaal lekker visueel. Dat is hem idd, ik vind het een heel chille app. Je kunt ook leuk je progressie terugzien over een jaar. Dan zie je bijv dat het vaak een stap terug en weer twee vooruit is.

Klik om te verkleinen...

Ik heb in de appstore gekeken naar Simple Workout Log, maar ik kon niks vinden. Ik kreeg wel zon andere waar een blauw dumbbel opstond, maar voor de grafiekjes enz moest je voor betalen. Weet je zeker dat het ook voor Apple is?

Pers bij lowbar je schouderbladen goed tegen elkaar aan en houd dit vast. Smalle grip werkt hieraan mee. Pas op voor golfersellebogen want die zijn kut. Ga lekker met een bezemsteel wat oefeningen doen.
Verder doe je het erg goed, paar extra volkorencrackers pindakaas zullen je misschien nog wat helpen.

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Ik ben al bezig geweest met de stok . Voelt echt goed!
En die crackers vervang ik voor brood. Brood>crackers kcal .

Lekker hoor, die squat! Misschien eens een filmpje posten, dan kun je feedback krijgen.

Qua gewicht moet je niet te veel stressen over dagelijkse fluctuaties. Zolang je van week tot week maar zwaarder wordt zit je helemaal prima bro.

Klik om te verkleinen...

Thanks Basma . Die filmpje komt nog wel .

Ik heb nu een weekgemiddelde en die is 60,78kg. Dat is hetzelfde als waar ik mee begon. Betekent dit dat ik met 200kcal moet verhogen?

goeie training gedaan weer, mooie gewichten voor jou bw, je zal zien als je lichaamsgewicht langzaam naar boven gaat de gewichten die je kan tillen mee gaan stijgen.
niet teveel naar die weegschaal kijken joh, gewoon goed eten, het gemak waarmee je lift bepaalt of je genoeg eet !!

Klik om te verkleinen...

Dankje man .

Ik hoop dat als ik die 85kg BW heb, dat ik 150kg+ op sq en dl heb en 100kg op bench

Dat is zeker waar. Toen ik 65kg was, was ik ook een stuk sterker.

 

[Carrotpower]

Training :

Squat 85kg 5x5 : begint nu wel zwaar te worden. Ik moet veel moeite doen om er geen goodmorning van te maken. Maar er zit zeker nog wel een extra 10kg op totdat het echt zwaar wordt.

Bench Press 57,5kg 5x5 PR : eindelijk . Volgende keer eindelijk de 60kg.

Pendlay Rows 50kg 5x5 : ik ga volgende keer verhogen. Ik wou nog een keer 50kg doen om de oefening goed onder de knie te krijgen.

Gemiddelde BW na een week : 60,8kg
Toen ik begon met wegen deze week woog ik ook 60,8kg (zoals ik net tegen Basma zei).

Ik dit verhogen tot 3500kcal denk ik. Zowel op rust als werk/traindagen. (Deze week at ik train/werk dagen 3300kcal en op rust 3000kcal).

 

[cnh]

Thanks voor je reactie!
Ik had een discussie met een trainingsmaat over wat nou de spiergroei in de benen meer stimuleert : Low bar of High bar.
Ik zei dat het niet veel uitmaakte (door candito en alan thrall) en hij zei dat je met high bar meer groei hebt. Wat is waar?


Ik ben er bijna man! Nu nog maar 24kg .


Ik heb in de appstore gekeken naar Simple Workout Log, maar ik kon niks vinden. Ik kreeg wel zon andere waar een blauw dumbbel opstond, maar voor de grafiekjes enz moest je voor betalen. Weet je zeker dat het ook voor Apple is?


Thanks!
Ik ben al bezig geweest met de stok . Voelt echt goed!
En die crackers vervang ik voor brood. Brood>crackers kcal .


Thanks Basma . Die filmpje komt nog wel .

Ik heb nu een weekgemiddelde en die is 60,78kg. Dat is hetzelfde als waar ik mee begon. Betekent dit dat ik met 200kcal moet verhogen?


Dankje man .

Ik hoop dat als ik die 85kg BW heb, dat ik 150kg+ op sq en dl heb en 100kg op bench

Dat is zeker waar. Toen ik 65kg was, was ik ook een stuk sterker.

Klik om te verkleinen...

Oh nee ik denk dat het daar dan niet voor bestaat, ik heb ook een android
Maar je kunt zoiets natuurlijk ook gewoon in excel maken.

Ik zeg trouwens dat je van high en low bar net zo veel groeit. Alle verschil in quad activatie e.d. is gewoon te klein om echt relevant te zijn naar mijn inschatting

 

[Basma]

Lekker verhogen naar 3.5K inderdaad. Het is prima om op rustdagen hetzelfde te eten als op trainingsdagen. Mocht je het zelf fijner vinden om op trainingsdagen nog wat extra's te pakken; zeker doen uiteraard!

Wat betreft low-bar/high-bar zijn de meningen zoals je weet enorm verdeel.
Mijn ervaring is dat m'n poten beter gaan op high-bar (en front squats). Het vergt echter wat extra mobiliteitswerk !

 

[jeffrey1987]

Volgens mij maakt het ook niks uit of je high bar of low bar doet. Zelf doe ik altijd high bar, omdat ik mijn schouders niet zover naar achter krijg om hem low bar te pakken.

Ik gebruik de app van xxl nutrition. Daar kan je ook alles mee bij houden. Het is alleen wel een betaalde app.

 

[Carrotpower]

Oh nee ik denk dat het daar dan niet voor bestaat, ik heb ook een android
Maar je kunt zoiets natuurlijk ook gewoon in excel maken.

Ik zeg trouwens dat je van high en low bar net zo veel groeit. Alle verschil in quad activatie e.d. is gewoon te klein om echt relevant te zijn naar mijn inschatting

Klik om te verkleinen...

Dat dacht ik dus ook.

Lekker verhogen naar 3.5K inderdaad. Het is prima om op rustdagen hetzelfde te eten als op trainingsdagen. Mocht je het zelf fijner vinden om op trainingsdagen nog wat extra's te pakken; zeker doen uiteraard!

Wat betreft low-bar/high-bar zijn de meningen zoals je weet enorm verdeel.
Mijn ervaring is dat m'n poten beter gaan op high-bar (en front squats). Het vergt echter wat extra mobiliteitswerk !

Klik om te verkleinen...

Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik met high bar ook meer het gevoel heb dat de benen groeien . Het is inderdaad meer mobiliteit!

Volgens mij maakt het ook niks uit of je high bar of low bar doet. Zelf doe ik altijd high bar, omdat ik mijn schouders niet zover naar achter krijg om hem low bar te pakken.

Ik gebruik de app van xxl nutrition. Daar kan je ook alles mee bij houden. Het is alleen wel een betaalde app.

Klik om te verkleinen...

Had ik ook eerst Jeffrey, maar nu kan ik ook low bar (nog steeds wel met te strakke schouders, ik moet nog even door stretchen )

 

[Carrotpower]

Hey jongens, ik heb een vraagje over zon en eten :

Gedurende 4 weken geleden was er veel zon en at ik weinig. Ik was de hele dag buiten en zat lekker in de zon. Mijn vermoeidheid en acne was verdwenen.

Maar nu ik aan het bulken (ik weet dit heeft geen effect op vermoeidheid maar ik voel me altijd zo moe na een grote maaltijd) ben ik amper buiten (slecht weer), heb ik weer meer acne en ben ik weer vermoeid.

Zit hier ergens een verband tussen?

 

[RaceRookie]

Hey jongens, ik heb een vraagje over zon en eten :

Gedurende 4 weken geleden was er veel zon en at ik weinig. Ik was de hele dag buiten en zat lekker in de zon. Mijn vermoeidheid en acne was verdwenen.

Maar nu ik aan het bulken (ik weet dit heeft geen effect op vermoeidheid maar ik voel me altijd zo moe na een grote maaltijd) ben ik amper buiten (slecht weer), heb ik weer meer acne en ben ik weer vermoeid.

Zit hier ergens een verband tussen?

Klik om te verkleinen...

Denk het niet direct. Misschien vitamine D?

 

[grenzlooz]

Slecht weer? Na een dag binnen zit je niet direct met een vitame D tekort.
Hoe zwaarder het eten des te vermoeider wordt je. Sinds ik geen vlees en suiker meer eet ben ik nooit meer moe na het eten.

 

[neet61]

Slecht weer? Na een dag binnen zit je niet direct met een vitame D tekort.
Hoe zwaarder het eten des te vermoeider wordt je. Sinds ik geen vlees en suiker meer eet ben ik nooit meer moe na het eten.

Klik om te verkleinen...

+1
Een leeuw ligt ook de hele dag te slapen na een flink hapje gnoe

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Hey jongens, ik heb een vraagje over zon en eten :

Gedurende 4 weken geleden was er veel zon en at ik weinig. Ik was de hele dag buiten en zat lekker in de zon. Mijn vermoeidheid en acne was verdwenen.

Maar nu ik aan het bulken (ik weet dit heeft geen effect op vermoeidheid maar ik voel me altijd zo moe na een grote maaltijd) ben ik amper buiten (slecht weer), heb ik weer meer acne en ben ik weer vermoeid.

Zit hier ergens een verband tussen?

Klik om te verkleinen...

Ik ben vooral slaperig na grote maaltijden met veel vetten AKA fritten, hamburgers ed. Grote maaltijden met rijst, aardappelen, couscous, ... ben ik nooit moe van. Weet niet wat je eet?
Acne kan ook wel zijn door te veel suiker te eten.