Chemical Ali 's log

[Chemical Ali]

vanmorgen rug en borst:

shoulder dislocates 4s
4x8

front pulldown 3s
15x45
12x50
10x55

DL 3s
10x80
10x90 PR
10x100 PR

chins (weight-assisted) 3s
12x(BW-8 blokken)
2x10x(BW-8 blokken)

BOR 3s
3x10x40

incline 30° BP 5s
15x45
2x12x55
10x65
8x65

incline 45° DB BP 3s
3x10x20

fleys 3s
15x10
2x10x14

 

[Chemical Ali]

gisteren 45 min cardio en wat buik gedaan

 

[Chemical Ali]

training van vandaag: schouders en biceps

shoulder dislocates 4s
4x8

MP 6s
12x20
12x25
10x30
8x35
6x40 PR
8x30

side raises 3s
12x10
10x12
8x14

face pulls 3s
3x10x40

shrugs (strict) 3s
6x100
8x90
10x80

power shrugs 2s
5x130
8x110

preacher curl 4s
12x27
10x31
2x8x31

one arm DB curl, elleboog steunend op bankje op 60° 4s
2x10x12
2x8x14

BB curl 2s
2x10x38

21 2s
2x23kg

 

[Chemical Ali]

training van daarnet: benen + rug + buik;

full squat 5s
10x50
2x10x60
8x60
8x70
alles attg vanaf nu. als ik bovenkwam ook benen aangespannen, weet niet of het echt zin heeft, maar branden doet het wel.

leg extension 1s
10x50
dan maar naar de leg press gegaan, want heb een bloeduitstorting op mijn scheenbeen en dat is nogal beu om dan leg extensions te doen.

45° leg press 2s
8x175
6x200

leg curl 3s
8x35
6x40
8x35

calf raises zittend 4s
2x10x70
2x8x80

shoulder dislocates 4s
4x8

front pulldown 3s
3x8x55

chins 3s
3x6xBW

BOR 3s
2x10x40
8x50 PR

low pulley rows 3s
2x8x60
9x55

buik

Comment: Ben niet tevreden van deze training, benen en rug zijn geen goede combinatie en ik heb heel de dag niets gedaan en daar word je lui van.

 

[Chemical Ali]

WOENSDAG: borst + triceps + rotator cuff

shoulder dislocates 4s
4x8

incline 30° BP 6s
opwarming: 12x50
Total Timed Tonnage 5x10:
10x60
2x10x65
8x65
6x60 + 4x55
=> totaal 3T 5x10 in 6min40 + laatste set = 3000kg

incline 45° DB BP 3s
10x20
10x24 PR
7x26 PR

incline 30° fleys 3s
10x14
2x10x18

triceps dips 5s
3x10xBW
8x(BW+5)
8x(BW+10)

Testosteron-nation rotator cuff routine 8s

DONDERDAG: buik

 

[Chemical Ali]

vandaag schouders en triceps:

shoulder dislocates 4s
4x8

MP 6s
12x20
3x10x30
7x35
6x35

side raises 3s
10x12
2x8x12

bent-over SR 3s
2x8x12
8x10

power shrugs 3s
8x100
6x100
8x90

triceps dips 6s
10xBW
2x10x(BW+5)
10x(BW+10) PR
8x(BW+10)
10x(BW+10)

french press 2s
10x26
10x32

kickbacks 2s
2x10x6

bench dips 1s
25xBW

chins + incline 30° DB BP + 21 2s
15x(BW-8 blokken) + 12x20 + 23kg
12x(BW-8 blokken) + 12x20 + 23kg

wat poseerwerk

Comment:
Vandaag echt snel getraind, 45sec rust (max was echt 1 min), zoals in de goede oude tijd Voelde wel lekker aan. Op 40 à 45 min was ik klaar met schouders en triceps (26 sets).

 

[Ciko]

lekkere training ali

 

[Chemical Ali]

[/B]ZATERDAG: rug, borst en buik[/B]

shoulder dislocates 4s
4x8

front pulldown 3s
8x55
2x8x65

DL 4s
8x80
8x100
6x115 PR
5x125 PR
Setjes met 115 en 125 wel niet met ideale techniek, vooral de eerste rep niet.

chins 3s
2x6xBW
5xBW

low pulley rows 3s
8x55
6x65
8x55

incline 30° BP 6s
opwarming: 9x55
Total Timed Tonnage 5x5:
5x70
5x75
5x80
5x85
(4 + 1 met hulp = 4,5)x85
=> totaal 3T 5x10 in 6min40 + laatste set = 1932,5kg

incline 45° DB BP 3s
10x22
8x26 PR
8x28 PR

incline 30° fleys 3s
3x8x18

buik


ZONDAG: 45min cardio

 

[Chemical Ali]

vanmorgen ff gaan trainen in een andere zaal, want de mijne was gesloten. Was er nog best hardcore. 2 squatrekken , ook een losse incline bench denk ik, volgende keer ff checken. Alleen niet super veel halters en ze lagen nogal rommelig door elkaar. Denk van 12-32kg. Stonden ook nog wel enkele toestellen, maar echt niet veel en bijna allemaal met kabels, maar daar heb ik zo niet op gelet. Er was ook een houten gewichthefplateau Ga er nog gaan.

SCHOUDERS + TRICEPS + BICEPS + BUIK

MP 7s
10x20
8x30
2x8x35
2x6x40
5x40

triceps dips 3s
gewichten vergeten, reps tussen 6 en 8

french press 3s
10x28
2x8x32

palms-up chins 3s
8xBW
2x6xBW

BB curl 6s
10x30
8x35
8x40
6x45
6x45
4x50

DB preacher curl 4s
8x16
8x18 PR
6x20 PR
6x18

buik

 

[Chemical Ali]

vandaag 45 min cardio

 

[Chemical Ali]

training gisteren: shouders, rug en traps

shoulder dislocates 4s
4x8

MP 6s
2x8x35
2x6x40
4x45
5x45 PR

side raises 3s
8x14
2x6x16

BOR 3s
8x40
8x50
6x55 PR

chins
3x5xBW

front pulldown 3s
8x?
?x?
?x?

low pulley rows 3s
8x60
6x65
5x70

machine pullovers 3s
3x8x110

power shrugs 4s
8x90
2x6x100
4x110

dit alles, dus 28 sets + shoulder dislocates in 50 min, het tempo lag lekker hoog

 

[Sanca Saxon]

Lekker bezig bro'

 

[Chemical Ali]

daarnet benen, borst en buik aangepakt:

full squat 7s
10x50
10x60
8x70
7x70
6x70
2x8x60

alternate leg extension 2s
8x40
6x40

leg curl 3s
8x30
2x8x35

calf raises (zittend) 4s
10x70
8x80
2x?x90

shoulder dislocates 4s
4x8

incline 30° BP 7s
opwarming:
8x55
4x75
Timed Total Tonnage 5x3 in 6'40" + laatste set:
3x85
3x3x90
2,5x90 (bleef halfweg hangen, nog 3s op gelijke hoogte, maar lukte niet meer)
=> totaal = 1290kg

BP 3s
8x70
(4 + 1 met hulp)x80
6x70

incline 45° DB BP 2s
8x24
7x28

incline 30° fleys 3s
3x8x18

buik

dit alles in een dik uur

 

[Chemical Ali]

vandaag rustdag, morgen lekker knallen met schouders, rug en traps.

 

[wwe]

Nette bench maar je squats mogen nog wel een stuk hoger

 

[Sanca Saxon]

vandaag rustdag, morgen lekker knallen met schouders, rug en traps.

Klik om te verkleinen...

Rust ze bro'

 

[Ciko]

je squat en je bench zijn zelfde,

werk aan je squats

 

[Chemical Ali]

Nette bench maar je squats mogen nog wel een stuk hoger

Klik om te verkleinen...

je squat en je bench zijn zelfde,

werk aan je squats

Klik om te verkleinen...

Ja idd, squat moet omhoog. Komt ook doordat ik nog maar 2x full gesquat heb dus hams tegen mijn kuiten. Ervoor altijd parallel of soms net erboven, dan pakte ik wel een stukje meer, maar nu zie ik dat het dus echt te weinig is. Morgen ga ik alvast squatten.
Bench gaat redelijk goed, hoewel ik het laatste jaar echt weinig gebencht heb (zelfs eens 2 maanden niet) en ervoor ook niet meer dan andere spiergroepen, raar.

training van vandaag: schouders, rug en traps:

shoulder dislocates 4s
4x8

MP 7s
2x8x33
8x38 PR
5x38
6x38
2x3x43
Ging niet echt super vandaag, zien of er de komende 2 weken nog progressie in zit, daarna stap ik over op Timed Total Tonnage, want gewicht moet omhoog.

bent-over side raises 3s
8x10
2x8x12

front pulldown 3s
8x60
8x65
6x70

chins 3s
2x6xBW
5,5xBW (laatste rep niet volledig tot boven)

BOR 3s
8x45
8x50
6x55

deadlift 3s
3x8x80
techniek is niet 100% goed, heb er mij vandaag wat op gefocust met een supertrage uitvoering

one arm DB rows 2s
6x32
8x32

power shrugs 4s
3x8x90
6x100

Hopelijk morgen verlost van de verkoudheid en dan ff aan mijn squat werken.

 

[Ciko]

nice pulldown

sterkte met je squats

 

[Sanca Saxon]

mooie training bro'