Chiels trainingslog

[Chiel1990]

Haha dat igng niet helemaal goed?

Vandaag borst + triceps getraind

Dumbbel bench press

8 x 16
3 x 8 x 22 kg

Incline fly's

3 x 8 x 12 kg

Incline dumbbell bench

3 x 8 x 18

Hammerstrength incline bench machine

2 x 8 x 40 ofzo?

Machine dips

4 x 8 x 55, weet niet meer precies eigenlijk hoeveel ie stond. Wel zoiets.

Tricep pushdown

4 x 8 x 25
3 x 8 x 20

Lekker weer zo'n training, hoewel 't wel erg broeierig was. Volgende x 24's pakken, m'n aanhechting voelt nu goed.

 

[Gast 60484]

Leuke training, we zitten ongeveer op hetzelfde niveau
Ik ga je volgen. Ik denk overigens, als je geen pijn hebt, dat je je flyes een stuk zwaarder kunt pakken.

 

[Chiel1990]

Dank je! Heb jij ook een log? Is wel leuk om te zien hoe jij je trainingen doet

Mijn fly's kunnen nog wel wat hoger hoop ik inderdaad, maar ik voel ze nog steeds dus daarom doe ik ze niet zwaarder. Het is niet anders maar goed..

 

[Gast 60484]

Nee, heb nog geen log, ben wel van plan eentje te starten maar het is door school allemaal wat onregelmatig nu. Even me schema op orde brengen Ik druk trouwens ook 9 vd 10 keer met dumbbells, net wat meer controle.

 

[Ice leovince]

Lekkere training Chiel!
maar heb je serieus 7 setjes van 8 reps gedaan op de pushdown :|
??

 

[Chiel1990]

Nee, heb nog geen log, ben wel van plan eentje te starten maar het is door school allemaal wat onregelmatig nu. Even me schema op orde brengen Ik druk trouwens ook 9 vd 10 keer met dumbbells, net wat meer controle.

Klik om te verkleinen...

Hmm oke, als je een logje hebt meldt het dan maar even in m'n log, dan zal ik eens kijken hoe jij 't doet

Lekkere training Chiel!
maar heb je serieus 7 setjes van 8 reps gedaan op de pushdown :|
??

Klik om te verkleinen...

Danke! Jaa heb 7 setjes gedaan, daarna kon ik ook niet eens meer m'n eigen shirt uitkrijgen zo'n beetje. Vandaag trouwens geen spierpijn echt.

Zometeen benen + kuiten trainen, heb zin om te squatten.

 

[Chiel1990]

Vandaag benen + kuiten getraind

Squat

3 x 5 x 80
2 x 3 x 90

Heb soms nog moeite m'n evenwicht te houden, het squatten zelf lukt wel alleen m'n evenwicht onderin behouden vind ik nog lastig.. ben ook bang dat ik om donder met dikke 100 kilo in m'n nek eigenlijk en dat lijkt me niet echt prettig. Heb ook een evenwichtsstoornis maja.

Leg press

4 x 8 x 185

Walking lunges

3 x 5 kg x 30 stappen ofzo

Leg curl ( andere machine dan normaal, maar ga em vaker gebruiken )

4 x 10 x 30 kilo per been.

Leg extension

4 x 8 x standje 13. Weet niet wat voor gewicht

Lekkere training, kon al moeilijk lopen naar de auto en nu gaat 't al helemaal niet meer.

 

[McMetronome]

daarna kon ik ook niet eens meer m'n eigen shirt uitkrijgen zo'n beetje. Vandaag trouwens geen spierpijn echt.

Klik om te verkleinen...

Heerlijk Wat k*t van die evenwichts-stoornis. Kan me voorstellen dat je dan niet met een veilig gevoel squat. Spotter fixen of anders gewoon bruut hard legpressen? Vind je squats wel mooi hoor!

 

[Chiel1990]

Nee het is best vervelend, soms sta ik onderin echt te wankelen en dan voelt het niet echt veilig idd Maja ik denk dat door veel squatten het al een stuk makkelijker gaat. Ik squat trouwens in een powercage dus eigenlijk kan me niet wat gebeuren, maar het gevoel is gewoon niet chill.

 

[Ice leovince]

nee dat kan ik begrijpen ja.. gewoon in je hoofd houden dat je in een powercage staat dan toch
verders wel een lekkere trainingssessie weer maat!
vanmiddag ga ik mijn benen ook maar eens om zeep helpen..

 

[Chiel1990]

Haha succes! Ja idd, ik denk daaraan dan ook wel dat mocht 't mis gaan dat er dan niets gebeurt. maja veel squatten will do the trick.

Beul jij je benen maar even af vanmiddag

 

[Chiel1990]

K*tzooi had ik net de hele training uitgetypt, druk ik per ongeluk op f5

Dumbbel shoulder press

3 x 8 x 9
2 x 5 x 16
5 x 20
4 x 20
2 x 8 x 18
2 x 8 x 16

Veel volume

Side raises

2 x 8 x 7 kg
3 x 8 x 9 kg

Rear lateral raises

2 x 8 x 6 kg
3 x 8 x 7 kg

Shrugs

8 x 70
3 x 8 x 100
2 x 8 x 110

Upright row

8 x 20
3 x 8 x 40

 

[Chiel1990]

Vorige week vroeg m'n buurman me of ik eens mee wilde doen bij stratenvoetbal, dat was dus gister. Ik 2 jaar lang niet gevoetbald ofzo, maja maakt niet uit 't is voor de fun.
Sta ik 3 minuten ofzo in 't veld, wil ik een bal blokken en gelijk klapt m'n enkel dubbel.. doei voetbaldagje :s Daarom vandaag geen deadlifts, had nog behoorlijk wat last van m'n enkel. Heb vanavond met een brace getraind, dan ging 't nog redelijk.

Rug + biceps today

Pendlay rows

3 x 8 x 65
15 x 50

Pull ups

4 x bw
3 x bw

Jezus ging echt k*t, dat apparaat daarvoor vind ik niet echt relaxed.. knal telkens met m'n knieën er tegen aan.

Toen maar lat pulldown

8 x 55
3 x 8 x 45
12 x 50

DB row

3 x 8 x 28

Laatste setje kreeg ik bloedneus, dus ff pauze. Toen moest ik nog 1 setje met links.

Preacher curl

3 x 8 x 12,5 kilo + stang

Dumbbel curl

3 x 8 x 10 kg

Jezus, lijkt wel alsof ik na zo'n preacher curl niks meer met m'n biceps kan..
Training voelde verder wel goed.


Rug + biceps

 

[Chiel1990]

Borst + triceps

dumbbell bench press

4 x 8 x 22

Incline fly's

4 x 10 x 10

Incline dumbbell press

8 x 18
8 x 20
6 x 20
6 x 18

Dips

8 x 50
3x 8 x 45
8 x 40
8 x 35

Tricep pushdown

3 x 8 x 25
8 x 20
8 x 20

Kapot.

Heb besloten m'n indeling te wijzigen en te gaan cgbp'en voor m'n triceps op aanraden van Neset Icli.

Dat wordt:

Maandag rug + triceps
Dinsdag benen
Woensdag borst + biceps
Vrijdag schouders + traps

Dit om m'n triceps beter te trainen want dat is echt de beperkende factor.

 

[Chiel1990]

Vanavond benen getraind, niet al te zwaar vanwege die dubbelgeklapte enkel zondag.

Squats

4 x 5 x 80

Bij de laatste rep van de 3e set donderde ik om, was bijna bovenin en toen verloor ik m'n evenwicht.. was toch wel blij dat ik in een powerrack stond

Leg press

2 x 8 x 185
2 x 8 x 195

Leg curl

3 x 8 x 14.. weet niet wat 't gewicht is, die 14 is wat er op het steekgewichtje staat haha.

Leg extension

4 x 8 x standje 15, zie leg curl.

Walking lunges

3 x 6 kg x 30 stappen ofzo

Toe press met dumbbells

15 x 26 kg
3 x 15 x 30 kg per hand.

 

[Ice leovince]

Lekkere benen training man
wel ****ed up dat je door je enkel ben gegaan, heb je er nog last van?
benen training is chill man heb hem daarnet ook gedaan

 

[McMetronome]

Lekker die triceps aangepakt ook met al dat presswerk. Merk dat mijn tri's er erg goed op gaan (heb ook het idee dat t mn beperkende factor is, vooral bij db shoulderpress).

Leg curl

3 x 8 x 14.. weet niet wat 't gewicht is, die 14 is wat er op het steekgewichtje staat haha.

Leg extension

4 x 8 x standje 15, zie leg curl.

Klik om te verkleinen...

Is toch nauwelijks te vergelijken, al die apparaten zijn anders. Ik pak ze op 40kg, en dr zitten vrouwen die een kop kleiner zijn dan ik die 2.5x zo veel pakken op hun leg extension. (No offence trouwens )

 

[Chiel1990]

Lekkere benen training man
wel ****ed up dat je door je enkel ben gegaan, heb je er nog last van?
benen training is chill man heb hem daarnet ook gedaan

Klik om te verkleinen...

Ja heb er nog wel iets last van, gelukkig is het al veel minder dan zondag. Toen kon ik echt bijna niet lopen, nu gaat lopen wel weer fatsoenlijk. Blijkbaar herstel ik snel Alleen wel k*t dat ik daardoor de squats weer niet kon verhogen :S

Lekker die triceps aangepakt ook met al dat presswerk. Merk dat mijn tri's er erg goed op gaan (heb ook het idee dat t mn beperkende factor is, vooral bij db shoulderpress).

Klik om te verkleinen...

Ja mijn triceps zijn ook echt 't zwakke punt, ik krijg alle dumbbells makkelijk omhoog tot 't punt dat m'n triceps het werk moeten gaan doen. Dan krijg ik ze niet meer verder Dus nu maar extra zwaar aanpakken Ga in ieder geval close grippen en ook wat meer dips doen.. Iemand nog suggesties? Skullcrushers heb ik m'n huidige blessure door gekregen aan de aanhechting dus dat wordt em niet

Is toch nauwelijks te vergelijken, al die apparaten zijn anders. Ik pak ze op 40kg, en dr zitten vrouwen die een kop kleiner zijn dan ik die 2.5x zo veel pakken op hun leg extension. (No offence trouwens )

Klik om te verkleinen...

Hehe als dat in dezelfde gym is doe jij iets niet goed? Die apparaten gaan tot 18 ofzo volgens mij dus ik zit al wel zowat op mn max hehe.

 

[Chiel1990]

Gisteravond nog even 45 baantjes gezwommen. Ging lekker, best zwaar trouwens dat zwemmen, had 't niet echt verwacht haha.

Ook bijna alleen maar van die oudjes in dat zwembad Zaterdag nog een keer zwemmen.

 

[Ice leovince]

Lekker, heb je abbo daar?
hoezo zwemmen? moetje cardio erbij pakken dan?