Chiels trainingslog

[Anoniem_1973]

Enkel beeschten

Toch leuk dat je ff komt kijken, bedankt! Nu krijg je welkomskarma
Als die 't weer doet iig.

Klik om te verkleinen...

JOEPPPIEEEEEE!!! KARMAAAAAHHH!!

 

[TheMistery]

Ik hoorde al van rick dat je getrained had, je gaat goed

 

[Chiel1990]

Ja Rick heeft me gespot bij 't squatten! Was wel ff leuk weer.

Vandaag rustdagje, dus kookdagje ook hehe. Zo ff paar kilo kip kopen en dergelijke.

 

[Chiel1990]

Voeding van vandaag

9 uur

250 ml melk met brinta opgewarmd, dus lekker dik
350 ml melk met whey perfection, zo'n proefzakje

10u30

3 boterhammen met ei
2 boterhammen met kalkoenfilet, 75 gram

12 u

4 boterhammen met kipfilet, 75 gram

18 u

1 pangafilet
3 haringen met ui
500 gram aardappelen
100 gram veldsla

En zo nog ff koken, rijst met kip wordt er gemaakt.

 

[Chiel1990]

Zo gister dus 2 uur bezig geweest met koken, haha in totaal 2 pannen van ruim 2 kilo

Vandaag getraind schouders + trapezius


Dumbbel press

15 x 8
5 x 8

Toen was de stang voor military press vrij.

10 x 20
4 x 44
5 x 40
5 x 40
4 x 40
Kracht vloeide bij de laatste rep in 1 x helemaal weg, echt sick M'n schouders waren nog niet eens zo kapot.

Toen dumbbell press weer

8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 14
8 x 14
10 x 14, waarvan 3 met spot

Side raises

8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Dit was echt raar, hoe meer setjes dat ik deed hoe lichter 't werd. Al ging 't laatste setje wel behoorlijk moeizaam.

Barbell shrugs

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 70
8 x 70
6 x 70

Upright rows

8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

Gewicht weet ik niet precies, was niet zo heel veel maar voelde behoorlijk zwaar na die shrugs.

Lekkere training voor m'n gevoel.

 

[TheMistery]

Daar gaat het meestal ook niet fout in je schouders maar de triceps dat is meestal het punt

 

[Chiel1990]

Hehe die zijn volgens mij ook m'n zwakste punt, echt dramatisch. Die ga ik komende tijd tot bloedens toe aftrainen hehe.

 

[Japio]

Goeie training Chiel, lekker volume

 

[Chiel1990]

Dankje! Volume training vind ik toch lekker opzich, veel setjes en dan kapot gaan bevalt me goed. Hoe vergaat het bij jou daar op de basis?

 

[Anoniem_1973]

Goeie training Chiel, lekker volume

Klik om te verkleinen...

+1 Gaat lekker hierzo! Keep on

 

[Chiel1990]

Dankje! Ik wil gvd je karma geven maar het lukt niet Ik moet eerst aan anderen uitdelen

Meld je hier voor karma.

 

[Anoniem_1973]

Dankje! Ik wil gvd je karma geven maar het lukt niet Ik moet eerst aan anderen uitdelen

Meld je hier voor karma.

Klik om te verkleinen...

Joh, als je maar een huge mofo wordt Karma is bijzaak


(al ben ik stiekum toch best wel een kiarma sletje)

 

[Chiel1990]

Ja i know, alleen niemand wil karma blijkbaar. Behalve jij dan weer hehe

Vanavond getraint rug + biceps

Chins up

7 x bw
6 x bw
5 x bw

11 x assisted
10 x assisted

Pull ups

12 x assisted
8 x assisted

Dumbbel row * 1e keer dat ik deze oefening deed

Als er 8 x staat bedoel ik daar 8 x links en 8 x rechts mee.

8 x 14
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Pendlay rows

8 x 54
8 x 54
8 x 54
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Dumbbel curl

Als er 8 x staat is dat 8 links & 8 rechts

8 x 9
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Ez bar curl
Gewicht excl. stang

8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 16

Lat pulldown

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Wrist rollers

8 x
6 x
5 x
6 x

Gewicht weet ik niet, maar wel dat m'n onderarm helemaal stijf was

Training ging lekker!

 

[Tukker73]

Nette training kerel. Goed volume hoor.

Zie ook oefeningen voorbij komen die ik nog niet ken. Vooral die Pendlay row lijkt mij pittig.

 

[Anoniem_1973]

Recht zo die gaat Chiel. Nais going bro!

 

[Chiel1990]

Ja gister ging 't erg lekker.. vandaag zwaaaaaar k*t. Had echt pijn in m'n elleboog/aanhechting triceps. Ben voortijdig gestopt.

Wel dumbbell bench press gedaan 3 x 8 x 18 ofzo. Bedankt voor de comments!

 

[Chiel1990]

Vanavond benen gemarteld

squat
Gewichten zijn excl stang
10 x 10
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Deadlift

Puur getraind op techniek, want die was verre van vlekkeloos. Het gaat nu al een stuk beter.

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Zoiets ongeveer. Misschien 1 setje meer maar dat weet ik niet precies

Leg press

8 x 130
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

Leg extension

8 x 45
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Kuitentraining, kan niet op de naam van 't apparaat komen

8 x 30
8 x 35
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Zoiets, weet 't niet meer precies.

Dat was em weer, lekkere benen training.

Oja voeding van vandaag:

250 ml melk met brinta
350 ml melk met 40 gr whey

10 u 30

2 boterhammen met ei-eiwit. Geen eigeel er bij want ik ga er zo van uit me bek meuren.
2 boterhammen met 25 gr. kipfilet per boterham
1 sinaasappel

12u30
1 boterham met ei-eiwit
4 boterhammen met kipfilet, zie bovenstaand
1 sinaasappel

15u
500 gr kwark met 20 gr whey

17u
350 gr mix van kipfilet, zv rijst en wokgroenten. kipfilet heeft ruim de overhand

Trainen
250 ml water met 35 gr dextrojuice

nu
300 gr pangasius filet
350 gr mix van kip, zv rijst en groenten.

22u
500 gram kwark met 20 gram whey

 

[Tukker73]

Goed bezig kerel. Mooie oefening, goed volume...

Dat jij na de squat nog kunt deadliften? 1 keer gedaan, nooit meer

 

[Chiel1990]

Dit was alleen om de techniek goed aan te leren he Maar die indeling vind ik ook niet echt ideaal, mogelijk dat ik hem bij de rug training ga plaatsen. Die doe ik op maandag en dan kunnen m'n benen op dinsdag en woensdag herstellen om 's avonds weer te knallen haha.

 

[Anoniem_1973]

Mooie marteling makker, ik wens je veel spierpijn & groei!