corpaul's trainingslog

[corpaul]

ME LB
squat 5x165kg 5x206kg PR 3x5x165kg nice oude PR was volgens mij 4x202,5kg.. hier zat nog wel wat in maar was te lui om 9u 's ochtends
deficit deadlift t/m 5x170kg rustig aan weer eens proberen dit
leg curl 3x10
hanging leg raises 4x8

 

[corpaul]

DE UB
mp 8x3x56kg + bands SS 3x chinups + bands
bor 5x8
press apparaat 5x8
band facepulls 5x20
tri pushdown 3x20

 

[corpaul]

DE LB
bench squat 8x3x110kg + bands
deadlift 8x2x140kg + bands
leg ext 3x10

 

[corpaul]

ME UB
mp t/m 3x1x70kg + bands, 3x65kg + bands
chaos mp 3 sets wat een chaos
chinups 5x1 PR + 20sec hold woohoo! eindelijk chinups vanuit deadhang @ 152kg
lat apparaat 5x10
tri oh extension 3x20 bands
fat db curls 3x8
db side raise 3x10

 

[corpaul]

ME LB
squats t/m 3x205kg 5x214kg PR woohoo squat gaat lekker
deficit DL t/m 2x205kg beltless.. zwaarder dan zou moeten
leg ext 5x10
gm 3x20 bands

 

[corpaul]

paar weken op pad geweest voor werk dus niet kunnen trainen... voelt gelijk lekker gaar aan allemaal weer

mp t/m 5x83kg
pp t/m 3x1x123kg
1-arm db press 3x8
shoulder press apparaat 15x 12x 12x
db tri oh ext 3x8
db side raise 2x12
12 mins cardio

last van m'n elleboog en knie... begin oud te worden denk ik

 

[Basma]

Een paar week niet trainen en gewoon even 123 kg pressen. Niet gek zeg!!

 

[corpaul]

thanks was niet zo gek achteraf gezien nee

dinsdag benen getraind
boxsquat 3x163kg 3x186kg 3x3x163kg
rdl 8x100 2x8x120kg
bb lunges 3x10 L+R licht

episch veel spierpijn nu... leuk altijd zo'n trainingsbreak

 

[corpaul]

dikke training... pakte de lege bar op om te laden en vette kramp in m'n hamstring die een uur aanhield.. dus alleen chest-supported back/biceps shit gedaan daarna (dat ook pijn deed)

 

[corpaul]

maandag
mp t/m 3x92kg
pp t/m 3x3x110kg
1-arm db press 3x8 L+R
wat triceps meuk

dinsdag
box squat t/m 3x183kg 3x197kg 2x3x174kg 5x174kg
rdl 3x10
bb lunges 3x10 L+R

 

[corpaul]

kom weer niet echt veel aan trainen toe...

mp t/m 2x92kg, 1x100kg
pp t/m 1x127kg volgens mij PR
1-arm db press 3x8
tri band pulldown 3x20

 

[corpaul]

boxsquat t/m 3x3x197kg 10x140kg
kb swings 3x10x70lbs
rdl 3x20x60kg

 

[corpaul]

seated db shoulder press (no backsupport) t/m 3x8x32kg
dips 3x5
seated row t/m 8x full stack
db tri oh ext 15x 12x 10x
db side raise 3x10

 

[corpaul]

boxsquat t/m 3x183kg 3x205kg 3x5x183kg
1-leg legpress 3x10
leg ext 3x20

 

[corpaul]

gisteren lichte speedtraining gedaan.. was twee weken aan het reizen voor werk dus niet aan trainen toegekomen
morgen strongman training

 

[corpaul]

Strongman training

Deadlift 225kg
4x + 1x voelde redelijk zwaar maar wel te doen (tijd niet zwaar gedeadlift).. hopelijk volgende week 6-7 reps

Axle C&P 225lbs
4x + wat singles beetje continental clean gevoel terugkrijgen maar ging verder soepel

Medley tireflip 900 lbs + yoke 750 lbs
3 flips met de tire en yoke relatief makkelijk uitgelopen... het regende dus tire was veel te glad voor me

Medley farmers 110kg + 135kg
Alleen de 135kg gedaan i.v.m. regen.. paar meter mee gelopen, wel PR

Loadrace keg fire hydrant, keg, atlas stone, keg
Dat ging eigenlijk vrij soepel. hopelijk voldoende lucht om de atlas stone hoog te dragen

 

[corpaul]

lichte training op dinsdag en woensdag

Afgelopen zaterdag Eastern Canada's natural strongest man (dus drug-tested). Het was erg slecht weer dus de wedstrijd werd onder een overdekking gedaan waardoor de afstanden iets korter werden.. denk dat dat niet echt in m'n voordeel werkte maar ging verder OK.

Deadlift 225kg (max reps 60 sec)
6x
Voelde wel OK maar erg traag en onderrug beetje iffy... had door moeten gaan naar 11-12 reps voor meer punten dus vond het wel goed zo. 4e op dit onderdeel.

Axle C&P 225lbs (max reps 60 sec, gecontroleerd down)
5x
Miste beetje snelheid op de continental clean maar verder soepel. Gedeelde 2e plaats.

Medley tireflip 900 lbs (4 flips) + yoke 750 lbs (10m)
Uitgelopen in 58 sec... wat een draak die tire. De yoke was een eitje. 2e plaats.

Medley farmers 110kg (10m) + 135kg (10m)
Uitgelopen in 30 sec. Dik PR op farmers. Helaas wel op een paar seconden 4e plaats.

Loadrace keg fire hydrant (100kg), keg (110kg), atlas stone (120kg), keg (120kg) (10m)
Tijd was op na het laden van de atlas stone.. greep een paar keer mis op de stone waardoor ik veel tijd verloor. 4e op dit onderdeel geloof ik.

Uiteindelijk 4e van de 6 geworden (er waren 6 afmeldingen op de dag zelf)... als ik wat sneller was geweest op de laatste 2 onderdelen was ik 2e geworden want het lag erg dicht bij elkaar. Wat meer aan snelheid gaan werken dus (niet echt een verrassing).
Er waren 6 kwalificatieplaatsen voor de finale dus mag naar de nationals Zat wel goed in de wedstrijd, heb het idee dat ik me met die 6 anderen erbij ook wel gekwalificeerd zou hebben maarja we'll never know.

 

[corpaul]

wat lichte db bench, tri dips, en armen.. biceps trekt wat en schouder zit vast
komt wel weer goed

 

[corpaul]

rackpulls 10cm onder de knie t/m 3x256kg
frontsquat t/m 3x3x140kg
squat 50x60kg

 

[g-men]

Tof van de Strongman wedstrijd cp