cut logje

[hendrie]

Zeker een prima training

Klik om te verkleinen...

dankjewel

Zeer mooie Bench press maat

Klik om te verkleinen...

Jip ging mooi:-)

 

[hendrie]

training van vanmorgen

Sqaut

5x20
5x25
3x30
3x40
3x45
8x50 lekker durf het bijna niet te zegen ma PR!!!! hehe ja de meesten hier op forum warmen hier mee op dus vandaar

leg press

12x100
10x130
10x150
8x160
5x160

leg curl

10x30
10x35
8x40
6x45

leg extensions

10x20
10x25
8x30
5x35

calf raises

10x60
10x65
8x70
6x75

DB schrugs

10x26
8x28
8x30
8x32
6x34

zittend DB schrugs

4x12x18

2buikspieroefeningen!

 

[tyle]

sqUAten gaat vanzelf goed komen man. Probeer volgende keer 5x 60kg als je cycle dat toelaat. Die legextensions en legcurls snap ik nog steeds niet, volgens mij kan je daar veel meer op pakken en of aan verbeteren. Prima training trouwens!

 

[seppe1812]

Lekkere PR man , daarom heet het ook een PR hé

 

[hendrie]

haha dankje jongens!

 

[Skatermarvin]

10x90kg bench is sterk gozer!

 

[hendrie]

10x90kg bench is sterk gozer!

Klik om te verkleinen...

hehe dankje op de een of andere manier is de bench en op dit moment op de MP de oefeningen waar ik mega voor gemotiveerd ben en eigelijk ook allebij super lekker gaan!

---------- Post toegevoegd Sat 12 Nov 2011 om 18:52 ----------

sqUAten gaat vanzelf goed komen man. Probeer volgende keer 5x 60kg als je cycle dat toelaat. Die legextensions en legcurls snap ik nog steeds niet, volgens mij kan je daar veel meer op pakken en of aan verbeteren. Prima training trouwens!

Klik om te verkleinen...

of techniek niet goed is weet ik niet wat ik wel weet is dat ik helemaal kapot ga op die oefeningen met die gewichten ik kan er gewoon niet meer van maken hoe graag ik het ook zou willen!

 

[seppe1812]

Gewoon geduld hebben maatje, denk gewoon waar je staat als je dit 2 a 3 jaar doet

En met een max hoef je niet echt een perfecte vorm te hebben

 

[hendrie]

volgende week al weer de laaste week wil dan eigelijk geen deloudt doen voel ook gewoon goed en niet echt nodig wel verplicht doen of gewoon nog een cycle pakken?

 

[seppe1812]

Gewoon een cycle pakken, je kunt het ook zo doen:

Niet elke training tot je max gaan

 

[hendrie]

Gewoon een cycle pakken, je kunt het ook zo doen:

Niet elke training tot je max gaan

Klik om te verkleinen...

precies pak wel een deloudt week als ik het echt nodig heb vindt het nu nog beetje onnodig

 

[seppe1812]

precies pak wel een deloudt week als ik het echt nodig heb vindt het nu nog beetje onnodig

Klik om te verkleinen...

Denk wanneer je je echt vermoeid voelt, of gewichten zoals Robke gebruikt dat het dan wel eens verstandig is om te doen, maar voor nu gewoon lekker knallen.

 

[hendrie]

update kwa fysiek ben nu 7weken aan het clean bulken ben van 78kilo na vanmorgen 83.6kilo gegaan

 

[seppe1812]

Echt een duidelijk verschil kerel, veel voller nu

 

[hendrie]

Echt een duidelijk verschil kerel, veel voller nu

Klik om te verkleinen...

Dankje mate

 

[tyle]

lekker besig.. indd veel voller, elke maand 2.5 a 3kg gainen is wel nice. Houd wel je bf% in de gaten eh..hoelang ben je nog van plan te bulken?

 

[hendrie]

lekker besig.. indd veel voller, elke maand 2.5 a 3kg gainen is wel nice. Houd wel je bf% in de gaten eh..hoelang ben je nog van plan te bulken?

Klik om te verkleinen...

Tot maart

 

[Vortexx029]

Gratz met je PR op de squat
En bw gaat ook lekker zo te zien

 

[hendrie]

Gratz met je PR op de squat
En bw gaat ook lekker zo te zien

Klik om te verkleinen...

dankjewel!

---------- Post toegevoegd Mon 14 Nov 2011 om 18:41 ----------

training laaste week van de 2cycle dus knalluh!

MP

5x20
5x25
3x30
5x40
3x50
2x55

DB schoulder press

12x18
10x20
8x22
6x22

side raises

12x10
10x12
7x16
7x16


pek dek schrugs

12x70
12x80
10x90
8x100
8x100

triceps press

12x70
10x80
8x90
6x100

tricpes extensions

10x35
7x40
7x40
7x35
8x30
8x25

1arm strekken boven je hooft

8x8
8x8
6x8

klaar training duurde 45minuten lekker ma zwaar mp net gehaald met 1repje meer was mega zwaar maar wel lekker!

 

[KoekieMonster]

Gaat erg lekker zo te zien.

Houd je bodyfat in de gaten man. Hoe meer vet je gaint, hoe vervelender het wordt om straks (lang) te cutten en je spiermassa er voor op moet offeren.