Fitness Seller

cut logje

ik zou een x wat lunges in je schema doen man, die voel je ook altijd nice. En hoeveel kcals eet je nu met welke macros? misschien met wat aanpassingen kun je beetje vet verminderen en niet veel achteruit gaan in gewicht
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.062
kcal 3394
eiwiten 297
kool 364
vet 89
 
jaa dat ziet er goed uit..haal anders wat carbs eruit en ruil die in voor wat gezonde vetten..op rustdagen ook minder eten eh..maar wat is precies je probleem hoe hoog is je vp denk je?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.064
tyle zei:
jaa dat ziet er goed uit..haal anders wat carbs eruit en ruil die in voor wat gezonde vetten..op rustdagen ook minder eten eh..maar wat is precies je probleem hoe hoog is je vp denk je?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
gok iets van 18% ofzo misschien nog wel meer
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.066
klopt alleen kan bij ons in de gym niet en heb zelf zon flut ding
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.071
training

Bench press

5x40
5x50
3x60
5x80
3x90
5x100

incline DB fly's

12x16
10x18
9x20
5x22 zonder rust meteen door met
6x18
6x14


dips

10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

cable fly

3x10x15 per kant

zittend DB curl

10x16
7x18
10x16
10x14
10x10heel langszaam

peacher curl

10x27
4x37 te zwaar dus
10x27
10x27
7x27
7x27

liggend op de grond voor een cable pull armen naast je lichaam en dan curlen

10x20
10x25
8x30
6x35
10x20

puuf lekker training ging super goed nice bench blij mee en verder ook branden lekker was flink opgepompt! fijn goed je weekend in gaan ook heb ik mijn 2de cycle nu helemaal doorlopen en beginen we volgende week aan cycle 3:D zin in! goed weekend iedereen!
 
zo..bench van 5x 100kg is niet verkeerd hoor! is dit geen PR? goeie training waar de armen flink zijn aangepakt. jij ook goed weekend..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.073
tyle zei:
zo..bench van 5x 100kg is niet verkeerd hoor! is dit geen PR? goeie training waar de armen flink zijn aangepakt. jij ook goed weekend..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
pr staat op 1x120 dat is me voor me schouder blessure gelukt in een hele goeie tijd die ik toen had dus ben benieuwd over poosje:D
 
oke netjes hoor..hoelang doe je nu al wendler? en kan je b.v. even noteren hoe je krachtprogressie is op b.v. bench, dp, dl, squat etc van week 1 - week nu
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.075
tyle zei:
oke netjes hoor..hoelang doe je nu al wendler? en kan je b.v. even noteren hoe je krachtprogressie is op b.v. bench, dp, dl, squat etc van week 1 - week nu
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ik heb nu 2cycles gehad dus dat zijn 6weken het bevalt me erg goed geen poes pas in je training ma basic oefeningen en die gewoon zwaar aanpaken

MP van 5x45 en nu 2x55
DL van 7x80 en nu 5x95
BP van 12x80 en nu 5x100
SQ van 8x40en nu 5x55

dit zijn gewichten uit me eerste training en die van deze week

---------- Post toegevoegd Fri 18 Nov 2011 om 19:57 ----------

voeding vandaag

1)100gram havermout 2scoops whey 1theelepel olijfolie 1banaan
2)3boterhamen 75gram kip komkomer 1ei eiwit 1heel ei
3)2boterhamen 75gram kip komkomer 2ei eiwiten 1heel ei 50gram havermout
4)50gram havermout 2ei eiwiten 1heel ei halve bak kwark
5)voor training 30gram whey
6)na training 30gram whey 35gram dextrose
7)150gram rijst 3stukjes 150gram kip 100gram rundergehakt
8)bak kwark 1eetlepel olijfolie
 
al redelijk wat progressie dus! als ik jou was zou ik ook je armen, buikomvang, borst etc opmeten zodat het geen giswerk word of je vooruitgang geboekt hebt..gewoon 1x per maand ofso
 
mooie stats:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.079
vanaf morgen toch iets minder kh eten

100gram havermout gaat eruit
en de dextrose gaat van 35gram na 20gram gebracht worden hoop dat dat me weer ietsje droger maakt en toch beetje op dit fysiek kan blijven
 
Je moet juist bij je ontbijt KH eten he!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

kazamafury
Cut 2021: John Meadows "Project Colossus" log
5 6 7
Reacties
138
Weergaven
13.805
neet61
neet61
Raphie
100KG+ Still going strong with natty gains
11 12 13
Reacties
244
Weergaven
16.380
Raphie
Raphie
A
d-b's log
Reacties
11
Weergaven
907
Ano_125197
A
R
Hulp nodig bij voedingsschema en training
Reacties
11
Weergaven
2.764
Ranphus
R
S
Beginner cutten en voedingsschema
Reacties
8
Weergaven
2.868
Chris1989
Chris1989
Terug
Naar boven